7天瘦肚子(早喝果汁晚喝汤) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许慧贞 编

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 健康饮食
• 果汁
• 汤
• 食谱
• 7天计划
• 肚子瘦身
• 轻食
• 营养

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534161612

商品编码：10193914398

开本：16

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名称：7天瘦肚子(早喝果汁晚喝汤)
• 作者：(日)藤井香江|译者:许慧贞
• 定价：32
• 出版社：浙江科技
• ISBN号：9787534161612

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-09-01
• 印刷时间：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：117
• 字数：100千字

编辑推荐语

作者18岁时体重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，晚上喝汤，半年瘦20公斤，至今已成功减肥15年，从未反弹，现今37岁，一样维持窈窕好身材！ 全球30万人见证的果汁瘦身奇迹！ 台湾诚品*新畅销书 86道强力燃脂果汁和汤品！ 2周减3公斤！ 早上喝“神奇果蔬汁”和晚上喝“排毒速效汤”，吃饱饱，也能瘦！

纤体奇迹：腹部雕塑的全面指南 作者：[此处可想象一个权威的健康与营养专家姓名] 图书简介： 在追求健康与理想体态的道路上，许多人将“减去腹部赘肉”视为一个艰巨的挑战。腹部脂肪不仅影响外观，更与多种慢性疾病风险息息相关。本书《纤体奇迹：腹部雕塑的全面指南》并非提供快速、不切实际的“灵丹妙药”，而是深入剖析腹部脂肪堆积的生理机制，结合前沿的营养科学与经过实践检验的运动生理学，为读者构建一个全面、可持续的腹部塑形体系。 本书的核心理念在于：消除局部减脂的误区，转向系统性的新陈代谢优化与生活方式重塑。 我们将彻底揭示，仅仅依靠单一的饮食偏方或重复的仰卧起坐，是无法有效解决深层腹部脂肪问题的。真正的蜕变，源于对身体信号的深刻理解和对生活习惯的精细调整。 第一部分：解密腹部脂肪的“幕后推手” 在深入探讨解决方案之前，我们需要明白问题究竟出在哪里。本部分将带您进入人体内部的微观世界，揭示腹部脂肪堆积的复杂成因。 第一章：不只是“吃多了”——腹部脂肪的类型与危害 我们将区分皮下脂肪和内脏脂肪（Visceral Fat）的特性和不同风险等级。内脏脂肪的隐蔽性与高危害性将得到重点强调。深入解析胰岛素抵抗、慢性低度炎症反应在腹部脂肪固守中的关键角色。我们不会停留在简单的卡路里计算上，而是聚焦于“吃进去的食物如何被代谢和储存”的生化路径。 第二章：荷尔蒙的“指挥棒”——压力、睡眠与腹部脂肪的关系 皮质醇（Cortisol）——我们熟知的压力荷尔蒙，是腹部脂肪的忠实“守护者”。本章详细阐述慢性压力如何通过影响血糖和脂肪储存机制，导致腹部脂肪难以消除。同时，睡眠质量与瘦素（Leptin）和饥饿素（Ghrelin）的平衡，如何直接影响次日的食欲控制和脂肪燃烧效率。我们将提供实用的压力管理技术，而非空泛的建议。 第三章：被忽视的“隐形杀手”——环境毒素与肠道健康 现代生活环境中存在的内分泌干扰物（EDCs）如何干扰人体正常的荷尔蒙功能，诱导脂肪细胞的形成？此外，肠道菌群的多样性与功能失衡，与炎症水平和营养吸收效率紧密相关，进而影响腹部脂肪的分布。本章将引入“益生菌与膳食纤维”对腹部塑形的重要作用。 第二部分：营养策略：重塑身体的“燃料结构” 本书拒绝极端节食或单一食物崇拜。我们提供的营养框架是建立在稳定血糖、优化代谢功能的基础上的长期健康策略。 第四章：告别“空热量”——碳水化合物的质量选择与时机 不再是简单地“少吃碳水”，而是学习如何选择低升糖指数（GI）的复杂碳水化合物，并根据活动水平科学分配摄入时机。详细解析全谷物、豆类、块茎类蔬菜在稳定血糖和提供饱腹感方面的优势。我们将深入探讨“隐形糖分”的来源，教导读者阅读营养标签的专业技巧。 第五章：蛋白质的力量——构建肌肉与提升基础代谢 蛋白质不仅是肌肉的原料，更是强大的“饱腹感因子”和“食物热效应”（TEF）的驱动力。本章提供一份针对不同人群（久坐、中等活动量、高强度训练者）的每日蛋白质摄入推荐量，并指导如何从优质来源（如精瘦肉、鱼类、蛋类、植物蛋白）中有效获取。讨论限制氨基酸摄入对减脂的潜在影响。 第六章：健康脂肪的“必需性”——Omega-3与单不饱和脂肪的战术应用 澄清对脂肪的恐惧，重点强调亚麻酸（ALA）、EPA和DHA等必需脂肪酸对降低全身炎症、改善胰岛素敏感性的关键作用。指导读者如何在日常饮食中融入牛油果、坚果、橄榄油和深海鱼类，并探讨脂肪的摄入比例对激素平衡的调控。 第七章：宏观营养素以外的“微观助手”——维生素、矿物质与植物化学物 阐述镁、铬、维生素D等关键微量元素如何参与血糖调节和能量代谢。着重介绍绿茶提取物（EGCG）、姜黄素等具有强大抗炎和促代谢作用的植物化学物，并给出安全有效的补充建议。 第三部分：运动科学：高效燃烧腹部“顽固能源” 腹部塑形运动并非只有卷腹。本书的运动章节侧重于激活深层核心肌群、提高整体能量消耗，并安全地促进脂肪氧化。 第八章：告别“无效重复”——核心稳定训练的真正意义 区分表层腹肌（如腹直肌）与深层核心肌群（如腹横肌、骨盆底肌）的作用。详细介绍“腹式呼吸法”和“腹内压管理”在激活深层稳定肌群中的重要性。提供一系列无需器械、可在任何地方进行的“静态等长收缩”练习。 第九章：心肺训练的“燃脂效率”最大化 高强度间歇训练（HIIT）在提高后燃效应（EPOC）方面的优势将被详细剖析，并提供针对不同体能水平的HIIT方案。同时，针对中低强度稳定状态有氧运动（LISS）在长期脂肪氧化中的持续作用进行科学论证。 第十章：力量训练：提升代谢引擎的“黄金法则” 解释为什么进行全身性抗阻训练（如深蹲、硬拉、推举）是加速腹部减脂的最有效途径之一——因为它们能动员更多的肌肉组织，从而提高静息代谢率。提供初级至中级的基础复合动作教学，强调正确的动作模式和安全保护。 第四部分：整合与维持：构建持久的健康生活方式 最终的成功在于将这些知识融入日常生活，并建立持久的动力。 第十一章：时间管理与“微习惯”的力量 如何将营养和运动计划嵌入忙碌的日程中？介绍“份量控制”、“间歇性进食”（如12/12或14/10窗口）的实用操作方法，以及如何通过微小的、可操作的习惯改变（如早餐增加蛋白质、晚饭提前半小时）实现巨大的累积效应。 第十二章：心态建设与“平台期”的突破 解读体重或围度停滞不前的生理原因，并提供科学的调整策略（如调整训练负荷、引入周期性热量波动）。讨论“饮食完美主义”带来的心理负担，倡导“80/20法则”——即80%时间坚持健康原则，留出20%的灵活性空间，以维持长期的依从性和心理健康。 结论：雕塑，而非惩罚 本书旨在提供一套理性、科学且充满力量的方法论，帮助读者将对腹部脂肪的焦虑转化为对身体的掌控感。通过理解身体的内在机制，结合精确的营养调控和高效的运动策略，腹部雕塑不再是一个遥不可及的梦想，而是一段系统性的、可衡量的自我优化旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最致命的弱点在于，它似乎完全忽略了“个性化”这一要素。当我们谈论“瘦肚子”时，我们谈论的是一个高度个体化的目标。这本书的食谱是固定不变的，针对所有人在所有季节都适用。我居住的地区气候炎热，按照书中提供的某些清淡汤品，我常常感到体寒加重，尤其是在空调房工作后。更重要的是，书中没有提供任何关于如何根据自己的基础代谢率（BMR）或活动水平来调整分量或食材种类的指导。对于一个体重基数较大的人来说，仅依靠这种低热量的液体摄入，可能在几天内会感到头晕目眩，而对于一个体型偏瘦的人来说，这可能又会导致不必要的体重下降。阅读体验中，我一直在寻找“如果……该怎么办”的备选方案，但这些信息几乎找不到。它提供了一个非常狭窄的“正确道路”，但这条路对于绝大多数普通人而言，其适应性和安全性都存在巨大的问号，让人读完后产生一种“这可能只适合特定体质的人”的疏离感。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到困惑的是，这本书在“心理建设”这一块的处理近乎于零。减肥，尤其是针对像“肚子”这种顽固区域的减脂，从来都不是一个纯粹的生理过程，它与压力管理、睡眠质量以及对自我形象的认知紧密相关。这本书的语气过于命令式，给人一种“照做就行，别想太多”的感觉。它没有探讨为什么我们会不自觉地储存腹部脂肪，也没有提供任何应对减肥过程中出现的挫败感和饥饿感的策略。我尝试了它建议的某几天，到了第三天晚上，我因为工作压力大而感到极度渴望一块巧克力，书中完全没有提供任何“应对破戒”的指导方针，让我陷入了强烈的自我谴责和焦虑之中。这种“一刀切”的指导方针，只会让那些心理承受能力较弱的读者在遇到小挫折时就彻底放弃，而不是把这看作一个需要长期调整的心态工程。我希望看到的是一种更具同理心、更贴近真实生活压力的指导，而不是这种理想化的、如同短期军事训练营般的食谱。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种对“快速见效”抱有不切实际幻想的人量身定做的。我拿到手的时候，那种封面上的宣传语——“七天奇迹”、“小腹消失术”——简直让人热血沸腾。我立刻开始实践，满心期待着在短短一周内就能穿上那些被我压在箱底的紧身牛仔裤。然而，现实是残酷的。我按照书里给出的食谱，连续几天早晨只摄入那些看起来色彩斑斓却寡淡无味的混合果汁，晚上则是几口清汤寡水的东西。我承认，体重秤上的数字确实有微小的下降，但那更多像是身体脱水的结果，而不是脂肪的真正减少。更要命的是，那份“果汁食谱”的配比极其单调，我很快就对那种混合了菠菜、羽衣甘蓝和几片苹果的“绿色泥浆”产生了强烈的生理排斥。阅读体验上，这本书的排版倒是挺清晰，图文并茂地展示了各种“健康”饮品的制作过程，但它缺乏对身体如何应对这种极端能量摄入的深入解释，读起来总觉得少了点科学依据，更像是某种极端主义的倡导。我花了大量时间去准备这些东西，却发现自己的精力水平直线下降，工作效率受到了严重影响，午后总是昏昏欲睡，根本没有余力去做任何运动来配合这个所谓的“七日计划”。这种高压力的短期限制，让人在结束时几乎必然会迎来反弹，我对此深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计，坦白说，有点过于简化了。它似乎完全建立在一个前提之上：所有人的肚子大都是因为吃错了东西，只要替换掉这些“错误”的食物，问题迎刃而解。这种“非黑即白”的论调，在面对像我这样，肚子大可能还涉及久坐不动的生活习惯、激素波动或者仅仅是天生的骨架结构的人时，显得非常无力。我期待看到一些关于核心肌群训练的辅助建议，或者至少是关于长期饮食习惯调整的深入分析，但通篇下来，重点永远集中在那几样特定的饮品上。比如，书中对“汤”的描述非常笼统，什么“清热去火的菌菇汤”、“消水肿的冬瓜汤”，但关键的烹饪技巧和调味原则几乎没有提及，导致我每次尝试自己做的时候，味道总是不对劲，缺乏那种让人愉悦的饱腹感。而且，对于上班族来说，每天早晨需要快速准备和饮用那些需要用高速搅拌机处理的蔬果，其实是一件非常耗时的事情，书中对此环节的实用性考虑明显不足，完全没有提供“时间紧张时的替代方案”。读完后，我感觉自己像被推上了一个只有单选题的考场，而我的实际情况显然需要一个复杂的问答题来解答。

评分☆☆☆☆☆

从文字的感染力和叙事性来看，这本书的表达方式非常直白，甚至可以说有些枯燥。它更像是一本操作手册，而不是一本能激发人长期坚持的“生活方式指南”。每一章的过渡都显得生硬，缺乏必要的引导和铺垫，读者需要自己去串联起“早饮果汁”和“晚食汤水”之间的逻辑关系。举例来说，它强调了某些特定蔬菜的“排毒”功效，但这种说法的科学依据并没有被清晰地呈现，更多的是诉诸于一种泛泛的“中医养生”概念，这让偏爱循证医学的读者会感到信心不足。我翻阅了关于“果汁”和“汤”的配方部分，发现它们在营养素的宏量比例上存在明显的倾斜，比如碳水化合物和膳食纤维摄入量很高，但优质蛋白质的比例明显偏低，这对于维持肌肉量和基础代谢是极为不利的。这本书更像是一个“快速清肠排毒”的短期方案，而非一个能带来可持续健康改变的长期规划，这使得它在专业深度上远低于我的预期。