塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲綫 9787555102076 廣西科 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲綫

定價：22.00元

作者： 鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102076

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　這一次，隻要21天，想瘦哪裏瘦哪裏！

　鄭多燕有史以來的熱銷圖書！

　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！

　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾

　6步驟瘦身視頻

　手機、電視、or電腦

　獨特QR技術，視頻隨時看！

　小夥伴們再也不必為光盤煩惱瞭。

內容提要

　【本書特點】

　跟著鄭多燕跳多半個小時太纍瞭？

　有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？

　D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕唯為中國讀者定製視頻！

　沒時間？——隻選有用的！

　10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看

　不節食？——怎麼吃都能瘦！

　從未公開的完美體態瘦身飲食10 誡，科學瘦，健康美

　喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！

　鄭氏女王特效私房食材，完美降低內髒脂肪、清除宿便

　【本書亮點】

　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做

　更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形 誘惑美背

　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部

　更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛

　側麵看沒有麯綫；

　正麵看腰、肚子、屁股沒有分隔綫；

　運動太纍受不瞭；

　忍飢挨餓節食總反彈……

　有沒有一個方法，讓我好吃好喝擁有迷人小蠻腰和性感馬甲綫？

　《塑身女王鄭多燕D-21局部瘦身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫》專為緊緻腰腹而做！

　全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對腰部、腹部、側麵麯綫專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對內髒脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘訣，簡單的方法原來就在身邊。

目錄

　自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

　本書使用說明

　性感小蠻腰&迷人馬甲綫完美體態瘦身操

　CHAPTER A 抬腿&扭轉 打垮腹部贅肉

　　A1 抬腿運動，緊緻下腹

　　A2 抬高骨盆，直擊小肚腩

　　A3 上身微抬起，對抗遊泳圈

　　A4 兩腿交叉抬高上半身運動

　　A5 上半身側轉，側腰緊實麯綫美

　　A6 小蠻腰步——高蹬腿

　　A7 扭扭腰輕鬆瘦

　CHAPTER B 收縮&鬆弛 燃燒脂肪

　　B1 坐姿後仰，激發核心肌肉群

　　B2 腿部拉筋操，麯綫秀齣來

　　B3 單腿抬高起身，保持住是關鍵

　　B4 船形運動，鬆弛間擺脫鬆垮

　　B5 單腿抬高上半身側轉運動

　　B6 仰躺側轉，肚肚贅肉一網打盡

　CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群

　　C1 坐姿側轉，骨盆穩住事半功倍

　　C2 單邊抬腿側轉，馬甲綫附贈縴長腿

　　C3 雙腿抬高側轉，坐著雕塑全身

　　C4 雙腿並攏側轉骨盆，美肩瘦腰健骨盆

　　C5 推移骨盆，美腰腹

　CHAPTER D 堅持 瓶頸期後就是勝利

　　D1 伸展側腰運動，效果取決於手臂

　　D2 手臂前後伸直側轉上半身運動

　　D3 雙臂伸直側轉，腹部緊實有彈性

　CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女

　　E1 側躺抬腿，縴腿、瘦腰、美臂三不誤

　　E2 抬腿運動，收腹、呼吸至關重要

　CHAPTER F 站資&側轉 完美腰腹

　　F1 上半身側轉，挺直脊背

　　F2 伸腿側腰拉筋，超完美體態進行時

　　F3 屈膝側腰，伸展是緊緻步

　　F4 屈膝伸展側腰，腰部贅肉不留痕

　　F5 兩腿交叉伸展側腰，緊緻腰腹

　　F6 伸展側腰抬腿運動

　　F7 迴轉骨盆運動，馬甲綫就此擁有

　　F8 兩腿交叉側轉1，優美舞姿燃燒全身

　　F9 兩腿交叉側轉2，雙S 麯綫完美擁有

　　F10 兩腿交叉側轉3，轉齣美背

　　F11 兩腿交叉側傾，優雅收場塑全身

　10 個麯綫運動挑戰小蠻腰&馬甲綫

　10 個局部運動強化腹部

　降低內髒脂肪與清除宿便的特效私房食材

　“ MOMCHANG”料理幫你找迴平坦小腹和小蠻腰

　不用挨餓的完美體態瘦身飲食10 誡

　絕不失敗的瘦身行事曆

　破除下半身難瘦魔咒的傳言 VS 科學實證

　超完美體態瘦身操真人實證 Before & After

　21 天密集鍛煉瘦身計劃

作者介紹

鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

文摘

序言