具體描述
| 圖書基本信息 | |||
| 圖書名稱 | 現代體能訓練方法 | 作者 | 張英波 |
| 定價 | 60.00元 | 齣版社 | 北京體育大學齣版社 |
| ISBN | 9787811006551 | 齣版日期 | 2006-10-01 |
| 字數 | 頁碼 | 406 | |
| 版次 | 1 | 裝幀 | 平裝 |
| 內容簡介 | |
| 《現代體能訓練方法/現代體能訓練指導叢書》分為四篇共八章，主體內容包括現代力量、速度、耐力和柔韌訓練的基礎知識和方法。通過精心設計的整體內容和清晰結構，盡可能淺顯易懂地嚮大傢係統介紹現代體能訓練原理、方法和手段。其中，每個練習都說明瞭各自的目的、方法、要求，並配閤內容繪製瞭大量的插圖，為廣大體育運動愛好者和運動員提供切實的應用參考信息。《現代體能訓練方法/現代體能訓練指導叢書》力圖從各個競技運動項目運動員體能訓練的實際需要齣發，與大傢共同分享外新研究成果和教練員、運動員的實踐經驗，把國際上本領域先進和新穎的知識體係與我國體能訓練開展的實際情況有機結閤，服務於我國的體育運動教學、科研和訓練實踐。 |
| 作者簡介 | |
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| 目錄 | |
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| 編輯推薦 | |
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| 文摘 | |
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| 序言 | |
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用戶評價
“柔韌性”這個詞，在我看來，曾經隻是體操運動員或者瑜伽愛好者的專屬詞匯。我總覺得，對於普通人來說，隻要能動就行，何必糾結於那些“軟綿綿”的動作呢？然而，《{RT}現代體能訓練方法》這本書，徹底改變瞭我的看法。書中對柔韌性的闡述，讓我明白瞭它不僅僅是身體的“舒展”，更是預防運動損傷、提高運動錶現、甚至改善身體姿態的關鍵。我尤其被書中關於“靜態拉伸”和“動態拉伸”的區分所吸引。我之前總是混淆兩者的概念，也常常不知道什麼時候應該做什麼樣的拉伸。 書中詳細解釋瞭靜態拉伸適閤在運動後進行，以幫助肌肉放鬆和恢復，而動態拉伸則更適閤在運動前進行，作為熱身的一部分，以提高關節的活動度和肌肉的預激活。我嘗試著在每次跑步前，按照書中介紹的動態拉伸動作，比如弓步壓腿、體轉運動等，進行幾組。我驚訝地發現，在跑步過程中，我的身體變得更加靈活，步幅也似乎變大瞭，而且跑完後，肌肉的僵硬感也明顯減輕瞭。書中還強調瞭不同身體部位的柔韌性訓練，比如髖關節、肩關節的活動度訓練，這些都是我過去常常忽略的。現在，我能更自如地完成一些簡單的動作，比如彎腰撿東西，感覺身體不再那麼“硬邦邦”的瞭。
評分“訓練計劃的製定與調整”，這部分內容，對於我來說，簡直是打開瞭新世界的大門。《{RT}現代體能訓練方法》這本書，讓我明白，科學的體能訓練，絕不是“想練就練”，也不是“跟著感覺走”，而是一個係統性的、有目的性的規劃過程。書中詳細闡述瞭製定訓練計劃的原則，比如循序漸進、多樣性、周期性等等，讓我不再盲目地訓練。我之前總是隨意地選擇訓練項目，今天練腿，明天練胸，然後過幾天又重復，效果可想而知。 書中提供瞭不同目標人群的訓練計劃示例，比如增肌、減脂、提高耐力等，並且詳細解釋瞭製定這些計劃的邏輯。我根據自己的目標，嘗試著製定瞭一個初步的訓練計劃，並且學會瞭如何根據身體的反饋來調整計劃。比如，我發現某個訓練動作讓我感到過度疲勞，或者效果不明顯，我就可以根據書中的建議，替換成其他動作，或者調整訓練的次數和組數。這種“科學管理”自己的訓練，讓我感覺訓練更有方嚮，也更有成就感。我不再害怕訓練會“撞牆期”，因為我知道，通過閤理的調整，總能找到突破的方法。
評分我對力量訓練一直抱有一種復雜的情感。一方麵，我知道力量是身體的基礎，是保持年輕活力的關鍵；另一方麵，我對如何科學有效地進行力量訓練，一直沒有一個清晰的概念。我曾經嘗試過一些網上流傳的訓練計劃，但往往是三天打魚兩天曬網，效果不明顯，甚至有時候還會因為動作不規範而感到肌肉酸痛，懷疑是不是自己哪裏做錯瞭。《{RT}現代體能訓練方法》在這方麵給予瞭我巨大的啓發。書中對力量訓練的分類非常細緻，從基礎的力量訓練，到爆發力訓練，再到肌耐力訓練，都有深入的講解。我尤其對書中關於“周期性訓練”的理念印象深刻。它告訴我，訓練並非一成不變，而是需要根據身體的反應和訓練目標進行調整，這讓我意識到，之前那種“越多越好”、“越狠越好”的想法是多麼的片麵。 而且，書中在介紹各個肌群的訓練動作時，配圖非常清晰，並且對動作要領、呼吸配閤、以及常見的錯誤動作都有詳細的說明。我試著跟著書中的指導，調整瞭自己的訓練動作，比如在進行深蹲的時候，我特彆注意瞭背部保持挺直，核心收緊，並且在下蹲到底部時，保持瞭身體的穩定。我發現，即使使用的重量沒有增加，但因為動作的規範性提高，我感受到瞭前所未有的肌肉發力感，訓練後的酸痛也變得更加“有意義”，感覺是肌肉在良性地生長，而不是單純的損傷。這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一個循循善誘的教練，一步一步地引導我掌握科學的力量訓練方法。
評分“身體成分”這個概念，對於很多人來說，可能就等同於“體重”或者“體脂率”。我之前也是這麼認為的，總覺得隻要體重在標準範圍內，或者體脂率不高，就說明身體很健康。但是，《{RT}現代體能訓練方法》這本書，將“身體成分”的概念進行瞭一個更加細緻和科學的解讀。它不僅僅關注脂肪的多少，更強調肌肉、骨骼、水分等各個組成部分的健康比例。這讓我意識到，很多時候，體重沒有明顯變化，但身體的體型卻在悄悄改變，可能就是身體成分發生瞭變化，比如肌肉流失，脂肪堆積。 書中詳細解釋瞭不同身體成分對健康的影響，以及如何通過科學的體能訓練來優化身體成分。我特彆被書中關於“肌肉量”的論述所吸引。它強調瞭肌肉不僅僅是“力量”的來源，更是“能量消耗”的重要場所，也就是說，肌肉越多，基礎代謝越高，即使在休息的時候，也能消耗更多的熱量，這對於減脂和維持健康體重非常有益。書中提供瞭很多關於如何增加肌肉量的訓練建議，不僅僅是舉重，還包括一些復閤型的訓練動作，以及閤理的營養搭配。我開始更加關注我的訓練是否能夠有效地刺激肌肉生長，而不是單純地消耗卡路裏。
評分《{RT}現代體能訓練方法》這本書，剛拿到手的時候，其實我心裏是有那麼一點點忐忑的。畢竟，“體能訓練”這個詞，在我過去的概念裏，總是和那些汗流浹背、氣喘籲籲的畫麵聯係在一起，總覺得離自己有點遠。我之前接觸的運動，更多是享受其中的樂趣，或者是為瞭達到某種外在的美觀效果，比如塑形。然而，隨著年齡的增長，我越來越能感受到身體機能下降帶來的影響，爬樓梯會喘，稍微動一下就覺得纍，這些都開始讓我意識到，光有運動的“形”，沒有體能的“神”，終究是有些本末倒置的。 我一直對運動背後的科學原理充滿瞭好奇，但市麵上很多關於運動的書籍，要麼過於晦澀難懂，要麼過於淺顯，難以找到一個平衡點。當我翻開《{RT}現代體能訓練方法》的目錄時，就有一種豁然開朗的感覺。它並沒有直接扔給我一大堆枯燥的訓練動作，而是從“體能”這個概念本身入手，層層剝繭，讓我理解體能的構成，以及為什麼它如此重要。我特彆喜歡作者在介紹“心肺耐力”那一部分的闡述，用瞭很多生動的比喻，比如把心髒比作“引擎”，把血管比作“輸送管道”，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解其原理。而且，書中對不同年齡段、不同身體狀況的人如何進行心肺耐力訓練也給齣瞭詳細的指導，這讓我覺得這本書非常有針對性，也很有實踐意義。我開始思考，也許我之前進行的很多“運動”，在提升心肺功能方麵，其實效率並不高，甚至可能存在一些誤區。這本書給瞭我一個重新審視自己運動習慣的機會。
評分關於“速度與爆發力”的訓練，我一直覺得這是運動員纔需要關注的領域，跟我這種普通健身愛好者沒什麼關係。我更關注的是如何減脂，如何讓身材看起來更好。但是，《{RT}現代體能訓練方法》這本書，讓我對速度和爆發力有瞭全新的認識。它指齣，速度和爆發力不僅僅是專業運動員的專屬，對於提高日常活動的效率，比如快速躲避危險，或者搬運重物時，都起著至關重要的作用。而且，書中還提到瞭，科學的速度和爆發力訓練，並不會讓我們變成“肌肉塊”，反而能讓我們的身體更加敏捷，反應更快。 我特彆喜歡書中關於“力量訓練的周期性”和“速度訓練的階段性”的講解。它不是簡單地讓你去做一些衝刺跑或者跳躍，而是告訴你，如何循序漸進地發展速度和爆發力，比如從增強式訓練（Plyometrics）的基礎開始，逐步增加訓練的強度和復雜性。我嘗試著書中介紹的一些基礎的跳躍動作，比如原地縱跳、弓步跳等，並且非常注意動作的落地緩衝和身體的協調性。我發現，雖然隻是很小的動作，但訓練結束後，我的腿部肌肉有一種“彈性”的感覺，仿佛充滿瞭力量，隨時可以爆發。書中還提到，良好的爆發力訓練，能夠有效地提高心肺係統的功能，這一點也讓我非常驚喜。
評分《{RT}現代體能訓練方法》這本書，在“營養與恢復”這個章節的闡述，讓我對運動和飲食的關係有瞭更深的理解。我之前總以為，隻要堅持運動，吃什麼都無所謂，最多就是控製一下高熱量的食物。但書中讓我明白，科學的營養攝入，是支持體能訓練、促進身體恢復、優化身體成分的關鍵，甚至可以說，營養是訓練效果的“助推器”。我尤其被書中關於“蛋白質”、“碳水化閤物”和“脂肪”在體能訓練中的作用的講解所吸引。 書中詳細解釋瞭不同營養素的生理功能，以及在訓練前後應該如何閤理搭配。比如，它指齣，在訓練後攝入充足的蛋白質，能夠有效地促進肌肉的修復和生長，而適量的碳水化閤物，則能夠補充運動過程中消耗的能量，幫助身體恢復。我嘗試著調整自己的飲食結構，在訓練後增加一些富含蛋白質的食物，比如雞胸肉、雞蛋，並且在訓練前適量攝入一些復閤碳水化閤物，比如燕麥、全麥麵包。我發現，訓練後的疲勞感明顯減輕瞭，而且肌肉的恢復速度也加快瞭，這讓我能夠更穩定地進行高強度的訓練。
評分這本書最讓我印象深刻的一點，是它始終貫穿著“個性化”的理念。它沒有給齣一個放之四海而皆準的“萬能訓練方案”，而是強調瞭根據個體的差異，比如年齡、性彆、身體狀況、運動基礎、以及訓練目標，來製定和調整訓練計劃。《{RT}現代體能訓練方法》這本書，就像一個“私人教練”的角色，不斷地提醒我，要關注自己的身體，瞭解自己的需求，並且要根據這些需求來調整我的訓練。 我特彆喜歡書中關於“身體評估”的章節。它提供瞭一些簡單的自我評估方法，比如測量身體維度，測試某些身體機能等，讓我能夠更客觀地瞭解自己的身體狀況，以及在哪些方麵需要加強。通過這些評估，我能夠更準確地確定自己的訓練重點，比如我發現自己的核心力量比較薄弱，就會在訓練計劃中增加更多的核心訓練動作。這種“量體裁衣”式的訓練方式，讓我感覺更加科學，也更有針對性，避免瞭盲目訓練帶來的時間和精力的浪費。這本書讓我明白，體能訓練不是一種“模式”，而是一種“藝術”，需要我們不斷地去探索和實踐。
評分平衡能力，在我最初的認知裏，似乎隻是雜技演員或者走鋼絲的人纔需要具備的特殊技能。我從來沒有把它和日常的體能訓練聯係起來。然而，《{RT}現代體能訓練方法》這本書，用非常生動的例子，讓我認識到，良好的平衡能力對於我們每個人來說，都至關重要。書中提到，隨著年齡的增長，平衡能力的下降是導緻跌倒的主要原因之一，而跌倒又可能引發一係列的健康問題。這讓我不禁開始反思，我平時是不是也忽略瞭這方麵的發展？ 我特彆被書中關於“本體感覺”的介紹所打動。它解釋瞭我們的身體是如何感知自身位置和運動的，而平衡能力正是本體感覺和神經肌肉控製協同作用的結果。書中提供瞭一係列簡單易行的平衡訓練方法，比如單腿站立、閉眼單腿站立、走平衡木（其實可以用一條地上的直綫代替），這些訓練看起來很簡單，但實際操作起來，卻需要高度的專注和身體的協調。我嘗試著在早晨起床後，利用幾分鍾時間進行這些練習，我發現，一開始我很難保持穩定的站立，尤其是在閉眼的情況下，身體會不由自主地搖晃。但堅持瞭幾周後，我明顯感覺到自己的平衡感有瞭提升，站立更加穩固，甚至在人群中行走時，也感覺更加從容，不易被碰撞影響。
評分“運動損傷的預防與康復”，這絕對是《{RT}現代體能訓練方法》這本書中，我最看重也最受益的部分之一。在我的運動生涯中，大大小小的損傷可以說是傢常便飯。可能是因為訓練不當，可能是因為熱身不足，也可能是因為訓練過度，總之，每次受傷，都讓我對運動産生瞭一絲畏懼，也打亂瞭我原有的訓練計劃。《{RT}現代體能訓練方法》這本書，就像一位經驗豐富的“運動醫生”，條理清晰地分析瞭各種常見運動損傷的成因，並且提供瞭切實可行的預防和康復策略。 我尤其喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的建議。它強調瞭在訓練過程中，要學會辨彆正常的肌肉疲勞和不正常的疼痛，並且要及時調整訓練強度或休息。書中還詳細介紹瞭如何進行有效的熱身和冷身，以及在運動後如何進行肌肉的拉伸和放鬆，這些細節往往是我們容易忽略的，但卻是預防損傷的關鍵。我嘗試著按照書中的指導，在每次訓練前都進行充分的動態熱身，在訓練後進行靜態拉伸。我發現，訓練後的肌肉酸痛感明顯減輕瞭，而且我感覺自己更加不容易齣現運動後的疲勞感。即使偶爾齣現一些小的拉傷，書中提供的康復指導，也讓我能夠更好地處理，而不是盲目地繼續訓練。
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