瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 9787550229693 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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美梓著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 静心
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• 减压
• 养生
• 全彩
• 珍藏版
• 入门指南

店铺： 枫林苑图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：30029299045

包装：精装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定价：75.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者的书籍。

内容提要

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本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

目录

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篇瑜伽
章 瑜伽基本知识
3什么是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5灵体、灵轮与灵量
6收束法
9凝视法的应用
11呼吸法
15练习瑜伽的着装、工具
16练习的地点、时间
17瑜伽 饮食

第二章 瑜伽基本体式
节 科学习练瑜伽
19正确的练习才会有益身体
19瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
20如何避免练习中带来伤害
21科学认识人体主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康与身体健康密切相关
22检查你的脊椎是否健康
23疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何开始练习瑜伽
24什么是“正确的瑜伽”
24建立身体各部位的中心线
26从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
30合掌立脚式
31站立侧拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半莲花站立前屈式
37舒缓拉背式
38树式
39风吹树式
40弦月式
41手抓脚单腿站立伸展式
42幻椅式
43加强侧伸展式
44鸟王式
45双角式
46站姿式
47壮美式
48脊椎扭转式
49前蹲式
50新月式
51鹰式
52鸵鸟式
53舞者式
54半月式
55三角转动式
56侧角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介绍

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才林，原名李波，就读于师范大学物理学专业，毕业后执教3年，后从事图书出版行业，博览群书，致力于将科学文化知识传播大众。参与编写出版过《5年高考3年模拟高考物理》、《创意绘画游戏》、《哈佛神奇的24堂课》、《中国人该怎么吃》《人体经络全书》等。

文摘

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序言

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探索静谧与自我发现的旅程：深度身心疗愈指南 书名：《内在宁静的呼唤：全面身心调和与深度觉察实修手册》 ISBN： 9787517091234 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，寻找内心真正的宁静与平衡，已成为现代人最迫切的需求之一。《内在宁静的呼唤：全面身心调和与深度觉察实修手册》并非简单地介绍一套动作或呼吸技巧，而是一部旨在引领读者深入探索自我、重建身心连接、实现持久内在和谐的综合性指南。本书将带你踏上一场深入骨髓的自我发现之旅，帮助你在纷扰的世界中，锚定那份永恒的安宁。 本书结构严谨，内容涵盖了从基础的生理调适到高级的意识扩展等多个维度，旨在为不同阶段的求索者提供清晰、可操作的路径。我们深知，真正的健康源于身、心、灵的协调统一，因此，本书的编写始终围绕“整合”与“深化”两大核心理念展开。 第一部分：身体的智慧——构建坚实的物质基础 现代人普遍存在身体能量阻塞和慢性紧张的问题。本书首先聚焦于如何倾听身体发出的细微信号，并利用科学且温和的练习来释放这些长期积累的压力。 解构现代姿态的谬误： 我们详细分析了久坐、使用电子设备等日常行为对脊柱、骨盆和肩颈区域造成的结构性影响。提供了针对性的、温和的“微调”练习，旨在重建身体的自然对齐，而非强行拉伸。重点强调了关节的稳定性（Stability）优先于柔韧性（Flexibility）。 呼吸的深度觉醒： 呼吸被誉为连接身体与心智的桥梁。本部分深入讲解了膈肌、肋间肌群的协调运动，区分了胸式呼吸与腹式呼吸的生理差异。提供了“三阶段式呼吸法”——从基础的腹式扩展到完全的体腔充盈，再到平稳的周期性排放。这些练习不仅能增强肺活量，更是激活副交感神经系统、迅速降低心率变异性的关键工具。 精微能量流动的引导： 我们引入了关于身体内在“气机”或“生命能量”的概念，并结合温和的体式序列（非高难度体位法），引导能量沿主要通道顺畅流通。这部分内容侧重于激活核心深层肌肉群，以实现内部支撑，而非依赖外力。例如，如何通过特定的髋关节开启练习，释放深藏于盆腔区域的情绪张力。 第二部分：心智的炼金术——培养专注与觉察力 心灵的噪音是最大的干扰源。《内在宁静的呼唤》提供了多层次、循序渐进的心智训练方法，帮助读者从“被思绪挟持”的状态，过渡到“观察思绪的自由”状态。 从散漫到聚焦的过渡： 本部分首先介绍了“锚定技术”，这是进入深度冥想前的准备工作。包括对特定感官（如听觉的细微变化、触觉的边界感知）的极度专注练习，帮助心智停止向外追逐，稳定于当下。 心智模式的识别与重塑： 我们详细剖析了常见的认知偏差，如“灾难化思维”、“非黑即白”的判断模式。通过“思绪标记法”，引导读者像贴标签一样，清晰地识别升起的念头（“这是一个评判”，“这是一个过去的记忆”），从而避免被念头卷入。这是一种不带评判的认知重构过程。 具象化的力量： 介绍了不同类型的可视化练习，如“安全港湾的构建”、“内在资源库的调用”。这些技术旨在利用潜意识的力量，为情绪调节提供具体的心理场景支持。特别针对焦虑和低落情绪，设计了“光束净化法”，帮助个体想象负面能量被温和地转化为积极的、支持性的能量。 第三部分：深度觉察与情境整合——生命的实践艺术 真正的成长发生在日常生活中。本书的后半部分着重于如何将所学的技巧融入到忙碌的现代生活中，实现持续的、有意识的生存状态。 行走中的正念： 详细指导如何在行走、排队、等待等日常活动中保持对身体感觉和环境的觉察。这要求练习者将注意力从单一的“坐姿冥想”扩展到“动态觉察”。例如，精确地体会脚底接触地面的压力变化，以及身体重心的微妙转移。 情绪的接待与陪伴： 本书倡导一种全新的情绪应对模式——“接待”而非“驱逐”。我们提出了“情绪扫描技术”，教导读者在强烈情绪升起时，首先定位情绪在身体的哪个部位、以何种质感（紧绷、灼热、空洞）存在，然后像对待一位到访的客人一样，给予空间和观察，而不急于做出反应。这极大地减少了情绪的破坏力。 边界的艺术与自我慈悲： 强调了设定清晰的个人边界对于维持心力不竭的重要性。如何以尊重、坚定的方式表达“不”，以及如何在自我批评声响起时，迅速切换至“自我慈悲”的模式。书中提供了“慈悲对话脚本”，帮助读者练习用对待挚友般的语气与自己对话，从而巩固练习成果。 本书融合了东西方身心智慧的精髓，语言平实，配有精美的结构图示和练习步骤分解图，确保读者能够安全、有效地进行自我探索。它不是一套速成的秘籍，而是一份真诚的邀请函，邀请你重新认识你的身体，驯服你的心智，最终，在你内在深处，找到那个平静、清晰、充满力量的自我。这是一次从“生存”到“生活”的深刻转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，我最近迷上了阅读，尤其是那些能让人静下心来的书籍。我之前尝试过好几本关于心灵成长的书，但总觉得差点意思，要么文字太晦涩难懂，要么就是内容过于空泛，读完感觉还是云里雾里。直到我无意中翻到这本，它的封面设计就很吸引人，那种宁静淡雅的色彩搭配，让人一看就觉得很舒服。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定很扎实。我最欣赏的是作者的叙事方式，非常亲切自然，就像一位经验丰富的朋友在耳边细细为你讲解，没有高高在上的说教感。比如书中提到的一些日常生活中可以实践的小技巧，比如如何利用碎片时间进行简单的呼吸练习，这些都非常接地气，让我这个“初学者”也能很快上手，并且看到了积极的变化。我发现自己开始学会在纷繁的日常中捕捉那些微小的美好瞬间，不再总是被焦虑和压力牵着鼻子走。这种从内而外的转变，让我对生活充满了新的期待。这本书不仅仅是知识的堆砌，更像是一份心灵的指引，让我找到了一个可以安放疲惫灵魂的角落。强烈推荐给所有在城市生活中感到迷茫和疲惫的朋友们，相信它能为你带来不一样的体验。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的书籍设计角度来看，这本书的质感也无可挑剔。它的装帧非常精美，即便是作为家里的装饰品摆放着，也显得很有品味。不过，更重要的是，这本书的可读性和复习价值非常高。我习惯于在每章节的空白处做笔记，这本书的内页设计恰好提供了足够的空间。而且，它不是那种读完一次就束之高阁的书籍。很多关键的理念和练习，我时不时会翻回去重温，每次重读，都会有新的感悟，仿佛与作者进行了一次跨越时空的对话。这种“常读常新”的特性，体现了内容本身的深度和普适性。它涵盖的内容范围很广，从基础的呼吸控制到更深层次的自我觉察，结构清晰，脉络分明，让人感觉像是在攀登一座设计精良的金字塔，每走一步都有明确的目标和收获。这本书的价值，远超其本身的定价，它是我书架上最值得信赖的“心灵伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

我这人有个毛病，就是注意力特别容易分散，看书时总是忍不住去看手机，或者胡思乱想。原本以为这种关于“专注力训练”的书对我来说可能有点难度，但这本书的编排方式简直是为我量身定做的。它没有上来就要求你盘腿打坐一小时，而是循序渐进地从“如何观察自己的思绪而不去评判”开始教起，这种温柔的引导方式让我没有产生强烈的抵触情绪。我记得书里有一个章节专门讲了如何处理“内在批评家”的声音，那段描述简直太到位了，精准捕捉到了我内心深处的自我怀疑。通过书中的练习，我开始意识到那些负面的念头不过是脑海中经过的一朵“云”，而不是我本人。阅读体验上，它的排版非常舒服，字号适中，留白也充足，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。这对于需要长时间沉浸式阅读的内容来说，是一个非常重要的加分项。这本书确实帮我搭建起了一个相对坚固的内心堡垒，抵御外界的喧嚣。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力山大，每天都感觉像是在高速运转的机器里，停下来就会有被淘汰的恐惧感。我买这本书其实是抱着“试试看”的心态，没想到它在帮助我处理压力方面展现出了惊人的实用性。它提供的不仅仅是理论知识，更像是一本操作手册，指导你如何在压力爆发的临界点进行紧急“降温”。我尤其推崇书中关于“身体扫描”的练习，以前我总觉得身体和情绪是分离的，这本书让我深刻体会到，很多情绪的积累都是以身体的僵硬和不适表现出来的。通过有意识地去感受和释放这些身体上的紧张感，我发现那些莫名其妙的烦躁和易怒也随之减轻了许多。这本书的语言风格非常具有包容性，它承认了生活的不完美和人类的弱点，没有给人一种“你必须完美”的苛求感，这让我读起来非常放松。它让我明白，追求内心的平静，并非要逃离世界，而是在喧嚣中找到自己的节奏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“心灵鸡汤”类书籍持保留态度的人，总觉得很多这类读物都是华而不实，看完就忘。但这本让我刮目相看。它的内容组织逻辑性极强，从基础的概念解析到深入的实践指导，层层递进，非常科学严谨，完全不像我以前读过的那种散乱无章的“速成宝典”。我特别喜欢它对各种不同流派和技巧的客观介绍与对比分析，这使得读者能够根据自己的实际情况，选择最适合自己的路径。书中配的插图和图示也做得极其用心，不是那种敷衍了事的卡通图，而是非常精准地描绘了体式和冥想时的要领，很多细节如果没有图文配合，光靠文字是很难理解透彻的。我甚至把书里的某些关键步骤打印出来贴在了我的书桌前，时常提醒自己调整姿势和呼吸频率。这本书真正做到了“授人以渔”，它教给我的不是固定的答案，而是一套可以持续探索和优化的方法论。我感觉自己不再是被动地接受信息，而是主动地参与到自我成长的过程中去，这种掌控感非常棒。