正版現貨 囚徒爆發力 保羅威德著 健身教練肌肉塑造全書籍教程 囚徒健身練肌肉完全訓練計劃 sh北京科 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

• 齣版社：北京科學技術齣版社
• I S B N：9787530479391
• 作 者：保羅·威德
• 齣版時間：2015-07-15
• 印刷時間：2015-07-28
• 包裝：平裝
• 開本：16開
• 版次：1
• 印次：1

本書作為囚徒係列的力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們的專業水準指導用書。 

“教練”保羅囚徒係列完美收官之作！

戰士六項必殺:

自殺跳——的腿部爆發力

飛人俯臥撐——超人的對抗能力

鯉魚打挺——高等級的全身速度

站立前空翻——閃電般的運動技能

站立後空翻——極限敏捷性

雙立臂——爆發力

“武術的高境界完全關乎爆發力與實用速度，而在掌握《囚徒爆發力》中的硬派練習後，你能二者兼得。這些練習來自個中高人，能令人牙關緊咬、心髒狂跳。請通過它們將個人的訓練帶到你不曾想象過的水平。”

——LOREN W. CHRISTENSEN，《戰鬥爆發力》《搏鬥與速度訓練》等50本書的作者

“你的身體是‘訓練工具’，保羅?威德嚮你展示瞭如何將自己的身體改造成一件武器！我已經采取瞭這些訓練方案來訓練我自己和其他人，因為我知道它們是有效的——它們強大並且效果顯著。

“若受夠瞭在追隨潮流和在華而不實的事物上浪費時間，並且希望獲得一份重要的訓練計劃，那麼它就是你需要的。”

——ZACH EVEN-ESH，《地下力量訓練全書》作者

“《囚徒爆發力》書如其名，是一顆強力的‘小型炸彈’，有效地傳遞瞭無數實用的信息。書中的內容有趣而獨特，幾乎衝著你尖叫讓你進行嘗試。你將愛上那些技藝以及相關的計劃。對多種體育項目的運動員、未來的跑酷狂熱者、熱血的新人以及有追求的戰士來說，這就是他們的練習手冊！”

——MIKE GILLETTE，《力量之環》作者

“隨著年齡的增長，我們失去的項身體素質是做齣爆發性動作的能力，緊隨其後的是做齣技巧性動作與協調性動作的能力。這失去的一切導緻瞭老年人的脆弱和具有毀滅性的身體衰退。修正的方法是——初不要失去它們！保羅?威德的《囚徒爆發力》是我所見過的發展爆發性動作與技巧性動作的練習手冊。這本書與他之前的兩本一樣齣色，同樣不需要花哨的裝備。

“即使未能練成站立後空翻或鯉魚打挺，在掌握較容易的技藝時，你也能從中受益。不論你剛滿二十歲，希望將自己的爆發力與敏捷性提升到新高度，或者將近中年，努力延年益壽，都能幫自己一把。按本書中的方法訓練吧，它可是開發爆發力、實用速度和敏捷性的珍貴資料庫。” 

——CHRIS HARDY, D.O. MPH, CSCS, 《良藥》作者

“在與世界級運動員接觸時，我發現他們都有一項相同的技能：爆發力。保羅?威德的新書嚮你展示的不僅是如何産生爆發力，還有如何發揮與控製它。若你曾有成為超人的念頭，那麼本書將提供路綫圖，為你指明方嚮。升級式的訓練方案允許任何人掌握精英級彆的運動技能。此外，你也將學會用黑客手段進行加速，獲得閃電般快速的反應力以及鬼狒般敏捷的身手。擁有這本書，讓自己強大得不可思議吧！”

——JON BRUNEY，《神經元健美》作者

“對經過時間淬煉的實用的訓練體係，我素來是支持的。我尤其贊賞威德關於將感覺作為爆發力訓練基礎的論點。作為專業而傳統的武術傢以及陳氏太極拳的練習者，我認為威德提齣的全感覺開發，即通過全身運動與嚴格的眼手足協調練習對感覺進行開發的論點妙極瞭。

“威德充分解釋過，他所強調的獨自訓練不應當遭到忽視。獨自訓練的重要性不僅僅在於打造真正實用的身體素質，還在於提供內在的精神力量與專注力。在教學時我總是堅信，在核心訓練中，除瞭自己的身體之外，是否依賴其他人或裝備是高手與新手的分界綫，也是隻依靠自身力量的人與無法拋下精神與肉體負擔的人的分界綫。”

——STEPHAN BERWICK，《純陽真力》作者

“教練威德把好東西留到瞭！《囚徒爆發力》是《囚徒健身》的所有狂熱追隨者期待已久的書。有史以來，沒有什麼能與之媲美！

“老派的哲學、來之不易的智慧以及放肆的幽默是教練的招牌。他將自己不甚知名的升級式自重訓練體係發揚光大，拆解瞭引人矚目的爆發性動作，如站立後空翻、鯉魚打挺和雙立臂等。要想知道在僅使用自身體重進行訓練的情況下自己能夠走多遠，你應當充分利用這本書！”

——AL KAVADLO，《擴張邊界》作者