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王婧 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122035356

商品编码：30012388873

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：28天雪肤奇肌计划

定价：29.80元

作者：王婧

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787122035356

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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美白，保温，淡斑，祛痘。跟干燥、油腻、暗沉、粉刺、斑点说再见吧。四个7天上演一幕雪肤传奇。

内容提要

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本书请来美容专家为您量身定做DIY美容计划，从调理、保湿、美白、去痘淡斑等美容养颜关键步骤入手，手把手地教您如何利用身边常见的蔬菜水果与简单中药，DIY适合于您肤质与美容要求的天然的美容护肤品。从洁肤水、化妆水、乳液，到各式面膜、体膜、泡澡品，用省钱、天然、有效的方法将您打造成为天生丽质的健康美人。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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冰川晶体：极地探险者的生存手记 作者： 阿尔弗雷德·冯·哈根堡 出版信息： 北极光出版社，2023年第一版 页数： 680页，附120页精美全彩插图与手绘地图 --- 内容简介 《冰川晶体：极地探险者的生存手记》并非一部浪漫化的冒险史诗，而是一部赤裸裸、充满血泪的极地生存指南与深刻的自然哲学反思录。本书是蜚声国际的探险家阿尔弗雷德·冯·哈根堡，在长达三十年的职业生涯中，深入北冰洋、格陵兰冰盖以及南极大陆腹地所积累的、最核心的、关乎生死的经验结晶。 本书结构严谨，分为“准备与意识”、“冰雪的陷阱”、“极地生理极限”、“动植物的秘密语言”和“重塑世界观”五大部分，全面覆盖了从出发前的心理建设到极端环境下的哲学回归的全过程。 第一部分：准备与意识——“零度以下的心理学” 这一部分深入探讨了探险行动中，装备的重要性仅次于心智的坚韧。哈根堡认为，对极地的敬畏而非征服欲，是生存的基石。 细致的装备解析： 作者详尽列举了历次探险中“真正起作用”的装备清单，摒弃了商业宣传的泡沫。他用大量篇幅分析了多层保暖系统的热力学效率，特别指出在零下四十度，合成纤维与天然羽绒的最佳混合比例，以及防水层在不同湿度条件下的透气性差异。例如，他详细描述了如何用苔原植物的皮和动物脂肪自制高效的“防冻膏”，用以保护皮肤暴露区域免受冻伤。 心理预演与压力测试： 哈根堡强调了“情景预演”的重要性。他分享了自己在幽闭的雪洞中，模拟失温、迷失方向以及目睹同伴失踪时的心理应对机制。书中收录了多篇探险日志摘录，记录了他在极夜中如何通过“内在叙事”来对抗时间感的扭曲和幻觉的产生。他提出的“五分钟规则”——即在遭遇突发灾难的最初五分钟内，必须完成两次深呼吸、一次环境评估和一次最小化行动决策——被认为是极地生存心理学的核心准则。 第二部分：冰雪的陷阱——环境的几何学 本部分是全书最富技术含量和警示意味的部分，专注于冰雪环境的物理危险性。 冰川裂隙的识别与跨越： 作者通过大量的实地照片和手绘剖面图，详细分析了不同类型的冰川裂隙（如张力裂隙、剪切裂隙）的成因及其视觉特征。他揭示了雪桥的“欺骗性”——雪桥的厚度与其承重能力之间并非线性关系。书中提供了一套基于声音和探针反馈的“裂隙探测矩阵”，帮助读者判断雪下深渊的相对安全距离。 雪崩动力学与防御： 区别于教科书上的理论模型，哈根堡基于个人经验，提出了“微气候诱发雪崩”理论。他观察到，在特定的风速和温度梯度下，即使是看似稳定的积雪层也会瞬间失稳。他提供的雪崩逃生技巧，包括如何“游向”雪崩边缘，以及在被掩埋后如何迅速创造一个呼吸空腔的实用步骤，都具有极强的实操价值。 极地天气系统的“阅读”： 作者教会读者如何“听见”风暴的到来。他描述了远方风声频率的变化、云层底部颜色和结构的变化，以及动物行为的异常，作为风暴即将袭来的非标准预警信号。 第三部分：极地生理极限——身体与寒冷的博弈 这部分是医学与生存经验的交叉点，聚焦于极端低温对人体的影响和应对策略。 冻伤的深度分级与现场处理： 哈根堡拒绝了传统的“快速复温”理论，他详细论述了在缺乏医疗保障的野外，如何对不同深度的冻伤进行“稳定化处理”。他特别提到了“热区转移”技术，即利用核心体温的微小波动，在不引起组织再灌注损伤的前提下，维持受损肢体细胞的活性，直到找到庇护所。 营养学与热量维持： 在食物极度匮乏的条件下，探险者必须精确计算每日摄入的宏量营养素。书中提供了一份详细的“极地野外食物热值表”，记录了在特定极地环境中，如何高效猎取和利用海豹、鲸脂、苔原植被的脂肪与蛋白质。他强调，维持核心温度的能量消耗远高于日常，因此脂肪的摄入比例必须提升至惊人的75%以上。 失眠、抑郁与维生素D的“隐形杀手”： 极夜对人体生物钟的破坏是巨大的挑战。作者分享了对抗失眠的冥想技术，以及如何在缺乏自然光源的情况下，通过特定的光谱照明设备来维持血清素水平，防止“极地抑郁症”的爆发。 第四部分：动植物的秘密语言——生态的智慧 哈根堡认为，极地的生命体不是敌人，而是生存的关键线索。 追踪与捕猎的艺术： 本部分深入介绍了北极熊、海豹和驯鹿的习性、迁徙路线及弱点。作者分享了他如何通过观察雪地上微小的雪花融化模式、动物粪便的温度来判断目标动物的健康状况和距离。他强调了对动物“领地边界”的尊重，以避免不必要的冲突。 冰下世界的探索： 对于海冰捕猎，作者详细描述了如何利用自制的冰锥和绳索系统，在冰面下构建临时观察站，以监测海豹的呼吸孔位置，并降低自身热信号对猎物的干扰。 极地植物的药用价值： 书中收录了数十种极地苔藓、地衣和草本植物的图鉴，并说明了它们在缓解坏血病、处理内伤方面的传统用途，这些知识多来自于与因纽特人的长期交流。 第五部分：重塑世界观——回归人类的本质 在经历了冰雪的极端考验后，探险的意义升华到了哲学层面。 孤独与连接： 哈根堡探讨了在绝对的孤独中，人类如何维持自我认知而不崩溃。他提出的“外部锚点理论”，即在极端环境中，必须有一个坚固的、非物质的“目标”或“记忆”作为精神支柱，才能抵抗虚无感。 对现代文明的批判性审视： 经过冰雪的洗礼，作者以一种近乎冷峻的视角，重新审视了现代社会对“舒适”的过度依赖。他指出，极地生存教会的“即时满足的延迟”，是人类心智最重要的锻炼。 致谢与传承： 最后，作者向所有已故的探险伙伴和传授他生存智慧的原住民社群致敬，并呼吁未来的探险者，必须将“最小化足迹”作为最高行为准则，保护这片脆弱的原始天地。 --- 本书适合对象： 户外生存爱好者、极地地理研究者、心理学工作者，以及所有对人类在极限环境下生存能力抱有深刻好奇心的读者。本书的叙事风格严谨、数据翔实，字里行间透露出对自然规律的深刻洞察和对生命的绝对敬畏。

评分☆☆☆☆☆

读完前言，我感受到了一种非常务实和真诚的态度，作者似乎并不想把自己塑造成无所不能的“神仙姐姐”，而是更像一个经验丰富的皮肤科顾问，用非常接地气的语言在跟你交流。她没有一上来就推销高价产品，反而花了很大的篇幅去强调“了解你的皮肤类型”的重要性，这一点非常赞赏。很多护肤指南的失败之处就在于“一刀切”，但这本书似乎很注重个性化。比如，对于油性皮肤和干性皮肤在“28天计划”中可能需要调整的侧重点，她都做了详细的对比说明，这让我觉得这份“计划”并非一成不变的教条，而是一个可以根据自身情况灵活调整的框架。特别吸引我的是，书中似乎穿插了一些作者自己多年实践的“避坑指南”，哪些所谓的“网红成分”其实效果甚微，哪些是真正值得投资的基石产品。这种基于实践的批判性思维，远比那些只会鼓吹“XX牌最好”的宣传册更有价值，它构建了一种让读者建立自身判断力的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动是它在强调“内在平衡”和“外在修护”之间的和谐统一性。它并非一本只关注“涂抹”的美容书，而是一本关于“生活方式管理”的指南。在详细的28天计划之外，书中还穿插了关于“情绪与荷尔蒙波动对皮肤的影响”的专题分析，这一点非常罕见。它坦诚地承认，外界环境和内在生理状态是影响肤质的主导因素，护肤品只是辅助工具。例如，作者建议在特定生理期前后，应该暂停使用某些功效性产品，转而使用舒缓镇静的配方，这种对女性生理周期的尊重和考量，让我觉得作者真正理解皮肤的动态变化。阅读过程中，我一直在对照自己的日常习惯，发现许多不自觉的坏习惯（比如洗脸水温过高，或者在电脑前久坐时习惯性托腮）都在书中被明确指了出来。这本书带来的改变，更多的是一种“觉察力”的提升，它教会我如何去“倾听”自己的皮肤在说什么，而不是盲目地追随潮流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计充满了清新自然的活力，那种淡淡的湖水绿和雪白文字的搭配，一下子就抓住了我的眼球。我一直对那些声称能“快速见效”的护肤秘籍持保留态度，毕竟皮肤的代谢周期摆在那里，但这本书的标题——“28天雪肤奇肌计划”，听起来像是一个经过精心策划的、有科学依据的短期冲刺方案，而不是那种空泛的美容口号。我期待它能提供一套详尽的、可操作的时间表，比如第一周侧重于深层清洁与排毒，第二周开始密集修复与滋养，第三周是针对性改善肤色不均，最后一周则专注于巩固和光泽提升。我希望内容中不仅仅是罗列一堆昂贵的进口护肤品，而是能深入讲解每种成分的作用原理，最好能提供一些日常饮食和生活习惯的调整建议，这样才能形成一个全面的“计划”。特别是对于“雪肤”这个目标，它意味着白皙透亮，这通常需要对抗自由基和抑制黑色素生成，我非常好奇作者是如何在一个月内设计出能实现这种显著效果的步骤的。这本书的排版和印刷质量看起来也很不错，让人阅读起来心情愉悦，这对于一本需要长期坚持阅读和实践的指南来说，是非常重要的加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得很有条理，它不仅仅是一个护肤日程表，更像是一本结合了生理学知识的工具书。我注意到其中对于“皮肤微生态平衡”的论述非常深入，这让我意识到，过去我可能过度追求“杀菌”或“强力剥脱”，反而破坏了皮肤自身的防御机制。书中详细解释了益生菌和后生元在维持皮肤健康屏障中的关键作用，并据此设计了计划中关于益生菌类护肤品的引入时机和方法。更让我惊喜的是，它不仅仅停留在表层皮肤，还延伸到了内源性的调理。例如，关于“28天内如何通过调整睡眠质量和压力水平来影响皮脂分泌和炎症反应”，这部分内容非常专业，提供了具体的冥想技巧和呼吸练习指导，而不是简单地让你“少熬夜”这种空泛的建议。整体阅读体验下来，感觉像是在上一个非常细致的皮肤科学进阶课程，信息密度高，但逻辑清晰，图表和流程图的运用恰到好处，帮助理解复杂的数据。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对“28天速成”的概念一直持怀疑态度，总觉得这更像是一种营销手段。然而，翻开这本书具体到每一周的“任务清单”时，我发现它巧妙地避开了“奇迹”二字，而是聚焦于“优化”和“建立基础”。比如，第一周的重点是“清除代谢垃圾”，这被解释为通过温和的二次清洁和淋巴按摩来促进循环，而不是激进的酸类焕肤。这种循序渐进的“打地基”方式，反而让我感觉更可靠。书中对于“光损伤修复”的章节尤其详尽，它不仅强调了防晒的重要性，更提供了一套详细的“日间抗氧化+夜间修复”的组合拳策略，连不同季节需要调整的防晒指数和使用产品质地都有明确的区分。我特别喜欢作者在描述某些步骤时所采用的类比手法，比如将皮肤屏障比作砖墙和水泥，使得那些晦涩的生物化学过程变得生动易懂。这套计划更像是一套系统的行为养成训练，旨在让你在28天后，即便停止严格执行计划，也能保持良好的皮肤状态。