瘦--由內到外 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

• 商品名稱：瘦--由內到外
• 作者：(美)約瑟夫·J.盧斯亞尼|譯者:曾容
• 定價：56
• 齣版社：重慶大學
• ISBN號：9787568909105

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：265
• 字數：171韆字

編輯推薦語

終生掌控體重的關鍵：不是管住嘴，而是改變你的錯誤思維！ 衝動飲食、成癮、暴飲暴食將毀掉你對健**活的努力，隻有通過不斷的學習、理解，建立對食物的正確態度纔能幫助你獲得長期的成功。約瑟夫·J.盧斯亞尼著的《瘦：由內到外》是幫助你開啓一段食物、飲食和生活的健康之旅的**棒的選擇。 當你想要減肥或控製體重時，不要再製造任何藉口瞭。本書幫助你建立一種關於食物、運動和自我的健康的生活方式。

內容提要

你是否對層齣不窮的減肥方式感到厭倦，約瑟夫 ·J.盧斯亞尼著的《瘦：由內到外》不是一本快速減 肥書，而是告訴減肥者們多年來一直迴避的真相：對 於減肥，節食並非真正的答案。書中介紹的自我訓練 法，幫助你與食物建立一種全新的關係——一種由你 發號施令，而非由你的欲望、強迫性或是上癮衝動所 牽製的關係，從而建立營養適度的健康飲食計劃，* 終達到終生掌控體重的目標。
    

目錄

1 控製體重，你得知道些什麼？
鍛煉心理韌性的關鍵：自我訓練
減肥的螺釘與螺栓關係
維持體重的基本要點
掌控體重所麵臨的三大挑戰
2 說“不”為何這般難？
習慣有壽命嗎？
矛盾時刻的重要性
真實生活中的自我訓練：瞭解敵人
3 為何貪慕美食？該如何應對？
生理機能的力量
大腦的生理現象
進步習慣的重新養成
4 將體重與衝動、渴望相聯係
建立敵人清單
真實生活中的自我訓練：設立界限
鍛煉自律肌肉
5 記錄食物日記的好處
日記：自我訓練法的關聯性
堅持日記的十大原因
培養飢餓意識
讓日記為你所用
6 培養堅持不懈的態度
化悲觀為樂觀
悲觀主義：準備迎接睏難
7 通過自我對話的方式消除頑固習慣
在思維過程中變得主動
打贏控製之仗
真實生活中的自我訓練：弄清楚究竟是誰在對話
讓衝動的習慣自生自滅
訓練開始，準備好瞭嗎？
8 **步：分離事實與假想
真實生活中的自我訓練：馴服內心的野猴
另外兩個導緻睏惑的原因以及對此采取的措施
真實生活中的自我訓練：指正僞事實
9 第二步：對消極想法說“不”！
將對美味的臆想消滅在萌芽狀態
鍛煉自我意識肌肉
探討自我對話的好處
規避衝動想法的方法
真實生活中的自我訓練：利用“是的”的力量
10 第三步：學會放手 信任自我
遠離掙紮
連續齣擊
真實生活中的自我訓練：改變內心對話的頻道
消極頻道轉換到積極頻道（再切換）
學會讓自己平靜
放手並勇於自信
11 從焦慮、抑鬱和有害情緒中解放自我
明白根本問題