张氏八段锦 9787564421984 张晓航-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张晓航 著

图书标签:

• 八段锦
• 养生
• 中医
• 武术
• 健身
• 张晓航
• 健康
• 传统文化
• 运动
• 图解

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421984

商品编码：29782182368

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：张氏八段锦

定价：28.00元

作者：张晓航

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564421984

字数：

页码：88

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

适读人群 ：一般读者

八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。

内容提要

---

八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。

目录

---

无

作者介绍

---

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

文摘

---

无

序言

---

无

蕴养生命，强健体魄：中华传统养生智慧的传承与实践 在中国源远流长的养生文化长河中，八段锦以其独特的魅力，历经千年而不衰，成为广受欢迎的养生功法之一。它不仅是一种健身运动，更是一种集哲学思想、中医理论与实践经验于一体的生命科学，承载着中华民族对健康长寿的无限追求。本书将带领读者深入探索八段锦的奥秘，揭示其蕴含的养生智慧，并提供系统、实用的练习指导，助您在日常生活中，通过科学而温和的方式，达到强身健体、颐养精神、延年益寿的目的。 源远流长，博大精深：八段锦的历史溯源与文化内涵 八段锦，作为一种古老的健身气功，其历史可以追溯至宋代。虽然具体的起源年代已不可考，但其流传之广、影响之深，足以证明其生命力。古人认为，人体如同天地万物，需要顺应自然、调和阴阳才能保持健康。八段锦的动作设计，正是基于这样的哲学理念，将人体视为一个整体，通过特定的动作、呼吸与意念的配合，达到疏通经络、调和气血、平衡脏腑的目的。 八段锦之所以被称为“八段”，是因为它由八个独立的动作组成，但每一个动作又都与其他动作紧密相连，形成一个完整的锻炼体系。这八个动作，虽然看似简单，却包含了丰富的养生机理。它们模仿了自然界的动物姿态，汲取了中医经络学说的精华，并融入了道家导引吐纳的原理。练习八段锦，不仅仅是身体的运动，更是身心灵的整体调养。 在文化层面上，八段锦也折射出中国古代社会对健康的重视。在那个医疗条件相对落后的时代，人们更加依赖自身的养生之道来抵御疾病、延缓衰老。八段锦的普及，体现了古人朴素而深刻的自然观和生命观，即“天人合一”，强调个体与自然界的和谐统一，以及通过主动的养生实践来获取健康。 循序渐进，科学指导：八段锦的八个动作解析与练习要领 本书将以极其详尽的方式，逐一剖析八段锦的八个经典动作。每个动作都将配以清晰的图文解说，从起势、动作要领、呼吸配合、意念引导等各个方面进行详细阐述。我们将深入讲解每一个动作的名称由来、设计原理、对身体的具体作用，以及在练习过程中需要注意的细节和常见误区。 例如，第一个动作“双手托天理三焦”，其动作要领包括双手缓缓上举，掌心相对，至头顶时翻掌，指尖相对，用力向上托举，同时配合深长的腹式呼吸，呼气时缓缓下落。这个动作旨在舒展全身筋骨，疏通上、中、下三焦的气机，有助于改善胸闷气短、食欲不振等症状。 再如，“左右开弓似射雕”，这个动作模仿猎人拉弓射箭的姿势，以腰为轴，身体旋转，动作刚劲有力。它能锻炼腰背部的肌肉，增强脊柱的灵活性，对于缓解腰痛、肩颈不适有显著效果。同时，开弓的动作也能带动胸腔的扩张，促进心肺功能的提升。 本书将针对每一个动作，提供多角度的图片展示，帮助读者准确掌握动作的形态。同时，我们将强调呼吸与动作的配合，指导读者如何做到“以息导气，以气运身”，让每一次呼吸都成为滋养身体的契机。对于意念的运用，我们将引导读者将注意力集中在相关的经络和脏腑上，通过意念的引导，加强动作对身体的作用，达到“意到气到，气到力到”的境界。 此外，本书还将根据不同人群的需求，提供个性化的练习建议。例如，对于初学者，我们将强调动作的规范性，循序渐进，避免急于求成；对于有一定基础的练习者，我们将提供更深层次的练习指导，帮助他们进一步提升练习效果。 理论与实践相结合：中医养生理念在八段锦中的体现 八段锦的养生功效，离不开其中蕴含的中医理论。本书将深入浅出地解读这些理论，让读者不仅知其然，更知其所以然。我们将从经络学、脏腑学、气血理论等多个维度，来阐释八段锦动作的设计如何与中医理论相契合。 例如，八段锦的许多动作都与十二正经和奇经八脉的疏通有关。通过特定的扭转、伸展、按压等动作，能够刺激穴位，促进气血在经络中的运行，从而达到“通则不痛，痛则不通”的治疗和保健效果。我们还将讲解，如何通过八段锦的练习，来调理五脏六腑的功能，例如，通过“背后七颠百病消”来震动督脉，温补肾阳；通过“两手攀足固肾腰”来拉伸腰部和下腰部，滋养肾精。 此外，本书还将探讨八段锦与中医的“形神合一”理论。养生之道，既要注重身体的锻炼，也要注重精神的调养。八段锦的练习，强调“动中有静，静中有动”，通过舒缓的动作，配合宁静的意念，能够有效缓解精神压力，改善睡眠质量，提升情绪，达到身心和谐的状态。我们将指导读者如何在练习中做到“心静体松”，排除杂念，让每一次练习都成为一次心灵的洗礼。 量身定制，灵活应用：不同人群的八段锦练习指南 健康的养生之道，应是因人而异、灵活适用的。本书将针对不同年龄、不同身体状况的人群，提供 tailored 的八段锦练习建议。 上班族： 针对久坐不动、肩颈酸痛、精神疲惫的上班族，本书将推荐侧重于舒展筋骨、缓解压力的动作组合，并提供利用碎片时间进行练习的技巧，帮助他们在繁忙的工作中，也能保持充沛的精力。 中老年人： 对于中老年人群，本书将强调动作的缓和性、稳定性和易操作性，重点讲解如何通过八段锦来增强体质、延缓衰老、预防慢性疾病。 慢性病患者： 对于患有某些慢性疾病的人群，本书将提供在医生指导下，如何将八段锦作为辅助治疗手段的建议，并重点讲解能够针对性改善特定病症的动作。 初学者： 对于从未接触过八段锦的读者，本书将提供最基础的入门指导，从认识功法、掌握基本要领开始，循序渐进，帮助他们建立信心，享受练习的乐趣。 本书还将提供关于练习频率、练习时间、练习环境等方面的建议，以及如何在日常生活中，将八段锦的养生理念融入到生活的方方面面，实现“生命在于运动，运动在于坚持”的养生目标。 展望未来，传承创新：八段锦在现代社会的应用与发展 在现代社会，快节奏的生活、巨大的工作压力，使得人们对健康的需求日益增长。八段锦作为一种简单易学、效果显著的传统养生功法，其价值愈发凸显。本书不仅是对八段锦的传承，更是对其在现代社会的应用与发展的探索。 我们将探讨如何将八段锦的原理与现代运动科学、健康管理相结合，使其更具科学性和针对性。同时，本书也将呼吁更多人加入到八段锦的练习队伍中来，让这份宝贵的中华传统养生智慧，在新的时代焕发新的光彩，惠及更多的人，共同构建一个更加健康、和谐的美好社会。 通过本书，我们希望能够点燃您对养生保健的热情，引导您走进八段锦的奇妙世界，让您在感受中华传统文化魅力的同时，收获健康、活力与内心的宁静。让我们一起，以八段锦为载体，开启一段全新的生命旅程，感受生命本身的律动与美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于，它真正地将古老的养生智慧，以一种现代人能够接受和实践的方式呈现出来。我曾尝试过市面上其他的一些养生书籍，但很多要么过于学术化，要么过于泛泛而谈，真正能够指导我落地实践的少之又少。《张氏八段锦》则不同，它就像一位循循善诱的老师，耐心细致地引导着我。书中关于呼吸、意念的讲解也同样到位，这让我意识到，八段锦的精髓，不仅在于肢体的舒展，更在于内在的调和。

评分☆☆☆☆☆

我尤其喜欢书中关于“意念”的论述。八段锦不仅仅是身体的运动，更是心神的修炼。作者在讲解过程中，反复强调了意念的引导作用，例如在做“左右开弓似射雕”时，要想象自己正在拉弓射箭，这种意念的注入，让动作更加生动，也更能调动身体的能量。这种精神层面的引导，让我在练习时，不再感到枯燥，而是仿佛置身于一个古老的故事中，身心都得到了双重的滋养。

评分☆☆☆☆☆

在练习《张氏八段锦》的过程中，我最直观的感受就是身体的放松。长期的伏案工作，让我的颈椎和腰部经常感到僵硬和不适。按照书中指导的动作，配合着缓慢的呼吸，我发现那些困扰我许久的酸痛感，在一天天的练习中逐渐减轻。那种全身心舒展开来的感觉，是很多其他运动方式无法比拟的。它不是剧烈的运动，而是温和的舒展，却能带来意想不到的放松效果。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，《张氏八段锦》是一本集实用性、科学性、艺术性于一体的优秀养生读物。它不仅教会了我如何去练习八段锦，更让我理解了八段锦背后的养生哲学。它是一本值得反复阅读、用心体会的书籍，我相信，无论你是养生新手还是有一定基础的练习者，都能从中受益匪浅，找到属于自己的健康之道。这本书，已经成为我生活中不可或缺的一部分，它带给我的，不仅仅是身体上的改善，更是心灵上的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

随着练习的深入，我发现身体的柔韧性和平衡感都有了明显的提升。过去，一些简单的动作，我可能需要花一些力气才能完成，但现在，身体变得更加灵活，动作也更加协调。这种身体素质的悄然改变，让我感到非常欣喜。我意识到，八段锦不仅仅是锻炼力量，更是调和身体的阴阳平衡，让身体机能得到全面的提升。

评分☆☆☆☆☆

更让我惊喜的是，《张氏八段锦》并非仅仅停留在动作的层面。作者在描述每一个动作时，都会穿插讲解其背后的中医理论，例如某个动作对于疏通肝气的作用，或是另一个动作对于强健脾胃的益处。这种将理论与实践相结合的方式，让我不再是被动地模仿，而是带着理解去感受。我开始明白，八段锦的每一个动作都不是孤立的，它们相互关联，形成一个完整的养生体系。这种“知其然，更知其所以然”的学习体验，极大地提升了我练习的积极性和信心。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开《张氏八段锦》，就被这书籍的整体设计所吸引。封面淡雅的色彩，配合着行云流水般的书法字体，营造出一种宁静而又充满力量的氛围，仿佛还未深入内容，就已经被这股古朴的气韵所感染。翻开扉页，纸张的质感细腻而富有弹性，散发出淡淡的书香，这是一种久违的、让人心安的气味。在快节奏的现代生活中，能够拥有一本如此精心制作的书籍，本身就是一种享受。我喜欢书本拿在手中的分量感，它不像电子书那样轻飘飘，而是带着一种实在的沉淀。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，书中还提及了八段锦对于情绪的调节作用。我一直认为，情绪的波动会直接影响到身体健康，而书中就详细阐述了如何通过八段锦的练习，来疏导不良情绪，保持内心的平静。在面对生活中的压力和焦虑时，我尝试着去练习书中的动作，惊喜地发现，我的情绪真的得到了很好的安抚。身体的放松，进而影响了内心的平静，形成了一个良性的循环。

评分☆☆☆☆☆

阅读《张氏八段锦》的过程，更像是一次心灵的洗礼。我一直对中医养生有浓厚的兴趣，但往往因为理论的晦涩或练习方法的模糊而望而却步。这本书的出现，恰好填补了我的空白。作者在讲解八段锦的每一式时，都力求做到通俗易懂，并且配以清晰的插图，甚至还有一些细致的动作要领提示，这对于像我这样的初学者来说，简直是福音。我尝试着按照书中的指导去练习，起初动作有些生疏，但随着一次次的模仿和体会，我能感受到身体内部微妙的变化，仿佛沉睡已久的经络正在被唤醒。

评分☆☆☆☆☆

《张氏八段锦》的另一个突出优点是其极高的可操作性。书中提供的练习指导，非常注重细节，例如如何站桩，如何摆臂，如何吐纳，都给出了非常清晰的指示。我曾以为练习八段锦需要很长时间的专业指导，但这本书让我发现，只要用心去体会，按照书中的方法去练习，完全可以在日常生活中，找到属于自己的练习空间和时间。它没有过多的门槛，也没有高不可攀的要求，这对于希望改善自身健康状况的普通大众来说，无疑是一份宝贵的礼物。