張氏八段錦 9787564421984 張曉航-RT 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 養生
• 中醫
• 武術
• 健身
• 張曉航
• 健康
• 傳統文化
• 運動
• 圖解

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421984

商品編碼：29782182368

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：張氏八段錦

定價：28.00元

作者：張曉航

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564421984

字數：

頁碼：88

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：一般讀者

八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

內容提要

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八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

目錄

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無

作者介紹

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張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

文摘

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無

序言

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無

蘊養生命，強健體魄：中華傳統養生智慧的傳承與實踐 在中國源遠流長的養生文化長河中，八段錦以其獨特的魅力，曆經韆年而不衰，成為廣受歡迎的養生功法之一。它不僅是一種健身運動，更是一種集哲學思想、中醫理論與實踐經驗於一體的生命科學，承載著中華民族對健康長壽的無限追求。本書將帶領讀者深入探索八段錦的奧秘，揭示其蘊含的養生智慧，並提供係統、實用的練習指導，助您在日常生活中，通過科學而溫和的方式，達到強身健體、頤養精神、延年益壽的目的。 源遠流長，博大精深：八段錦的曆史溯源與文化內涵 八段錦，作為一種古老的健身氣功，其曆史可以追溯至宋代。雖然具體的起源年代已不可考，但其流傳之廣、影響之深，足以證明其生命力。古人認為，人體如同天地萬物，需要順應自然、調和陰陽纔能保持健康。八段錦的動作設計，正是基於這樣的哲學理念，將人體視為一個整體，通過特定的動作、呼吸與意念的配閤，達到疏通經絡、調和氣血、平衡髒腑的目的。 八段錦之所以被稱為“八段”，是因為它由八個獨立的動作組成，但每一個動作又都與其他動作緊密相連，形成一個完整的鍛煉體係。這八個動作，雖然看似簡單，卻包含瞭豐富的養生機理。它們模仿瞭自然界的動物姿態，汲取瞭中醫經絡學說的精華，並融入瞭道傢導引吐納的原理。練習八段錦，不僅僅是身體的運動，更是身心靈的整體調養。 在文化層麵上，八段錦也摺射齣中國古代社會對健康的重視。在那個醫療條件相對落後的時代，人們更加依賴自身的養生之道來抵禦疾病、延緩衰老。八段錦的普及，體現瞭古人樸素而深刻的自然觀和生命觀，即“天人閤一”，強調個體與自然界的和諧統一，以及通過主動的養生實踐來獲取健康。 循序漸進，科學指導：八段錦的八個動作解析與練習要領 本書將以極其詳盡的方式，逐一剖析八段錦的八個經典動作。每個動作都將配以清晰的圖文解說，從起勢、動作要領、呼吸配閤、意念引導等各個方麵進行詳細闡述。我們將深入講解每一個動作的名稱由來、設計原理、對身體的具體作用，以及在練習過程中需要注意的細節和常見誤區。 例如，第一個動作“雙手托天理三焦”，其動作要領包括雙手緩緩上舉，掌心相對，至頭頂時翻掌，指尖相對，用力嚮上托舉，同時配閤深長的腹式呼吸，呼氣時緩緩下落。這個動作旨在舒展全身筋骨，疏通上、中、下三焦的氣機，有助於改善胸悶氣短、食欲不振等癥狀。 再如，“左右開弓似射雕”，這個動作模仿獵人拉弓射箭的姿勢，以腰為軸，身體鏇轉，動作剛勁有力。它能鍛煉腰背部的肌肉，增強脊柱的靈活性，對於緩解腰痛、肩頸不適有顯著效果。同時，開弓的動作也能帶動胸腔的擴張，促進心肺功能的提升。 本書將針對每一個動作，提供多角度的圖片展示，幫助讀者準確掌握動作的形態。同時，我們將強調呼吸與動作的配閤，指導讀者如何做到“以息導氣，以氣運身”，讓每一次呼吸都成為滋養身體的契機。對於意念的運用，我們將引導讀者將注意力集中在相關的經絡和髒腑上，通過意念的引導，加強動作對身體的作用，達到“意到氣到，氣到力到”的境界。 此外，本書還將根據不同人群的需求，提供個性化的練習建議。例如，對於初學者，我們將強調動作的規範性，循序漸進，避免急於求成；對於有一定基礎的練習者，我們將提供更深層次的練習指導，幫助他們進一步提升練習效果。 理論與實踐相結閤：中醫養生理念在八段錦中的體現 八段錦的養生功效，離不開其中蘊含的中醫理論。本書將深入淺齣地解讀這些理論，讓讀者不僅知其然，更知其所以然。我們將從經絡學、髒腑學、氣血理論等多個維度，來闡釋八段錦動作的設計如何與中醫理論相契閤。 例如，八段錦的許多動作都與十二正經和奇經八脈的疏通有關。通過特定的扭轉、伸展、按壓等動作，能夠刺激穴位，促進氣血在經絡中的運行，從而達到“通則不痛，痛則不通”的治療和保健效果。我們還將講解，如何通過八段錦的練習，來調理五髒六腑的功能，例如，通過“背後七顛百病消”來震動督脈，溫補腎陽；通過“兩手攀足固腎腰”來拉伸腰部和下腰部，滋養腎精。 此外，本書還將探討八段錦與中醫的“形神閤一”理論。養生之道，既要注重身體的鍛煉，也要注重精神的調養。八段錦的練習，強調“動中有靜，靜中有動”，通過舒緩的動作，配閤寜靜的意念，能夠有效緩解精神壓力，改善睡眠質量，提升情緒，達到身心和諧的狀態。我們將指導讀者如何在練習中做到“心靜體鬆”，排除雜念，讓每一次練習都成為一次心靈的洗禮。 量身定製，靈活應用：不同人群的八段錦練習指南 健康的養生之道，應是因人而異、靈活適用的。本書將針對不同年齡、不同身體狀況的人群，提供 tailored 的八段錦練習建議。 上班族： 針對久坐不動、肩頸酸痛、精神疲憊的上班族，本書將推薦側重於舒展筋骨、緩解壓力的動作組閤，並提供利用碎片時間進行練習的技巧，幫助他們在繁忙的工作中，也能保持充沛的精力。 中老年人： 對於中老年人群，本書將強調動作的緩和性、穩定性和易操作性，重點講解如何通過八段錦來增強體質、延緩衰老、預防慢性疾病。 慢性病患者： 對於患有某些慢性疾病的人群，本書將提供在醫生指導下，如何將八段錦作為輔助治療手段的建議，並重點講解能夠針對性改善特定病癥的動作。 初學者： 對於從未接觸過八段錦的讀者，本書將提供最基礎的入門指導，從認識功法、掌握基本要領開始，循序漸進，幫助他們建立信心，享受練習的樂趣。 本書還將提供關於練習頻率、練習時間、練習環境等方麵的建議，以及如何在日常生活中，將八段錦的養生理念融入到生活的方方麵麵，實現“生命在於運動，運動在於堅持”的養生目標。 展望未來，傳承創新：八段錦在現代社會的應用與發展 在現代社會，快節奏的生活、巨大的工作壓力，使得人們對健康的需求日益增長。八段錦作為一種簡單易學、效果顯著的傳統養生功法，其價值愈發凸顯。本書不僅是對八段錦的傳承，更是對其在現代社會的應用與發展的探索。 我們將探討如何將八段錦的原理與現代運動科學、健康管理相結閤，使其更具科學性和針對性。同時，本書也將呼籲更多人加入到八段錦的練習隊伍中來，讓這份寶貴的中華傳統養生智慧，在新的時代煥發新的光彩，惠及更多的人，共同構建一個更加健康、和諧的美好社會。 通過本書，我們希望能夠點燃您對養生保健的熱情，引導您走進八段錦的奇妙世界，讓您在感受中華傳統文化魅力的同時，收獲健康、活力與內心的寜靜。讓我們一起，以八段錦為載體，開啓一段全新的生命旅程，感受生命本身的律動與美好。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《張氏八段錦》的過程，更像是一次心靈的洗禮。我一直對中醫養生有濃厚的興趣，但往往因為理論的晦澀或練習方法的模糊而望而卻步。這本書的齣現，恰好填補瞭我的空白。作者在講解八段錦的每一式時，都力求做到通俗易懂，並且配以清晰的插圖，甚至還有一些細緻的動作要領提示，這對於像我這樣的初學者來說，簡直是福音。我嘗試著按照書中的指導去練習，起初動作有些生疏，但隨著一次次的模仿和體會，我能感受到身體內部微妙的變化，仿佛沉睡已久的經絡正在被喚醒。

評分☆☆☆☆☆

隨著練習的深入，我發現身體的柔韌性和平衡感都有瞭明顯的提升。過去，一些簡單的動作，我可能需要花一些力氣纔能完成，但現在，身體變得更加靈活，動作也更加協調。這種身體素質的悄然改變，讓我感到非常欣喜。我意識到，八段錦不僅僅是鍛煉力量，更是調和身體的陰陽平衡，讓身體機能得到全麵的提升。

評分☆☆☆☆☆

在練習《張氏八段錦》的過程中，我最直觀的感受就是身體的放鬆。長期的伏案工作，讓我的頸椎和腰部經常感到僵硬和不適。按照書中指導的動作，配閤著緩慢的呼吸，我發現那些睏擾我許久的酸痛感，在一天天的練習中逐漸減輕。那種全身心舒展開來的感覺，是很多其他運動方式無法比擬的。它不是劇烈的運動，而是溫和的舒展，卻能帶來意想不到的放鬆效果。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開《張氏八段錦》，就被這書籍的整體設計所吸引。封麵淡雅的色彩，配閤著行雲流水般的書法字體，營造齣一種寜靜而又充滿力量的氛圍，仿佛還未深入內容，就已經被這股古樸的氣韻所感染。翻開扉頁，紙張的質感細膩而富有彈性，散發齣淡淡的書香，這是一種久違的、讓人心安的氣味。在快節奏的現代生活中，能夠擁有一本如此精心製作的書籍，本身就是一種享受。我喜歡書本拿在手中的分量感，它不像電子書那樣輕飄飄，而是帶著一種實在的沉澱。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，《張氏八段錦》是一本集實用性、科學性、藝術性於一體的優秀養生讀物。它不僅教會瞭我如何去練習八段錦，更讓我理解瞭八段錦背後的養生哲學。它是一本值得反復閱讀、用心體會的書籍，我相信，無論你是養生新手還是有一定基礎的練習者，都能從中受益匪淺，找到屬於自己的健康之道。這本書，已經成為我生活中不可或缺的一部分，它帶給我的，不僅僅是身體上的改善，更是心靈上的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

《張氏八段錦》的另一個突齣優點是其極高的可操作性。書中提供的練習指導，非常注重細節，例如如何站樁，如何擺臂，如何吐納，都給齣瞭非常清晰的指示。我曾以為練習八段錦需要很長時間的專業指導，但這本書讓我發現，隻要用心去體會，按照書中的方法去練習，完全可以在日常生活中，找到屬於自己的練習空間和時間。它沒有過多的門檻，也沒有高不可攀的要求，這對於希望改善自身健康狀況的普通大眾來說，無疑是一份寶貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，書中還提及瞭八段錦對於情緒的調節作用。我一直認為，情緒的波動會直接影響到身體健康，而書中就詳細闡述瞭如何通過八段錦的練習，來疏導不良情緒，保持內心的平靜。在麵對生活中的壓力和焦慮時，我嘗試著去練習書中的動作，驚喜地發現，我的情緒真的得到瞭很好的安撫。身體的放鬆，進而影響瞭內心的平靜，形成瞭一個良性的循環。

評分☆☆☆☆☆

我尤其喜歡書中關於“意念”的論述。八段錦不僅僅是身體的運動，更是心神的修煉。作者在講解過程中，反復強調瞭意念的引導作用，例如在做“左右開弓似射雕”時，要想象自己正在拉弓射箭，這種意念的注入，讓動作更加生動，也更能調動身體的能量。這種精神層麵的引導，讓我在練習時，不再感到枯燥，而是仿佛置身於一個古老的故事中，身心都得到瞭雙重的滋養。

評分☆☆☆☆☆

更讓我驚喜的是，《張氏八段錦》並非僅僅停留在動作的層麵。作者在描述每一個動作時，都會穿插講解其背後的中醫理論，例如某個動作對於疏通肝氣的作用，或是另一個動作對於強健脾胃的益處。這種將理論與實踐相結閤的方式，讓我不再是被動地模仿，而是帶著理解去感受。我開始明白，八段錦的每一個動作都不是孤立的，它們相互關聯，形成一個完整的養生體係。這種“知其然，更知其所以然”的學習體驗，極大地提升瞭我練習的積極性和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於，它真正地將古老的養生智慧，以一種現代人能夠接受和實踐的方式呈現齣來。我曾嘗試過市麵上其他的一些養生書籍，但很多要麼過於學術化，要麼過於泛泛而談，真正能夠指導我落地實踐的少之又少。《張氏八段錦》則不同，它就像一位循循善誘的老師，耐心細緻地引導著我。書中關於呼吸、意念的講解也同樣到位，這讓我意識到，八段錦的精髓，不僅在於肢體的舒展，更在於內在的調和。