瘦--由内到外 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

• 商品名称：瘦--由内到外
• 作者：(美)约瑟夫·J.卢斯亚尼|译者:曾容
• 定价：56
• 出版社：重庆大学
• ISBN号：9787568909105

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：265
• 字数：171千字

编辑推荐语

终生掌控体重的关键：不是管住嘴，而是改变你的错误思维！ 冲动饮食、成瘾、暴饮暴食将毁掉你对健**活的努力，只有通过不断的学习、理解，建立对食物的正确态度才能帮助你获得长期的成功。约瑟夫·J.卢斯亚尼著的《瘦：由内到外》是帮助你开启一段食物、饮食和生活的健康之旅的**棒的选择。 当你想要减肥或控制体重时，不要再制造任何借口了。本书帮助你建立一种关于食物、运动和自我的健康的生活方式。

内容提要

你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，约瑟夫 ·J.卢斯亚尼著的《瘦：由内到外》不是一本快速减 肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对 于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练 法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你 发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所 牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，* 终达到终生掌控体重的目标。
    

目录

1 控制体重，你得知道些什么？
锻炼心理韧性的关键：自我训练
减肥的螺钉与螺栓关系
维持体重的基本要点
掌控体重所面临的三大挑战
2 说“不”为何这般难？
习惯有寿命吗？
矛盾时刻的重要性
真实生活中的自我训练：了解敌人
3 为何贪慕美食？该如何应对？
生理机能的力量
大脑的生理现象
进步习惯的重新养成
4 将体重与冲动、渴望相联系
建立敌人清单
真实生活中的自我训练：设立界限
锻炼自律肌肉
5 记录食物日记的好处
日记：自我训练法的关联性
坚持日记的十大原因
培养饥饿意识
让日记为你所用
6 培养坚持不懈的态度
化悲观为乐观
悲观主义：准备迎接困难
7 通过自我对话的方式消除顽固习惯
在思维过程中变得主动
打赢控制之仗
真实生活中的自我训练：弄清楚究竟是谁在对话
让冲动的习惯自生自灭
训练开始，准备好了吗？
8 **步：分离事实与假想
真实生活中的自我训练：驯服内心的野猴
另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
真实生活中的自我训练：指正伪事实
9 第二步：对消极想法说“不”！
将对美味的臆想消灭在萌芽状态
锻炼自我意识肌肉
探讨自我对话的好处
规避冲动想法的方法
真实生活中的自我训练：利用“是的”的力量
10 第三步：学会放手 信任自我
远离挣扎
连续出击
真实生活中的自我训练：改变内心对话的频道
消极频道转换到积极频道（再切换）
学会让自己平静
放手并勇于自信
11 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我
明白根本问题