包郵 手把手教你踢足球 贈DVD光盤視頻教學 足球訓練實用技戰術指導書 足球入門技巧 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容介紹    《手把手教你踢足球》是專門為廣大足球愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你踢足球》通過677幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業足球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。
《手把手教你踢足球》從認識足球運動的場地開始，循序漸進地講解瞭基礎技術及其訓練方法，如顛球、帶球、傳球、停球等，足球運動員的體能訓練，如爆發力、耐力和協調力，以及針對上肢、腰部和胯部等的專項肌肉訓練，到比賽規則、裁判手勢和比賽陣型等實戰知識，幫助讀者全方位地瞭解足球、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。

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通過全方位的視聽指導，您將學習到：
· 55項基礎訓練動作：包括顛球、帶球、傳球、停球、假動作、守門等
· 31種球員專項訓練：幫助提高爆發力、耐力、靈活性和協調性
· 12種極簡肌肉訓練法：切實有效地提升球員體能
· 17種高使用率陣型解析：幫助逐步提高球員賽場智商
圖書目錄 手把手教你踢足球終目錄

章訓練前的準備
01場地、器材及人員
Step 1 場地 14
場地規格 14
角旗、中綫旗 15
場地材質 15
Step 2 器材 16
足球 16
球門 17
球網 17
Step 3 人員 18

02 運動裝備
Step 1 運動服 19
Step 2 鞋、襪、護具 20
鞋 20
鞋帶的係法 21
襪 21
護腿闆 22
手套 22
03 熱身運動
Step 1 方法一 23
Step 2 方法二 25
Step 3 方法三 26
Step 4 方法四 27
Step 5 方法五 28

第二章基礎訓練
01顛球
Step 1 腳背正麵顛球 30
Step 2 左右腳內側對顛 32
Step 3 腳外側顛球 33
Step 4 大腿顛球 34
Step 5 頭頂顛球 36
Step 6 肩部顛球 38

02帶球
Step 1 腳背帶球 40
腳背正麵帶球 40
腳背內側帶球 42
腳背外側帶球 44
Step 2 腳內側帶球 46
Step 3 撥球帶球 48
Step 4 拉球帶球 49

03傳球
Step 1 腳內側傳球 50
Step 2 腳尖傳球 52
Step 3 腳後跟傳球 53
Step 4 腳背傳球 54
Step 5 頭球擺渡 55
Step 6 胸部傳球 57
Step 7 擲界外球 58

04停球
Step 1 腳內側停球 60
滾地球 60
反彈球 62
空中球 63
Step 2 腳背外側停球 64
滾地球 64
反彈球 65
空中球 66
Step 3 腳背正側停球 67
滾地球 67
空中球 68
Step 4 腳底停球 69
滾地球 69
Step 5 大腿停球 70
空中球 70
Step 6 胸部停球 71
改變力的方嚮 71
緩衝 72
Step 7 頭部停球 73
緩衝 73
切削 74

05假動作
Step 1 方法一 76
Step 2 方法二 78
Step 3 方法三 80
Step 4 方法四 81
Step 5 方法五 82

06守門
Step 1 選位 83
站位一 83
站位二 84
站位三 84
Step 2 準備姿勢 85
Step 3 手型 85
Step 4 移動 86
側滑步 86
交叉步 87
Step 5 接球 88
滾地球 88
平直球 89
高球 91
Step 6 擊托球 92
拳擊球 92
托球 93
Step 7 撲接球 94
滾地球 94
空中球 95
Step 8 發球 96
單手上擲 96
單手低球 97
側手勾球 98

第三章專項訓練
01準備操
Step 1 步 100
Step 2 第二步 103
Step 3 第三步 105
方法一 105
方法二 107
Step 4 第四步 109
方法一 109
方法二 111
Step 5 第五步 114
Step 6 第六步 116

02素質訓練
Step 1 爆發力訓練 118
方法一 118
方法二 119
方法三 120
Step 2 耐力訓練 121
俯臥撐 121
頭頂舉球 121
Step 3 靈活訓練 122
方法一 122
方法二 123
方法三 124
Step 4 協調力訓練 125
方法一 125
方法二 129
方法三 132
方法四 136
方法五 138
方法六 142

03技術訓練
Step 1 方法一 143
Step 2 方法二 146
Step 3 方法三 147
Step 4 方法四 148
Step 5 方法五 149
Step 6 方法六 151
Step 7 方法七 152
Step 8 方法八 153
Step 9 方法九

第 4 章 肌肉訓練
01肌肉分布
針對性訓練
Step 1 上肢肌肉 157
方法一 157
方法二 158
Step 2 腰部肌肉 158
方法一 158
方法二 159
Step 3 胯部肌肉 160
方法一 160
方法二 161
Step 4 大腿肌肉 162
方法一 162
方法二 163
Step 5 小腿肌肉 163
方法一 163
方法二 164
方法三 164
方法四 165

第五章投入到比賽中
01比賽製度
Step 1 場地的使用 167
Step 2 常見犯規 168
判斷對方直接任意球 168
判斷對方間接任意球 169
黃牌警告 170
紅牌罰下 171
擊打 172
推 172
界外雙跳 173
抬腳過高 173
手球 174
越位 175

02裁判常用手勢
Step 1 主裁判手勢 176
間接任意球、有利 176
直接任意球、黃牌警告 177
罰令齣場 177
Step 2 副裁判旗語 178
替補 178
越位 178
遠端越位、中端越位、近端越位 179
球門球 180
角球 180

03比賽陣型
Step 1 442陣型 181
標準442陣型（中場平行站位） 181
變陣一（442） 182
變陣二（442）中場梯形站位 183
變陣三（4132）中場菱形站位 184
變陣四（4132）中場正三角站位 185
變陣五（4222）中場倒三角站位 186
Step 2 433陣型 187
陣型一 187
陣型二 188
陣型三 189
Step 3 451陣型 190
標準陣型 190
變陣一（4231） 191
變陣二（4141） 192
Step 4 其他陣型 193
532陣型 193
三後腰陣型（鑽石陣型） 194
三後腰陣型（聖誕樹陣型） 195
放棄中場陣型（4213） 196
鏈式防守陣型 197

04足球與物理學
Step 1 弧綫球 198
Step 2 鏇球 199
Step 3 緊張的守門員撲點球 200




















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