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出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538495270

商品编码：10014474972

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名:瑜伽冥想

原价：49.90元

作者:矫林江

出版社：吉林*技术出版社

出版日期：2015年10月

ISBN：9787538495270

字数：310000

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品标识：23774804

编辑*

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矫林江导师是中国瑜伽行业*重要的开创人之一。他主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。
冥想可以迅速消除内心烦躁，减轻疲劳感，回到精神饱满、思维清晰的状态，让身体重新充满能量，找回身心的自然状态，你所渴望的能量，就隐藏在冥想之中。
本书用*通俗易懂的语言将瑜伽深邃的思想和哲学理论做了系统的诠释。相信本书能成为瑜伽练习者的精进宝典、瑜伽教练的必备教学指南、安抚心灵情绪的枕边书、生活化的哲学通俗读本、参悟生命本质的自勉书。

内容提要

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瑜伽练习的终极目的是冥想；冥想的*终目的是让我们浮躁的心灵静止下来，回复纯净和澄澈，这样才能找到真正的自我。
本书讲解了了瑜伽冥想的坐姿和手印、调息法、收束法和契合法、洁净法、放松术、断食与复食、冥想法等内容，由浅入深揭示了冥想的奥秘，让零基础的你也能快速学会*高层次的冥想！让你达到身心俱修、超越自我的境界；让冥想在你身上发挥*大功效，同时也符合瑜伽修习从身体层面转向心灵层面的趋势。学会冥想，可以让你与真实的自我对话，在大千世界安定心神，净化心灵！

目录

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*章 生命和宇宙的智慧之光
第二章 发现内在和世界的本质——三脉七轮
三脉
七轮
第三章 大地之坚实和宁寂——瑜伽坐姿和手印
瑜伽坐姿
简易坐
半莲花坐
全莲花坐一
全莲花坐二
金刚坐
至善坐
吉祥坐
英雄坐
成就坐*章 生命和宇宙的智慧之光
第二章 发现内在和世界的本质——三脉七轮
三脉
七轮
第三章 大地之坚实和宁寂——瑜伽坐姿和手印
瑜伽坐姿
简易坐
半莲花坐
全莲花坐一
全莲花坐二
金刚坐
至善坐
吉祥坐
英雄坐
成就坐
狮子坐
散盘坐
瑜伽手印
秦手印
智慧手印
能量手印
大地手印
生命手印
流提手印
结定手印
合十手印
第四章 风和生命的互动——瑜伽调息法
三种呼吸法
胸式呼吸
腹式呼吸
完全式呼吸
十种调息法
展臂调息
清凉调息
火焰调息
风箱调息
圣光调息
眩晕调息
喉呼吸调息
金刚坐姿调息
单鼻孔调息
清理经络调息
第五章 点燃潜在的能量光芒——收束法和契合法
收颔收束法
收腹收束法
会阴收束法
大收束法
庞达三收束法
手指契合法
凝视鼻尖法
简式舌锁契合法
凝视眉心法
大契合法
乌鸦契合法
大穿契合法
提肛契合法
母胎契合法
第六章 水的纯净与灵性——瑜伽洁净法
水洗清鼻术
水洗洁肠术
肠胃清洁法
消化刺激术
一点凝视法
第七章 让身心在阳光和田野里栖息——瑜伽放松术
练习放松术的准备工作
僵蚕式
鱼戏式
鳄鱼式
大拜式
婴儿式
动物放松功
瑜伽放松术练习步骤
瑜伽放松引导词
瑜伽休息术引导词
第八章月圆月缺的静思——体型与饮食
五大元素
三种体型
风型人
火型人
土型人
综合型体质
风火型人
风土型人
火土型人
风火土型人
完全平衡型人
食物的三属性
选择善良属性的食物，终生受益
瑜伽断食
断食的时间
断食的准备工作
断食的基本原则
断食的正常反应
断食的注意事项
断食的生理妙用
断食的心理妙用
断食对于修身养性的益处
第九章 回归、冥想——梵我一如的逍遥之游
冥想是什么
钵颠阇利《瑜伽经》里的冥想
禅与定——静思与三摩地
制感——控制感官，为冥想做准备
总制——执持、静虑、三昧
..
第十章关于《薄伽梵歌》
第十一章《瑜珈经》里的八支法瑜伽
第十二章寻找真实的自我
附录《瑜伽经》简洁译文

作者介绍

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矫林江
瑜伽行业*专家
中国瑜伽行业协会常务理事
“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人
矫林江导师是中国瑜伽行业*重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajerldra、Kanchana等印度*瑜伽*；是H.H Pujya Swamiji*的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”。开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。
他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

文摘

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媒体*

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暂无

《星河彼岸的低语》 一部关于失落文明、时间悖论与人类精神史诗的宏大叙事 第一章：锈蚀的信标与沉睡的巨舰 公元2742年，人类文明在经历了“大寂静”后的第三个千年，已然将目光投向了遥远的星海。地球，这个摇篮，虽然环境得以恢复，但历史的创伤依然刻骨铭心。故事的开端，聚焦于“探索引导者”——埃莉诺·凡尔萨斯，一位在严苛的星际考古学界以“固执的浪漫主义者”著称的女性。 埃莉诺并非追逐虚无的星尘，她的毕生心血都倾注于一个被官方历史学家斥为神话的传说：“奥林匹斯残响”。据说，这是一个在人类向外扩张初期，一个试图跨越时间维度的实验所遗留下的巨型星际构造体，其目的并非殖民，而是为了捕捉宇宙诞生之初最原始的“信息流”。 在火星与木星之间的小行星带深处，埃莉诺的探测舰“卡桑德拉”号，在一次近乎自杀式的深空穿梭中，成功定位了一个异常的时空扭曲点。当钻探穿透厚厚的宇宙尘埃和冰层时，他们发现的不是冰冷的金属，而是一个活着的遗迹——一艘巨大的、由未知复合材料构筑的“方舟”，它的外壳闪烁着一种能够吸收所有已知电磁波的奇特光泽。 这艘被命名为“涅墨西斯”的巨舰，比人类已知任何星舰都要庞大数个数量级。它没有明显的武器系统，其主要结构似乎围绕着一个巨大的、位于舰体核心的“熵减引擎”。初步扫描显示，舰内的时间流速比外界慢了近乎10的15次方倍，里面的一切都处于一种近乎永恒的静止状态。 第二章：代码的低语与时间的裂缝 进入“涅墨西斯”内部，埃莉诺和她的核心团队发现了一个与他们认知中所有古代文明都截然不同的景象。这里没有雕刻、没有文字，只有无数流动的光线和构成复杂逻辑结构的“结构代码”。这些代码似乎是信息本身，而不是记录信息的媒介。 首席语言学家，来自欧罗巴殖民地的维克多·哈德利，陷入了近乎疯狂的痴迷。他发现，这些代码并非任何已知的数学或逻辑系统，但它们却能够以一种“共振”的方式，直接与生物的神经系统进行信息交换。维克多开始“阅读”这些代码，他所接收到的信息碎片，揭示了“涅墨西斯”的建造者——一个自称为“编织者”的古老种族。 编织者并非在逃避战争或灾难，他们是在追逐“第一瞬的纯粹”。他们相信，宇宙的演化是一个信息熵不断增大的过程，而要理解存在的本质，就必须回溯到信息量最低、结构最完美的“奇点”状态。 随着对核心系统的深入探索，团队激活了一个古老的记录装置——一个悬浮在中央、不断释放出复杂几何图形的“棱镜”。棱镜投射出的影像，并非历史记录，而是对未来可能性的模拟。其中最引人注目的是关于“时间锚点”的理论：时间并非一条河流，而是一张相互交织的网，某些关键节点可以被“锁定”或“重写”。 然而，过度沉浸于这些信息流带来的副作用也开始显现。团队成员开始经历“记忆错位”——他们能清晰地记得从未发生过的事情，同时对真实的过去产生强烈的疏离感。埃莉诺自己开始频繁地看到，在她的视野边缘，现实世界的物质结构正在轻微地“抖动”。 第三章：双螺旋的悖论与守望者的阴影 在“涅墨西斯”的更深处，一个巨大的能量场开始不稳定地脉动。埃莉诺意识到，他们无意中触动了“熵减引擎”的自我修复机制。此时，维克多带来了最惊人的发现：“涅墨西斯”的真正目的并非观测过去，而是稳定现在。 编织者发现，在宇宙的某个关键阶段，一个灾难性的“信息坍缩”事件正在逐步酝酿，它将抹去所有已存在的复杂结构。为了对抗这种终极的无序，他们建造了这艘舰船，将其变成了一个巨大的“时间稳定器”，通过消耗自身结构能量，不断地向时间轴注入“有序性”。 但稳定器运行的代价是巨大的：它需要一个“锚定者”，一个能够将自身意识与舰船核心逻辑融合，并持续进行信息校准的生命体。 就在此时，一个强大的、非人类的信号干扰了卡桑德拉号的通讯。信号来自一艘快速接近的、具有高度军事化特征的星际巡洋舰——“审判者”。 “审判者”是“星际安全理事会”的执法部队，他们一直在追踪埃莉诺的非法探索活动。理事会的理论是：任何试图干预时间结构的尝试，都是对宇宙秩序的最高级别犯罪。他们的指挥官，冷酷无情的阿瑞斯·科尔宾，坚信“涅墨西斯”是一枚定时炸弹，必须立刻摧毁。 第四章：镜像的抉择与存在的重量 阿瑞斯要求埃莉诺立即撤离，并准备用反物质弹头净化该区域。埃莉诺面临一个残酷的选择：是听从理事会的命令，放弃这个可能改写宇宙理解的遗迹；还是冒着被指控为叛国罪的风险，尝试理解并激活“涅墨西斯”的完整功能。 在维克多的协助下，埃莉诺找到了核心控制室——一个完全由纯净光能构成的空间。在光芒深处，他们发现了一个被封存在时间囊中的、最后一个编织者的意识体。 这个意识体向埃莉诺揭示了最后的真相：编织者们在启动稳定器时，发现了一个致命的缺陷——要维持宇宙的有序，就必须牺牲掉一部分“可能性”。换言之，他们为了防止绝对的混乱，冻结了数万种比人类文明更先进的潜在未来。 “涅墨西斯”需要的“锚定者”，并非是简单的操作员，而是那个能够做出终极权衡的决策者。 当“审判者”的导弹锁定“涅墨西斯”时，埃莉诺做出了选择。她没有试图逃跑，也没有尝试与阿瑞斯谈判。她相信，人类的价值在于其不确定性和无限的可能，而不是被强加的、永恒的稳定。 她选择与最后一个编织者的意识融合，不再是试图修复或维持旧有的稳定，而是要重新启动“熵增”——释放被冻结的可能性，迎接宇宙可能带来的混乱与新生。 在剧烈的能量爆发中，“涅墨西斯”释放出前所未有的信息脉冲。这不是爆炸，而是一次“重置信号”。埃莉诺的身体在光中消融，她的意识融入了时间之网。 尾声：尘埃落定与新的黎明 “审判者”的攻击被这股能量流无形地偏转了。当舰队成员从强光中恢复视力时，他们发现“涅墨西斯”已经消失得无影无踪，只留下了一片被彻底净化的虚空。 回到人类世界后，埃莉诺成为了一个谜。有人说她被能量湮灭，有人说她成为了星云的一部分。但很快，全球的科学家和哲学家们开始报告一些奇怪的现象：新的物理定律似乎在缓慢地被“发现”，艺术作品中出现了从未有过的复杂结构，对现实的理解开始出现微妙而深刻的裂痕。 人类文明没有瞬间飞升，也没有立即陷入黑暗。取而代之的是一种“受限的自由”。宇宙的上限似乎被提高了，但代价是，人们再也无法完全确定自己所经历的“历史”的绝对真实性。 《星河彼岸的低语》最终留给读者的，不是一个关于英雄拯救世界的故事，而是一个关于存在的责任的沉重叩问：我们是否愿意为了“确定性”而放弃“可能性”？而真正的进步，究竟是抵达一个永恒静止的完美终点，还是永远在无序的边缘上，奋力前行？

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了，我一口气读完了，欲罢不能！一开始我是被封面吸引的，那种宁静致远的画面感，立刻就勾起了我内心深处对平静和放松的渴望。拿到书后，迫不及待地翻开，就被它流畅优美的文字所打动。作者的笔触细腻而富有感染力，仿佛能带领我穿越时空，置身于一个充满智慧与和谐的世界。书中对于“瑜伽”和“冥想”的阐述，不是那种枯燥乏味的理论说教，而是充满了生活的智慧和人文关怀。我特别喜欢其中关于如何平衡工作与生活，如何在喧嚣的都市中找到内心的宁静的部分。这些内容，对我来说，简直是及时雨。平时工作压力很大，常常感到焦虑和疲惫，这本书给了我很多实用的方法和启示，让我学会如何运用瑜伽的体式和冥想的技巧来舒缓身心，找回内在的力量。而且，作者在讲述这些内容时，并没有使用过于专业或晦涩的词汇，而是用一种非常平易近人的方式，娓娓道来，让我这个初学者也能轻松理解和实践。读完之后，我感到内心豁然开朗，仿佛被注入了一股清流，整个人都变得轻松起来。这本书不仅仅是一本关于瑜伽和冥想的书，更是一本关于如何更好地生活的指南，我强烈推荐给所有渴望内心平静和精神成长的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够帮助我更好地管理压力和提升生活品质的书籍，偶然间发现了这本《瑜伽冥想/矫林江》，读完后，简直是惊喜连连，受益匪浅。这本书不仅仅是关于瑜伽的体式或者冥想的技巧，它更是一种生活哲学，一种与自己和谐相处的方式。作者的文字功底非常深厚，但同时又保持着一种平易近人的风格，使得那些原本可能显得高深莫测的概念，变得生动有趣，易于理解。我尤其喜欢书中关于如何将瑜伽的原则融入到日常生活的讲解，比如如何在行走、吃饭、与人交流中保持一种觉察和宁静。这些细节的分享，让我意识到，真正的瑜伽和冥想，并非只局限于特定的时间和空间，而是可以渗透到生活的每一个角落。书中还提到了一些关于如何应对负面情绪和消极想法的方法，非常实用，让我感觉自己有能力去面对生活中的挑战，而不是被它们压垮。读这本书，就像进行了一次心灵的洗礼，我感受到了内心的平静和力量在悄然生长。它是我近期读到的最富有启迪性的一本书，我强烈推荐给所有想要在忙碌生活中找到一丝安宁和智慧的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书绝对是我近年来读过的最令人惊喜的一本书。作为一个对瑜伽和冥想一直抱有好奇但又缺乏系统了解的人，我曾尝试过不少入门级的读物，但总是感觉浅尝辄止，无法深入。直到遇见了这本书，我才真正打开了通往内在世界的大门。作者在书中对于瑜伽体式的讲解，不仅仅停留在动作的分解，更是深入挖掘了每个体式背后蕴含的哲学意义和对身体、心灵的益处。我特别喜欢他对呼吸与冥想之间关系的精辟论述，那种将气息视为连接身心的桥梁的比喻，让我豁然开朗。书中还穿插了一些引人入胜的故事和案例，这些真实的生活片段，让抽象的冥想理论变得鲜活起来，也让我看到了通过练习，人们能够实现怎样的蜕变。我尤其欣赏作者在引导读者进行冥想时的那种循序渐进的步骤，非常贴心，让我这个一开始对“什么都不想”感到困难的人，也能慢慢找到进入冥想状态的窍门。读这本书，我感觉自己不再是被动地接收信息，而是真正地参与到一场自我探索的旅程中。它不仅仅提供了方法，更点燃了我对自身潜能的信心。我迫不及待地想将书中的练习融入到我的日常生活中，去感受那种由内而外的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像一位温柔的向导，在我迷茫和不安的时候，轻轻地牵引着我走向一处心灵的栖息地。我一直对瑜伽和冥想充满向往，但总觉得它离我太过遥远，像是属于那些有特殊天赋或者拥有大把时间的人。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。作者以极其平实却又充满智慧的语言，将瑜伽和冥想的精髓娓娓道来，让我深刻体会到，它们并非高高在上，而是深深植根于我们每个人的生活之中。书中关于如何通过简单的呼吸练习来调整情绪、缓解压力，以及如何在日常的点滴中培养觉知力的部分，对我触动很大。我常常在忙碌的工作间隙，运用书中介绍的几个简单技巧，就能立刻感受到一种由内而外的放松和清明。而且，作者并没有强迫读者去追求某种完美的状态，而是鼓励我们拥抱自己的不完美，以一种接纳和关怀的态度来对待自己。这种温暖而包容的视角，让我感到非常安心。读完这本书，我不仅学会了一些实用的技巧，更重要的是，我开始以一种全新的眼光看待自己和周围的世界，感受到了一种前所未有的平和与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我获得了一种全新的视角来理解“身心合一”这个概念。此前，我总觉得瑜伽和冥想是某种复杂的修行，需要深厚的功底和长久的坚持。但这本书打破了我的刻板印象，它用一种非常生活化、接地气的方式，展现了瑜伽和冥想如何在日常生活中扮演一个重要的角色。我尤其赞赏作者对“正念”的解释，它不仅仅是专注于当下，更是一种对生活充满觉察和感恩的态度。书中提供的许多练习，都非常简单易行，却能在不经意间帮助我们提升对周围世界的感知能力。例如，作者分享的关于如何通过简单的静坐来观察思绪的流动，让我不再被负面情绪所困扰，而是学会了与它们和平共处。书中的文字充满了力量，却又不会给人压迫感，仿佛作者是一位智慧的长者，在与你进行一次真诚的对话，引导你发现内心的声音。我感觉自己不再是那个被外界信息轰炸得晕头转向的人，而是能够逐渐建立起一种内在的稳定感和方向感。这本书，就像为我打开了一扇窗，让我看到了一个更广阔、更美好的内在世界。