满28包邮 健康书系：3分钟家常蔬果做面膜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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深圳市金版文化发展有限公司 策划 著

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• 健康美容
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• 美容养颜
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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544240994

商品编码：29988152306

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：健康书系：3分钟家常蔬果做面膜

定价：19.90元

作者：深圳市金版文化发展有限公司 策划

出版社：南海出版公司

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787544240994

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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女人的面子问题是万万不能马虎的，但没有时间怎么办？特殊时期该怎么护理？自己动手DIY，利用随手可得的材料，只需3分钟，就可享受天然营养的面膜，让你任何时候都能光彩夺目！

内容提要

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本书根据面膜的9大功效和特别时期的肌肤护理原理，收录了200多种利用天然蔬果做成德面膜，并对天然、有效地面膜秘方进行大公开、让你无需进美容院进行昂贵的消费，在家既能轻松做天然、健康的保养护理。本书的每款面膜部——介绍了功效、适宜肤质、原材料、使用器具、制作方法、使用方法、保存期限、制作成本、美容原理、相关的美丽链接，且材料易得、成本低廉、制作方法简单、功效显著，让你的所有“面子”问题都可以轻松解决，打造莹透美肌！

目录

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Part1 无法抗拒的“膜”力
为何要DIY面膜
面膜护理7步走
测测你的肤质类型
面膜的种类
面膜的使用常识
Part2 3分钟面膜养颜术
深层清洁面膜
深层清洁，拥有无瑕肌肤
远离深层清洁误区，轻松做个水美人
蛋清磨砂面膜
蛋黄酸奶营养洁面膜
西红柿清洁面膜
蛋白清洁面膜
豆粉茶叶去死皮面膜
蜂蜜酸牛奶面膜
芒果牛奶洁净面膜
木瓜去角质面膜
柠檬白酒面膜
牛奶薄荷控油面膜
薰衣草甘菊抗敏面膜
核桃蜂蜜面膜
燕麦片牛奶面膜
白醋粗盐洁鼻膜
瓜果清凉美白面膜
滋润保湿面膜
远离7大致命因素，保持肌肤水嫩
蛋黄蜂蜜面膜
蜂蜜奶粉面膜
蜂蜜牛奶滋润面膜
黄瓜土豆保湿面膜
香蕉蜂蜜面膜
红酒蜂蜜亮颜面膜
鸡蛋牛奶面膜
橘汁芦荟保湿修护面膜
绿豆粉牛奶面膜
牛奶杏仁保湿面膜
双粉玉浆嫩白面膜
水果泥深层滋养面膜
丝瓜珍珠粉面膜
维E蛋黄蜂蜜滋润面膜
西红柿酸奶面膜
香蕉滋润面膜
杏仁蜂蜜滋养面膜
玫瑰水滋润保湿面膜
蜂蜜香蕉滋润面膜
美白淡斑面膜
美白淡斑从细节开始
细盐柠檬祛斑面膜
蛋清瓜皮抗斑面膜
草莓透亮面膜
苹果西红柿面膜
蜂蜜花粉面膜
蜂蜜珍珠粉美白面膜
橘皮酒精去皱面膜
玫瑰双粉美颜淡斑面膜
猕猴桃美白面膜
柠檬鲜奶靓肤面膜
葡萄面粉美白面膜
酸奶酵母粉美白面膜
蒜蓉蜂蜜净白面膜
土豆美白面膜
维生素C奶粉面膜
鲜奶双粉抗斑美白面膜
鲜奶提子嫩白面膜
香蕉牛奶面膜
黄瓜芦荟面膜
香莱蛋清淡斑面膜
红酒盐亮颜面膜
杏仁纯水面膜
砂糖橄榄油面膜
薏仁甘草面膜
珍珠粉祛斑润泽面膜
珍珠红酒美白面膜
白芷蜂蜜美白面膜
白芷牛奶淡斑面膜
白芷鲜奶面膜
白术米醋祛斑面膜
鲜奶美白面膜
茯苓黄芩面膜
茯苓去斑面膜
活颜亮彩面膜
活颜亮彩面膜
摆脱肌肤暗沉，变身豆腐肌美女
7大“元凶”让你的皮肤暗淡无光
草莓牛奶活肤面膜
面粉红茶亮肤面膜
蜂蜜梨汁亮白面膜
蜂蜜柠檬面膜
红酒蛋黄柔肤面膜
苦瓜绿豆面膜
苦瓜香蕉面膜
苹果牛奶活肤面膜
人参红枣面膜
圣女果蜂蜜党参面膜
薏粉精油面膜
胡萝卜嫩白面膜
盐醋亮颜面膜
瘦脸紧肤面膜
瘦脸紧肤面膜
美丽从瘦脸开始
酸奶面粉面膜
梨子酸奶面膜
荷叶紧肤面膜
维生素E麦粉面膜
红茶去脂面膜
胡萝卜甘油面膜
大蒜瘦脸面膜
蝴蝶粉蜂蜜黄瓜面膜
蛋黄橄榄油紧肤面膜
绿茶粉蛋黄面膜
瘦脸中药面膜
西柚瘦脸面膜
甘草茯苓西红柿面膜
毛孔收缩面膜
肌肤毛孔变大的几个原因
珍珠粉黄瓜面膜，
薄荷毛孔收缩面膜
蛋白柠檬面膜
蛋清面粉收缩面膜
蜂蜜蛋清细致面膜
果醋绿豆紧缩毛孔面膜-
果蜜苏打粉紧肤面膜-
果泥面粉收敛面膜
胡萝卜鸡蛋面膜
黄瓜蜂蜜面膜
黄瓜毛孔收缩面膜
藕粉胡萝卜面膜
杏仁蛋清面膜
西红柿橙子面膜
鱼腥草面膜
红糖面膜
薏仁粉蛋清面膜
柠檬蛋清紧肤面膜
苏打水紧肤面膜
抗老紧肤面膜
25、30、35分龄全方位抗老
提子活肤面膜
白酒蛋清面膜
蛋黄营养紧肤面膜
番茄酱蛋清抗皱面膜
西红柿醪糟收敛面膜
防老化糯米蛋清面膜
黄瓜酸奶玉米滋润活肤面膜
抗皱粉蜜面膜
栗子蜂蜜祛皱面膜
芦荟优酪乳面膜
玫瑰精油润肤面膜
牛奶面粉紧肤面膜
糯米粉蜂蜜面膜
乳酪蛋清面膜
维生素E面粉面膜
中药抗皱面膜
祛痘排毒面膜
直击痘痘5大成因
能使皮肤变好的排毒食物
芦荟排毒面膜
金银花消炎面膜
绿豆粉面膜
苹果鲜奶面膜
黄瓜玫瑰花面膜
陈醋蛋清面膜
啤酒毛孔收缩面膜
银耳冰糖面膜
黄连丝瓜面膜
燕麦酸奶面膜
绿茶清洁面膜
红提奶粉面膜
冰片细盐抗痘面膜
绿豆粉盐祛痘面膜
白果紫草神采面膜
蛋清米醋抗痘面膜
金盏花祛痘面膜
绿茶南瓜面膜
祛痘苦瓜面膜
柠檬果泥抗痘面膜
胡萝卜啤酒祛痘面膜
芦荟蜂蜜祛痘消炎面膜
猕猴桃面粉抗痘面膜
红豆泥抗痘面膜
芳香排毒面膜
生菜去粉刺面膜
晒后修复抗敏面膜
教你在吃中防晒
防晒霜使用误区
芦荟芹菜清凉面膜
南瓜党参黄酒润肤乳面膜
牛奶芝麻营养美白面膜
苹果红薯蜂蜜香薰油面膜
西瓜补水润泽面膜
西瓜皮蜂蜜修复面膜
圆白菜黄瓜镇定面膜
甘草米汤抗敏面膜
芦荟蛋清清凉镇痛面膜
Part3 不一样的“膜”法，关爱特别的你
七日面膜焕肤术
一周护肤与排毒打造莹润肌肤
蛋黄丝瓜润肤面膜
牛奶枸杞面膜
胡萝卜蛋黄保湿面膜
芦荟蛋清细盐面膜
土豆焕彩面膜
柠檬酸奶修复面膜
杏仁粉细盐滋润面膜
苦瓜美白面膜
蜂蜜柠檬美白面膜
生理周期“膜”法
肌肤护理的生理周期密码
牛奶高梁亮白面膜
冬瓜淮山润肤面膜
南瓜醋清美白面膜
西红柿面粉面膜
薏仁美白面膜
柠檬维生素面膜
山楂猕猴桃清洁面膜
丝瓜蜂蜜深层清洁面膜
蛋黄麦片去角质面膜
蜜桃燕麦去角质面膜
面粉活颜面膜
双粉蛋清蜜面膜
杏仁鸡蛋面膜
珍珠美颜面膜
蜂蜜双仁盐美肌面膜
食盐蛋白面膜
维生素C黄瓜紧肤面膜
西瓜牛奶面膜
孕妈美丽“膜”法
解读孕妇身体变化与保养
蜂蜜海带粉保湿面膜
豆腐保湿面膜
热饭团清洁鼻膜
玉米麦粉面膜
薏仁百合蜜面膜
苹果玉米粉水嫩面膜
蜂蜜麦片养颜面膜
芦荟蛋清面膜
米水珍珠紧致面膜
细致收敛面膜
牛奶草莓面膜
鲜牛奶苹果梨面膜
燕麦紧致面膜
蜂蜜木瓜祛皱面膜
海带蜂蜜面膜
西红柿蛋清面膜
芝麻蛋黄面膜
附录
不可不知的“膜”法误区

作者介绍

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文摘

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序言

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满28包邮 健康书系：3分钟家常蔬果做面膜（其他精选健康读物） 本精选书系集合了多本关注现代人身心健康与生活品质提升的实用读物，旨在提供科学、便捷且易于实践的健康管理方案，涵盖营养学、运动生理学、心理调适及传统养生等多个维度。请注意，本简介涵盖的书籍内容均不涉及“3分钟家常蔬果做面膜”这一特定主题。 --- 一、 肠道健康与微生态重建：身体健康的第二大脑（约350字） 核心内容： 本书深入探讨了肠道在人体健康中所扮演的关键角色，揭示了肠道微生物群（微生态）如何影响消化吸收、免疫系统乃至情绪和认知功能。 详细介绍： 现代都市生活带来的高压、不规律的饮食习惯以及过度依赖抗生素，正日益破坏我们肠道内的生态平衡。本书以严谨的科学数据为基础，详细解析了益生菌、益生元和后生元的作用机制，帮助读者理解“好细菌”如何对抗“坏细菌”。 全书分为三大部分：第一部分 剖析肠漏症、炎症性肠病（IBD）等常见肠道问题的成因及其与慢性病的关联；第二部分 提供了详尽的“肠道修复食谱”，涵盖了发酵食品（如酸奶、泡菜、康普茶）的自制指南，以及富含膳补纤维的食物选择；第三部分 则聚焦于“个性化微生态管理”，指导读者如何根据自身的体质和生活状态，制定长期的、可持续的饮食调整方案，实现由内而外的健康焕新。书中还包含图表和问答环节，解答了关于益生菌补充剂选择的常见误区，强调了生活方式干预而非单纯依赖保健品的重要性。 --- 二、 运动生理学入门：告别无效训练的科学指南（约400字） 核心内容： 这本手册旨在打破大众对健身的盲目跟风，提供基于人体解剖学和运动科学原理的训练指导，确保每一次运动都能达到最佳效率与安全性。 详细介绍： 很多人在健身房花费大量时间，效果却不尽如人意，主要原因在于缺乏对肌肉募集、能量系统和恢复机制的基本认知。本书是为初学者和进阶爱好者量身定制的“运动原理教科书”。 第一章：基础解剖与动作模式 详细讲解了主要肌群的结构、起止点及协同发力模式，重点分析了深蹲、硬拉、卧推等复合动作的标准技术要点，并配有清晰的骨骼肌示意图，帮助读者建立正确的身体空间感，避免运动损伤。 第二章：能量系统与心率区间 解释了磷酸原系统、糖酵解系统和氧化系统的工作原理，指导读者如何通过心率监测，精准地进行有氧耐力训练（燃脂区间）和无氧力量训练（超负荷区间）。 第三章：科学周期化与恢复 深入探讨了超量恢复理论，提出了周期化训练（如线性周期与波浪周期）的设计方法，确保身体有足够的时间适应压力并变得更强壮。书中还特别辟出章节讨论睡眠质量、主动恢复（如泡沫轴放松）及营养补充对训练效果的决定性影响。它不是一本动作演示手册，而是一本教会你“如何思考训练”的底层逻辑指南。 --- 三、 压力管理与神经科学：构建你的情绪缓冲带（约420字） 核心内容： 聚焦于现代社会普遍存在的慢性压力问题，从神经科学角度解析压力反应，并提供一套结合正念（Mindfulness）与认知行为疗法（CBT）的实用减压工具箱。 详细介绍： 在信息爆炸和快节奏的生活下，我们的“战或逃”反应系统（交感神经）长期处于高激活状态，这不仅影响睡眠和消化，更可能引发焦虑和抑郁。本书旨在帮助读者理解压力对生理系统的具体影响，并学会主动调节神经系统的平衡。 第一部分：压力的生理学 阐述了皮质醇和肾上腺素的作用，解释了慢性压力如何导致大脑海马体萎缩和前额叶皮层功能下降。 第二部分：正念与呼吸的力量 详细介绍了腹式呼吸、4-7-8呼吸法等即时镇静技术。正念训练部分，提供了从入门到进阶的冥想脚本，教导读者如何观察思绪而非卷入其中，从而拉开“刺激”与“反应”之间的空间。 第三部分：CBT基础应用 教授读者识别和重构“自动化负面思维”（Automatic Negative Thoughts, ANT）。例如，识别“灾难化”、“非黑即白”等常见思维陷阱，并用更具建设性的、基于现实的观点取而代之。本书强调，情绪调节不是压抑感受，而是通过科学的方法重塑大脑对外部环境的解读模式，建立坚韧的内在韧性。 --- 四、 传统养生精粹：时辰理论与顺应四时的生活哲学（约340字） 核心内容： 借鉴中医的整体观，结合二十四节气，指导读者如何根据自然界和自身生物钟的变化，调整起居、饮食和作息，实现“天人合一”的健康状态。 详细介绍： 本书摒弃了晦涩的理论，聚焦于可操作的顺应自然规律的养生实践。其核心是“动时而养”的理念。 节气指导： 详细解析了春生、夏长、秋收、冬藏的自然属性，并为每个时节提供对应的食疗建议。例如，在春季如何通过食用辛温的食物疏肝理气；在夏季如何侧重清热祛湿。 时辰养生： 结合子午流注理论，指导读者在特定时间段（如晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒的关键期）应进行的活动，强调了规律睡眠和特定经络保养的重要性。 经络与穴位速查： 提供了针对常见都市病（如颈椎不适、消化不良）的简单自我按摩指南，重点介绍了如合谷、足三里、神阙等易于定位和操作的关键穴位，并说明了不同穴位在一天中不同时段的激活效果。本书是一本将古老智慧转化为现代生活实践的桥梁，教导读者如何从忙碌中抽离，重新与自然的韵律同步。 --- 总结： 本书系是一套多维度的健康自助方案，涵盖了从身体内部微生态到外部运动科学、再到内心情绪管理以及与自然环境的和谐相处。它们共同构成了一套完整的、以科学和实践为导向的现代生活健康体系。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深的护肤品“成分党”，平时看面膜测评都是直奔成分表去的，所以对于这种主打“家常蔬果”的书籍，我本来是持保留态度的，觉得效果可能比较有限。然而，这本书的深度和广度还是超出了我的预想。它不仅仅是简单地告诉你“把A和B混在一起”，而是深入探讨了不同蔬果中活性成分的协同作用。比如，书中有一章专门讲解了如何利用不同水果的酸碱度（pH值）来调节自制面膜的温和性，这一点对于敏感肌来说至关重要，避免了因为使用柠檬汁等高酸性物质造成皮肤屏障损伤。我尝试了用菠萝和酸奶制作的一款去角质面膜，按照书里的建议，我严格控制了敷脸的时间，并且在后续加强了保湿修复。结果令人惊讶，它温和地带走了皮肤表面的老废角质，比我之前用的一些化学去角质产品刺激性要小得多。书中还提供了很多“升级”技巧，比如如何利用不同的油脂（如橄榄油或椰子油）来乳化水溶性的果蔬泥，增加面膜的附着力和滋润度，这体现了作者在基础DIY之上融入了更专业的配方思维。对于我这种喜欢钻研原理的人来说，这种将基础知识与进阶技巧相结合的方式，大大提升了这本书的收藏价值。它让我对天然护肤有了更科学的认识，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种热爱DIY但又缺乏创意的懒人准备的！我过去偶尔会用酸奶敷脸，或者用蜂蜜抹一把脸，但总觉得效果不够稳定，而且不知道自己到底有没有发挥出这些食材的最大功效。这本书的结构设计非常巧妙，它不仅仅是“面膜大全”，更像是一本“蔬果美容功效图鉴”。比如，当你看到里面介绍胡萝卜时，它会告诉你胡萝卜素在皮肤中的转化机制，以及它最适合的搭配对象。我发现很多时候，自己随意搭配出来的“面膜”，效果反而不如书里精确配比的要好。我特别喜欢书中关于“针对性改善”的栏目，比如如果我有黑头困扰，它会推荐用木瓜蛋白酶或者小苏打（虽然后者需要谨慎使用）配合燕麦，达到温和的疏通效果。这种细致的分类指导，让我告别了盲目尝试，每一次敷面膜都有明确的目标和期待。这本书让我觉得护肤成了一种充满乐趣的厨房实验，而不是一项繁琐的家务。它真正做到了将生活中的普通物品，转化为有效的美容工具，性价比高到让人想为它打国际长途电话推荐！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为价格诱人，而且“3分钟”这个概念太有吸引力了，我工作节奏非常快，下班回家只想瘫着，根本没耐心搞那些复杂的美容仪式。我希望它能提供一些立竿见影，操作起来几乎不用动脑子的方案。这本书基本满足了我的需求，但惊喜在于，它在“快”的同时，兼顾了“时令性”。作者非常注重根据季节变化来推荐食材。比如夏天，推荐的主要是清凉解暑、去油腻的西瓜、芦荟等；而到了干燥的秋冬季，则转向了牛油果、南瓜这类富含油脂和维生素A的食材。这种应季的理念非常符合中医“天人合一”的养生观，让我感觉自己不仅仅是在做面子工程，更是在顺应身体的自然节奏。我最近在用一个秋季推荐的“红薯燕麦面膜”，它需要将蒸熟的红薯泥和燕麦片混合，热乎乎地敷在脸上，超级舒服，感觉皮肤都被“喂饱”了。唯一的“槽点”可能是，有些食谱的制作过程，比如需要用料理机打磨得非常细腻，对于我这种厨房电器不全的人来说，稍微有点挑战，需要用研钵一点点捣烂，但这可能是为了保证细腻度，所以可以理解。但总体来说，确实是忙碌人士的福音。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些包装华丽的进口护肤品持怀疑态度，总觉得添加剂太多，反而让皮肤产生依赖性。我更倾向于使用食材本身的力量，毕竟我们日常的饮食就已经证明了这些东西的安全性。这本《3分钟家常蔬果做面膜》就像是一本打开了新世界大门的食谱，只不过主角从餐桌搬到了梳妆台。这本书最让我印象深刻的是它对“异味处理”的关注。很多天然面膜，比如洋葱汁或者某些强烈的草本植物，气味可能会让人望而却步。这本书里很贴心地给出了解决方案，比如加入几滴天然的精油（虽然本身是蔬果书，但这个延伸很实用）或者用少量纯净水来稀释和中和过于强烈的味道。我尝试了一个用白萝卜汁制作的美白面膜，气味确实比较冲，但按照书里的建议，我加入了一点点蜂蜜进行调和，不仅掩盖了大部分异味，蜂蜜的保湿效果也让后续肤感更佳。此外，书中还提到了“面膜的储存和保鲜”问题，这对于自制面膜来说是关键，明确指出大部分自制面膜最好即时使用，如果非要储存，需要注意什么容器和温度，这种对安全性的把控，让我使用起来更加放心。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康书系：3分钟家常蔬果做面膜》真是让我这个“厨房小白”都跃跃欲试了！我一直觉得护肤这事儿挺复杂的，又是各种瓶瓶罐罐，又是复杂的步骤，让人望而却步。但这本书的理念简直是为我这种追求效率又注重天然的人量身定做的。刚拿到手的时候，我最先翻阅的是目录，它清晰地将面膜分成了针对不同肤质和功效的板块，比如“油性肌肤的控油急救”、“干性肌肤的深度滋润”、“抗氧化美白小妙招”等等。每种配方都列出了详细的材料清单，而且都是我平时在菜市场或者超市就能轻易买到的东西，这一点非常加分，完全打消了我囤积一堆奇奇怪怪原料的顾虑。我尤其被一个用黄瓜和薄荷叶做的“清凉舒缓面膜”吸引住了，那段时间正好因为熬夜， T区有些泛红和敏感，按照书里的指引，我把它们捣碎混合后敷在脸上，那种冰冰凉凉的感觉瞬间就让人感到放松，敷完之后，皮肤的泛红确实减轻了不少，摸上去也感觉水润了很多。作者在介绍每种材料的功效时，语言非常通俗易懂，没有太多晦涩的化学术语，而是直接告诉你“这个番茄富含茄红素，能帮你抵抗自由基”，这种接地气的表达方式，让人感觉这些天然食材的力量触手可及。这本书的排版也很舒服，大字印刷，配图精美，即便是边做面膜边对照着看，也不会感到手忙脚乱。总而言之，它成功地把我从“护肤恐惧症”中解救了出来，让我相信，简单的食材也能带来惊喜的护肤效果。