高等院校体育与健康 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：高等院校体育与健康

定价：32.00元

作者：高松龄,方儒钦,陈上越

出版社：厦门大学出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787561547380

字数：

页码：288

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《高等院校体育与健康》共分为理论教程、实践教程共两部分，主要内容包括：大学体育、健康概念、体育锻炼的原则与方法、体育保健、田径、三大球、三小球等。《高等院校体育与健康》编写组成员为长期从事高等院校教学的教师、专家。《高等院校体育与健康》结合了高等院校体育与健康教学的实际，广泛吸取高等院校的教学经验，既注重健身性与文化性相结合，也注重选择性与实效性相结合，贴近大学生的体育需求，有利于大学生掌握体育与健康的基本常识和体育运动的专项知识，提高体育文化素养。

目录

理论教程
章 大学体育
节 学校体育在高等教育中的地位和作用
第二节 大学体育的目的与任务
第二章 健康概念
节 健康的'三维观'、'五要素'与'十条标准
第二节 亚健康
第三章 体育锻炼的原则与方法
节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的方法
第三节 体育锻炼的自我监督
第四章 体育保健
节 体育运动与卫生
第二节 常见运动伤病的预防、处理与野外活动遇险自救
第五章 奥运会、亚运会、全运会简介
节 奥林匹克运动会（简称奥运会）
第二节 亚洲运动会（简称亚运会）
第三节 全国运动会（简称全运会）

实践教程
第六章 田径
节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第七章 三大球
节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第八章 三小球
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球
第九章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操基本动作
第三节 啦啦操
第十章 武术运动
节 武术运动概述
第二节 武术的基本功及动作组合
第三节 太极拳
第四节 实用防身术
第十一章 拓展教材
节 台球
第二节 游泳运动
第三节 定向越野运动
第四节 健康体能训练
参考文献

作者介绍

文摘

（二）运动处方的内容
　　1.锻炼的目的
　　依据锻炼者的性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况的不同，其目的主要有：强身保健、防治疾病、健美、消遣娱乐、提高运动成绩等等。
　　2.运动项目
　　运动项目主要是根据锻炼者的锻炼目的以及所需要与可能来确定。为了健身或改善心血管及代谢系统的功能，防治冠心病、肥胖症、动脉粥样硬化等疾病，可进行耐力项目练习（有氧训练），可选择健身走、健身跑、骑自行车、游泳、登山、上下楼梯、跳绳等。为了增强锻炼者肌肉力量，促进肌肉发达，身体健美，多选用举重、双杠等项目。为了调节情绪、消除疲劳、防治高血压和神经衰弱等，可选择太极拳、气功、散步、放松操、保健按摩等。为了治疗某些疾病或进行功能训练，可选择医疗体操，如肺气肿、支气管炎应做专门的呼吸体操，内脏下垂者应作腹肌锻炼。脊柱畸形、扁平足应作矫正体操。
　　3.运动强度
　　运动强度对运动效果与安全有直接的影响，适宜的运动强度是执行运动处方的主要措施之一，这是保证达到锻炼效果，预防发生意外事故所必需的。运动时常用计脉搏跳动的次数来掌握运动强度（即测10秒脉搏次数，再乘以6，为1分脉搏次数），心率标准则根据年龄特点而有所不同。运动佳心率的参照值：男31～40岁（女26～35岁）：140～150次／分；男41～50岁（女36～45岁）：130～140次／分；男51～60岁（女46～55岁）：120～130次／分；男60岁以上（女55岁以上）：100～120次／分。
　　反映运动强度的生理指标可分为3级。大强度：心率高达125～150次／分；中强度：心率达120～124次／分；小强度：心率100次／分以下。在运动处方中应规定运动中应达到而不应超过的心率指标，其标准应根据锻炼者的实际情况而有所不同。
　　4.运动持续时间
　　耐力（有氧练习）可进行15分钟到1小时，其中达到适宜心率的时间应该在5～10分钟以上；医疗体操持续的时间视具体情况而定。运动中应有短暂的休息。计算运动负荷时要注意运动的密度，并扣除休息的时间。运动强度和运动持续时间决定其运动负荷，运动负荷确定后，运动强度大时练习持续时间应相应缩短。采用同样的运动负荷时，年轻和体质好的人宜选择大强度、持续时间短的练习，体弱者应选择强度小而持续时间较长的练习。
　　5.运动次数
　　好每天都安排锻炼，这样可调剂每天的生活节奏。也可以安排每周3～4次练习，即隔日锻炼1次。不论采用哪种方式，都应该注意：负荷量较大时，休息间隔要长一些，反之则可以短一些。总之，以上次锻炼的疲劳消除后，再进行下一次锻炼为宜。
　　为了保证运动处方的安全和有效，起到增进健康，防病治病的目的，在制定运动处方时应遵循安全有效性原则、个性化原则和动态调整原则。为了保证运动处方的安全有效，制定者要了解锻炼者的病史与家族状况，不断调整、修改锻炼处方，以便更符合个人的身体情况，得到好的锻炼效果。
　　……

序言