吃喝玩乐减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贾小蓝 著

图书标签:

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• 瘦身
• 轻食
• 营养
• 减脂
• 享乐式减肥

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564038021

商品编码：29906824798

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：吃喝玩乐减肥法

定价：29.80元

作者：贾小蓝

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787564038021

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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本书是作者通过亲身的经历、实践和感悟而写成的一本非常有效且简单易学的减肥书。书中的减肥法由“一个中心，两个基本点”组成，即以“当一个正常人”为中心，也就是：做正常人，正常吃饭，正常运动，开心生活。“两个基本点”就是“合理的减肥膳食”和“科学的瘦身运动”。每一位想塑造完美好身材的姐妹们，愿你在“吃喝玩乐减肥法”的帮助下，成功瘦身，脱胎换骨，过上属于自己的精彩人生。

内容提要

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什么样的减肥才是可取的、科学的呢？有效、健康，并能让你美丽一辈子的方法，才是科学的方法！而这样的方法只有一种，那就是本书要教给你的“吃喝玩乐减肥法”。只要你踏踏实实地践行这套方法。想拥有健康的好身材，那真是手到擒来般容易。
“吃喝玩乐减肥法”治标更治本。那些让你节食、让你绝食、让你不吃什么东西或者让你吃某些稀奇古怪东西的所谓“减肥方法”，即使有效也是短期的，还容易留下后遗症。只有本书力荐给你的“吃喝玩乐减肥法”，才是治标更治本、科学且轻松的减肥方法。
“吃喝玩乐减肥法”简单、有效又易学。每个人一生中的每一天都离不开吃喝玩乐，很多胖人为什么会胖呢？除了基因遗传外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科学地玩乐”！
每一位想塑造完美好身材的姐妹们，只要你能按照“吃喝玩乐减肥法”去做，其效果如何无须我在此多说，因为在本书还没出版前，这套减肥法已经帮助2000多人成功减掉赘肉，减出完美身材！如今，通过践行“吃喝玩乐减肥法”成功减肥的人正越来越多！愿你也能在“吃喝玩乐减肥法”的帮助下，成功瘦身，脱胎换骨！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探寻古老智慧与现代科学的交汇点：一部关于生命能量流动的哲学与实践指南 书名：《生命之河的潮汐：能量平衡、古法养生与身心重塑的深度探索》 内容简介 本书并非一本关于流行饮食潮流或快速塑形技巧的指南。它是一次对生命本质的深入探索，一次关于我们身体内部“河流”——能量、物质与信息——如何流动、受阻以及如何重新畅通的哲学思辨与实践手册。我们拒绝将人简化为数字化的卡路里账户，而是将其视为一个复杂、精微的生态系统。 《生命之河的潮汐》的核心理念建立在“整体性”之上：我们的健康状态是身、心、灵三者相互作用的动态平衡。书中通过严谨的跨学科视角，融合了古典东方医学（如中医、阿育吠陀的精髓）、现代生物物理学对细胞能量代谢的最新发现，以及深层心理学对压力和情绪如何固化在身体组织中的阐释。 第一部分：河流的源头——理解生命的基本动力 本部分将引导读者超越“吃什么”的表层讨论，深入探究“为什么会感到饥饿或疲惫”。我们首先构建了一个全新的能量模型，它不只是卡路里，而是包含生命力（Prana/Qi）、代谢效率和环境信息接收能力的复合体。 章节一：超越线性的时间观——身体的节律性 探讨了昼夜节律、月相周期以及季节变化如何深刻影响消化酶的分泌、荷尔蒙的释放和废物的清除效率。重点解析了“慢节奏”生活对提升细胞自噬能力的重要性。 章节二：物质的哲学——“气化”的艺术 详细阐述了食物进入身体后，如何从实体转化为可被利用的能量。深入讨论了“五味”（酸、苦、甘、辛、咸）在调和体内酸碱平衡和情绪平衡中的作用，而非简单地将其归类为营养素。例如，深度分析了“甘味”在传统医学中并非指糖分，而是指对脾胃有滋养作用的物质，及其与现代肠道菌群生态的关系。 章节三：水的隐秘信息——液态记忆与细胞沟通 探讨了水分子在身体内部信息传递中的关键角色。引入了关于水团簇结构和“记忆效应”的科学观点，并结合古法中“饮用特定泉水或露水”的仪式性实践，解释了如何通过调节饮水的质量和饮用时的心境，来优化细胞间的信号传导。 第二部分：河流的阻滞——现代生活的能量陷阱 本部分聚焦于现代社会中那些看似无害，实则严重干扰身体能量流动的隐形因素。这些因素造成了能量的泄漏和循环的堵塞，导致了亚健康状态的蔓延。 章节四：电磁雾霾与“场域”的干扰 审视了过度暴露于人造电磁场（EMF）如何影响线粒体的正常运作，降低ATP的生成效率。书中提供了具体的环境优化建议，旨在帮助身体重建一个更“宁静”的生物场域。 章节五：情绪的冰山——未处理的经验如何固化为脂肪与炎症 这是本书最具原创性的部分之一。它运用深层组织心理学（Somatic Experiencing的原理与东方经络学的结合），解释了恐惧、未表达的愤怒和未被哀悼的悲伤，如何通过自主神经系统和筋膜网络，迫使身体进入“战或逃”的慢性应激状态，从而导致能量的错误储存（如腹部脂肪堆积）和持续的低度炎症。 章节六：噪音污染与“内听觉”的衰退 探讨了持续的环境噪音如何使身体无法进入深度修复模式，影响了松果体和褪黑素的分泌。介绍了古代禅修中通过“聆听寂静”来重设听觉中枢的方法。 第三部分：重塑潮汐——回归内在平衡的实践路径 在理解了能量的流动与阻滞之后，本书提供了系统化的、循序渐进的实践体系，旨在恢复身体的自愈能力和能量自足性。 章节七：运动的再定义——动态冥想与“以柔克刚” 摒弃了高强度、高压力的训练模式，转而推崇将身体活动视为一种有意识的能量导引。详细介绍了太极、八段锦以及基于呼吸的关节活动，重点在于拉伸筋膜，释放深层组织中储存的“冻结”情绪能量。 章节八：饮食的“纯净化”——食物的意图与处理方式 强调的并非食物种类，而是食物的“生命信息”。探讨了“活食”、“发酵”的深层意义，以及如何通过在烹饪前对食材进行“意念的祝福”或“感恩的仪式”，来提升食物的能量品质。提供了针对不同体质（如湿热型、气虚型）的温和排浊食单，目标是清除肠道中的“淤泥”，而非仅仅减轻体重。 章节九：睡眠的圣殿——修复能量的黄金窗口期 深入研究了深度睡眠（NREM和REM）中发生的关键能量重组过程。本书提出了一套“睡眠预备仪式”，包括基于特定草药浸泡（如艾草、菖蒲）的足浴，以及在睡前进行的“情绪卸载”书写练习，以确保身体在进入睡眠时，神经系统是完全放松且准备好进行修复的。 章节十：重拾“空性”的力量——持续的能量维护 最终，本书回归到意识层面。介绍了不同深度的冥想技巧，如何培养一种“不对能量过度反应”的觉知状态，从而避免情绪波动带来的能量损耗。强调了维持一种内在的、不依赖外界刺激的充盈感，这是实现生命之河持久、稳定流淌的终极奥秘。 《生命之河的潮汐》是一部挑战现代快餐式健康观的著作。它邀请读者放慢脚步，聆听身体最古老的智慧，重新认识自己的生命能量，并以一种尊重生命节律的方式，走向一种真正持久、深刻的安康与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格就像是为那些长期受困于“完美主义”的读者开的一扇后门。它不断地强调“够好就行”，而不是“必须完美”。在描述如何进行“轻度运动”时，作者特别提到，比起在健身房里拼命跑到筋疲力尽，不如花十分钟在下班后绕远路回家，去观察路边新开的花店或者听听街头艺人的演奏。这种对“低强度、高愉悦感”行为的推崇，彻底解放了我内心深处那个不断鞭策自己的“严师”。我感觉作者是在用一种极其温柔的语调告诉我：你不需要成为一个超人，你只需要成为一个更快乐的自己。书中没有激烈的口号，没有严苛的时间表，只有无数个温暖的提醒，让你关注此刻的感受。特别是关于“如何应对突发的聚餐”那一章，她的建议不是教你如何拒绝美食，而是教你如何“优雅地参与”——比如，多喝汤、慢一点咀嚼，把赞美留给食物本身而不是你的食量。这种策略性的、带着同理心的引导，比任何生硬的禁令都有效得多，因为它尊重了人性的弱点，并给出了一条通往解脱的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是书中对“环境”与“习惯”之间关系的深入探讨，这一点可以说是这本书区别于市面上其他同类书籍的关键所在。作者花费了相当大的篇幅来讨论“如何布置一个让你感到放松和愉悦的用餐空间”，这听起来似乎与减肥主题相去甚远，但她解释得非常有道理：如果你的周围环境是混乱和压抑的，那么你很难平静地享受食物，从而更容易暴饮暴食。书中详细描述了从餐具的选择、桌布的材质，到背景音乐的选取，甚至光线的色温，作者都给出了非常细致的指导。我按照书中的建议，换了一套偏向自然釉彩的陶瓷餐具，果然，即便是吃一碗简单的沙拉，也仿佛有了一种仪式感。更别提她对“社交饮食”的解读，她鼓励大家把注意力从食物本身转移到与朋友的交流上，将进食变成一种附属的、放松的活动，而不是唯一的焦点。这种对生活环境进行“美化升级”的理念，让我觉得这本书卖的不是减肥方法，而是一种高品质的生活态度，一种将日常琐事变得精致入微的哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，那种带着一点点复古又融入了现代简约感的封面，让我一眼就在书店里把它从一堆新书里挑了出来。拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也很棒，那种微微泛黄的米白色调，读起来眼睛一点都不累。我原本以为这会是一本那种教人如何“痛苦”节食的硬核指南，毕竟“减肥”两个字总是和自律、克制挂钩，但翻开内页，我发现完全不是那么回事。作者的文笔非常生活化，就像一个认识很久的朋友在跟你分享她最近发现的那些“小确幸”。她没有一上来就列出那些让人望而却步的卡路里清单，反而花了大量的篇幅去描绘各种美食的诱人之处，从清晨第一缕阳光下烤制的欧式面包的香气，到深夜里朋友小聚时那一口热气腾腾的火锅，每一个场景都被刻画得栩栩如生。我甚至觉得，这本书更像是一本“生活美学”或者“城市漫游指南”，而不是减肥书。比如，她介绍如何选择一家藏在老城区深巷里的咖啡馆，那家店的店主如何用心烘焙豆子，以及坐在那里晒着太阳，一口咖啡下去，那种从内而外散发的满足感。这种描写，让我意识到，原来“享受生活”和“保持健康”是可以并存的，重点是如何去“品味”而不是“吞咽”。这种对生活细节的捕捉能力，真的让人拍案叫绝，感觉自己买的不是一本食谱，而是一把解锁美好日常的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书中那种对“节奏感”的把握，它完全打破了我对传统健康书籍那种一板一眼、强迫性的阅读体验。作者似乎深谙现代人信息过载的痛苦，所以她把内容组织得极其松散而有弹性。你翻开任何一页，都不会感到任何压力。如果今天心情低落，你可以直接跳到“周末的慢时光”那一章节，里面详细记录了如何用最放松的心态去进行一次户外野餐，重点不在于你吃了什么，而在于你“在哪里”吃，和“跟谁”吃。那种悠闲自得的氛围，通过文字的韵律感就直接传递了过来。更绝的是，她还穿插了一些非常实用的“情绪调节小妙招”，比如如何利用气味来瞬间改变心情，或者一段简短的冥想练习，这些内容与主旨的关联性虽然不那么直接，却巧妙地构成了整个生活哲学的支撑点。这本书的阅读体验就像是听一张精心制作的爵士乐专辑，有快有慢，有高音也有低沉的铺垫，让你在不知不觉中被引导着走入一个更和谐的状态。我发现，当我不再把“减肥”当作一个需要完成的KPI时，反而对那些关于“如何度过一个美好的下午”的描述产生了浓厚的兴趣，而这种兴趣的转移，才是真正的治愈所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构非常巧妙，它更像是一本由无数个独立小故事串联起来的散文集，而不是一个线性的教程。我喜欢作者在描述某一种新的生活方式或饮食习惯时，总是会先抛出一个引人入胜的小故事或者一个历史典故。比如，在介绍“如何健康地选择零食”时，她没有直接给出A、B、C的选项，而是讲述了一个欧洲宫廷里关于某位贵妃如何巧妙利用坚果来维持体态的轶事。这种叙事手法极大地增强了内容的趣味性和可信度，它让你感觉自己不是在被说教，而是在听一个有趣的八卦，顺便学到了知识。这种“故事先行”的策略，对于我这种容易对枯燥的理论感到抗拒的读者来说，简直是福音。而且，每一个故事后面都会自然而然地引出作者自己的实践心得，那种经验之谈带着一股子真诚劲儿，让人觉得：啊，原来别人也是这么过来的。它不像某些成功学书籍那样高高在上，而是非常接地气地分享那些在尝试过程中遇到的“小失败”和“小胜利”，这种真实感是任何冰冷的图表都无法替代的。