30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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森拓郎張佳雯

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发表于2025-05-18

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图书介绍

如何出版社有限公司 2017-4-1 平装 9789861364841

图书描述

森拓郎运动指导师

曾任职于大型健身俱乐部，2009年在东京惠比寿创立“rinato”（加压训练&皮拉提斯）工作室，指导健身与瘦身。对于锻炼至上的健身产业有所质疑，开发出不囿于运动范畴的独特瘦身法，获得时尚界模特儿、女演员等名人的支持，也得到电视、杂志等诸多媒体的关注，是引领饮食瘦身风潮的美体工作者。著有《减肥一分靠运动，九分靠饮食》《100%靠饮食的瘦身技术》《100%靠饮食提升代谢》，热销突破30万本。

瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！

用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！

20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。

30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。

問題就出在「代謝變差了」！

肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！

本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

##今年list上很多健康类书，这本很可爱。gist是：少糖，多蛋白，多深色蔬菜和鱼贝。

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##操作性强，阅读体验佳，践行每天至少吃4个鸡蛋后，体质、精力、颜值均有拔高。强推~

评分☆☆☆☆☆

##这个类型内容的书还是迪亚兹写最好

评分☆☆☆☆☆

##少吃主食（碳水化合物），实践了一下发现：excuse me？不吃丧一天（￣+ー￣）

评分☆☆☆☆☆

##做了10页纸的笔记，简直就是减肥路上的饮食指明灯。满满干货，图文并茂，非常的条理和易懂，这种带着科普性质的指南书很有趣，涨很多知识。我很喜欢作者的一个观点，就是要减肥首先对自己要有一个清晰的认知，了解自己为什么要减肥，肥在哪里，肥的原因是什么。再深入一点，搞清楚这个肥的机制是怎么运作的，如何让这个机制循环从恶性肥进入良性瘦。饮食，真的也是需要十分自律。胖，大多都是管不住嘴巴，多多审视下自己的饮食习惯，建立起一个健康饮食系统，养成一个可以识别营养食物和控制食物量的嘴巴，然后配合运动才能达到自己想要的健康美丽状态吧。

评分☆☆☆☆☆

##高蛋白饮食造成痛风、增加肝脏与肾脏负担的风险，作者闭口不谈。对于减重来说，饮食的作用的确大于运动；但是作者在文中大大贬低运动的作用，认为只要补充蛋白质就能长肌肉的想法实在是很天真。书中还有很多错误的口号式句子误导读者，加强了读者对于错误内容的印象，如第27页的“蛋白质摄取没有上限”等句子。作者本身是运动系毕业，但在书中俨然将自己当成营养师指导，可信度不高。书中80%的内容还是正确的，但是在一个错误的框架下，细节部分讲得再正确也没有用。

评分☆☆☆☆☆

###读书《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》作者森拓郎，张佳雯译。森拓郎是日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。本来看到这本书的名字基本属于原来从来不会看的类型，但书的开篇就和自己一直以来坚信的靠吃是永远不会瘦的理念相背驰，决定还是读一下。...

评分☆☆☆☆☆

##第一章促进代谢、美容的饮食方法减肥的关键在于提高代谢能力肥胖的根本原因是营养不良＋能量摄入过多摄入过多糖类，人体会停止“脂肪代谢”，转为“糖类代谢”，促进“脂肪代谢”就要减少糖类摄入，增加蛋白质与脂肪摄入。在空腹时摄入蛋白质，脂肪，维生素和矿物质身体就...

评分☆☆☆☆☆

1.超级食物:鸡蛋、黄豆肝脏杏仁 2.豆芝海菜鱼菇薯味增汤(鱼肉蛋有助于代谢，只是吃到饱的蔬菜没有助于代谢。) 3.含镁丰富:海藻，坚果，黄豆 4.提升代谢的omega-3:核桃，亚麻籽油。芝麻油;促进肥胖的omage-6:沙拉油，黄豆油，葵花籽油，玉米油 5.摄取过多的糖会产生皱纹:皮肤...

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