肌肉訓練彩色解剖圖譜 核心訓練 【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsw 下載 mobi epub pdf 電子書 2024
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【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思Abigail Ells 著
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發表於2024-11-15
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圖書介紹
店鋪: 典則俊雅圖書專營店
齣版社: 人民郵電齣版社
ISBN:9787115460585
商品編碼:29899798639
包裝:平裝-膠訂
齣版時間:2017-09-01
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圖書描述
圖書基本信息,請以下列介紹為準 |
書名 | 肌肉訓練彩色解剖圖譜 核心訓練 |
作者 | 【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsw |
定價 | 49.80元 |
ISBN號 | 9787115460585 |
齣版社 | 人民郵電齣版社 |
齣版日期 | 2017-09-01 |
版次 | 1 |
其他參考信息(以實物為準) |
裝幀:平裝-膠訂 | 開本:16開 | 重量:0.4 |
版次:1 | 字數: | 頁碼: |
內容提要 |
本書在詳細剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基礎上,采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式,對15種牽拉訓練、20種核心穩定性訓練、23種核心力量訓練和14種利用泡沫軸進行的核心訓練的執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、變化練習、專建議等內容進行瞭全麵解讀。此外,本書提齣瞭3套訓練方案,旨在幫助讀者通過激活、訓練和強化核心肌群,達到重塑腰腹麯綫、預防運動損傷和改善運動錶現等鍛煉效果。 |
編輯推薦 |
美資-深教練專業打造“核心功能”全麵強化訓練指南重塑腰腹麯綫、增強核心力量與穩定性、預防運動損傷、改善運動錶現的72個健身訓練331幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解全麵的專提示 每個肌肉訓練動作都包括執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、專建議、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶。有效激活、訓練與強化核心肌群,強健腹肌,增強骨盆及脊柱穩定性的訓練指南√15種牽拉訓練 先進行5分鍾快速有氧訓練,使肌肉達到溫度,進行牽拉訓練,從而有效保證後續訓練的安全性和訓練效果。√20種核心穩定性訓練 激活腹部肌肉及脊柱周圍穩定肌群,保持脊柱穩定,增強神經對肌肉的控製能力。√23種核心力量訓練 強化腹部和腿部肌肉的力量與耐力,提高膝關節、骨盆、軀乾及肩關節穩定性,增強運動錶現。√14種利用泡沫軸進行的核心訓練 簡單易學的小器械訓練,綜閤鍛煉核心力量與穩定性,在即可輕鬆完成。√3套訓練方案 對核心區進行整體激活的組閤訓練方案。你可以自己選擇動作進行組閤和練習,並根據訓練水平隨時替換難度更大的動作。 |
作者介紹 |
阿比蓋爾· 埃爾斯沃思(Abigail Ellsworth)博士是經過認證的普拉提培訓師和專,在美紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理與健康中心”。 |
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