发表于2024-12-23
男人对肌肉的崇拜迷恋由来已久,以前展现在米开朗基罗,罗丹,米隆等杰出雕塑家的艺术作品上,强健的肌肉线条是对造物主的咏叹;现在则表现在世人对史泰龙、李小龙、布拉德·皮特等荧屏肌肉男的崇拜上。普拉提斯不单单局限于单纯的减肥,更注重深层锻炼肌肉、精准雕塑体形。与会让身体变得短粗、体积过大的传统训练方法不同,普拉提斯能把肌肉塑造得结实而富有线条,让身材看起来健美匀称。另外,普拉提斯配合有氧呼吸与深度冥想,在美化形体的同时也增强肌体器官的功能,改善生理机能,舒缓心理压力,消除各种疼痛,对抗疾病入侵。PILATES不是速效神药,但它经过100多年几百万人的测试,经得起时间考验,值得我们每星期投资两三小时下去,从而远离亚健康状态和各种“文明病”,让身体和心灵一起获得彻底放松。 你会发现,健美、健康,原来可以这么简单就拥有!
邹康宁,体适能专业学院的专业体适能教练,私人教练,师从普拉提斯教练瑞尔、乔纳森沃而拉。
第一章 认识普拉提斯
一、什么是普拉提斯
二、普拉提斯型男
三、普拉提斯健身魅力无法抵挡
第二章 普拉提斯入门须知
一、了解你的身体
二、普拉提斯6大基本原则
三、普拉提斯基本功
四、运动前的准备
第三章 初中级Easy必修Pilates
一、百分百热身
1.侧伸展
2.半屈伸
3.单脚点地
4.双脚点地
二、男子Pilates基础程式
1.举手百拍
2.球式团体
3.V字形体
4.船式
5.单腿屈伸
6.双腿屈伸
7.双脚盘天
8.太空漫步
9.腿拉伸
10.坐姿锯式
11.屈体收腹
12.肩肌桥式(一)
13.肩肌桥式(二)
14.肩肌桥顶髋
三、初中级Easy必修Pilates全套动作同步练习
四、普拉提斯的创新
第四章 中高级Perfect塑形Pilates
一、Pilates站姿坐下演示
二、百分百热身
1.前伸展
2.侧拉伸
三、男子Pilates核心程式
1.举手百拍
2.球式团体
3.开瓶式
4.反身
5.辗转反侧
6.侧卧抬腿
7.侧卧提脚
8.俯卧蛙泳
9.沙滩游泳
10.沙滩踢脚
11.下犬式
12.站立
13.单腿平衡
14.普拉提斯树式
15.单腿侧转体
四、中高级Perfect塑形Pilates全套动作同步练习
五、普拉提斯与其他健身运动的不同
10日塑形你最型:男子普拉提斯(修订版 附光盘) 下载 mobi pdf epub txt 电子书 格式 2024
10日塑形你最型:男子普拉提斯(修订版 附光盘) 下载 mobi epub pdf 电子书不错,练习看效果,贵在坚持
评分对锻炼身体很有指导意义,值得一看的书。
评分刚入手,希望坚持先去能有效果啊
评分很好!值得一读!对锻炼身体有很好的指导作用。
评分内容很详细,而且做了以后身体挺热的
评分还不错,还没练完呐呐呐呐
评分好看好学,看好学好。
评分书是不错的,就是不太容易学。讲得不是特别好。
评分买书我觉得挺受益的,鼓励大家买
10日塑形你最型:男子普拉提斯(修订版 附光盘) mobi epub pdf txt 电子书 格式下载 2024