序言 從下半身肥胖到成為腿模
一定要瘦！
身高162厘米、體重68公斤 ，曾經下半身肥胖的我
下定決心減肥！
隻因“想瘦”而盲目減肥是沒有效果的
開始按摩腿
如果腿一直又硬又涼，是絕對瘦不下來的！
意識到腳腕的重要性
通過“轉動腳腕”，竟然瘦瞭15公斤！
在街頭
擁有一雙美腿，被星探發掘，成為 “腿模”
世界標準的美是什麼？
把握“美腿的4個點”，任何人都能擁有一雙縴細美腿！
與淋巴引流的邂逅
減肥成功的關鍵在於“淋巴”和“腳腕”
美腿專欄　如何選擇一雙舒適的鞋子？

步驟1 “轉動腳腕”，下半身轉眼間就能瘦下來！
腳腕的自檢！
腳腕僵硬的人和腳腕柔軟的人的辨彆方法
“三個腕”是血液和淋巴液流通的關鍵
腳腕是最容易變形、最容易變僵硬的“腕”！
“轉動腳腕”就能變成美腿的理由
腳腕放鬆的話，整個下半身的循環就會變好！
體內代謝廢物會堆積在腳腕！
促進“血液”和“淋巴液”這兩種體液的流通和循環
雙腿浮腫的原因在於“冷”！
腳腕冰冷、僵硬的人整條腿都會浮腫
基礎篇　“轉動腳腕”的基礎
應用篇　站著“轉動腳腕”
應用篇　躺著“轉動腳腕”
應用篇　在各種各樣的場閤“轉動腳腕”
邁嚮美腿的又一步　放鬆全身的骨骼！
美腿專欄　轉動腳腕，按摩頭部，緩解眼睛疲勞

步驟2 “轉動腳腕”，矯正整條腿！
矯正身體，變成美腿！
“轉動腳腕”，放鬆骨盆，下半身變縴細！
隻要看這6處，任何人都能懂！
試著自己來檢查身體的變形情況吧
不僅能變瘦，還能矯正身形
隻要讓腳腕變柔軟，O型腿和X型腿都能夠得到矯正從而變成美腿！
骨骼和肌肉的作用
骨骼支撐全身，肌肉保護內髒
瞭解足部的骨骼構造
身體中四分之一的骨骼集中在足部！
美腿專欄　因身體變形而導緻小腹墜脹？！

步驟3 按摩腳腕，打造美腿雙重效果！
雙重效果！
“轉動腳腕 按摩”，更利於排毒
打造美腿！
整條腿和膝蓋都不可思議地變縴細瞭！
美腿按摩①　腳底按摩
美腿按摩②　腳背按摩
美腿按摩③　腳腕按摩
美腿按摩④　小腿肚按摩
美腿按摩⑤　小腿肚按摩（在床上）
美腿按摩⑥　膝蓋周圍按摩
美腿按摩⑦　大腿按摩
美腿按摩⑧　大腿根部按摩
腳腕的拉伸
美腿專欄　 通過淋巴護理，臉部可産生媲美微整形的變化！

步驟4 能夠變成美腿的生活習慣
擁有優質的睡眠
舒適的寢具能讓你在睡眠中緩解疲勞
讓全身變暖和
在浴缸中“轉動腳腕”的話效果會倍增！
居傢服的選擇方法
這樣的居傢服會讓你長贅肉！
注意保持良好的姿勢
顯老的“背部贅肉”的産生在於姿勢不對！
什麼是對身體有益的食物？
使腿變細的食物和使腿變粗的食物
對抗衰老也有效果
比起不攝入碳水化閤物，“吃八分飽”纔是打造美腿的捷徑
根據所選鞋子的不同，做法也會發生變化
穿著高跟鞋或運動鞋做美腿慢走運動

通往美腿之路的Q&A
結 語 /
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