瑜伽体位法 9787515346434 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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斯瓦米·库瓦拉亚南达 著

图书标签:

• 瑜伽
• 体位法
• 健身
• 健康
• 养生
• 运动
• 身体保健
• 冥想
• 放松
• 入门

店铺： 枫林苑图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515346434

商品编码：30021630600

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：瑜伽体位法

定价：49.00元

作者：斯瓦米·库瓦拉亚南达

出版社：中国青年出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787515346434

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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瑜伽体位控制法为每一个想要通过修习瑜伽得到精神提升的人提供一个合理的开端！通过不同的体位控制练习，体验生命的本真和纯粹，达到瑜伽修习的至高境界！

内容提要

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《瑜伽体位法》主要介绍的是哈他瑜伽的组成部分之一——瑜伽体位法的练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗学上的益处。另外，斯瓦米库瓦拉亚南达还针对不同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程，包括瑜伽身体练习完全课程、瑜伽简短练习课程和瑜伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到的练习效果。

目录

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写在前面 /1中文版序 /3前言 /4本书的梵文翻译对照标准 /7章 人体 /1介绍 /2细胞 /5骨骼 /8肌肉系统 /10循环系统 /11呼吸系统 /18消化系统 /20泌尿系统 /29神经系统 /30内分泌腺 /33总结 /34第二章 体式练习的准备 /37第三章 冥想体式 /49鼻尖凝视法/50眉心凝视法/52收腹收束法/52收颌收束法/57根底收束法/59莲花坐/60至善坐/63吉祥坐/67平衡坐/70第四章 练习体式 /75头倒立或者颠倒的体式/76肩倒立/92鱼式/99犁式/103眼镜蛇式/110蝗虫式/115半蝗虫式/118弓式/120半鱼王式/124脊柱扭转式/129狮子式/130雷电坐/135仰卧雷电式/140双腿背部伸展或后侧伸展式/143孔雀式/146挺尸式/150第五章 四种附加的练习 /155瑜伽身印式/156舌锁式/160倒箭式/162瑙利/166第六章 瑜伽体式的科学研究 /175附录 I.瑜伽身体练习完全课程 /195附录 II.瑜伽练习简短课程 /205附录 III 瑜伽身体练习简易课程 /209注释 /211

作者介绍

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斯瓦米库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

文摘

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序言

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身体的律动与心灵的栖息：一部关于传统运动哲学的深度探索 本书旨在带领读者深入探寻一系列古老而富有智慧的身体实践体系，这些体系超越了单纯的肢体锻炼，构成了关于生命活力、内在平衡与精神觉醒的完整哲学。我们聚焦于那些强调呼吸、专注与形体精准结合的传统方法，它们如同历史长河中的璀璨灯塔，指引着无数人在纷繁世界中寻回内在的宁静与力量。 第一部分：根源与心法——构建实践的哲学基石 本部分将追溯这些身体实践的源起，探究其在不同文明中的演变轨迹。我们将详细剖析支撑这些体系的核心理念，例如“气”（Prana/Chi）的流动概念，以及如何通过有意识的引导来激活身体的生命能量。 古老智慧的交汇点： 探讨东方哲学（如道家思想、早期佛教修行）与身体状态之间的深刻关联。研究早期的文本记录，例如关于“内丹术”的记载，揭示古人如何将身体视为修炼心性的载体。 呼吸的艺术与科学： 深入讲解“调息法”（Pranayama）的精妙之处。这不仅是呼吸技巧的罗列，更是关于如何运用呼吸频率与深度来调节神经系统、影响情绪状态的深度解析。我们将区分不同类型的呼吸练习，分析它们在缓解压力和提升专注力方面的具体机制。 心轮与能量中心理论： 介绍身体内部的能量图谱，解析各个“中心点”的象征意义与生理对应。阐述如何通过特定的体位或冥想来唤醒和平衡这些能量枢纽，以实现更深层次的身心整合。 第二部分：形态的解构与重塑——精妙体位的实践指南 本部分将细致入微地考察那些具有代表性的、强调精准对位与深度延展的身体姿势。我们不以数量取胜，而是专注于少数几个具有深刻影响力的姿势，进行结构性的拆解与功能性的分析。 站姿的稳定与延伸： 以几个基础的站立姿势为例，探讨如何通过对脚掌受力、骨盆中立位以及脊柱延展的精确控制，来建立身体的稳定核心。这部分强调“力量从地面升起”的原理，而非单纯依赖肌肉收缩。 扭转与内收： 深入研究扭转类姿势的益处与禁忌。扭转被视为净化内部器官、促进血液循环的有效手段。我们将详细分析实现深度扭转时，肩胛骨、胸腔和腰椎的正确配合，确保在拉伸的同时，脊柱核心依然得到保护。 后弯的勇气与开放： 探讨后弯姿势对胸腔扩张、改善姿态的重要性。我们将提供一系列循序渐进的准备练习，教导如何在外侧力量的支撑下，温和地打开胸部和肩关节，避免对颈椎造成不必要的压力。 倒置与视角的转换： 侧重于轻度倒置姿势（如头碰地、肩倒立的预备姿势）对内分泌系统和血液循环的刺激作用。着重强调颈部和头部安全支撑点的建立，以及如何通过专注力来克服对失衡的恐惧。 第三部分：冥想与整合——身心合一的境界追求 实践的最终目标并非停留在体式的完成度上，而是如何将这种觉知带入日常，实现内在的持久平和。 动中禅修： 探讨如何将呼吸的节奏和身体的移动无缝连接起来，实现“动中保持静止”的状态。分析渐进式放松技巧在深度休息姿势（如挺尸式）中的应用，以及如何利用这段时间进行深层组织修复。 专注力的培养（Dharana）： 介绍几种针对不同心境的专注练习，例如集中于身体特定部位的感受、重复特定的心咒或视觉焦点。说明如何利用身体的细微感受作为锚点，对抗思绪的游移。 生活中的实践： 讨论如何将习得的身体觉知应用于日常活动，如行走、进食、倾听。强调这种练习是一种持续性的自我观察过程，而非仅仅局限于垫子上的时间。 本书风格严谨、注重细节，旨在为有一定实践基础或希望深入理解身体实践科学与哲学的读者提供一本详尽的参考读物。它摒弃了花哨的宣传，致力于呈现一种扎实、安全且富有智慧的身体修习路径。

评分☆☆☆☆☆

最大的问题在于，这本书对于身体的感知和精微能量的描述，显得极其空泛和主观，缺乏任何可以量化或参考的依据。当我尝试按照书中的指示去感受所谓的“脉轮震动”或“气流汇聚”时，除了感受到自己肌肉的酸痛和紧张之外，没有任何书中所描绘的“美妙体验”。作者似乎默认读者已经具备了非常高的身体觉察能力和深厚的内观基础，用词极其笼统，比如“让能量自由流淌”、“倾听内在的声音”这类描述，对于一个还在为平衡感而挣扎的初学者来说，简直是天方夜谭。我需要的是具体、可操作的建议，比如“收紧腹部10%的力量”、“在呼气时想象你的尾骨向下延伸”，而不是这种哲学层面的诗意描述。这本书更像是一本写给已经“开悟者”的心灵鸡汤，而非一本教授具体技巧的实用手册。它没有提供任何有效的桥梁，将高深的理论与实际的体位练习连接起来，最终的结果就是，我带着一堆模糊的概念，依然无法准确地完成任何一个具有挑战性的体式。

评分☆☆☆☆☆

从作者的笔触中，我感受到了一种强烈的“作者中心论”倾向，而不是“读者导向”。通篇阅读下来，我感觉作者似乎更热衷于阐述他自己独特的、甚至是有些怪异的哲学观，而非脚踏实地地教我们如何安全有效地完成那些体式。他用了大量的篇幅去描述他个人的“开悟”体验，以及他对宇宙能量流动的个人解读，这些内容虽然可能满足了作者的表达欲，但对于我一个只想知道“如何拉伸大腿后侧肌肉”的普通练习者来说，简直是无关痛痒，甚至可以说是噪音。例如，书中花了三页篇幅去论述一个简单的“树式”与“月相”之间的关系，这种玄之又玄的联想，让我不得不停下来问自己：我到底是在学瑜伽，还是在读一本晦涩的形而上学小册子？我期待的是清晰的肌肉激活点、合理的呼吸配合和安全限制的提示，结果得到的却是一连串模棱两可、需要反复揣摩才能捕捉其“深意”的语句。这种矫揉造作的文风，极大地消耗了读者的耐心，也削弱了作为一本实用指南的基本功能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，尤其是纸张的选择，让人产生了一种非常廉价和不耐用的观感。封面材质摸上去粗糙不堪，内页纸张薄得几乎半透明，我甚至能隐约看到背面印着的文字轮廓，这对于一本需要经常翻阅、甚至可能被带到练习垫上参考的书籍来说，是致命的缺陷。更要命的是，书的装订方式非常脆弱，仅仅翻阅了几次，中间的几页就开始松动脱落，我不得不小心翼翼地像对待文物一样对待它，生怕稍不留神就会造成永久性的损坏。这种低劣的物理质量，直接影响了阅读的连贯性和使用的持久性。我花钱购买的是知识和指导，而不是一个易碎的工艺品。一本好的工具书，理应能够承受日常的磨损和频繁的使用，但这本书显然没有考虑到这一点。它似乎是为那些只想买来“展示”而非“使用”的人准备的，这让我对出版商的商业道德产生了深深的质疑——难道质量的下降已经到了可以肆无忌惮的地步吗？

评分☆☆☆☆☆

我实在无法理解，为什么现今的出版界还能容忍这种水平的内容问世。这本书给我的感觉就像是作者在某次冥想结束后，凭着瞬间的灵感，没有经过任何系统的梳理和科学的论证就匆匆写就的。它的结构松散得令人发指，章节之间的逻辑跳跃性极大，仿佛是从十本完全不相关的书籍里随机抽取片段拼凑而成。前一页还在强调呼吸在“昆达里尼”中的重要性，下一页就突然跳跃到了某个古代印度哲学的典故，中间没有任何过渡，让人完全摸不着头脑。我试图从中寻找一套连贯的练习流程，但每次翻阅都像是在走迷宫，找不到出口。更令人不解的是，作者对于不同流派的瑜伽概念似乎缺乏基本的区分和尊重，将许多具有特定文化背景和技术要求的体式混为一谈，这对于想要深入了解瑜伽精髓的读者来说，无疑是一种误导。这本书与其说是一本关于“体位法”的指南，不如说是一本零散的、未经编辑的个人笔记合集，它不仅没有帮助我建立起系统的知识框架，反而制造了更多的困惑和矛盾点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难，插图模糊不清，很多关键的动作细节根本看不清楚，感觉像是扫描仪的老旧扫描件被硬生生地拉伸放大了。我本来是想找一本能清晰指导我练习的工具书，结果收到的却是这种让人抓狂的印刷品。比如那个“下犬式”，图片里关节的弯曲程度、脊柱的延展方向，这些至关重要的信息，光凭那几笔影影绰绰的线条，我根本无法判断自己是否做对。更别提文字说明了，语言晦涩难懂，充斥着大量我查阅了好几遍字典才勉强理解的术语，丝毫没有为初学者考虑的意图。买了它之后，我不得不另外花大量时间在网上搜索其他更清晰的教程来对照学习，这本书原有的“指导价值”几乎为零。我甚至怀疑，出版方在发行前有没有经过任何一次认真的校对和质量检测。这不仅仅是影响阅读体验的问题，这直接关乎到练习者是否会因为动作错误而受伤。对于一个严肃对待瑜伽练习的人来说，这种低质量的出版物简直是浪费时间和金钱。我本来满怀期待，希望能有一本可以伴随我长期练习的“圣经”，现在看来，它更像是一本放在角落里积灰的废品。