体育运动中的软组织放松技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[英] 简·约翰逊（Jane Johnson），王 著

图书标签:

• 运动康复
• 软组织放松
• 运动损伤
• 肌肉放松
• 筋膜放松
• 拉伸
• 按摩
• 运动表现
• 康复训练
• 运动医学

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115462237

商品编码：29775806409

包装：平装

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：体育运动中的软组织放松技术

定价：88.00元

作者： 简·约翰逊（Jane Johnson）,王雄,韩

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115462237

字数：

页码：164

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

普通人实现自我放松、专业治疗师实施治疗的技术手册 n
n
阐释被动、主动 - 辅助、主动放松技术实践要点 n
·涵盖 7 大规范步骤、关键锁定、锁定点移动和站位姿势 n
图解全身各个部位 18 个肌肉群的针对性放松方案 n
·囊括实施步骤、不同技术应用对比、注意事项及治疗经验分享 n
详述从信息收集、评估方法到应用测试的治疗方案制定过程 n
·有效缓解肌肉紧张，矫正身体姿态，辅助损伤的预防、治疗与康复 n
n
国家体育总局体育科学研究所研究员赵鹏 n
国家游泳队队医、运动医学副主任医师周春龙 n
国家乒乓球队队医、专业按摩师刘存智 n
前国家队康复师杨乐 n
备战2020东京奥运会身体功能训练团队物理治疗师马里奥·克拉斯科 n
专业推荐

内容提要

---

本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的治疗师，都将从本书中获得益处。

目录

---

作者介绍

---

简 ·约翰逊是英国伦敦一家按摩治疗公司的负责人。作为一名注册物理治疗师和运动按摩治疗师，她在软组织放松（STR）技术方面有多年的运用经验，并且有扎实的解剖学基础，根据她娴熟的解剖学基础知识，约翰逊以通俗易懂的方式阐明了软组织放松的作用与原理。她接触过的客户很多，包括运动员、健身爱好者、办公室工作人员和老年人；丰富的从业经历使她能够根据不同类型的客户采用不同的软组织放松来进行治疗，同时她还将自己在治疗过程中积累的很多小窍门献给读者。约翰逊有多年按摩技巧授课经历，同时做过健身教练、按摩治疗师和物理治疗师，经常通过各种学术会议向全世界其他治疗师讲解和展示软组织放松技术。 n
约翰逊是英国物理治疗师特许治疗协会的正式会员，同时还是健康专业委员会的注册会员。此外，她是物理与自然治疗师协会的顾问和监察员，还是解剖科学研究所的成员。她在工作之余为治疗师撰写专业文章和时事通讯，喜欢带她的狗远行散步，参观博物馆和展览厅，学习人体科学的各种先进知识和前沿理念。

文摘

---

序言

---

丛书序 v ■ 前言 vii ■ 致谢ix n
部分 软组织放松入门 n
章 软组织放松简介 3 n
哪些人应进行软组织放松 3 ■ 软组织放松的原理 4 ■ 适合软组织放松的区域 8 ■ 何时进行软组织放松 8 ■ 软组织放松的益处 9 ■ 结束语 10 ■ 小问题 10 n
第2 章 软组织放松准备 11 n
需要的设备 11 ■ 客户沟通 18 ■ 安全注意事项 18 ■ 软组织放松的3 种方式 20 ■ 衡量软组织放松的有效性 22 ■ 常见问题和故障排除技巧 22 ■ 结束语 24 ■ 小问题 24 n
第二部分 软组织放松技术 n
第3 章 被动软组织放松 27 n
被动软组织放松入门 27 ■ 被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 29 ■ 被动软组织放松安全操作指南 34 ■ 何时实施被动软组织放松 34 ■ 小问题 36 n
第4 章 主动- 辅助软组织放松 37 n
主动- 辅助软组织放松入门 37 ■ 主动- 辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 40 ■ 主动- 辅助软组织放松安全操作指南 48 ■ 何时实施主动- 辅助软组织放松 48 ■ 小问题 51 n
第5 章 主动软组织放松 53 n
主动软组织放松入门 53 ■ 主动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 54 ■ 主动软组织放松安全操作指南 59 ■ 何时实施主动软组织放松 59 ■ 小问题 60

运动康复的艺术：徒手疗法与主动训练的融合 本书并非聚焦于“体育运动中的软组织放松技术”，而是深入探讨“运动康复的艺术”，旨在为读者呈现一套全面、科学且富有实操性的运动损伤预防、处理与功能恢复体系。本书强调，真正的运动康复并非仅仅是对损伤部位的被动处理，而是徒手疗法与主动训练策略的有机结合，辅以对运动生物力学和生理学原理的深刻理解。我们将从基础的解剖学和生理学入手，逐步引导读者掌握人体运动链的运行机制，从而在面对运动损伤时，能够精准定位问题根源，制定个性化、系统化的康复计划。 第一部分：运动康复的基础——理解身体的语言 在任何康复过程之前，清晰地理解人体的结构与功能至关重要。本部分将以通俗易懂的方式，剖析人体的主要骨骼、肌肉、韧带、肌腱和神经系统。我们不仅仅会列举它们的名称和位置，更会深入探讨它们在各种运动姿势和动作中的协同作用。例如，在分析跑步损伤时，我们将详细解析足弓、踝关节、膝关节、髋关节以及脊柱在蹬地、支撑、摆动等各个阶段的生物力学特征，以及潜在的力学链传递问题。 骨骼系统：运动的框架 关键骨骼的解剖与功能：从头颅到足部的每一块重要骨骼，以及它们在运动中的支撑、稳定和传导作用。 关节的结构与运动学：探讨不同类型关节（如球窝关节、铰链关节）的运动范围、稳定性及其在运动中的重要性。 骨骼的损伤与愈合：简述骨折的类型、愈合过程，以及康复过程中需要注意的事项。 肌肉系统：运动的动力源 主要肌肉群的识别与功能：重点介绍在常见运动项目中起核心作用的肌肉，如股四头肌、腘绳肌群、臀大肌、肩袖肌群、核心肌群等。 肌肉的收缩机制与类型：解释等张收缩、等长收缩、偏心收缩在运动中的角色，以及它们与损伤的关系。 肌肉失衡与代偿：深入分析当某些肌肉功能减弱或过强时，身体如何通过代偿来维持运动，以及这可能导致的损伤。 结缔组织：连接与缓冲 韧带与肌腱：它们的构成、功能和在维持关节稳定性和传递力量中的作用。 筋膜：作为身体的“第二骨骼”，筋膜的连续性、弹性和对运动模式的影响。 常见结缔组织损伤：扭伤、拉伤、肌腱炎的病理生理学和早期处理原则。 神经系统：运动的指挥官 运动神经元与感觉神经元：它们如何协调肌肉收缩和传递本体感觉信息。 神经张力与运动：探讨神经系统对肌肉状态的影响，以及神经滑动和神经激活的概念。 神经卡压与激惹：分析某些运动姿势或损伤可能导致的神经受压，以及其引起的疼痛和功能障碍。 第二部分：徒手疗法的智慧——精准的触诊与操作 本部分将是本书的重点之一，旨在教授读者如何运用双手，通过精准的触诊和一系列徒手技术，来评估和改善软组织的功能状态。我们将打破“放松”的单一概念，将其拓展为包括激活、松解、延展、引导等多种策略。 精准触诊技巧：感知身体的细微之处 触诊前的准备：体位、光线、温度、心理暗示。 触诊的层次与深度：如何区分皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带的触感。 识别异常：硬结、条索、粘连、压痛点的定位与评估。 运动中的触诊：在被动和主动运动过程中，感知肌肉的激活程度、关节的活动度以及是否存在阻力。 肌肉激活与强化技术：唤醒沉睡的力量 等长收缩技术：指导患者在特定位置进行对抗性收缩，以激活特定肌群，改善其募集能力。 离心性收缩训练：在受控的拉伸过程中进行肌肉收缩，对于肌腱修复和提高肌肉控制能力至关重要。 本体感觉反馈技术：利用轻触、压力等刺激，提高大脑对肌肉位置和运动的感知能力。 组织松解与延展：恢复组织的流动性 肌筋膜松解技术：利用持续的压力和移动，改善筋膜的滑动性，释放粘连和限制。 触发点疗法：针对肌肉中形成的激痛点，通过按压、刺激等方式缓解其疼痛和牵涉痛。 关节松动术：针对关节的活动受限，利用轻柔的力学技术，恢复关节的正常运动轨迹。 神经滑动技术：通过特定的体位和移动，增加神经的可滑动性，缓解神经卡压引起的症状。 徒手力的运用与控制：安全有效是关键 力的方向、幅度与速度：如何根据不同的组织和目标，调整施力的方式。 身体力学在徒手操作中的应用：利用自身重力、杠杆原理，减少对施力者的损耗。 个体化调整：根据患者的年龄、体质、疼痛阈值，灵活调整技术。 第三部分：主动训练的智慧——重塑运动模式 徒手技术的作用在于为主动训练打下基础，而主动训练则是真正实现功能恢复和提升运动表现的关键。本部分将强调“主动”的力量，教会读者如何设计和执行循序渐进的主动训练计划。 运动模式评估与分析：找到问题的根源 基础运动模式评估：如深蹲、弓步、推、拉、行走、跑步等基本动作的观察与分析。 运动链的失衡识别：通过观察动作，判断是否存在身体某一部分过度紧张或薄弱，导致其他部位的代偿。 功能性运动测试：如FMS（FMS Functional Movement Screen）、Y-Balance Test等，提供客观的评估数据。 主动训练的原则与策略：循序渐进，全面发展 恢复核心稳定性：强调核心肌群（腹横肌、多裂肌、盆底肌、膈肌）在所有运动中的基础作用。 提高肢体协调性与控制力：通过本体感觉训练、平衡训练、镜像训练等，改善大脑对肢体的控制能力。 力量与耐力训练的渐进：从低负荷、高次数到高负荷、低次数，逐步提升肌肉力量和耐力。 爆发力与速度训练：在基础稳定和力量具备后，逐步引入跳跃、冲刺等训练，提高运动表现。 常见运动损伤的主动康复方案：从急性期到重返赛场 踝关节扭伤康复： 从早期消肿止痛、踝泵等基础训练，到本体感觉训练、平衡板训练，再到跳跃、变向等专项恢复。 膝关节损伤（如髌股关节疼痛综合征）康复： 重点关注股四头肌、臀肌的激活与强化，改善膝关节的对线，以及步态和跑姿的调整。 肩关节损伤（如肩袖肌群劳损）康复： 强调肩胛骨的稳定，肩袖肌群的激活与强化，肩关节的灵活性与控制力训练，以及投掷、挥拍等动作的专项恢复。 下背部疼痛康复： 关注核心肌群的稳定，腰椎的活动度与控制，以及髋关节的灵活度。 运动专项性训练：为重返赛场做好准备 模仿运动动作：在安全可控的范围内，模拟运动项目的特定动作，逐步增加强度和复杂性。 负荷管理与监测：如何在康复后期，科学地安排训练负荷，避免二次损伤。 心理康复：面对伤病，建立积极的心态，重拾信心。 第四部分：预防与进阶——长久的运动健康 康复的最终目的是为了更好地运动，乃至更长久地享受运动。本部分将聚焦于运动损伤的预防，以及如何将康复的理念融入日常训练，实现运动表现的持续提升。 运动前热身与运动后整理的科学性： 动态热身：如何激活目标肌群，提高关节活动度，为运动做好准备。 静态拉伸与泡沫轴的应用：运动后如何促进肌肉恢复，缓解紧张。 日常训练中的生物力学考量： 如何识别和纠正不良的运动习惯。 在力量训练中，如何保证动作的质量，避免代偿。 营养与休息在康复中的作用： 蛋白质、维生素、矿物质等对组织修复的重要性。 睡眠对身体恢复和激素分泌的影响。 运动项目的风险评估与个性化预防： 不同运动项目常见的损伤类型及高危因素。 如何根据个人特点，制定个性化的运动防护计划。 本书将以丰富的图解、清晰的步骤和真实的案例分析，帮助读者建立起一套科学、系统的运动康复知识体系。我们鼓励读者将本书作为一本实用指南，在实践中不断学习和探索，最终成为自己身体的“总教练”，实现健康、高效、长久的运动生涯。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常喜欢挑战自己的人，经常参加一些极限运动，比如越野跑、铁人三项等等。这些运动虽然能带来巨大的成就感，但同时也对身体造成了巨大的压力，尤其是肌肉的疲劳和酸痛，让我总是恢复得很慢。我尝试过各种各样的恢复方法，包括物理疗法、运动按摩等等，但效果都不如预期。当我翻开这本《体育运动中的软组织放松技术》时，我被它内容的深度和广度所吸引。这本书不仅仅是简单地介绍一些放松手法，而是从运动生理学、生物力学的角度，深入剖析了运动中软组织所承受的压力，以及如何通过科学、系统的方法进行放松和恢复。书中的技术非常具体，而且针对性很强。例如，它会详细讲解在长距离跑步后，如何放松股四头肌、小腿肌群，以及如何缓解腰背部的疲劳。我尝试了书中介绍的一些手法，比如利用泡沫轴和筋膜球进行自我按摩，以及一些徒手放松技巧。我严格按照书中的指导，循序渐进地进行，效果非常显著。那些困扰我已久的肌肉酸痛感，在放松后得到了明显的缓解，而且身体的恢复速度也加快了。这本书让我意识到，科学、系统的软组织放松，是提升运动表现、延长运动寿命的关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动恢复有着浓厚的兴趣，尤其是对那些能够显著提升身体机能、缩短恢复时间的方法。多年来，我阅读了大量的运动科学相关的书籍和文章，也参加过不少工作坊和讲座。然而，当我翻开这本《体育运动中的软组织放松技术》时，我还是被它的深度和广度所震撼。这本书并非仅仅停留在表面的手法介绍，而是构建了一个完整的软组织康复理论体系。它详细阐述了生物力学原理在软组织紧张形成中的作用，以及神经肌肉控制是如何影响放松效果的。书中对于筋膜的讲解尤其让我印象深刻，我之前对筋膜的认识比较模糊，但这本书用大量的科学研究和实例，让我明白了筋膜在运动表现和伤病预防中的核心地位。它不仅介绍了如何放松表层肌肉，更深入到深层肌群和筋膜链的连接，提供了多层次、多角度的放松策略。我尤其欣赏书中对疼痛感知机制的解释，以及如何通过激活本体感受器来调节肌肉张力。这让我意识到，很多时候我们感觉到的疼痛并非纯粹的组织损伤，而是神经系统的一种保护性反应。书中提供的技术，不仅仅是物理上的放松，更包含了对身体信号的解读和响应，是一种更加智慧的运动恢复方式。我曾经尝试过一些“暴力”的按摩手法，虽然当时感觉很痛快，但事后往往伴随着更强烈的酸痛感。这本书则强调了温和、渐进的放松过程，以及与呼吸、意识的结合，这是一种更加可持续和人性化的恢复理念。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对于“软组织放松”这个概念并没有太深入的了解，我总是觉得只要多休息，或者稍微拉伸一下就好了。但参加了几次强度较高的户外运动之后，我发现身体的恢复速度明显跟不上，而且一些以前没有出现过的小毛病也开始困扰我。当我看到这本书的标题时，我被它的实用性所吸引，于是决定买来看看。没想到，这本书彻底颠覆了我对运动恢复的认知。它以一种非常科学严谨的态度，解释了软组织在运动中的作用，以及为何会产生紧张和疼痛。书中详细介绍了各种放松技术的原理，比如本体神经肌肉促进（PNF）、肌筋膜松解术（Fascial Release）等等，让我明白原来放松不仅仅是简单的拉伸。我印象最深的是书中对“触发点”（Trigger Point）的讲解，它详细描述了触发点是如何形成的，以及如何通过特定的手法来缓解它们带来的疼痛。这本书中的技术非常具体，配有清晰的步骤图解，即使是没有任何基础的人，也能根据指导进行操作。我尝试了书中最简单的一些自我按摩方法，比如使用网球或者泡沫轴，效果真的出乎我的意料。那些之前一直困扰我的肌肉僵硬感，在放松后得到了明显的缓解。这本书让我意识到，科学、系统地进行软组织放松，对于提升运动表现、预防伤病，甚至改善日常的生活质量都至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余的舞蹈爱好者，平日里有很多训练和排练，身体总是容易出现僵硬和疲劳。之前我也尝试过一些市面上的瑜伽或者普拉提的入门书籍，但总觉得它们更侧重于体式的学习，对于运动后的肌肉酸痛和紧绷感，提供的解决方案比较有限。当我拿到这本《体育运动中的软组织放松技术》的时候，我发现它完全填补了我在这方面的知识空白。这本书非常系统地介绍了各种软组织放松的技术，并且针对不同的运动类型给出了具体的指导。虽然我不是专业的运动员，但我认为书中的很多内容对于日常健身和运动恢复同样适用。我特别喜欢书中的“案例分析”部分，它列举了不同运动项目（比如跑步、游泳、球类运动等）中常见的软组织问题，并提供了相应的解决方案。这让我能够根据自己的身体状况，找到最适合自己的放松方法。书中的图文并茂，讲解清晰易懂，即使是初学者也能快速掌握。我尝试了其中的一些针对性的拉伸和自我按摩技巧，比如针对我常年跳舞导致的腿部和腰部紧绷，效果非常显著。感觉身体的活动度增加了，一些小小的疼痛点也得到了缓解。这本书不仅仅是技术手册，更像是一位经验丰富的教练，指导我如何更好地照顾自己的身体，提升运动表现，减少受伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容质量真的太高了！我一直对运动解剖学和生物力学非常感兴趣，也阅读过不少相关的书籍。但是，这本书在这些基础上，进一步深入探讨了软组织在运动中的具体作用，以及如何通过精准的技术进行放松和恢复。我非常欣赏作者严谨的学术态度，书中引用了大量的科学研究和临床案例，让每一个技术都充满了理论依据。我特别喜欢书中对“运动模式”的讲解，它让我理解了身体是如何协同工作的，以及不良的运动模式如何导致软组织过度紧张。这本书提供的放松技术，不仅仅是局限于表面的肌肉，而是深入到筋膜、韧带、肌腱等各个层面。它教我如何识别身体的“痛点”和“僵硬点”，并提供了一系列系统性的解决方案。我尝试了书中介绍的一些PNF（本体神经肌肉促进）技术，配合主动收缩和对抗收缩，效果非常惊人。那种深层的紧绷感在经过几次训练后得到了明显的缓解，而且身体的活动度也得到了显著的提升。这本书不仅仅是一本技术指导手册，更是一本关于如何“读懂”自己身体的书。它让我对自己的身体有了更深的了解，也让我能够更科学、更有效地进行运动恢复。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身教练，我一直在寻找能够提升我专业知识，同时又能切实帮助到客户的资料。这本书《体育运动中的软组织放松技术》无疑是我近年来阅读过的最宝贵的教材之一。它不仅仅是一本技术指导手册，更是一本关于人体运动康复的深度解析。书中的理论基础非常扎实，作者引用了大量的科学研究和解剖学知识，对软组织的功能、损伤机制以及恢复过程进行了详尽的阐述。我特别欣赏书中对“运动链”和“代偿模式”的分析，这让我能更全面地理解客户的身体问题，并从根源上解决问题，而不是仅仅处理表面的症状。书中介绍的各种放松技术，从基础的静态拉伸到更高级的PNF技术和筋膜刀技术，都有详细的步骤和注意事项。而且，作者并没有一概而论，而是根据不同运动项目、不同肌肉群、甚至不同年龄段和身体状况的个体，提供了个性化的建议。我尝试将书中的一些技术应用到我的训练课程中，客户的反馈都非常积极。他们普遍反映放松效果更好，运动后的恢复速度也加快了，甚至一些长期的疼痛问题也得到了缓解。这本书让我能够为客户提供更专业、更全面的指导，也提升了我作为一名教练的价值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“筋膜”这个概念了解不多，总觉得就是一层膜而已，没太在意。但是，我最近参加了一个高强度的越野跑训练营，跑完之后感觉全身肌肉都像被“粘住”了一样，怎么拉伸都缓解不了，尤其是腰部和臀部，简直疼到动不了。在朋友的推荐下，我拿到了这本书。当我看到书中对筋膜的详细介绍时，我才明白原来它对身体如此重要。书中的解释让我豁然开朗，原来运动中肌肉的过度使用和不当发力，会导致筋膜出现粘连、僵硬，从而限制肌肉的活动，引发疼痛。这本书不仅讲解了筋膜的原理，还提供了很多针对筋膜放松的具体方法。我尝试了书中最常用的泡沫轴和一些徒手放松技巧，特别是针对我疼痛的腰臀区域。我严格按照书中的指示，一点点地进行，一开始感觉有点痛，但坚持下去，神奇的事情发生了！腰部的紧绷感真的减轻了很多，臀部的疼痛也舒缓了不少。而且，书中的图解非常清晰，让我能够准确地找到需要放松的部位和掌握正确的力度。我不再是盲目地乱揉一气，而是有目的地、有技巧地进行放松。这本书让我彻底改变了对运动恢复的看法，筋膜放松简直是提升运动表现、缓解运动损伤的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常热爱户外运动的人，徒步、露营、攀岩都是我的爱好。但是，长期在户外运动，我的身体总是会积累一些疲劳，尤其是肩部和背部，长时间的负重让我感觉特别僵硬。我一直想找一本能够详细指导我如何在家进行自我放松的书籍，但市面上很多这类书籍都比较笼统，不够具体。当我看到这本《体育运动中的软组织放松技术》时，我感觉眼前一亮。这本书的针对性非常强，它详细介绍了各种运动项目对身体造成的不同影响，并提供了相应的放松方案。我特别喜欢书中关于“运动专项放松”的部分，比如它会针对徒步爱好者，详细讲解如何放松腿部、臀部、腰部等容易疲劳的部位，以及如何缓解肩膀和背部的压力。书中的技术操作起来并不复杂，即使是初学者也能很快上手。我尝试了书中介绍的一些徒手放松技巧，比如肩颈部的拨筋和腰部的滚压，效果非常好。那种紧绷感在放松后得到了极大的缓解，感觉身体都变得轻盈了。而且，书中的图片和文字描述都非常清晰，让我能够准确地掌握每个动作的要领。这本书让我能够更好地照顾自己的身体，也让我能够更尽情地享受户外运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的！最近参加了几个马拉松比赛，虽然成绩不错，但赛后的疲惫和一些小小的肌肉酸痛总让我觉得恢复得不够彻底。我尝试过一些市面上常见的拉伸方法，也买过一些按摩球，但总感觉效果不那么理想，有时候甚至会弄巧成拙，反而加重了不适。当我偶然间看到这本书的介绍时，我简直不敢相信，它居然如此精准地戳中了我的需求。这本书不仅仅是简单地罗列一些放松动作，而是从根本上解释了为什么软组织会产生紧张和疼痛，以及不同类型的运动对身体造成的特定压力。它深入浅出地剖析了运动后肌肉、筋膜、肌腱等软组织的生理变化，以及这些变化如何影响运动表现和恢复。我特别喜欢书中对运动专项的分析，比如对于跑步者，它会详细讲解小腿、大腿后侧、臀部等关键部位的常见问题，并提供针对性的放松方案。对于篮球运动员，它又会关注肩部、肘部、膝盖等更容易受伤的区域。这种“因材施教”的 approach 让我觉得非常实用，而不是那种“一刀切”的通用建议。书中的插图和图解也做得非常到位，清晰地展示了每个动作的标准姿势和发力点，让我能够准确地模仿，避免了在练习中走弯路。而且，作者在介绍技术时，不仅强调了“怎么做”，更重要的是“为什么这样做”，这让我对每一次放松都有了更深刻的理解，也更能根据自己的身体感受进行调整。我迫不及待地想把书中的技术应用到我的训练中，相信它会成为我运动生涯中不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退役多年的运动员，虽然不再从事高强度训练，但身体留下的“后遗症”一直让我困扰。尤其是膝盖和踝关节，总是在阴雨天或者活动量稍大时就隐隐作痛。尝试过各种理疗和按摩，效果都只能维持很短的时间。偶然的机会，我在一个运动康复论坛上看到了对这本书的推荐，抱着试试看的心态买了下来。我被书中深厚的理论基础和丰富的实践经验所折服。作者不仅仅是停留在表面的手法讲解，而是从生物力学、神经生理学等多个角度，深入剖析了运动中软组织损伤的根本原因，以及如何通过科学的放松技术进行修复和预防。书中对“本体感受器”和“运动神经元”的讲解让我茅塞顿开，我明白了为什么有时候简单的拉伸并不能解决根本问题，因为很多时候是神经系统的张力在作祟。我特别喜欢书中对“慢性疼痛”的分析，以及如何通过温和、渐进的放松技术来“重塑”身体的疼痛感知模式。我按照书中的指导，针对我的膝盖和踝关节进行了一段时间的自我放松。我尝试了书中介绍的一些手法，比如利用特定工具进行深层组织的松解，以及结合主动和被动的运动模式。令我欣喜的是，我的疼痛感明显减轻了，关节的活动度也得到了改善。这本书不仅让我重新找回了健康的身体，更让我对运动康复有了全新的认识。