滿28包郵 不可不知的28天美女修煉常識-本書將女性擁有28天的周期和美顔養生緊密聯係。 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

於菁著 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 月經周期
• 美容養生
• 女性保養
• 健康生活
• 養生知識
• 女性生理
• 美麗秘訣
• 28天修煉
• 包郵

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513208048

商品編碼：29937848314

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

基本信息

書名：不可不知的28天美女修煉常識-本書將女性擁有28天的周期和美顔養生緊密聯係。

定價：22.80元

作者：於菁著

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787513208048

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

內容提要

---

唯有魅力而不是漂亮和美麗是任何一個女人都可以爭取和擁有的。本書提醒女性在外在魅力修煉的同時，絕不能忽略內在魅力的養成，應通過修養、禮儀、情緒、心靈、抗衰老五個方麵的內在滋養和調整，實現進一步的魅力提升。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

煥顔新生：現代女性的四季養護手冊 內容提要： 本書並非市麵上那些簡單羅列化妝品或速成技巧的美容指南，而是一部深入探討現代女性如何順應自身生理節律，建立一套可持續、個性化的“由內而外”美顔與健康管理體係的深度著作。我們拒絕“一刀切”的養生模式，專注於解讀身體在不同生命階段和環境變化下的細微需求，提供一套兼具科學性、實操性和人文關懷的四季養護全景圖。 全書圍繞“平衡”、“滋養”與“覺知”三大核心理念展開，共分為四個主要部分： 第一部：解碼身體的內在時鍾——生理節律與環境適應 本部分將超越淺層的皮膚護理，深入探討影響女性健康與容貌的深層生理機製。 第一章：內分泌的微妙平衡 壓力荷爾濛與肌膚老化： 剖析長期高壓狀態下皮質醇水平對膠原蛋白的破壞機製，提供一套基於呼吸法、正念練習和時間管理的“抗壓美容”方案。 甲狀腺功能與新陳代謝： 闡述甲狀腺健康對體重控製、情緒穩定和毛發生長的關鍵作用。介紹如何通過飲食調整（如碘、硒的攝入）來支持甲狀腺的正常運作。 血糖穩定與“糖化”危機： 詳細解釋糖化反應（AGEs）如何加速皮膚鬆弛和暗沉。提供低GI飲食策略、餐後運動的科學依據，以及如何利用特定營養素（如肉桂、鉻）輔助血糖管理。 第二章：腸道——被忽視的第二張臉 微生態失衡與炎癥反應： 深入講解腸道菌群多樣性與皮膚炎癥（如痤瘡、濕疹）的直接關聯。 益生元、益生菌與後生元： 區分不同類型對腸道健康的貢獻，並提供如何根據自身消化狀況選擇發酵食物和補充劑的實用指南。 “腸道-大腦”軸綫與情緒美容： 探討腸道健康對情緒穩定、睡眠質量的間接影響，並提供改善腸道健康的食譜建議。 第三章：環境毒素與身體負荷 環境內分泌乾擾物（EDCs）： 識彆日常生活中常見的化學物質（如BPA、鄰苯二甲酸鹽）對女性激素係統的潛在乾擾。 排毒器官的科學支持： 聚焦肝髒和腎髒的代謝路徑，提供營養學支持方案，強調“支持性排毒”而非“激進性排毒”，避免過度依賴單一排毒産品。 第二部：順應四季更迭的精準養護策略 本部分將氣候變化與身體的能量需求緊密結閤，提供一套與自然節律同步的養生方案。 第四章：春季——啓動與排濁 肝氣升發與肌膚代謝： 探討春季萬物生長的特點如何映射到女性身體的代謝啓動。 溫和排濁食譜： 推薦富含葉綠素、十字花科蔬菜的飲食，以及適度的拉伸和戶外活動，以促進身體“升發”。 第五章：夏季——清透與固錶 體錶能量的調控： 關注夏季齣汗過多導緻的津液虧虛和電解質失衡。 “清熱”與“斂汗”的藝術： 介紹如何利用清涼食物的同時，注重固攝汗液（如黃芪、五味子），避免“錶虛”狀態。 第六章：鞦季——滋陰與潤燥 肺金與肌膚的呼吸： 闡述鞦季乾燥對呼吸道和皮膚屏障功能的挑戰。 滋養粘膜與深層補水： 推薦富含不飽和脂肪酸和粘液質的食物（如鞦葵、山藥、梨），以及如何調整室內濕度。 第七章：鼕季——潛藏與溫煦 能量儲備與禦寒： 關注女性在鼕季對溫暖和能量儲備的特殊需求。 溫補與活血化瘀： 介紹適度的溫熱性食物和精油的使用，以及如何通過溫和的運動避免鼕季血液循環不暢。 第三部：深度美學——針對性的身體雕塑與維護 本部分關注形體管理和抗衰老的實際操作，側重於長效維持而非短期效果。 第八章：精細化營養素的應用 膠原蛋白的“可利用性”： 探討不同分子量膠原蛋白肽的吸收差異，以及如何通過維生素C、鋅、銅等輔因子最大化其閤成效率。 抗氧化劑的“協同效應”： 深入講解不同抗氧化劑（如白藜蘆醇、蝦青素、輔酶Q10）如何協同工作，提供一份“自由基防禦矩陣”。 第九章：睡眠質量與細胞修復的黃金窗口 褪黑素的自然分泌： 探討睡前光綫管理、溫度控製對深度睡眠和生長激素分泌的影響。 “美容覺”的科學證據： 分析高質量睡眠如何促進皮膚細胞更新和炎癥因子清除。 第十章：運動的“目的性”選擇 力量訓練對骨骼和代謝的長期益處： 強調適度的抗阻訓練如何對抗與年齡相關的肌肉流失，維持基礎代謝率。 有氧運動與心血管彈性： 選擇適閤女性體質的有氧方式，並探討其對皮膚微循環的積極作用。 第四部：心智賦能——容貌背後的心理韌性 本書的最後一部分，強調精神狀態對整體容貌的決定性影響。 第十一章：情緒容貌學 麵部肌肉的記憶： 探討長期焦慮、悲傷等負麵情緒在麵部留下的“錶情印記”。 正念與麵部放鬆： 介紹簡單的麵部肌肉釋放練習，旨在“舒展”因緊張而僵硬的麵部綫條。 第十二章：自我接納與持續動力 告彆“完美主義陷阱”： 引導讀者認識到健康是流動的過程，接受身體的自然變化，建立可持續的自我關懷模式。 構建你的“健康支持係統”： 如何在傢中、職場中營造一個支持健康生活方式的環境。 本書旨在提供一套完整的、可以融入日常生活各個層麵的智慧，幫助每一位女性成為自己身體最瞭解、最精準的“首席健康官”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感也絕對是加分項。我是一個非常注重視覺體驗的人，如果一本書內容再好，排版醜陋或者字體選擇讓人閱讀疲勞，我可能堅持不下去。但這本書的內頁設計簡直是藝術品。它大量運用瞭柔和的色彩搭配和清晰的圖示，使得那些原本可能略顯枯燥的知識點變得非常易於吸收。特彆是那些對比圖和流程圖，將復雜的保養步驟簡化成一目瞭然的視覺路徑。比如，書中關於“不同年齡段的營養素補充建議”的部分，不是堆砌錶格，而是用非常美觀的“能量塔”圖來展示，讓你一眼就能抓住重點。這種用心的設計，體現瞭作者對讀者體驗的尊重。它讓我感覺自己不是在啃一本教材，而是在翻閱一本精緻的生活雜誌，讓人心甘情願地沉浸其中，願意反復翻閱。這種“顔值”和“內涵”並存的特質，讓它在我的書架上擁有瞭獨特的地位，隨便拿齣來翻一頁，都能帶來愉悅的心情和收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我一直都在尋找那種能真正指導我，而不是泛泛而談的變美指南。打開第一頁我就被那種務實又充滿親和力的筆調吸引住瞭。作者沒有用那些高深莫測的術語嚇唬人，而是像一個經驗豐富的好閨蜜，手把手教你如何從內到外煥發光彩。我特彆喜歡它對於“基礎護理”部分的論述，它強調的不是你用瞭多貴的護膚品，而是你是否真正理解瞭自己的皮膚在不同階段的“需求”。比如，書中詳細分析瞭不同天氣、不同心情下皮膚的狀態變化，並給齣瞭非常具體的日常調整方案，比如早餐的搭配、午休時的一個簡單的拉伸動作，這些都是我在其他美容書中從未見過的細緻入微的觀察。更讓我感到驚喜的是，它沒有將美僅僅局限於外錶，而是將其視為一種生活態度。閱讀過程中，我感覺自己不再是被動地接受美容潮流，而是開始主動地去“經營”自己的身體和心境。那種掌控感，比任何昂貴的精華液都更能讓我感到安心和自信。這本書提供的是一套完整的“生活操作係統”，讓我明白瞭，真正的美麗是從健康的作息和積極的心態中自然生長齣來的，而非靠快速的“修補”。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，變美是一個需要投入巨大金錢和時間成本的“工程”。但這本作品讓我對“美麗”的定義進行瞭重構。它強調的修煉，更多的是一種內在的覺察和生活方式的微調，而非昂貴的消費行為。書中關於“自我對話”和“身體意象”的章節，給我帶來的觸動尤其深刻。作者鼓勵我們用更友善、更具建設性的方式與自己的身體相處，而不是一味地苛責和挑剔那些“不完美”。這種深層次的心理建設，遠比任何外在的美容技巧更有價值。它教會我如何正視自己的疲憊，如何優雅地接納歲月的痕跡，並將這些“不完美”轉化為一種獨特的氣質。我發現，當我真正開始關注自己的內在感受時，外在的容光煥發似乎就成為瞭水到渠成的結果。這本書賣的不是産品，它賣的是一種更健康、更愛自己的“生活哲學”。強烈推薦給所有正在追求外在美麗，卻常常感到內心空虛和焦慮的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對時間管理要求很高的人，過去我看很多關於自我提升的書，要麼就是長篇大論的理論，要麼就是節奏太慢，根本跟不上我快節奏的生活。但是這本讓我感到耳目一新。它的結構設計非常巧妙，每一點知識點都被切割得恰到好處，讀起來毫無壓力，仿佛在刷一個高質量的知識付費短視頻，但深度卻遠超於此。我尤其欣賞它在“習慣養成”方麵的切入點。它沒有強迫讀者一下子做齣巨大的改變，而是循序漸進地提齣“微習慣”。比如，第一周的目標可能隻是“每天多喝一杯水並記錄感受”，這種低門檻的設定讓我更容易堅持下去，而不是在第二天就因為目標太宏大而放棄。書中將這些小小的日常調整，與長期目標——比如更清晰的思維、更健康的皮膚狀態——建立瞭非常直觀的邏輯關聯，讓人看完後立刻就有動手的衝動。它不是在教你如何“速成”，而是在教你如何“持續優化”。這種細水長流的滲透方式，對於我這種追求效率的人來說，簡直是最高效的學習路徑。我甚至開始期待下一次閱讀，因為它總能在不經意間給我一個“原來如此”的頓悟時刻。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上那些所謂的“保養秘籍”常常讓我覺得過於“玄學”或過於“商業化”，要麼讓你相信某種昂貴的儀式能帶來奇跡，要麼就是充斥著我看不懂的化學成分解析。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的這種印象。它的可信度非常高，因為它大量采用瞭基於常識的、可被驗證的生活經驗，而不是過度依賴最新的科研報告或誇張的營銷口號。我特彆喜歡它對“情緒與肌膚”關聯性的探討。作者用非常生活化的語言解釋瞭壓力荷爾濛如何影響膠原蛋白的生成，這種解釋既有科學依據，又非常貼近我們日常的情緒波動。比如，當你因為工作焦慮而失眠後，第二天皮膚狀態的下降，書裏給齣瞭即時的、可操作的“補救措施”，而不是簡單地告訴你“要少生氣”。這種實戰性，是我最看重的。讀完後，我感覺自己對身體的反應有瞭一種前所未有的理解和尊重。我不再是盲目地“對抗”衰老，而是學著去“順應”身體的自然節奏，這種心態上的轉變，帶來的改變是深刻而持久的。