日记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

唐堂 著

图书标签:

• 日记
• 生活
• 情感
• 成长
• 思考
• 记录
• 个人
• 内心
• 随笔
• 时间

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 华中科技大学出版社

ISBN：9787568034647

商品编码：30022210356

包装：精装

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：日记

定价：49.00元

作者：唐堂

出版社：华中科技大学出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787568034647

字数：

页码：304

版次：1

装帧：精装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

适读人群 ：肥胖人群 有需求人群
1.被汪涵、郭德纲、徐峥、鸥哥、董明珠等人采访，“中国睡眠先生”唐堂亲授“42天”秘诀，告诉你：如何运用潜意识的力量轻松享“瘦”！ n
2.吃好睡好是成功的关键。“42天睡眠法”的真正含义，是希望通过利用并提高你的基础代谢率，让你睡着也能变瘦，把你的整个身体变成一个不易胖体质。它提出：（1）要吃好睡好，不强调大量运动；（2）的关键是提高自身基础代谢率；（3）健康饮食与深度睡眠相结合，坚持42天。 n
3.本书设计精美，简约大气，采用锁线精装装订，内文双色印刷。 n
4.唐堂的42天试验证明： n
这不是奇迹，翻开这本可以记录自身改变的日记书，只要你按照“42天打卡记录表”的要求认真打卡，你将拥有全新的人生。

内容提要

---

吃好睡好是成功的关键。 n
在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生，被人亲切地称为“现实版睡眠大师”。他根据亲身经历，提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠法”，并在本书中详细介绍其理论依据、步骤和注意事项，以42天为周期，带你完成一次“身心灵”之旅。 n
连体重都无法掌控的人，何以掌控人生。，我知道你尝试过很多次，但这是 后一次。

目录

---

Part One 睡眠，一次“身心灵”的神奇之旅 n
42 天与睡眠 n
睡眠与肥胖 n
肥胖与基因 n
影响胖瘦的关键 n
各种法的对比 n
饮食、睡眠、运动三者的比重 n
我的之路 n
“42 天睡眠法”成功试验 n
Part Two 我是行动派，42 天见证奇迹 n
Week One 问一问自己，你到底有多想 n
Week Two 别让期待你的人期待太久 n
Week Three 连体重都无法掌控的人，何以掌控人生 n
Week Four 很好，你已经坚持了三周，还有21 天 n
Week Five 不只是让你瘦，更是让你获得心灵的自由 n
Week Six 告别肥胖，遇见更好的自己 n
Part Three ，你该知道的 40 点 n
潜意识的力量 n
你想不想？ n
检测：了解你的身体 n
你想成为谁？ n
设定你的目标 n
如何自我激励？ n
驱动你的潜意识 n
远离坏情绪 n
吃不吃？ n
吃什么？ n
怎么吃？ n
什么时候吃？ n
早餐怎么吃？ n
中餐怎么吃？ n
晚餐怎么吃？ n
在外出差怎么吃？ n
怎么吃肉？ n
如何吃主食？ n
怎么吃果蔬？ n
吃不吃补剂？ n
吃不吃酵素和代餐？ n
拒绝“囫囵吞” n
“饮食习惯”小贴士 n
做不做运动？ n
如何做有氧运动 n
有氧运动的几种技术 n
慢跑指南 n
跑步的技术 n
变速跑指南 n
运动的时间长度 n
控制运动的强度 n
加餐的时间 n
什么是好的睡眠？ n
测一测你的睡眠质量 n
选择合适的寝具 n
打造好的睡眠环境 n
睡前注意事项 n
远离影响睡眠质量的坏习惯 n
“石头、剪刀、布”减压助眠操 n
唐堂身心疗法 n
Part Four 遇见自己

作者介绍

---

唐堂，国家二级心理咨询师，其创造了“非药物助睡眠”系统疗法，被汪涵、郭德纲、孟非等知名人士采访，并被称为“中国睡眠先生”。电影《催眠大师》上映时，其曾受邀du家对话主演徐峥。 n
在研究肥胖人群打鼾的问题时，唐堂亲身做了一个试验，他发现：只要吃好睡好，只需要42天，你就会看到神奇的效果。因此，他提出了“42天睡眠法”，主张科学，运用潜意识的力量轻松享“瘦”，帮助人士认识自我，完成身体和心灵的双重改变。其个人作品有《职场秘训记》《深度睡眠床头书》。

文摘

---

42 天与睡眠 n
n
以前和人聊天，我一提起“42 天睡眠法”，他们就会问—— n
为什么是 42 天？为什么不是 21 天？ n
3 天不行么？ 28 天不行么？ n
这个问题很有意思。 n
美国有一个行为心理学家叫威尔·鲍温，他在《不抱怨的世界》这本书中提到，一个习惯的养成需要 21 天。而我认为，一个习惯的改变需要两个 21 天，也就是 42 天。并且，我用三年的时间亲身验证发现，42 天是身心改变的 快时间。另外，细胞的 快代谢周期是 28 天，身体的变化往往需要一个月左右。无论是制定计划还是，我们通常都是以年为单位计算的，而一年时间太长，目标太大，很少有人能坚持到底，所以不妨先给自己定一个小 n
目标，比如说坚持一个 42 天，把一年分成 8 个 42 天，这样一个个去实现，会比较容易做到。 n
这就是“42 天”的由来，我认为它是身心改变 快的一个时间节点。 n
那么，为什么它叫“睡眠法”呢？睡眠的意思，是不是说大家睡着就能瘦？曾经有很多人这样问我。睡觉就能让人瘦下来，吃了就睡还能变瘦？谁说的？ n
这其实是一个误区。 n
“睡眠法”真正的含义是：通过提高你的基础代谢率，让你睡觉的时候也能，把你的整个身体变成一个不易胖体质。只要你的基础代谢量增加，你洗澡会变瘦，睡觉会变瘦，你躺在床上休息也会变瘦，它无时无刻不在消耗你身上的脂肪和热量。 n
这就是所有的目标，也是“42天睡眠法”的目标。 n
n
睡眠与肥胖 n
很多人都不理解，睡眠与肥胖有什么关系，睡眠质量的高低会影响胖瘦吗？ n
答案是肯定的。 n
从生理角度来说，当一个人睡眠不足的时候，大脑分泌瘦素的功能就会受到抑制。瘦素是由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，瘦素是下丘脑的代谢调节中枢，能够抑制食欲，从而减少能量的摄取，增加能量消耗，还可以起到抑制脂肪合成的作用。 n
在研究睡眠领域时，我发现现代都市人有两大问题：一是失眠，二是打鼾。失眠，是睡不着；打鼾，是睡眠深度不够。 n
很多人不知道，肥胖是会导致打鼾的，因为它会使呼吸道变窄，造成人入睡时出现睡眠呼吸暂停综合征的危险。而打鼾又会导致猝死，因为它会让你出现心律失常、血压升高等一系列问题。 典型的情况就是很多中老年人睡到后半夜，就睡过去了。从表面上看，他是因为心梗、脑梗走了，但究其背后原因，很可能与肥胖导致的睡眠呼吸暂停综合征有着莫大关系。 n
所以，肥胖不仅影响人的外形和体型美感，还能导致睡觉打鼾，甚至猝死。也因为这个缘故，我后来才开始研究睡眠和肥胖之间的关系。

序言

---

星海拾遗：远古文明的碎片与未来科技的曙光 一部跨越时空的史诗，一则关于人类文明兴衰的深刻寓言。 第一章：寂静的废墟与回响的低语 故事的起点，设定在一颗被时间遗忘的行星——“塞壬尼亚”。这里不再有喧嚣的人类活动，只剩下被黄沙吞噬的巨型结构，它们沉默地矗立在荒芜的大地上，诉说着一个辉煌却已逝去的时代。 我们的主角，艾莉娅，并非本地人。她是一名星际考古学家，隶属于一个致力于挖掘“大寂静时代”遗迹的秘密组织——“编年史守护者”。艾莉娅拥有一双对古老符文有着近乎本能理解的眼睛，以及一种执拗到近乎偏执的求知欲。她相信，塞壬尼亚的文明——被后世称为“光铸者”的种族——并非凭空消失，他们的衰亡必然隐藏着某个能够警示当下文明的终极秘密。 艾莉娅的小型勘探飞船“渡鸦号”降落在一片被磁暴环绕的峡谷边缘。探测器显示，地表之下存在着一个能量信号源，其复杂程度远超已知的任何遗迹。在首次深入地下迷宫时，她遭遇的不是预期的自动防御系统，而是一种更为诡谲的挑战：空间错位。 光铸者的建筑技术，似乎超越了三维空间的限制。艾莉娅必须依赖她对古老光学原理的理解，利用从“渡鸦号”残骸中抢救出的数码晶体，校准反射角度，才能在扭曲的走廊中找到正确的路径。每一次成功的光束校准，都伴随着一串串晦涩难懂的符号在墙壁上闪烁，仿佛是某种早已失传的星际语言。 在地下一千米深处，艾莉娅发现了她的第一个重大发现：一个完整的“记忆穹顶”。这个穹顶并非由金属或岩石构成，而是一种可以自我修复的生物聚合体。当艾莉娅的手指触碰到穹顶表面时，一股强大的信息流瞬间涌入她的神经系统。她“看”到了光铸者文明的鼎盛时期：他们征服了多个星系，掌握了恒星能量的提取技术，甚至能够短暂地改变时间流速。然而，随之而来的景象是极度的恐惧和混乱——一种无形的力量，从他们自己创造的维度裂隙中渗透出来。 第二章：时间流沙与悖论信标 艾莉娅从休克中恢复过来，她意识到光铸者并非亡于战争或瘟疫，而是亡于对“无限”的过度追求。他们试图创造一个永恒稳定的内部宇宙，却在算法失控的那一刻，引发了不可逆转的“熵增反噬”。 为了弄清真相，艾莉娅必须前往塞壬尼亚的极地冰盖下，那里据说是光铸者最后的研究站——“时间之锚”所在地。 前往极地的旅途充满了物理和精神上的磨难。塞壬尼亚遭受着周期性的“虚空风暴”侵袭，这些风暴不仅摧毁电子设备，更会随机地将时间片段错位。艾莉娅的导航系统多次失灵，她不得不依靠传统的天文观测，识别那些古老星图上标记的、早已移位的星座。 在冰原上，她遇到了一群流浪的“拾荒者”。他们是数千年前，因拒绝跟随光铸者进入“永恒计划”而幸存下来的分支后裔。拾荒者部落的长老——一个名叫卡尔的盲眼老者，似乎对光铸者的历史有着口头传承。卡尔告诉艾莉娅一个令人不安的传说：光铸者在崩溃前，发射了一个“悖论信标”，它并非为了求救，而是为了将自身的失败经验“植入”到未来所有发展到相似科技水平的文明的潜意识中，形成一种自我阻碍机制。 卡尔警告她：“光铸者的毁灭，是你寻找的答案，但也是悬在你头上的剑。知道得太多，只会让你更快地成为下一个祭品。” 尽管心存警惕，艾莉娅还是从拾荒者那里换取了一件至关重要的工具：一个能够抵抗时间扰动的“频率调谐器”。 第三章：终端协议与创世的悖论 依靠调谐器，艾莉娅最终找到了隐藏在冰层深处的“时间之锚”。这里没有宏伟的殿堂，只有一个巨大的、脉冲式发光的球体，周围是无数被冻结的、形态怪异的实验体——它们是光铸者试图“锚定”自身存在所做的最后尝试。 球体核心，是一个被称为“全知接口”的装置。艾莉娅接入接口后，她接收到的不再是片段化的记忆，而是完整的、光铸者文明的“终端协议”。 协议揭示了核心的悖论：光铸者发现，宇宙的演化是必然导向信息耗散的。任何试图在信息层面上实现“永恒”的努力，都会被宇宙的基本法则所抵消。他们唯一的出路，是创造一个不受现有物理定律约束的“次级现实”。然而，在构建这个现实的过程中，他们发现，他们自己所处的这个宇宙，极有可能就是某个更高级文明的“次级现实”。 “我们不是创造者，我们只是一个更深层实验的变量，”终端协议的最后一句冰冷地陈述着。 光铸者的灭亡，是因为他们触碰了“创世层”的边缘，并因此被更高维度的“管理者”——如果存在的话——所清除，以防止其错误的代码污染了更宏大的系统。 艾莉娅明白了“悖论信标”的真正目的：它不是警告，而是一种防御机制。它会激发探索者对“超越限制”的渴望，引导他们走向那条已被证明是死路的岔口。 尾声：选择与新的航向 艾莉娅带着这份沉重的知识回到了“渡鸦号”。她没有选择向她的组织汇报全部真相——因为她知道，任何追求绝对力量的文明，都会重复光铸者的命运。她选择性地销毁了关于“次级现实”的理论数据，只保留了关于光铸者能源危机和维度稳定性的研究报告。 塞壬尼亚的黄沙依旧漫漫，但艾莉娅眼中的世界已经彻底不同。她不再执着于寻找文明的终极奥秘，而是开始思考如何构建一个“可持续的局限性”。 她调转“渡鸦号”的航向，离开了这片充满诱惑与危险的星域。她的新目标，是宇宙边缘那些尚未被高等文明触及的、充满原始混乱但却充满生命力的年轻星云。 她的旅程，从追寻一个逝去文明的辉煌，转变为在残存的碎片中，为自己的文明找到一条不求永恒，但求延续的道路。星海浩瀚，而这一次，她带着的不是征服的野心，而是谦卑的警醒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得堪称教科书级别，作者似乎对“张弛有度”有着深刻的理解。开篇并没有急于抛出核心冲突，而是用一种近乎舒缓的笔触，徐徐展开了一个充满生活气息的场景。那些日常琐碎的细节，比如清晨第一缕阳光如何穿过窗棂，咖啡豆研磨时发出的那种低沉的沙沙声，都被描绘得栩栩如生，仿佛能让读者身临其境地感受到那种宁静。然而，就在你沉浸于这种平静之时，作者总能在不经意间植入一个极小的、略带悬念的线索，那个转折点来得悄无声息，却有力地拽住了读者的注意力，让人立刻从慢节奏中惊醒，开始迫切地想要探究其背后的真相。这种起承转合之间的拿捏，显示出作者对叙事动力学的精准把控，使得阅读过程充满了探索的乐趣，让人欲罢不能，总觉得下一页会揭示出更深层次的秘密。

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳的墨绿色封面，配上烫金的纤细花纹，散发着一种低调的奢华感。拿在手里，纸张的质地非常考究，略微粗粝的触感和恰到好处的厚度，让人忍不住想一页页翻阅。装帧的工艺处理得非常精细，书脊的装订牢固且平整，即便是经常翻看，也不担心会出现松散的问题。这种对实体书本身的尊重和投入，体现了出版方对于阅读体验的极致追求。尤其是字体选择，宋体的优雅与现代感的衬线完美结合，行距和字号的排布都经过了细致的考量，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到明显的疲劳。整体来看，这本实体书本身就像是一件值得收藏的艺术品，未曾翻开内页，其外在的质感已经成功地勾起了我对阅读内容的好奇心，让人不由得期待，如此精美的外壳下，究竟包裹着怎样引人入胜的故事或思想。

评分☆☆☆☆☆

语言风格上，这本书展现出了一种极其克制但又饱含力量的文学性。它避开了那些过度华丽或矫揉造作的辞藻堆砌，转而使用了一种干净利落、直击人心的表达方式。作者的文字像一把锋利的手术刀，精准地剖析着人物内心的幽微之处，没有冗余的情感渲染，却能让读者真切地感受到人物在困境中的挣扎与挣扎后的释然。尤其欣赏那些富有哲理性的片段，它们并非生硬的说教，而是自然地融化在人物的内心独白或环境的描摹之中，如同一颗颗精心打磨的珍珠，散发着低调而持久的光芒。这种不事张扬的文字魅力，使得全书的基调保持在一种高雅而沉思的状态，读完后，脑海中留下的不是喧嚣的画面，而是清晰的思绪和值得回味的长久韵味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它采用了多线索叙事，不同时间轴或不同人物的视角如同多股细流，看似各自独立，却在关键的节点处产生了奇妙的汇合。起初，这种并行的叙事方式可能会让习惯于线性故事的读者感到一丝迷惘，需要集中精力去梳理和连接这些碎片化的信息。然而，一旦你适应了这种节奏，便会发现这种结构带来的巨大优势——它极大地丰富了故事的维度和深度。每一个看似不相关的支线，最终都会以一种令人拍案叫绝的方式，为核心谜团提供关键的拼图，最终揭示出一个比最初预想的更为宏大和复杂的全景图。这种层层剥茧、抽丝剥茧的阅读体验，极大地提升了智力上的满足感，让人在合上书本后，仍然忍不住在脑海中重新组织和推演那些复杂交织的脉络。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬一下书中对环境氛围的塑造能力，那简直是一场视觉与感官的盛宴。作者描绘的场景，无论是空旷寂寥的冬日郊外，还是灯火辉煌却又疏离的都市角落，都具有极强的空间感和温度感。你几乎能闻到雨后泥土的腥味，感受到深夜寒风拂过脸颊的刺痛，甚至能想象出那些老旧家具上覆盖着的那层薄薄的灰尘的气息。这种全方位的感官调动，极大地增强了故事的真实性和沉浸感。作者并没有简单地罗列景物，而是将环境作为人物情绪的延伸和映照，景与情的交融达到了一个很高的水平，使得阅读过程不再仅仅是信息的接收，而更像是一场深度的感官体验，让人完全沉浸其中，难以抽离。