發表於2024-11-26
書名:瘦身101個小竅門
:16.80元
售價:11.4元,便宜5.4元,摺扣67
作者:橡樹國際健康機構
齣版社:北京理工大學齣版社
齣版日期:2008-10-01
ISBN:9787564014902
字數:
頁碼:179
版次:1
裝幀:平裝
開本:24開
商品重量:0.259kg
傲人的身姿能點燃快樂的情緒,浮凸的麯綫能裝扮典雅的雍容,一個女人的美麗,在流暢的綫條中演化為一種奔放的魅力。
美麗來自於修煉,猶如一幅水墨畫捲,需要依托於牆壁,纔能呈現齣內在的秀美風景,一個感性的靈魂,同樣需要藉助於完美的麯綫,纔能詮釋齣豐富的內涵。女人的美麗需要被詮釋,在渴望用曼妙身姿舞動生活的激情中,修煉自己的完美身材就是交給生活好的答捲。
每個女人都希望做個窈窕俏佳人,然而若想腿更修長、腰更縴細、胸更豐滿、臀更翹,則需要努力修煉。沒有胖女人,隻有懶女人,瘦身是一種愛惜自己的生活方式,隻要你願意,你就能享受得到。
塑形私人顧問,瘦體貼身專傢。
101個時尚小妙招奔赴前綫,為美眉量身定製針對腹、腰、臀、腿等不同部位的瘦身方法。
傲人的身姿能點燃快樂的情緒,浮凸的麯綫能裝扮典雅的雍容,一個女人的美麗,在流暢的綫條中演化為一種奔放的魅力。
美麗來自於修煉,猶如一幅水墨畫捲,需要依托於牆壁,纔能呈現齣內在的秀美風景;一個感性的靈魂,同樣需要藉助於完美的麯綫,纔能詮釋齣豐富的內涵。女人的美麗需要被詮釋,在渴望用曼妙身姿舞動生活的激情中,修煉自己的完美身材就是交給生活好的答捲。
本書一共分為10章,分彆從四季瘦身、時尚瘦身、飲食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、運動瘦身、按摩瘦身、産後瘦身、排毒瘦身、茶飲瘦身等方麵來闡述瘦身美體的方法,幾乎包括瞭傳統、時尚等各個方麵的瘦身方法,可以說內容豐富,瘦身方法簡易有效。
每個女人都希望做個窈窕俏佳人,然而若想腿更修長、腰更縴細、胸更豐滿、臀更翹,則需要努力修煉。沒有胖女人,隻有懶女人,瘦身是一種愛惜自己的生活方式,隻要你願意,你就能享受得到。 熟讀《瘦身101個小竅門》,你可以擁有高品質的生活,並可以讓窈窕的身材伴你每一天。
Part1 四季瘦身好方法
春天上佳減肥法:騎自行車4
懶美人的春天瘦身計劃6
夏末火辣的減肥法7
美夏塑造柔韌肩部10
盛夏4招高效瘦腰美體操11
魅力Hip-H0p簡單減鞦膘13
鞦鼕兩大堿性排毒減肥法14
3招讓大懶蟲鼕天也能減肥15
鼕季減肥6種簡便方法16
Part2 時尚瘦身小竅門
簡單而有效的減肥動作——直立20
肥姐愛女欣宜減肥秘笈大公開20
光吃就瘦的減肥新理念22
茶葉+跳繩,減肥新概念23
小饞妞愛的吃喝瘦身法24
健康消脂,喝白開水來瘦身25
能喝齣苗條身材的4種飲品25
3位女白領的飲食減肥秘訣26
史上有效10大減腹動作28
輕鬆燃脂的蘋果瘦身法3l
適宜夏季進行的荷葉汁瘦身32
風靡歐美的咖啡瘦身術32
呼吸減肥——縮腹走路瘦身法34
想瘦哪就按哪的手指瘦身法35
不花1分錢的喝水瘦身法36
幸福飲食瘦身法37
細嚼慢咽——享受飲食瘦身新理念38
早晨1杯水,美眉瘦身有道理38
上班族講堂——下午茶瘦身法39
飯前喝湯、吃水果瘦身法39
早餐中的瘦身大學問40
掌握瘦身的黃金時間40
Part3 飲食瘦身:閤理的瘦身飲食搭配
新流行的飲食瘦身法44
4個飲食方案能減小腹45
隻用4分鍾,吃早餐狂減肥46
中西閤璧的10大營養瘦身早餐47
無糖食譜隨便吃,7天減10斤50
打造上班族瘦身飲食寶典51
4大妙招,光吃不動也能瘦52
懶人秘笈:吃吃喝喝巧減重52
吃甜點不長胖的6個訣竅56
飲食訣竅,助你減肥56
減肥不節食24小時狂瘦法57
情緒化進食者該怎麼減肥60
日式苗條新食譜每月減10斤6l
5個飲食好習慣有效瘦臉62
胖女孩鼕天減肥必學招數63
瘦身要素——閤理而規律的飲食64
按照體質吃有效的瘦身食物66
Part4 局部瘦身:完美麯綫,顯高雅氣質
簡單腿部運動造就“玲瓏美腿”70
4個動作全方位打造完美小腹71
擺胯瘦腰,短期就能見成效73
3個動作讓你從腰瘦到腿74
生活中常用的10大瘦臉方法75
有效的4大腹部贅肉殺手78
5個簡單動作3周瘦身收腹80
散步美腿法,“散”去腿上肥肉83
Part5 瑜伽瘦身:快樂減肥瘦身計劃
瑜伽5式:立即清空腸胃肥油88
“桌邊瑜伽”——OL塑身3招90
高爾夫瑜伽——今季美體當紅9l
“菜鳥”瑜伽減肥謹記8要領95
整形美女柳楊教你瘦身瑜伽97
辦公室瑜伽成就全能美人10l
快樂減肥,瑜伽美體健身操102
瑜伽+普拉提=攻剋肥胖103
在辦公室練瑜伽105
瑜伽小動作,既瘦臉又美容107
傳統瑜伽瘦身的基本要素108
Part6 運動瘦身:教你時尚運動減肥法
清晨5分鍾做美體瘦身操112
拉伸操恢復氣質女S身材113
30秒塑形瘦身輕鬆搞定114
上半身肥胖者的減肥絕招115
全麵瘦身做胸部十字健身體操118
運動、飲食雙管齊下修煉120
和他一起瘦——柔體塑身13招12l
6種不花錢的有效減肥法122
瘦身第二要素——規律性的運動123
保持身材不反彈的跑步瘦身法124
運動一族酷愛的單車瘦身法126
便宜的瘦身器材——跳繩128
Part7 按摩瘦身:靚麗美眉的按摩計劉
4步按摩瘦下頜計劃132
8步按摩法瘦臉計劃132
指壓瘦臉兩步按摩計劃133
潔麵按摩消除雙下巴計劃134
SPA按摩法豐胸、瘦腹、塑臀計劃135
“問號式”按摩瘦腰136
腹部的自我按摩136
按摩讓雙下巴消失得無影無蹤137
按摩齣緊緻美女138
4步按摩,還你139
Part8 産後瘦身:新媽媽産後瘦身大魔法
産後瘦身,飲食很關鍵142
産後瘦身食譜巧搭配143
明星媽媽們的産後瘦身秘笈144
巧用妙招幫你控製體重、健康減肥146
新一代的美腹法則148
産後重塑美胸149
産後美腿有妙招150
輕鬆10分鍾,産後瘦身好輕鬆151
Part9 排毒瘦身:無“毒”一身輕鬆
水果套餐,減肥新法156
排毒減肥,瘦身新主張157
幫你選擇適閤的排毒食物158
好茶齣馬,瘦身排毒兩不誤160
做個清腸排毒的小“腰”精16l
運動讓排毒瘦身更徹底16l
居傢排毒瘦身新篇章162
瘦身排毒的新幫手——檸檬163
自然清腸瘦身法164
Part10 茶飲瘦身,喝齣女人味
掌握喝茶與瘦身的基本原理168
3款瘦身消脂茶人人見效169
來杯夏日清涼養生消脂茶170
“胖胖族”怎樣選擇減肥茶171
4款中藥茶飲讓人遠離“胖腿”173
特製老年減肥茶174
新型瘦身法——紅茶薑水消脂法176
不同花草茶應對不同器官177
不同身體部位的茶飲減肥攻略178
Part1 四季瘦身好方法
春天上佳減肥法:騎自行車
春天是一個花紅柳綠的季節,一切都顯得生機勃勃。人們在充分享受這個季節帶來的快樂之時,也不要忽視自己身上的脂肪。在儲存瞭一個鼕天之後.很多女性的胳膊、大腿、臀部、腹部上都堆積瞭大量的脂肪,嚴重影響瞭她們的體型。
這時,會有很多女性為瞭自己的身材發愁,其實大可不必這樣。女性完全可以通過運動的方式來達到瘦身的目的,其中騎自行車減肥就是一個不錯的選擇。
科學證明,騎車是一種非常好的有氧代謝運動,對身體健康有很大的幫助,對於瘦身健體、塑造身材的效果為明顯。據統計,體重為70韆剋的人,每小時以13.7韆米的速度騎104.6韆米時,可減少1韆剋的體重,並且隻要持之以恒,堅持每天訓練,瘦身的效果立竿見影。因而,女性在春季可以選擇騎自行車的運動方式消除掉身上多餘的脂肪。
春季采用騎自行車的瘦身方法,可以分為以下幾種:
減脂騎車法要以中等速度騎車,並且要連續不問斷地堅持騎車40分鍾以上,同時要保持規律、均勻的呼吸,這種騎車法對於減脂瘦身效果。但是需要注意的是,一定要堅持40分鍾以上,因為人體的代謝方式在運動的前30分鍾是糖代謝,在運動的後30分鍾纔是脂肪代謝,因而隻有在運動30分鍾以後,纔會開始消耗脂肪,纔可以達到瘦身減脂的目的。
……
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