肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练 【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw 下载 mobi epub pdf 电子书 2024
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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著
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发表于2024-11-15
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图书介绍
店铺: 典则俊雅图书专营店
出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115460585
商品编码:29899798639
包装:平装-胶订
出版时间:2017-09-01
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图书描述
图书基本信息,请以下列介绍为准 |
书名 | 肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练 |
作者 | 【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw |
定价 | 49.80元 |
ISBN号 | 9787115460585 |
出版社 | 人民邮电出版社 |
出版日期 | 2017-09-01 |
版次 | 1 |
其他参考信息(以实物为准) |
装帧:平装-胶订 | 开本:16开 | 重量:0.4 |
版次:1 | 字数: | 页码: |
内容提要 |
本书在详细剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基础上,采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式,对15种牵拉训练、20种核心稳定性训练、23种核心力量训练和14种利用泡沫轴进行的核心训练的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习、专建议等内容进行了全面解读。此外,本书提出了3套训练方案,旨在帮助读者通过激活、训练和强化核心肌群,达到重塑腰腹曲线、预防运动损伤和改善运动表现等锻炼效果。 |
编辑推荐 |
美资-深教练专业打造“核心功能”全面强化训练指南重塑腰腹曲线、增强核心力量与稳定性、预防运动损伤、改善运动表现的72个健身训练331幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专提示 每个肌肉训练动作都包括执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、专建议、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。有效激活、训练与强化核心肌群,强健腹肌,增强骨盆及脊柱稳定性的训练指南√15种牵拉训练 先进行5分钟快速有氧训练,使肌肉达到温度,进行牵拉训练,从而有效保证后续训练的安全性和训练效果。√20种核心稳定性训练 激活腹部肌肉及脊柱周围稳定肌群,保持脊柱稳定,增强神经对肌肉的控制能力。√23种核心力量训练 强化腹部和腿部肌肉的力量与耐力,提高膝关节、骨盆、躯干及肩关节稳定性,增强运动表现。√14种利用泡沫轴进行的核心训练 简单易学的小器械训练,综合锻炼核心力量与稳定性,在即可轻松完成。√3套训练方案 对核心区进行整体激活的组合训练方案。你可以自己选择动作进行组合和练习,并根据训练水平随时替换难度更大的动作。 |
作者介绍 |
阿比盖尔· 埃尔斯沃思(Abigail Ellsworth)博士是经过认证的普拉提培训师和专,在美纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理与健康中心”。 |
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