瑜伽入门学就会(汉竹)随时随地随心练 附赠《瑜伽入门套路练习》拉页 同步练习DVD 978 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名:瑜伽入门学就会(汉竹)随时随地随心练 附赠《瑜伽入门套路练习》拉页 同步练习DVD

定价：34.80元

售价：23.7元,便宜11.1元,折扣68

作者:韩俊

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787553702698

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

我们隆重推出瑜伽系列丛书：《瑜伽健康生活宝典》、《享瘦瑜伽18招》。此外，还有畅销书《艾灸.女人烦恼一扫光(凤凰生活）》推荐给您！连环画式的排版，一看就会的瑜伽招式，简单易懂的动作提示，各种小毛病的对症练习，连续完整的习练组合，让爱瑜伽的你不能错过这本书。它未必是*全面的，却是*合适零基础学员的。它未必能让你成为瑜伽达人，却能让你轻松入门。

内容提要

简单的招式组合，经典的瑜伽姿势，一步一图，连环画式排版，一看就懂，一学就会！
禅悦瑜伽教学总监韩俊老师，凝聚多年实践经验，为初学者量身定制的入门宝典：10个经典瑜伽招式，不用把身体拧成“麻花”也能学得有模有样；养颜13招，让你从头美到脚；对症练习14招，解决身体各种小毛病；3套组合练习，一天一练，每天都是瑜伽达人；更有初学宜忌15条，不需要繁琐的理论就能快速入门。
有滋有味的瑜伽套餐，温馨的练习小贴士，将生理、医理、生活哲学融合，让你的瑜伽生活从“零突破”到“零的突破”。

目录

章 零基础学瑜伽的15个宜忌
宜正确理解瑜伽
宜选择适合自己的方式
宜根据个人情况练习
宜掌握练习强度与频率
宜从基础动作开始学习
宜热身后再练习
宜每次练习后放松
宜进行必要的物质准备
宜依照运动医学原理练习
宜留意10个小细节
忌盲目跟风上新课
忌急于配合呼吸
忌生理期盲目练习
忌一味伸展
忌大汗淋漓过度消耗

第2章 一天一招
瑜伽入门就这么简单
天招：山立式
第二天第2招：束角式
第三天第3招：风吹树式
第四天第4招：三角式
第五天第5招：简易扭拧式
第六天第6招：树式
第七天第7招：单腿背部伸展式
第八天第8招：虎式
第九天第9招：简易牛面式
第十天0招：蝗虫式

第3章 越练越美的13式瑜伽
美容两不误
瘦脸除皱：狮王式
除痘祛斑：清火功
美颈：颈功
瘦臂美肩：偶人式
瘦小腹：半舰式
美脊瘦背：猫式
瘦腰：弦月式
瘦腿美臀：侧抬腿组合
美足：脚部练习
排毒嫩肤：侧犁式
丰胸：基础板式
提臀：桌子式
全面修身：幻椅式

第4章 对症瑜伽14式
祛病美体更健康
眼睛酸痛：眼功
肩颈僵硬：肩旋转式
脊背疼痛：摩天式
关节疼痛：山式
感冒咳嗽：翱翔式
免疫力低下：拱背式
消化不良：鸵鸟式
食欲不振：磨豆功
便秘：腹部按摩式
骨质疏松：侧角伸展式
内分泌失调：海豚式
经期疼痛：简易卧释功
全面健身：静坐养生术
肾虚腰痛：金字塔式

第5章 静心安神5式
瑜伽给你好心情
舒缓情绪：鹤式
消除压力：鹰王式
帮助睡眠：鱼戏式
提神醒脑：增力呼吸功
提升气质：基础肩立式

第6章 瑜伽组合天天练
天套
向太阳致敬
第二天第2套
怪异式→腰转动式→三角式→椰树式
→简易舞王式→动态腰功变式
第三天第3套
单臂风吹树→肩旋转式→克尔史那姿
势→磨豆功→转躯触趾式→双腿背部
伸展式→简易反船式

第7章 瑜伽饮食好养生
瑜伽对食物的分类
瑜伽饮食六原则
瑜伽一周饮食方案
附录：本书体位索引

作者介绍

文摘

序言