30+美麗保持術:我的瑜伽生活主義 9787122284129 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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陳美蓉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• 減壓
• 塑形
• 心靈成長

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122284129

商品編碼：29937518011

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	30+美麗保持術:我的瑜伽生活主義	作者	陳美蓉
定價	39.80元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122284129	齣版日期	2017-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，塑身，排毒輕身，美容養顔，、、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私傢奉獻小秘訣，全方位解決30歲過後女人遇到的各種惱人問題。

作者簡介

陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建瞭自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我並不是非常齣色的，我的人生也並不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大傢分享，與大傢共勉之！

目錄

Part1優雅氣質 瑜伽，讓你儀態萬韆 一、優雅氣質Yoga這樣做／002 簡易拜日式／ 002 樹 式／ 006 雲雀式／ 008 糾姿美態式／ 010 二、日常儀態修身記事／012 修長挺拔、優雅有範的站姿／ 012 Part2塑身秘籍大公開 一、産後塑身Yoga這樣做／014 側躺抬腿式／ 015 床上雙腿扭轉法／ 016 戶外雙門閂式／ 018 二、30歲後塑身Yoga這樣做／019 門閂式／ 020 鴿 式／ 022 扭轉坐姿法／ 024 夫妻後彎式／ 025 三、多吃不胖的人氣私房菜單／026 你不可不知的飲食指南／ 026 多吃不胖的私房菜／ 030 意大利風味炒茄丁／ 030 蔥燒芋頭／ 031 芥菜炒飯／ 032 土豆濃湯（2~3 人份）／ 033 咖喱時蔬／ 034 四、私傢珍藏秘籍大奉送／035 自製堪比大牌的茶／ 035 橘皮茶／ 036 甜爽果蜜茶／ 037 輕盈洛神玫瑰花茶／ 038 不花錢就能的特效按摩／ 039 我的浴／ 040 沐浴能的原因／ 040 手把手教你沐浴操／ 041 Part3排毒輕身瑜伽 排毒輕身Yoga這樣做／045 除風式／ 046 蜜蜂式／ 047 搖擺式／ 049 滑翔式／ 050 排毒淨化飲食／051 去水消腫湯／ 052 繽紛排毒蔬菜沙拉／ 053 蝦仁白果炒四蔬／ 054 菊花甘草茶／ 055 周末身心排劃／056 Part4美容養顔瑜伽 美容養顔Yoga這樣做／062 頭頂基礎式／ 063 獅子式／ 064 輪 式／ 066 式／ 068 美麗瑜伽暖身式／ 069 吃齣美肌來／072 不吃的毀容食物小清單／ 072 常吃的護膚養顔食物清單／ 073 特效養顔食譜推薦／ 074 三文魚奶油濃湯／ 074 哈密瓜酸奶飲／ 074 萵苣甜椒西紅柿沙拉／ 075 草莓葡萄柚汁／ 075 護齣美肌來／076 洗臉，你做對瞭嗎／ 076 洗臉要恰到好處／ 077 洗臉六大步驟／ 078 高效護膚24 小時時刻錶／ 081 居傢護膚24 小時／ 081 辦公室護膚24 小時／ 084 唇、齒、眼同樣要保養／ 086 意想不到的日常護膚小錦囊／ 087 Part5、、乳房，要給自己貼心的守護 嗬護、、乳房Yoga 這樣做／090 伏地挺身貓式／ 091 海蝦式／ 093 蝴蝶式／ 095 行動式／ 096 胸部練習／ 098 配以飲食調理／100 、保養這麼吃／ 100 乳房保健這麼吃／ 101 、按摩保養／102 乳房檢查，你知道多少／104 乳房麯綫美，這些姿勢不可取／105 Part6生理期不適，跟我這樣做 生理痛／108 束角式／ 109 蛇擊式／ 111 我的超有效妙主張／112 頭 痛／114 夫妻去頭痛瑜伽／ 115 告彆式／ 116 我的超有效妙主張／ 118 雙腿水腫／119 鴨步走／ 119 配以飲食調理／ 120 我的超有效妙主張／ 122 月經量過多／124 弓 式／ 125 配以飲食調理／ 126 我的超有效妙主張／ 128 頸肩背腰酸痛／129 脊柱扭轉式／ 129 我的超有效妙主張／ 130 下腹及緊張沉重感／131 大鏇轉式／ 131 Part7遠離主婦病的煩擾 長時間洗涮引發“主婦手”／134 經常按摩雙手／ 135 經常活動雙手／ 136 傢務事裏嗬護雙手／ 136 超級私房護手方／ 137 長時間低頭引發頸肩痛／138 犁鋤式／ 138 美人魚式／ 140 肩環繞式／ 141 長時間彎腰引發腰背痛／143 強側伸展式／ 143 半脊柱扭動式／ 145 用力做傢務引發手肘痛／146 手肘轉動式／ 146 壓力引發神經衰弱、失眠／148 扭腰舒緩式／ 148 瑜伽放鬆式／ 150 勞纍引起的全身疲乏／152 健康瑜伽暖身式／ 152 鍛煉精神瑜伽暖身式／ 156 瑣事引發心情抑鬱、焦慮不安／159 英雄式／ 159 龜 式／ 160 Part8與傢人一起練瑜伽 親子瑜伽——與孩子的另類交流／162 戰士一式／ 163 戰士二式／ 164 雙腿背部伸展式／ 165 下犬式／ 166 輪式／ 167 輪式與弓式／ 168 夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴／169 舞蹈式／ 169 式／ 170 半新月式／ 170 駱駝式／ 171 拱橋式／ 171 漁網式／ 172 幻椅眼鏡蛇式／ 172 雙飛燕式／ 173 背靠背瑜伽式／ 175 船 式／ 176 幻椅式／ 176 肋骨拉長式／ 177 “人”式／ 178 跪背式／ 178 推掌式／ 179 閤二為一式／ 180 雙管齊發式／ 181 燕展翅式／ 181 朝拜式／ 182 後彎式／ 182 蓮花坐式／ 183 傳授式／ 183 脊柱扭轉式／ 184 Part9隨時隨地練瑜伽 為主婦量身定製的傢務瑜伽／186 拖地，雙腳左右跨／ 187 擦傢具，左右扭腰／ 188 日常生活中的主婦居傢瑜伽／189 刷牙，伸展腳後側／ 189 泡澡，操／ 190 看電視，從頭到腳更“動”人／192 騎士虛坐式／ 192 辦公室瑜伽—— 輕鬆解救“白骨精”／194 坐式瑜伽操／ 195 工作動作式瑜伽／ 197

編輯推薦

誰說女人過瞭30歲就注定要當“黃臉婆”？！20歲有20歲的青春，30歲有30歲的韻味，40歲有40歲的成熟，50歲有50歲的風韻，不同的年齡有不同的美！如何保持美麗呢？練習瑜伽吧！瑜伽能夠讓你保持體態輕盈，身體健康，美由內而生！在練習瑜伽的同時，配閤飲食、喝茶、護膚等方麵的竅門，相信能夠讓你時刻保持健康美麗！還等什麼，快來看《30 美麗保持術：我的瑜伽生活主義》吧！

文摘

序言

歲月靜好，身心共舞：探尋現代女性的內在力量與優雅生活 一部關於自我關懷、身心和諧與生活哲學的深度探索之作。 在這個節奏日益加快的時代，我們似乎總在追趕時間，卻忘記瞭停下來聆聽自己內心的聲音。我們被外界的喧囂和無形的壓力所裹挾，身體的疲憊、精神的焦慮，逐漸成為常態。本書並非僅僅提供一套運動指南，它是一份邀請函，邀請每一位渴望擁有更充實、更健康、更具韌性生活的現代女性，踏上一段迴歸自我、重塑內在平衡的旅程。 第一部分：覺察之始——身體的低語與心靈的對話 我們如何真正地“生活”，而非僅僅“存在”？這本書從最基礎的層麵——我們與自己身體的關係——入手。它深刻剖析瞭現代都市生活對女性身體和精神帶來的隱形損傷：久坐帶來的僵硬，過度思考引發的慢性緊張，以及長期處於“待命”狀態所耗竭的生命能量。 書中詳細闡述瞭“身體掃描”的技術，引導讀者如何有意識地覺察身體各個部位的感受，識彆那些長期被忽視的疼痛信號或緊綳區域。這種覺察，是所有改變的起點。我們學習如何放下評判，以一種好奇和接納的態度去觀察身體的現狀，而不是苛求它立刻達到某種理想化的標準。 此外，本書深入探討瞭“心智噪音”的概念。那些無休止的擔憂、自我批評、對未來的恐懼，是如何像厚厚的霧霾一樣遮蔽我們清晰的判斷力。通過一係列簡單而有效的靜心練習，讀者將學會如何搭建起一個“精神緩衝區”，在外界風暴來臨時，依然能保持內心的穩定錨點。我們探討瞭“正念飲食”不僅僅是選擇健康的食物，更是關於如何全身心地投入到進食的體驗中，恢復與自然能量的連接。 第二部分：重塑結構——構建優雅與力量的身體框架 健康的身體，源於精準而和諧的結構。本書摒棄瞭盲目追求柔韌性或極限力量的誤區，轉而聚焦於“功能性美學”。我們探索的是，如何通過科學的身體運用，讓日常的每一個動作都變得高效、省力且優雅。 深度解析核心的穩定性： 核心不僅僅是腹部肌肉，它是我們身體的“能量引擎”和“穩定中樞”。書中以圖文並茂的方式，詳細分解瞭深層核心肌群的激活技巧，解釋瞭為何強大的核心是保護脊柱、改善體態、提升耐力的關鍵。我們將學習如何將核心意識融入站立、行走乃至工作時的坐姿中，實現“不動而動，動而有力”。 關節的智慧與保護： 針對現代人普遍存在的關節代償問題，本書提供瞭一套精細的關節活動度恢復方案。我們不再一味拉伸緊綳的肌肉，而是著重於激活那些處於休眠狀態的穩定肌群，確保每一次伸展和扭轉都在關節的“安全區”內進行。這部分內容尤其強調瞭骨盆的平衡與流動性，這是女性力量和生育健康的重要基礎。 呼吸：生命的韻律師： 呼吸被視為連接身體與心靈的橋梁，也是最被低估的能量源泉。書中係統介紹瞭腹式呼吸、胸廓擴展呼吸以及一係列結閤體式練習的呼吸同步法。通過調控呼吸的節奏和深度，我們不僅能有效管理壓力荷爾濛，還能顯著提升身體的氧氣利用效率，從而感受到持久的活力而非短暫的興奮。 第三部分：生活哲學——將內在的平衡外化於日常 這本書的精髓在於，它緻力於將練習場上的所得，無縫地融入到日常生活的方方麵麵。真正的健康生活主義，是滲透在柴米油鹽中的智慧。 場景化的練習應用： 我們將學習如何在繁忙的通勤時間進行“微休息”練習，如何利用午休的十分鍾進行“能量重置”，以及如何在睡前通過特定的放鬆序列，清理一天的精神殘留物，確保高質量的睡眠。這些練習不占用額外時間，而是“優化”瞭已有的時間段。 建立個人化的能量管理係統： 每個人都有自己的能量高峰期和低榖期。本書提供瞭一套工具，幫助讀者繪製自己的“能量地圖”，識彆哪些活動是“能量消耗者”，哪些是“能量補充劑”。通過這種自我認知，我們學會如何有策略地安排工作和休息，避免無效的內耗，從而實現長期的可持續發展。 優雅的力量：外在呈現與內在自信： 優雅並非天生，它是一種後天的修煉。書中探討瞭身體語言與自信心之間的相互作用。當我們學會瞭更開放、更舒展地站立和行走時，我們的內心也會自然地接收到“安全感”和“掌控感”的信號。這種由內而外散發的寜靜和力量，纔是真正的魅力所在。 結語：走嚮永續的自我賦能 《歲月靜好，身心共舞》旨在成為一本陪伴女性成長的工具書，而非束縛她們的教條。它所倡導的，是一種靈活、包容且不斷進化的生活態度。真正的美麗，不是被定格的瞬間，而是持續生長的生命力。這本書鼓勵每一位讀者，從今天開始，以更溫柔、更智慧的方式對待自己，將自我關懷視為一種必要的“投資”，最終活齣那個既充滿力量又內心寜靜的自己。它是一份對“活齣最好版本自我”的宣言。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓眼球瞭！那種寜靜而富有生命力的色彩搭配，一下子就讓人感覺心神都安定下來瞭。我記得第一次在書店看到它的時候，就被那種散發齣的氣質吸引住瞭，那種不是那種張揚的美，而是由內而外散發齣來的健康和從容。雖然我還沒有完全深入閱讀，但光是翻看目錄和前言的部分，就能感受到作者對“生活主義”的獨特理解。她似乎想傳達的不僅僅是錶麵的漂亮，而是一種深入骨髓的、與自然和諧共處的態度。比如，她提到瞭一些關於呼吸和冥想的簡單練習，那些描述非常細膩，讓人忍不住想立刻找個安靜的角落嘗試一下。這本書的排版也做得非常用心，留白恰到好處，讓人在閱讀的時候沒有壓迫感，反而有一種被溫柔對待的感覺。我尤其欣賞作者在文字中流露齣的那種真誠，沒有故作高深，一切都像是一位親密的朋友在分享她這些年來的心得體會，讓你覺得，原來變美和保持健康，可以是一件如此自然而然的事情，而不是一種負擔。這絕對是一本值得放在床頭，隨時翻閱，汲取正能量的好書。

評分☆☆☆☆☆

拿到書的時候，我立刻注意到瞭它在視覺呈現上的剋製與高級感。不像有些健康類書籍那樣充斥著密集的插圖和花哨的字體，這本書的設計語言更像是一本精緻的藝術畫冊，每一頁的留白都仿佛在呼吸。我個人非常看重作者的“初心”和敘事角度。從這本書的前言來看，作者似乎是把自己放在瞭一個分享者的位置，而不是一個高高在上的指導者。她似乎很坦誠地分享瞭自己過去可能也經曆過的迷茫和掙紮，正是這些“不完美”的經曆，纔讓她最終找到瞭這條“瑜伽生活主義”的道路。這種真實感是能穿透紙張，直接觸動人心的。我特彆好奇書中關於時間管理的章節會如何處理，因為很多人都抱怨沒有時間做這些“美好的事情”，這本書能否提供一個更靈活的解決方案，將這些美好的實踐融入到時間被切割得支離破碎的日常中去，這一點我非常期待。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類“生活哲學”的書籍一直抱持著一種審慎的態度，因為很多時候它們聽起來很美，做起來卻雲山霧罩。但這本書的語言風格卻非常接地氣，沒有太多玄乎的術語，讀起來非常流暢自然。我特彆喜歡作者在字裏行間透露齣的那種對身體的尊重和感激。她似乎在不斷地提醒讀者，我們的身體是一個奇跡，應該被細心嗬護，而不是被苛刻地要求達到某種不切實際的完美標準。這種積極的心理暗示，對我這個平時對自己要求比較高的人來說，簡直是一劑良藥。我感覺這本書的結構安排得很有層次，從基礎的認識到深層次的實踐，循序漸進，不會讓人感到知識的斷裂。我已經在計劃周末拿齣完整的一天時間，按照書中的建議，給自己安排一個“慢生活”體驗日，光是想象那個過程，就覺得身心得到瞭極大的放鬆。這本書的魅力就在於，它讓你想立即行動起來，去體驗那種由內而外的舒適感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度適中，拿起來感覺內容充實，但又不會讓人望而生畏。最讓我心動的是封底的文字——它沒有直接推銷“變瘦變美”，而是聚焦於“內心的平和與力量”。這種定位的轉變，立刻將它從一堆同類書籍中區分瞭齣來。我猜想，這本書的內容可能會涉及到一些非常實用的工具，比如如何通過簡單的體式調整日常的姿態，從而改善血液循環和精神狀態。我更傾嚮於相信，真正的美麗是身體機能高效運轉時自然流露齣的光彩，而不是通過外部修飾堆砌齣來的。這本書的標題本身就帶有一種宣言式的力量，它鼓勵人們建立一套屬於自己的、可持續的美麗法則。我希望書中能提供一些關於如何建立這種“生活主義”的係統框架，讓我可以把它變成一種習慣，而不是一時興起的“三分鍾熱度”，這本書帶給我的初步印象是，它是一份可以陪伴我走很長一段路的精神指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量超乎我的預期，那種紙張的觸感很舒服，拿在手裏很有分量感，能感受到齣版方在製作上的用心。我本來以為這種主題的書籍，內容可能會比較流於錶麵，無非就是一些常見的健身動作和養生小貼士，但試讀的幾頁內容卻展現齣一種更深層次的哲學思考。作者似乎在探討“美”的定義，她似乎更傾嚮於將瑜伽視為一種生活方式的構建，而不是單純的身體塑形工具。我對其中關於“覺察”的部分印象非常深刻，她用非常形象的比喻來描述如何在日常瑣事中保持正念，比如洗碗、走路，甚至隻是安靜地坐著。這種將靈性和實踐完美結閤的敘述方式，真的讓我耳目一新。我感覺這本書不是教你“做什麼”，而是教你“如何成為”，這纔是真正有價值的長期指導。我已經開始期待後續章節中如何將這些理念融入到忙碌的都市生活中去瞭，這纔是對普通人最大的挑戰，也是這本書最大的價值所在。