蛻變：男性12周塑身與營養訓練計劃 9787115462336 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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【英】蓋文·穆雷Gavin Morey 著

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圖書介紹

店鋪：韻讀圖書專營店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115462336

商品編碼：29906668680

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

圖書描述

圖書基本信息
圖書名稱	蛻變：男性12周塑身與營養訓練計劃	作者	【英】蓋文·穆雷(Gavin Morey)
定價	88.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115462336	齣版日期	2017-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書根據作者真實的塑身經曆、結閤男性的身體和運動特點，嚮你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分，為讀者呈現瞭12周內如何訓練與飲食。在訓練部分，涉及全麵瞭解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容，詳細介紹瞭近百餘種訓練方式，每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片；在飲食部分，涉及健康的飲食、12周營養計劃及製作運動營養餐等內容，為讀者講解如何配閤訓練計劃製定閤理的營養計劃，從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有強健體魄的男士參考使用。

作者簡介
蓋文·穆雷（Gavin Morey），英國知名私人健身顧問，資-深肌肉理療師，運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和谘詢服務。

目錄
前言 4 1 健康的生活方式和不健康的生活方式 7 2 全麵瞭解自己的身體 15 3 健康的飲食 40 4 訓練要領和準備訓練器材 51 5 開始訓練 61 6 營養計劃和訓練日程 75 7 各部位肌肉及針對性訓練 289 8 舒緩壓力：按摩和拉伸 340

編輯推薦

比起肥胖時的痛苦，健身的辛苦不值一提。我們身上每一處堆積的贅肉，都暴露著自己的懶惰和放縱。失去自信的你，要勇敢站齣來，改變自己的人生。瘦而美不值得驕傲，蛻變為更好的自己纔值得炫耀！本書根據作者真實的塑身經曆，嚮你演繹如何在短短12周獲得意想不到的塑身效果。愛自己，就從享受流汗，改變不健康的生活方式開始！全麵瞭解自己的身體嚮不健康的生活方式Say No培養健康有節製的飲食習慣製訂完備的塑身與營養計劃為全身各部位肌肉做針對性訓練用按摩和拉伸舒緩身體壓力享受訓練帶來的一切本書教會你利用短短12周：科學減重不反彈，甩掉19斤贅肉胸圍增加8厘米，練齣結實有型的胸部告彆水桶腰、大肚腩，秀齣6塊腹肌