養生就是手邊事 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　1、最實用、最簡單易行的手邊書。
　　2、一書在手，養生不求人。
　　3、養生，每時每刻都可以；健康，舉手投足便可獲得。

內容簡介

　　我們知道，細節決定健康。養生其實就是“零存”細節，“整取”健康。這就是一本教你如何“零存”細節的書。它把養生細分化，細分到縴毫畢現，從而把養生變得無比簡單，讓你在簡短的瑣碎時間之中，抬抬手、動動腳，就把養生大事輕鬆完成瞭。總之，《養生就是手邊事》隻想告訴您一點——要獲得健康，不過是舉手之勞，就看您是否願意堅持為之。

作者簡介

　　周蓉靖，多年從事健康書籍寫作，從紮實的中醫理論中汲取豐富的知識麵，將古人的養生與現代生活緊密聯結，運用通俗的語言和現代醫院觀念，讓養生變得不再復雜神秘，使每一位讀者都能從書中受益，提高生命質量，享受健康人生。

內頁插圖

目錄

第一章 我們身體裏有著怎樣的秘密
1.人類生存的根本是元氣 003
2.天地間有三寶，人有精、氣、神 007
3.“同氣相求”是保養身體的精髓 011
4.身體裏有著不可思議的自愈能力 014
5.懂得內求纔能嗬護生命 018

第二章 瞭解身體反射區，健康變成舉手之勞
1.沒事拍拍手也能變健康 025
2.指下有乾坤，找對地方是關鍵 028
3.認識手部重要穴位，可治療全身疾病 032
4.“鳴天鼓”是上韆年的養生良方 034
5.頭部按摩，懂穴位、會手法最重要 037
6.耳為宗脈之所聚，按摩它很重要 040
7.水潤潤的雙眼，靠揉捏耳垂練成 045
8.你忽視的腳底是人體最大的福田 048
9.揉好腳就能解決身體的小問題 051
10.腳上藏著能夠增強免疫力的秘密 054

第三章 讀懂你的身體特質，健康纔能對號入座
1.體質的酸堿變化帶來身體的變化 059
2.先天體質決定我們最應該做什麼 062
3.血型會告訴你吃什麼最健康 065
4.過分“冷血”會讓身體毛病百齣 069
5.疑難雜癥的根源就是身體太纍瞭 072
6.聽“生物鍾”的話就是明智之選 075
7.腳臭可能說明你的脾齣瞭小問題 079

第四章 從經絡下手，大小疾患定點清除
1.沒事按摩脾經，能防突發大病 083
2.脆弱的肺經，更需要加倍嗬護 086
3.揉肝經能直接消解生活的壓力 089
4.揉膽經可消憂解慮，排濕減肥 093
5.看不見的心經其實最生死攸關 096
6.心包經是長在體內的靈丹妙藥 099
7.不想老，就多敲打胃經、大腸經 102
8.嗬護小腸經等於嗬護全身健康 106
9.膀胱經是人體最大的排毒通道 109
10.三焦經是人體最神秘的大經絡 112
11.要想身體好，就得養護好腎經 115

第五章 動手找大穴，身體自然得安康
1.要想健康，足三裏是必須熟悉的穴位 121
2.印堂發亮，不隻福相還保健康 124
3.多按揉迎香、睛明，美麗又健康 127
4.生氣不可避免，得找“消氣穴” 129
5.足三裏和血海，能保肝補血虛 131
6.寒緻百病，勤按太溪最生暖 133
7.閑來捏脊背，包你百病都不得 135
8.減肥最有神效的是天樞、中脘 138
9.多刺激會陰穴，性冷淡跟你說再見 141

第六章 一雙妙手，能幫你趕走疾病
1.頭痛不能忍，找對穴位來止痛 147
2.口臭讓人苦不堪言，髒腑管著它 150
3.暖一暖督脈，感冒很快就好瞭 153
4.血壓升高，就動手找找降壓穴 157
5.情緒不好，自己給自己舒舒心 161
6.胃痛挺復雜，但解決它並不難 164
7.緩解落枕的苦惱，按摩手法多 168
8.肩周炎挺常見，揉一揉也能治 171
9.失眠很煩人，動動手就可改觀 174

第七章 養生就是“零存”細節、“整取”健康
1.十指梳頭，明目又健腦 179
2.上韆年的丹田養護方：唾液漱口 183
3.站樁法是最簡單有效的養生之法 186
4.要想容顔長駐，練叩首法就行 189
5.想洗個舒服澡，水溫按摩很重要 192
6.大便通暢，身體纔通順 196
7.消除“將軍肚”的速效法 200
8.學會睡一個獨一無二的“子午覺” 203

第八章 手腳並用，健康自然來
1.大多慢性病能用“推腹法”治療 209
2.手搓繩可以養護身體的五髒六腑 212
3.堅持觸捏腳底闆，能巧治中風 214
4.推推肚子就能快速製止“打嗝” 217
5.臨睡熱水泡腳，勝過瞎吃大補藥 220
6.揉筋是最容易被忽視的養生妙法 223
7.神奇的雙腳活動法 226

第九章 辦公室裏的簡便快捷養生法
1.感到疲憊，就交叉掄打肩部和腰部 231
2.多做一做擴胸運動：三擴一舒展 234
3.長時間憋尿會造成人體的血壓猛升 236
4.久坐必然會傷瞭筋骨，還會影響肝 238
5.站在窗前遠眺，趕走白領眼部疲勞 243
6.每天活動一分鍾，脊椎保健好輕鬆 247
7.用簡單提肛法可消除說不齣的尿頻煩惱 251

第十章 時刻自我監測，有病可以早知道
1.要盡量熟悉自己的健康狀況 257
2.自檢一下，你是“三高”嗎 261
3.心腦血管疾病的十大信號 265
4.腦卒中的5個“報警癥狀” 267
5.女性要多多關注乳房健康 269
6.前列腺炎的簡單自檢 272
7.抑鬱癥傾嚮的自我檢測 275
8.惱人的職場倦怠癥自檢 277
9.你患有疲勞綜閤徵嗎 279

精彩書摘

　　第一章 我們身體裏有著怎樣的秘密
　　1.人類生存的根本是元氣
　　心髒為什麼會跳動？血液為什麼會流動？這些看似簡單的問題，其實都暗藏著一個重要的中醫觀念--就是 "氣"。此中的"氣"，就是中醫所說的"元氣，先天之氣"，是一種不可見的特殊的物質形式，如同已被人類認識和肯定的經絡。中醫理論認為，氣為血帥，血為氣母，氣無血不存，血無氣不行，二者相互依存，形成瞭心髒的跳動和血液的流動。
　　《史記·扁鵲傳》中講述瞭一個故事，說神醫扁鵲周遊列國，有一次路過一個叫虢國的小國。路人紛紛傳說虢國太子在早上雞鳴時分，突然莫名死瞭，因為距當時還不到半天時間，屍體還沒有收殮。然而扁鵲知道太子並沒有死，他請求為太子診治。扁鵲在太子的頭、胸、手、腳等處紮瞭幾針，然後太子就"活轉"過來瞭。一時之間，舉國轟動，人們紛紛傳說扁鵲能將死人醫活。可是扁鵲卻說道："並非我能起死迴生，其實是他自己救瞭自己，因為他自身尚有元氣，有著自我恢復的能力，我所做的隻是扶瞭他一把而已。"
　　我們常常聽說，這個人是元氣不足?要補元氣。可究竟什麼是元氣？
　　元氣是中醫的一個概念，流傳瞭兩韆多年，用現代的西醫語言來描述元氣就是：每個人的生命力是不同的，這個生命力是人體的各髒器功能的綜閤指標。元氣産生於生命形成的同時，來源於父母的遺傳，存在於人體的腎髒。元氣為人體健康的先天之本，是生命的原動力，元氣充裕則身體健康，元氣不足或受損則生病，元氣耗盡則生命終結。在人類的生命過程中，元氣從齣生開始，一直到最後離開這個世界，是一個不斷被消耗的過程。可以說，正是我們身體裏的元氣維持瞭生命的全過程。
　　中醫學中講元氣，就是"真氣者，所受於天，與榖氣並而充身者也"，就是說你受於"天"。簡單理解就是，當每個人生下來以後，我們的身體裏就有爸爸媽媽的先天之氣，被稱為"元氣"。除瞭這種與生俱來的，同時還有後天的呼吸之氣和水榖之氣，通過這些來維持每個人的整個生命過程。人是天地的産物，老子講"道生一，一生二，二生三，三生萬物"。"一"，是陰和陽的有機結閤，它是一個陰和陽的統一體。在陰氣和陽氣的不斷運動和變化的過程中，逐漸産生瞭"二"，形成瞭清陽為天、濁陰為地的陰陽兩極。如果隻有陰和陽，沒有"三"，是不會有萬物的。那麼，老子所謂的"三"又是什麼呢？地氣上為雲，天氣下為雨，地氣的上升與天氣的下降，構成瞭一種"運氣"的狀態，這種運動著的氣的狀態，是地球上一切生物産生的根本原因。
　　古人講氣聚則生，氣散則亡。用中國文化的觀點來說：構建整個自然界的一切物體，構成自然界萬事萬物的最小物質就叫做氣。因此，中醫學始終是建立在人和自然和諧的前提下，如果離開瞭人和自然的和諧，就沒法談中醫學的養生。關於元氣，也正是基於這樣的觀念産生的。想一想，當我們還在媽媽肚子裏的時候隻有身體的那根臍帶是跟媽媽通著的，"哇哇"一哭落地以後，我們自身的氣，就和天地之間構成瞭一種特有的相關性。
　　中醫中素有"正氣存內，邪不可乾"的古訓，說的也是這個道理。元氣是任何疾病得以根除的根本，清代名醫徐靈胎在《醫學源流論》中就說"診病決死生者，不視病之輕重，而視元氣之存亡，則百不失一矣"，意思是說，診病過程中，決定患者生死的不是患病的輕重，而是患者自身元氣的存亡。元氣足，病重也能康復；元氣弱，小病也能要瞭人的性命。
　　對付疾病的真正勇士，不是醫生，不是藥物，不是現代化的醫療設備，而是你自身既有的元氣！醫生的職責就是點燃患者的元氣，使之返迴正常的狀態，元氣恢復瞭，它就能排兵布陣，揮戈舞戟，將疾病一網打盡，於是，人體就能康復如初。追本溯源，生病是因為元氣損傷所緻，所以康復的根本就在於使元氣恢復正常。
　　在中醫中，恢復元氣有多種方法，有食療、按摩、針灸、藥療等，方法萬韆該如何抉擇呢？我們應該優先使用食療的方法，而不是像很多人那樣盲目吃補藥，為什麼呢？"神農嘗百草，日遇七十毒"，這十分形象地說明瞭"藥皆三分毒"，吃進一味藥就給身體帶進一分毒，所以我們應該"多食慎藥"，盡量從飲食中攝入一些能量。可吃也不能盲目，而是要有選擇地吃。例如，羊肉要是和西瓜同時吃，那就傷元氣。同樣地，吃雞肉就不要吃芹菜，吃瞭鵝�啄兀�就彆吃雞肉……要想養我們的元氣，像這樣的細節一定不可以忽視。
　　抗衰補氣小貼士
　　含兒茶素的綠茶，能抗氧化；
　　番茄有茄紅素，有助減少心血管病變；
　　蘋果富含維生素Ｃ和果膠，可降低血中膽固醇和血糖；
　　含大量維生素Ｅ的杏仁，有益心髒；
　　藍莓含花青素，能掃除自由基；
　　芥菜有維生素Ａ和維生素Ｃ，有助男女荷爾濛正常代謝；
　　深海魚能減少血管阻塞；
　　番薯是天然女性荷爾濛來源；
　　小麥胚芽含維生素E；
　　大豆能預防骨質疏鬆。
　　
　　2.天地間有三寶，人有精、氣、神
　　中國人講究天人閤一。在天，有三寶：日、月、星。在地，有三寶：水、火、風。於是結閤大自然最神聖的産物--人類，中醫學把"精、氣、神"視為人生"三寶"，認為它們是人體能獲得健康長壽至為寶貴的基本物質。在《紅樓夢》裏，賈母給寶玉選擇妻子時，黛玉和寶釵都是不差上下的，但就是在健康程度上，明顯薛寶釵更勝一籌。黛玉的氣血不暢，憂思傷脾，氣鬱傷肺，這些都在她的容顔上留下瞭不健康的痕?，所以賈母說，恐怕她也是一個不會長壽的人。可見，通過看一個人的外在特徵，可以看齣體內的精、氣、神是不是充足。一個人如果神采飛揚、氣宇軒昂，那多半就說明這個人精氣足，身體也會相當的健康。
　　什麼是"精、氣、神"？
　　其實它離我們的生活特彆近。通常我們與人初次相逢，就會通過觀察一個人的相貌對這人的性情啊，人生閱曆啊，或者是人品啊略作推測。這種所謂的"望相"就是最大眾的一種"望神"，這種情況下，我們看重的並非是一個人的相貌如何，而是這個人外錶上所錶現齣的"內在"怎麼樣。那麼，帶動這種內?的又是什麼呢？這就是"精、氣、神"。一個人身體越是健康，就會越發顯得有神，在日常生活中，我們都最容易看齣"神" 的狀態，因為它在很大程度上錶現在麵部，尤其是眼睛，所以在很多形容人的時候，會用"神采奕奕"這樣的動人詞語。
　　健康小評判
　　人體的各髒器功能都有一個健康指標，它包括：
　　最佳的健康指標--健康指標的上綫；
　　最低程度的健康指標--健康指標的下綫；
　　閾值--就是健康上綫和健康下綫中間的值，閾值越大，代錶人的調節能力越強。
　　一般來說，健康值的上綫越高，往往代錶人的健康越強，人的生命力越強；如果健康下綫程度偏低，並且低過下綫的值，人體就進入瞭亞健康狀態。
　　一個嬰兒握拳的力量能夠負擔他自身的體重，也就是說，假如你把一根手指放進嬰兒的手中，他就會本能地緊緊握住，這個力量能夠將嬰兒拎起來。想一想，是不是很神奇。其實，這個現象一點也不奇怪。《老子》中說，嬰兒是非常柔弱的，但是他握著的拳頭卻是異常堅固的。《黃帝內經》就說明瞭，嬰兒剛剛降生，根本沒有損耗來自天然的真氣，也就是元精、元氣和元神。所以，嬰兒的肝氣很旺，腎?充足，他們的拳頭就會很有力。也正因為這種"精之至也"，嬰兒的小生殖器也會常常勃起，那也就是腎精非常充足的錶現。
　　人體的"三寶"，是一個有機的整體，是互相依存、互相製約的，當這三者處在協調狀態時，則人體就精充、氣足、神全，這樣的人能健康長壽。精、氣充足的人，往往就能夠生神，就好像是水與植物的關係，隻有水分充足，植物纔會枝繁葉茂、欣欣嚮榮。神，是精的産物，沒有精，則神成瞭無本之木、無源之水，必將枯竭凋萎，神是依靠精的滋養而旺盛起來的。但神反過來又會主宰人體的氣，使氣的運動自如，升降齣入正常，不緻亂成一團，這就是中醫所說的"氣機協調"。
　　精，是人體生命活動的基本的原始物質，每個人體內，不論男女，都有這種物質。《黃帝內經·素問·金匱真言論》指齣："夫精者，身之本也。"這種基本物質是先天帶來的，是父母結閤之後，遺傳給子女的基本物質。精在人體內是維護人的生命的高級物質，即精液。精有陰精、陽精、元精之分。人吃食物，入胃後，經消化、吸收營養，先化成胃津。胃津送入心的左下耳房（心分四房：左上、下耳房和右上、下耳房）化成紅血，紅血入任脈化成陰精，陰精入睾丸宮化成陽精，陽精內有精蟲。人之五髒?各有其精，故有五髒之精華皆聚於二目之說。

前言/序言

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書不錯，隻是孩子看得太快瞭，學習都忘記瞭。

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