健康瑜伽（百万畅销升级版）（附赠DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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景丽 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 养生
• 健身
• 运动
• 保健
• 女性
• 入门
• DVD
• 畅销书

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058939

版次：1

商品编码：10108649

包装：平装

开本：24开

出版时间：2009-01-01

用纸：胶版纸

页数：67

正文语种：中文

附件：DVD光盘

编辑推荐

　　《健康瑜伽(百万畅销升级版)》由瑜伽协会强力推荐。适合体弱多病者、各种慢性病患者、亚健康人群以及所有希望生活更健康美好的人士阅读。
　　※瑜伽协会强力推荐功效卓越的健身康体瑜伽
　　※唤醒人体自愈能力，疏通全身经络，增强内脏器官功能，有效调节神经系统和内分泌系统，改善血液循环、舒展筋骨、消除身体疼痛与疲劳。使病变的器官逐渐被修复，恢复正常功能，迎来更加健康和充满活力的人生！
　　瑜伽美人周景丽亲身演示、精心打造的瑜伽教程。本套康体瑜伽特别为体弱多病人群和亚健康人群编排，针对人体的各个系统进行调整和强化，调节全身机能，对现代人常见的各种疾病有特殊的疗效。标准示范，一招一式详细分析讲解。

内容简介

　　来自古老印度的健康哲学，根据中国人体质编排，重塑健康体魄，让生命更富青春活力！针对人群：体弱多病者（呼吸道疾病、高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肠胃病、接受化疗患者……）、各种慢性病患者、亚健康人群、所有希望生活更健康美好的人士。
　　本书所介绍的瑜伽能唤醒人体自愈能力，疏通全身经络，增强内脏器官功能，有效调节神经系统和内分泌系统，改善血液循环、舒展筋骨、消除身体疼痛与疲劳。使病变的器官逐渐被修复，恢复正常功能，迎来更加健康和充满活力的人生！ 本书由瑜伽协会强力推荐。适合体弱多病者、各种慢性病患者、亚健康人群以及所有希望生活更健康美好的人士阅读。

内页插图

目录

瑜伽奇效和戒律
你能从瑜伽得到什么
你需要做什么
瑜伽可以为你解决什么特殊的问题
练习瑜伽时应注意什么
用瑜伽调气养生
“气”混乱会导致疾病
调“气”的五种实践法
瑜伽所重视的“禁戒劝戒”
调整每日的饮食生活
瑜伽和健康
手指运动的影响
脚运动的影响
运动的中心——腰骨与腰筋
康体瑜伽的哲学分析
瑜伽呼吸法
呼吸与身心
瑜伽呼吸法的能量功效
理疗康体瑜伽标准课程
一、拜日式连续动作
二、呼吸系统
狮子的姿势 莲花式
三、循环系统
倒转的姿势 立肩的姿势
休息的姿势 张开胸与腋下姿势
四、消化系统
头部倒立的姿势 三角的变形姿势 婴儿的姿势
鳄鱼姿势 猫的姿势 吉祥的变形姿势
猴王的姿势
五、内分泌系统
杜鹃鸟的姿势 挺胸的姿势
六、泌尿系统
扭转的姿势 射手的姿势
七、生殖系统
脚朝上身靠近的体位 蚱蜢的姿势 英雄的姿势
鸽子姿势(基本型) 弓的变形姿势 伸赢背面的姿势
八、运动系统
向前弓脚 手指的灵活 蹲在脚趾上
向后伸展 手腕的运动 天鹅的姿势
侧边伸展 打月腿的姿势 休息的姿势
手指的运动 鹜鹚的姿势
九、神经系统
休息的姿势 三角瓷势 冥想

精彩书摘

　　瑜伽呼吸法
　　呼吸与身心
　　大家只知道如果没有了呼吸，几分钟内人便会死亡，但大家多半不知道如何正确呼吸，以致养成了不良习惯，只用到一小部分的呼吸量。
　　●呼吸与血液循环Breath and blood circulation
　　人每天活动所需的能量都来自于所吃的食物。食物进入人体后，细胞会把它分解成简单的元素，以释放能量、水及二氧化碳等物质，这就是新陈代谢过程，而这样的过程需要氧来完成。当我们吸气时，空气进入肺里，在氧被血液吸收的同时，二氧化碳也由血液交换到肺部，在呼气时排出。血液载着满满的氧气回到心脏，然后传输到其他部位，以进行代谢作用。
　　脑部神经系统的代谢率高 脑中需要大量的氧气供应
　　颈动脉将血液带往脑部 颈静脉将无氧血带回心脏
　　静脉将血从身体带回心脏 动脉携带有氧血流向身体各部位
　　肺是进行气体交换的地方 横膈膜下移让肺吸进空气
　　●氧的移动Movement of oxygen
　　氧在血液里的移动是靠红血球运送的。红血球里含有一种蛋白质血红素，会与氧结合，让氧能借着血液流动到达身体各部位，以利细胞使用。
　　●红血球：Red cell
　　红血球由一连串的血红素组成，血红素是一种含铁蛋白质，当它跟氧结合时就呈现红色。
　　●心理方面Psychological
　　脑细胞的新陈代谢率很高，因此脑部比其他部位都需要氧。当人处于紧张状态时，深呼吸是最好的放松方法。如果氧气不够，脑会丧失平衡感、专注力及情绪控制力。

前言/序言

《健康瑜伽》（百万畅销升级版）—— 您的身心焕活指南 在这纷繁复杂的世界里，寻找一份宁静，一份平衡，一份由内而外的健康，是许多人内心的渴望。我们知道，您正在寻找一本真正能够触及身心，带来实质性改变的书籍。《健康瑜伽》（百万畅销升级版）正是为此而生，它不仅仅是一本介绍瑜伽体式的指南，更是一份邀请，邀请您踏上一段自我发现、身心疗愈的旅程。 本书的价值所在：源于百万读者的信赖，更迭于精益求精的匠心 “百万畅销”绝非偶然，它承载着无数读者对健康生活的追求，以及对本书内容的高度认可。初代《健康瑜伽》的成功，已经证明了其内容的实用性、科学性以及对读者的真正帮助。而“升级版”的到来，意味着我们并未止步于已有的成就，而是倾注了更多心血，力求将这份健康理念传递得更远，更深入。 本次升级，我们深入研究了大量读者的反馈，汲取了更多前沿的健康理念，并结合了最新的瑜伽研究成果。我们精炼了原有的精华，剔除了可能存在的不足，并新增了更多贴合当下生活方式的瑜伽练习方法。本书的内容更加系统化、条理化，并且更加注重个体差异化的需求。无论您是初次接触瑜伽的新手，还是已经有一定练习基础的瑜伽爱好者，都能在这本升级版中找到属于自己的宝藏。 不仅仅是体式：更全面的健康视角 许多人认为瑜伽只是拉伸筋骨，但《健康瑜伽》（百万畅销升级版）将为您揭示瑜伽更深层次的魅力。本书突破了传统瑜伽书籍的局限，从一个更为全面、立体的角度来审视健康。 深度解析身体奥秘： 我们将带您深入了解身体的构造，认识肌肉、骨骼、关节、神经系统以及各大器官的相互作用。理解身体的运作机制，是进行科学、有效练习的基础。本书通过生动形象的图文解说，将复杂的生理知识变得易于理解，让您在练习瑜伽的同时，也能成为自己身体的“小专家”。 情绪与压力的释放： 现代生活节奏快，压力无处不在。本书深刻认识到情绪健康与身体健康是密不可分的。我们不仅教授如何通过瑜伽体式来缓解身体的紧张，更重要的是，将引导您学习如何通过呼吸、冥想和正念练习，来疏导负面情绪，减轻精神压力，重拾内心的平静与力量。书中包含一系列针对不同情绪状态设计的练习序列，帮助您在工作、生活中游刃有余。 能量的激活与调理： 瑜伽的精髓在于激活身体的内在能量。本书将带您探索生命能量（Prana）的概念，并教授您如何通过特定的瑜伽呼吸法（Pranayama）来引导和增强身体的能量流动。当身体能量充盈时，您的精力会更加充沛，免疫力也会显著提升。您会发现，通过规律的练习，身体的疲惫感会逐渐消散，取而代之的是源源不断的活力。 生活方式的重塑： 健康不仅仅是运动，更是生活方式的整体优化。《健康瑜伽》（百万畅销升级版）不只关注练习本身，还将为您提供关于健康饮食、睡眠习惯、日常减压等方面的宝贵建议。我们将帮助您将瑜伽的理念融入到日常生活的点滴之中，从内到外，塑造一个更加健康、积极的生活模式。 精选练习序列：针对不同需求，打造个性化方案 我们深知每个人的身体状况、生活习惯和健康目标都是独一无二的。《健康瑜伽》（百万畅销升级版）的核心内容之一，就是精心设计的各类瑜伽练习序列。这些序列不仅考虑了体式的难度和配合，更注重针对性。 零基础入门： 如果您是瑜伽新手，不必担心。本书从最基础的体式开始，每一个动作都配有详细的分解步骤、关键要点提示以及常见的错误示范和纠正方法。我们强调循序渐进，让您能够安全、舒适地开启您的瑜伽之旅。 针对性改善： 无论您是想改善体态、缓解腰背疼痛，还是希望增强身体柔韧性、提高睡眠质量，亦或是寻求心灵的平静，本书都为您量身定制了相应的练习序列。例如，“久坐族肩颈舒缓系列”、“睡前助眠放松序列”、“办公室高效减压操”等等，让您能够快速找到适合自己的练习方案。 进阶挑战与变化： 对于有一定基础的练习者，本书也提供了更具挑战性的体式和更深度的练习方法。我们将引导您探索更高级的体式，理解体式之间的流畅转换，以及如何通过整合呼吸和专注来提升练习的深度和效果。 生活场景的应用： 瑜伽不应只局限于垫子上。本书还将指导您如何在日常生活中运用瑜伽的智慧，例如，在工作间隙进行简单的伸展，利用碎片时间进行呼吸练习，或者在面对压力时运用正念技巧。 视觉化学习：高清图解与专业示范 我们深知，学习瑜伽，清晰直观的视觉引导至关重要。《健康瑜伽》（百万畅销升级版）在视觉呈现上精益求精。 海量高清图片： 本书收录了数百张精美的高清图片，全方位展示每一个体式的细节。从起始姿势到最终体式，每一个角度都经过细致的拍摄，确保您能够准确地模仿和理解。 专业模特示范： 所有体式均由经验丰富的瑜伽教练和专业模特进行示范，他们的身体线条流畅，动作规范，能够给您带来最直观、最正确的参考。 细节标注与提示： 在每一组体式图片旁边，我们都配有简洁明了的文字说明，标注关键的身体对位、发力点、呼吸配合以及可能出现的代偿动作。我们还会提供一些“贴心提示”，帮助您更好地感受体式，避免受伤。 DVD光盘：身临其境的练习体验 为了让您的学习过程更加轻松、高效，《健康瑜伽》（百万畅销升级版）特别附赠一张DVD光盘。这张光盘不仅仅是体式动作的简单演示，更是一次精心设计的沉浸式练习体验。 专业教练指导： 光盘中的练习内容由资深瑜伽教练根据本书的精华内容设计和录制。教练将用清晰、温和的语言引导您完成每一个练习，并适时提醒您注意呼吸和身体感受。 多样化课程选择： 光盘中提供多种不同时长和侧重点的练习课程，例如，晨间活力唤醒瑜伽、午间放松调息练习、晚间舒缓助眠瑜伽，以及针对特定部位的强化练习等。您可以根据自己的时间和需求，自由选择适合的课程。 循序渐进的学习路径： 光盘中的课程编排遵循循序渐进的原则，从基础的呼吸和体式开始，逐步引导您进入更具深度的练习。无论您是初学者还是有经验的练习者，都能在光盘中找到合适的挑战。 动态视角与细节讲解： 视频形式能够让您更清晰地看到体式的动态连接、能量的流动以及教练的细微调整。通过动态演示，您能更准确地掌握体式的发力技巧，理解动作间的流畅过渡。 在家即可进行的“私教”： DVD光盘将您的客厅变成了专属的瑜伽教室。您可以随时随地，按照自己的节奏进行练习，无需担心他人的目光，尽情享受瑜伽带来的宁静与成长。 《健康瑜伽》（百万畅销升级版）—— 献给每一个渴望健康、追求美好的您 我们相信，健康是一种生活方式，更是一种内在的力量。这本书，以及随附的DVD光盘，是您开启这段健康之旅的绝佳起点。它将陪伴您，倾听您身体的声音，疗愈您心灵的疲惫，重塑您活力的生命。 不再等待，立即翻开《健康瑜伽》（百万畅销升级版），让身心的蜕变，从此刻开始。您将发现，更健康、更快乐、更美好的自己，正等待着您去唤醒。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有几年瑜伽练习经验的爱好者，但总感觉进步缓慢，遇到了瓶颈。在朋友的推荐下，我阅读了《健康瑜伽（百万畅销升级版）》。这本书带给我的惊喜远不止“升级版”这三个字。它不仅仅是体式的集合，更深入地探讨了瑜伽的哲学和内在修行。书中关于能量流动的讲解，如何通过特定的呼吸法和体式来引导身体的能量，让我豁然开朗。我特别欣赏的是它对高级体式的分解和进阶指导，比如如何安全地练习倒立和各种扭转体式，书中提供了非常详细的循序渐进的练习方法，这对于我这样的进阶者来说，简直是如获至宝。而且，它还提供了许多与瑜伽相关的养生知识，比如如何通过瑜伽改善消化系统，如何调整睡眠质量，这些都让我感受到瑜伽不仅仅是锻炼身体，更是全方位的身心疗愈。DVD光盘里的内容也很丰富，不仅有基础体式的示范，还有一些针对特定问题的练习序列，比如肩背疼痛的舒缓，还有一些冥想引导，这让我能够更全面地体验瑜伽的魅力。这本书的专业性和深度，让我对瑜伽有了全新的认识，并且重新燃起了我深入探索瑜伽的热情。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统文化和身心灵健康都充满好奇的人，一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，但又觉得它有些神秘。在翻阅了许多书籍后，我最终选择了《健康瑜伽（百万畅销升级版）》。这本书以一种非常平易近人的方式，为我打开了通往瑜伽世界的大门。它不仅仅教授体式，更重要的是，它引导我去感受身体的每一个细微之处，去倾听身体的声音。书中关于瑜伽哲学和冥想的讲解，让我开始重新审视自己的生活方式和内心世界。那些关于觉知力训练的练习，让我学会如何在日常生活中保持平静和专注。DVD光盘里的冥想引导，是我每天睡前必不可少的仪式，它帮助我清理思绪，获得深度放松。更让我惊喜的是，这本书将瑜伽与中医的经络理论相结合，讲解了如何通过瑜伽来调理身体的阴阳平衡，这让我觉得既有科学依据，又充满东方智慧。这本书让我感受到了瑜伽的博大精深，也让我开始了一段探索自我、提升内在的奇妙旅程。我非常喜欢这本书的深度和广度，它让我对瑜伽的理解不再局限于身体层面，而是上升到了精神和心灵的层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的瑜伽启蒙！我一直想学瑜伽，但总是觉得太难，不知道从何开始。偶然间看到《健康瑜伽（百万畅销升级版）》，冲着“百万畅销”四个字就入手了。拿到书后，我被里面的内容深深吸引。首先，这本书的排版非常舒服，图片清晰，动作分解详细，每一个体式都有详细的文字说明，告诉你如何发力，哪里需要伸展，以及需要注意的事项。我最喜欢的是它针对不同需求设计的练习序列，比如针对久坐人群的肩颈放松，还有睡前舒缓的体式，这些都非常实用。而且，书里还讲解了很多瑜伽的基础知识，比如呼吸的技巧、冥想的好处等等，让我对瑜伽有了更深的理解，不再只是停留在模仿动作的层面。附赠的DVD光盘更是锦上添花，跟着视频练习，感觉更直观，指导也更到位。我按照书里的指导，每天坚持练习半小时，一段时间后，我发现自己的身体变得更加灵活，腰酸背痛的情况也大大缓解了。以前觉得瑜伽遥不可及，现在我发现，只要有这本书，在家也能轻松入门，并且感受到瑜伽带来的美好变化。这绝对是一本值得反复阅读和练习的瑜伽宝典，我强烈推荐给所有想要开始瑜伽之旅的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作者，颈肩酸痛和腰背僵硬几乎成了我的“标配”。在尝试了各种方法都不见效后，我抱着试试看的心态购买了《健康瑜伽（百万畅销升级版）》。这本书简直是为我量身定做的！它详细地分析了现代人常见的身体问题，并给出了针对性的瑜伽解决方案。书中关于改善体态和脊柱健康的章节，对我来说尤其有帮助。那些分解动作非常清晰的颈部和肩部伸展练习，以及缓解腰部压力的体式，我每天都会跟着练习。让我感到惊奇的是，仅仅坚持了不到一个月，我感觉自己的颈椎不再那么僵硬，腰部的酸痛感也明显减轻了。书里还提到了很多关于办公室瑜伽的简单练习，我可以在工作间隙偷偷练习，这真是太方便了。DVD光盘里的办公室瑜伽部分，更是我每天的“救星”，让我能在短暂的休息时间里，为身体充充电，缓解疲劳。这本书不仅改善了我的身体状况，也让我重新找回了工作时的精气神，我真心推荐给所有和我一样有办公族困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是一位孕期妈妈，一直担心怀孕期间的运动安全问题，同时也希望能通过运动保持身体的活力。在朋友的推荐下，我选择了《健康瑜伽（百万畅销升级版）》。让我惊喜的是，这本书为孕期女性提供了非常贴心和专业的指导。书中专门辟出了章节讲解孕期瑜伽的注意事项，有哪些体式适合孕妇，哪些需要避免，并且给出了非常详细的演示。我特别喜欢它关于孕期呼吸练习的部分，这些练习不仅帮助我放松身心，缓解孕期的不适，还为分娩做好了准备。书中的体式都经过了精心的调整，以确保对孕妇和胎儿的安全。而且，它还提供了很多关于孕期饮食和情绪管理的建议，这些都让我觉得这本书不仅仅是一本瑜伽书，更是一位贴心的孕期伙伴。DVD光盘里的孕期瑜伽练习视频，让我可以安心地在家跟着练习，每一次练习都让我感到身体的舒展和放松，也让我对即将到来的新生命充满了期待。这本书让我度过了一个健康、愉快的孕期，我真的非常感激。

评分☆☆☆☆☆

很不错，就是自己太懒了，没坚持学。

评分☆☆☆☆☆

好好学习

评分☆☆☆☆☆

刚买的书，为了身体健康而购，因整体座电脑前腰酸背痛，希望照做后能有所改善

评分☆☆☆☆☆

京东的服务特别值得一提，快递人员专业而且服务态度好！这本书还没看，看网上畅销排行榜买的！书很精美，是正版！下次买书继续选择京东。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

自营商品，购买方便，送货很快

评分☆☆☆☆☆

提倡健康生活，向健康出发

评分☆☆☆☆☆

速度特别快，晚上下单，第二天早上就到了！书也不错，就是内容太少了

评分☆☆☆☆☆

京东的货，应该是正版 吃完午饭，趁手头工作不多，便给朋友发了条短信，这次等了半个小时，却依旧没有朋友的回信。我开始坐立不安，记得不久的过去，就算她忙，她总会在半小时内回他的呀！他怀疑难道是自己昨天没发短信给她她生气了？两小时后信息回来，告诉我要到京东帮他买书，如果不买或者两天收不到书就分手！，我靠，没有办法，我就来京东买书了。没有想到书到得真快。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为“京东”二字的拼音首字母拼写，jd也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？