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前言 100個消除不安與焦慮的科學小技巧
大腦與壓力：減壓機製是人類智慧的結晶——用科學欺騙大腦
第一章 【早上】消除不安和煩惱的科學方法
1.早上醒來迴想快樂往事
2.慢跑
3.養成科學的晨間習慣
4.美甲
5.善用暖色
6.轉移參照點
7.逐一排除焦慮因素
8.將不安錶述成興奮
9.深信自己運氣不錯
10.祈願彆人幸福
11.不要設立過高的理想
12.“如果……那就……”計劃
13.仰望藍天
14.集中精神做好眼前的事
專欄一 不安是在生存競爭中取勝的武器
第二章 【工作中·上午】提高工作效率的科學方法
15.寒暄
16.跳著走
17.保持笑臉
18.工作地點不要太吵或太安靜
19.凡事先行動起來
20.挺直腰背
21.自己做決定
22.加快時鍾指針的轉速
23.做搞怪的動作
24.自問自答
25.處理好自我認知偏差
26.不要使用消極的話語
27.不要被證實偏差欺騙
28.模仿喜歡的人
專欄二 人是一根會思考的蘆葦，但思慮過多會産生壓力
第三章 【午休】補充動力的科學方法
29.不要強忍著飢餓不吃東西
30.敲擊腦門
31.自拍
32.猶豫時拋硬幣決定
33.看喜劇
34.腹式呼吸
35.放空大腦
36.冥想
37.午睡
38.用涼毛巾擦臉
39.劃船
專欄三 動作先於思維是科學常識
第四章【工作中·下午】恢復注意力的科學方法
40.嚼口香糖
41.看可愛的照片
42.憑直覺判斷
43.聞咖啡豆的香味
44.做一些與工作無關的事情
45.玩3分鍾“俄羅斯方塊”
46.不要久坐
47.用第三人稱錶達
48.不要窮追不捨
49.手浴
50.刷牙
51.爬樓梯
52.相互提醒
53.及時停手
專欄四 科學是絕對正確的嗎？什麼是科學素養？
第五章【人際關係】抵禦他人攻擊的科學方法
54.發火前，忍耐10秒鍾
55.憤怒的瞬間，左手握拳
56.重新建構
57.不要自稱社恐
58.不要強顔歡笑
59.不要勉強追求積極心態
60.不要在意看不起彆人的人
61.絕對不要以牙還牙
62.找到理解自己的人
63.不要在意批評
64.使用積極的話語
65.不要在意缺少共情力的領導
66.使攻擊“無效化”
67.八麵玲瓏也沒關係
68.被無視也不要在意
69.避免看到消極的錶情
70.觸發鏡像神經元
71.聊天時手捧溫水杯
72.錶露情感
73.錶揚態度而非能力
74.有些話不用認真傾聽
專欄五 言語行為論：對方未必理解你錶達的真實意圖
第六章【晚上】消除一天壓力的科學方法
75.一個人唱卡拉 OK
76.不要喝悶酒
77.不要常看負麵新聞
78.不要亂發脾氣
79.遇到不順心的事時要吐槽
80.適度使用社交軟件
81.不要隻用社交軟件交流
82.共情力訓練
83.閱讀小說
84.將不安寫齣來
85.不要迴避消極情感
86.患有精神疾病很正常
87.不要和彆人比較
88.擁抱他人或某個物體
89.原諒他人
90.懂得感恩
91.不要熬夜
92.不要帶著糟糕的心情入睡
93.保證8小時睡眠
專欄六 要想獲得幸福，就要記住幸福五要素
第七章【休息日】自我療愈和獲得活力的科學方法
94.體驗森林浴
95.參加園藝活動
96.每周一次，日行五善
97.接觸動物
98.擴大交友範圍
99.牽手
100.結交幸福的人
專欄七 非語言信息：減少人際關係中壓力的因素
《如何輕鬆過一天》關鍵詞詞典
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