姿势决定健康每天15分钟+整体拉伸3步提升全身柔韧性灵活性 2册 拉伸运动指导书力量训练基础教程 健 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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书名: 整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解2版)

定价: 68.00元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2016年11月

作者: 杰伊·布拉尼克译者: 雄、杨斌

开本: 16开

ISBN编号: 9787115430731

只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量！《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解2版）》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作，可以满足练习者各个方面的需求。 《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解2版）》包括175种拉伸运动和23套动作组合，这些动作将帮助您增强肌肉，并将关节活动范围大化；通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的，从而提高灵活性；平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。 利用《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解2版）》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法，可以增强身体的自然运动，减少肌肉的紧张度，增强关节部位健康，改进姿势，并将运动成绩提高到一个全新的高度。 无论是想增强整体身体素质，还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法，《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解2版）》都是您理想的入门书，可以使您保持活力和健康，而且还能免受疼痛和伤害。

拉伸动作查询 vi 

译者序 

前言 xiv 

致谢 xvi 

I 部分 全身拉伸运动系统 

一 拉伸运动基本知识 3 

二 三步拉伸系统 9 

II 部分 人体柔韧性部位 

三 颈部、肩部、双臂和双手 21 

四 胸部、背部和腹部 51 

五 臀部、髋部和大腿内侧 81 

六 股四头肌和腘绳肌 109 

七 小腿、胫部和足部 129 

八 多部位拉伸 151 

九 运动灵活性拉伸 185 

III 部分 健身与运动动作组合 

十 常规拉伸动作组合 209 

快捷全身动作组合—站立式 210 

快捷全身动作组合—坐式和卧式 211 

精要全身动作组合—坐式和卧式转为站立式 212 

精要全身动作组合—站立式转为坐式和卧式 214 

完整全身动作组合 216 

力量训练动作组合 220 

心血管训练动作组合 222 

快捷瑜伽风格动作组合 224 

完整瑜伽风格动作组合 226 

十一 运动拉伸动作组合 231 

热身拉伸动作组合 232 

冷身拉伸动作组合 234 

快捷运动灵活性动作组合 236 

完整运动灵活性动作组合 238 

挥动和投掷类运动动作组合 240 

耐力和距离类运动动作组合 242 

力量和跳跃类运动动作组合 244 

十二 特定拉伸动作组合 247 

健康背部动作组合 248 

无压力颈部和肩部动作组合 249 

上肢拉伸动作组合 250 

下肢拉伸动作组合 251 

弯曲、伸展和玩耍动作组合 252 

办公室动作组合 253 

改善姿势的动作组合 254 

作者简介 255 

书名：姿势决定健康 每天15分钟 轻松保持强健身体

ISBN：9787115454485 

是否是套装：否

定价：79.00元

出版社名称：人民邮电出版社

出版时间：2018年1月

作者：凯利·斯塔雷特

引言 

如何正确地坐 19 

本书的组织结构 25 

*1章 错误姿势的影响 

驼背：脊柱弯曲的不良姿势 31 

脊柱前凸：过分扩张的不良姿势 38 

侧倾：髋部和肩部松垮 43 

*2章 自然姿势原则：整理和脊柱、髋关节及肩部 

脊柱形态正常和的重要性 45 

脊柱的预备状态 48 

旋转的关键：髋关节和肩关节 55 

扎实动作：恢复正确的脊椎形态 59 

3章 正确动作：行走、弯腰、下蹲和双肩 

行走 63 

弯腰和下蹲 70 

肩部：够用 100年/91 

4章 动态工位 

站姿办公指南 106 

动态工位：创造动态工作环境 124 

从坐到站：如何安全地转换为站姿办公 140 

5章 优化坐姿 

席地而坐（两大支柱） 143 

被动坐姿（没有支柱） 145 

抵御枯坐的危害 147 

6 章 身体的基本维护 

7 章 活动性练习 

与动作、生活方式和活动性有关的系统方法 161 

如何肌肉和骨骼疼痛 169 

如何提高活动性 174 

活动性练习方法 182 

活动性练习工具 188 

活动性练习指导原则 193 

活动性练习程序 197 

全身活动性练习 200 

1 颌面与颈部/202 

2 上背部、斜方肌和肩胛骨/206 

3 胸部与肩部前方/213 

4 肩部后侧和背部肌肉/220 

5 下背部和躯干/226 

６ 肘关节 232 

7 前臂、手腕和手/238 

8 臀部/245 

9 髋部/251 

10 大腿/259 

11 膝关节/268 

12 小腿（胫骨和腓肠肌）/274 

13 脚踝、脚和脚趾/282 

14 久坐对策/288 

后记 294

目前越来越多的人加入到健身行列之中，希望通过科学锻炼和健康饮食来保持身体的强健。然而有关研究表明，即使你每天能够坚持锻炼1小时，但其他大部分时间都以不良姿势坐着学习或者办公，那么健身所带来的益处就会被抵消，更何况你还是个不怎么运动的人。 在本书中，有名物理师、**书作者凯利·斯塔雷特博士和他的合作者针对这一现代社会的普遍现象，在多年实践的基础上介绍了一套以恢复和保持人体自然姿势为目标的健身运动方法。本方法简单易学，无需专业健身设施和器材，每天只需投入10~15分钟时间，即可缓解或避免不良姿势所导致的身体不适以及机能受阻等问题。更为重要的是，只有将本书所介绍的原则和措施应用到生活中，才能保证采用其他方式所进行的健身训练取得应有的效果。 不论你是专业运动员、健身爱好者还是需要久坐办公的上班族，本书都可以帮助你有效应对困扰已久的问题。本书也可以指导家长解决学龄阶段的孩子所遇到的体态变性、身体机能下降等健康问题。