目录

序 /1

立春食疗养生篇

时令物语 /2

立春养生：适当调摄，以生春阳 /3

立春食疗：吃辛甘发散之品以养春阳 /4

立春进补食疗方 /5

常见病立春调治法 /8

当令食物排行榜 /11

雨水食疗养生篇

时令物语 /16

雨水养生：雨水养阳，调养脾胃是关键 /17

雨水食疗：风高物燥多食鲜，调养脾胃宜食粥 /17

雨水进补食疗方 /19

常见病雨水调治法 /21

当令食物排行榜 /23

惊蛰食疗养生篇

时令物语 /26

惊蛰养生：气候多变，辨体质调养 /28

惊蛰食疗：保阴潜阳，适当进补 /29

惊蛰进补食疗方 /30

常见病惊蛰调治法 /32

当令食物排行榜 /34

立夏食疗养生篇

时令物语 /68

立夏养生：心气旺，养生重在护心 /69

立夏食疗：以养阴清热为主，忌油腻辛辣 /69

立夏进补食疗方 /70

常见病立夏调治法 /73

当令食物排行榜 /76

小满食疗养生篇

时令物语 /79

小满养生：扶正祛邪，未病先防 /80

小满食疗：清热利湿 /80

小满进补食疗方 /81

常见病小满调治法 /82

当令食物排行榜 /86

芒种食疗养生篇

时令物语 /89

芒种养生：增强体质，防晒防湿 /90

芒种食疗：饮食清淡 /91

芒种进补食疗方 /91

常见病芒种调治法 /93

当令食物排行榜 /96

夏至食疗养生篇

时令物语 /98

夏至养生：冬病夏治 /99

夏至食疗：多食苦咸以补心 /100

夏至进补食疗方 /100

常见病夏至调治法 /102

当令食物排行榜 /105

小暑食疗养生篇

时令物语 /108

小暑养生：防暑静心 /109

小暑食疗：避免脾胃受伤 /109

小暑进补食疗方 /110

常见病小暑调治法 /112

当令食物排行榜 /115

大暑食疗养生篇

时令物语 /118

大暑养生：需防暑湿 /119

大暑食疗：多食药粥以补脾胃 /119

大暑进补食疗方 /120

常见病大暑调治法 /122

当令食物排行榜 /125

5

白 露 处 暑 立 秋

立秋食疗养生篇

时令物语 /128

立秋养生：阳气渐收，阴气渐长 /129

立秋食疗：益胃生津 /130

立秋进补食疗方 /131

常见病立秋调治法 /134

当令食物排行榜 /136

处暑食疗养生篇

时令物语 /139

处暑养生：调整作息，天人相应 /140

处暑食疗：多食蔬果，预防秋燥 /141

处暑进补食疗方 /141

常见病处暑调治法 /144

当令食物排行榜 /146

白露食疗养生篇

时令物语 /149

白露养生：一早一晚多添衣 /150

白露食疗：调整饮食结构，防犯季节病 /150

白露进补食疗方 /151

常见病白露调治法 /153

当令食物排行榜 /156

秋分食疗养生篇

时令物语 /158

秋分养生：保持阴平阳秘的状态 /159

秋分食疗：虚则补之，实则泄之 /160

秋分进补食疗方 /161

常见病秋分调治法 /163

当令食物排行榜 /165

寒露食疗养生篇

时令物语 /168

寒露养生：阳气收敛，保养 /169

寒露食疗：滋阴润燥 /170

寒露进补食疗方 /170

常见病寒露调治法 /173

当令食物排行榜 /176

霜降食疗养生篇

时令物语 /179

霜降养生：防寒保暖 /180

霜降食疗：饮食多样化 /180

霜降进补食疗方 /181

常见病霜降调治法 /183

当令食物排行榜 /186

立冬食疗养生篇

时令物语 /188

立冬养生：敛阴护阳 /189

立冬食疗：冬令进补，辨清体质不盲目 /190

立冬进补食疗方 /191

常见病立冬调治法 /193

当令食物排行榜 /195

小雪食疗养生篇

时令物语 /198

小雪养生：注意情志调节 /199

小雪食疗：合理膳食 /199

小雪进补食疗方 /200

常见病小雪调治法 /203

当令食物排行榜 /206

大雪食疗养生篇

时令物语 /208

大雪养生：养宜适度，养勿过偏 /209

大雪食疗：多食高热量食物，勿营养过剩 /210

大雪进补食疗方 /210

常见病大雪调治法 /213

当令食物排行榜 /215

8

冬 至 小 寒 大 寒

冬至食疗养生篇

时令物语 /218

冬至养生：由动转静，科学养生 /219

冬至食疗：辨体质进补 /220

冬至进补食疗方 /221

常见病冬至调治法 /223

当令食物排行榜 /225

小寒食疗养生篇

时令物语 /229

小寒养生：三九补一冬，来年无病痛 /230

小寒食疗：不可盲目进补 /231

小寒进补食疗方 /231

常见病小寒调治法 /234

当令食物排行榜 /237

大寒食疗养生篇

时令物语 /240

大寒养生：顺时以养生 /241

大寒食疗：补肾抗衰 /242

大寒进补食疗方 /242

常见病大寒调治法 /245

当令食物排行榜 /247