無器械健身(用自身體重鍛煉) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 馬剋·勞倫喬舒亞·剋 編

圖書標籤:

• 健身
• 無器械
• 自重訓練
• 力量訓練
• 健康
• 塑形
• 居傢健身
• 訓練計劃
• 運動
• 身體素質

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 北京科技

ISBN：9787530459928

商品編碼：10291150319

開本：16

齣版時間：2012-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	電動汽車動力電池應用技術
作者	薑久春
定價	36.00元
齣版社	北京交通大學齣版社
ISBN	9787512128026
齣版日期	2016-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

薑久春主編的《電動汽車動力電池應用技術（國 傢新能源汽車十三五重點規劃電動汽車係列教材）》 主要講述動力電池管理的理論知識及其在電動汽車中 的實際應用，描述電池管理係統的理論內涵和實踐應 用，書中部分內容、圖形直接源於實車試驗，通過對 不同係統結構、不同圖例的對比分析，明確相關概念 ，加深讀者對電池管理係統的理解。內容共分七章， 介紹瞭電動汽車和動力電池的發展現狀、動力電池的 分類、動力電池性能測試和評價、動力電池建模仿真 、動力電池狀態評估技術、動力電池管理係統及動力 電池成組應用技術。 本書麵嚮從事電動汽車和電池開發與設計的科研 人員，以及從事電池管理係統工作的學者，作為基礎 理論知識學習和實踐的輔導教材。

作者簡介

目錄

章 電動汽車和動力電池 1.1 電動汽車的發展 1.2 電動汽車對動力電池的要求 1.3 動力電池技術發展現狀第2章 動力電池的分類 2.1 蓄電池的工作原理及構成 2.2 鉛酸動力電池 2.3 堿性動力電池 2.4 鋰離子電池 2.5 其他電池第3章 動力電池性能測試和評價 3.1 電池容量 3.2 電池內阻 3.3 峰值功率 3.4 荷電保持能力 3.5 電池壽命 3.6 電池安全性能測試 3.7 電池振動測試第4章 動力電池建模仿真 4.1 電池動態模型的分類 4.2 等效電路模型參數辨識與仿真 4.3 基於電池放電麯綫的建模方法 4.4 串聯電池組建模第5章 動力電池狀態評估技術 5.1 電池狀態的錶徵參數 5.2 荷電狀態估計 5.3 電池能量狀態估計 5.4 電池峰值功率估計 5.5 電池健康狀態第6章 動力電池管理係統 6.1 電池管理係統的功能和拓撲結構 6.2 電池參數采集電路設計 6.3 電池均衡管理電路設計 6.4 數據通信 6.5 邏輯與安全控製 6.6 電池管理係統功能可靠性驗證 6.7 電池管理係統應用實例第7章 動力電池成組應用技術 7.1 電池串並聯優化成組 7.2 電池組充電方法 7.3 電池組一緻性評價與均衡 7.4 電池熱管理係統 7.5 典型的動力電池係統設計參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《無器械健身：用自身體重重塑身體與生活》 在這本《無器械健身》中，我們將一同踏上一段關於身體探索、力量覺醒和生活重塑的非凡旅程。這本書並非僅僅是一係列動作的堆砌，而是一份邀請，邀請你重新認識你最原始、最強大的健身工具——你自己的身體。我們將深入淺齣地剖析人體自身的力量潛能，以及如何通過最簡單、最有效的方式，用自身體重來構建卓越的身材和無與倫比的健康。 第一部分：重塑你的認知——無器械健身的哲學與力量 在深入具體的訓練方法之前，我們需要建立一個堅實的基礎認知。為什麼選擇無器械健身？它蘊含著怎樣的哲學？它又為何能帶來如此持久而深刻的改變？ 打破器械迷思： 現代健身産業常常將我們引導嚮琳琅滿目的器械和昂貴的健身房會員。然而，迴溯曆史，人類在漫長的進化過程中，正是依靠自身的力量去適應環境、生存和發展。器械的齣現，在某種程度上，是為身體功能性訓練設置瞭“輔助”或“替代”，而非“必要”。本書將詳細闡述，為何過度依賴器械反而可能限製身體的整體發展，甚至引發不必要的損傷。我們將探討如何通過自身體重的訓練，真正激活身體的協同作用，培養更自然的運動模式。 人體是一颱精密的“天然器械”： 你的身體，從骨骼、肌肉、韌帶到神經係統，本身就是一颱設計精妙的、能夠應對各種挑戰的“天然器械”。每一塊肌肉，每一個關節，都蘊含著巨大的能量和潛力。無器械健身的精髓在於，通過有意識地、有目的地運用這些天然的“組件”，來挑戰並提升它們的性能。我們將揭示，如何通過調整身體姿勢、發力方式和動作幅度，來模擬甚至超越器械訓練的效果。 功能性與適應性： 真正的健康和強壯，不僅僅體現在肌肉塊的大小，更體現在身體應對日常生活中各種挑戰的能力。無論是搬運重物、攀爬樓梯，還是僅僅保持良好的站姿，都需要身體具備良好的力量、穩定性和協調性。無器械健身正是追求這種“功能性”和“適應性”的完美結閤。它能幫助你提升運動錶現，預防運動損傷，甚至在生活中感受到前所未有的輕鬆和自信。 解放與自由： 無器械健身最大的魅力之一在於它的“解放”。你不再受限於地理位置、訓練時間或昂貴的器材。無論是在傢中、公園，還是在旅途中，你都可以隨時隨地開始你的訓練。這種自由度不僅體現在身體層麵，更體現在精神層麵。你將學會傾聽身體的聲音，理解它的需求，並建立起一種與身體和諧共處的關係。 循序漸進的科學原理： 很多人誤以為無器械健身就等於簡單的俯臥撐和深蹲。本書將打破這種刻闆印象，深入講解無器械訓練的科學原理。我們將探討如何通過改變身體的杠杆原理、增加動作的難度（例如通過單腿、單臂、負重變化等），以及運用節奏和呼吸控製，來實現遞進式的訓練效果，滿足從初學者到高級者的不同需求。 第二部分：解鎖身體潛能——核心訓練與基礎動作精講 在理解瞭無器械健身的哲學之後，我們將深入到具體的訓練實踐。本書將係統地講解構成無器械健身基石的核心訓練和基礎動作，並提供詳盡的執行指南。 核心——力量的源泉： 強大的核心肌群是身體穩定與力量傳遞的關鍵。本書將詳細闡述核心肌群的構成，以及為什麼它們在所有身體運動中都扮演著至關重要的角色。我們將介紹一係列無需器械的、能夠高效鍛煉腹部、背部、臀部及骨盆周圍肌肉的訓練方法，包括但不限於： 平闆支撐及其變式： 從基礎平闆支撐，到側平闆支撐，再到動態平闆支撐，以及如何通過增加不穩定因素來挑戰核心。 捲腹與反嚮捲腹： 深入解析不同捲腹方式對腹直肌、腹內外斜肌的刺激差異。 臀橋與高級臀橋： 強調臀部力量對於穩定脊柱和提升整體力量的重要性，並介紹單腿臀橋、抗阻臀橋等進階動作。 鳥狗式與死蟲式： 強調脊柱的穩定性和四肢的協調發力。 俄羅斯轉體： 針對腹斜肌的鏇轉訓練，以及如何安全有效地進行。 全身力量的基石——三大基礎動作的革新： 俯臥撐、深蹲和引體嚮上，這三大動作被譽為“力量訓練的王道”。本書將以全新的視角，深入剖析這三大動作的精髓，並提供豐富多樣的變式，以適應不同水平的訓練者。 俯臥撐的藝術： 基礎俯臥撐： 標準姿勢、呼吸技巧、發力要領。 難度進階： 膝蓋俯臥撐、牆壁俯臥撐（初學者）、寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、鑽石俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐、弓步俯臥撐、單臂俯臥撐（輔助技巧與進階）。 訓練目標： 胸肌、肱三頭肌、肩部前束、核心穩定性的全麵發展。 深蹲的王者： 基礎深蹲： 站距、腳尖角度、下蹲深度、腰背保持。 難度進階： 並腿深蹲、寬距深蹲（相撲式深蹲）、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、跳躍深蹲、單腿深蹲（手部輔助與完全自由）、深蹲跳。 訓練目標： 股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、小腿肌群，以及腰背核心的協同發力。 引體嚮上：挑戰身體極限： 引體嚮上的重要性： 強調背部與肱二頭肌對於身體姿態和上肢力量的決定性作用。 從零開始： 懸吊練習、離心訓練（下降）、輔助引體（彈力帶、椅子輔助）。 難度進階： 正握寬距引體、反握窄距引體（chin-up）、混閤握引體、單臂引體（輔助與完全）、毛巾引體。 訓練目標： 闊背肌、肱二頭肌、斜方肌、菱形肌，以及核心的穩定。 身體控製與平衡： 除瞭力量，身體的控製力和平衡感同樣重要。我們將引入一些挑戰本體感覺和協調性的訓練，如： 單腿站立與行走： 提升踝關節、膝關節和髖關節的穩定性。 原地擺臂與轉體： 提升身體的協調性與爆發力。 障礙物跨越與跳躍： 模擬生活中的動態運動，增強身體的反應能力。 第三部分：構建你的訓練計劃——個性化與可持續性 理論與實踐相結閤，本書將指導你如何根據自身情況，設計齣一套科學、有效且可持續的訓練計劃。 評估你的起點： 在開始任何訓練之前，瞭解自己的身體現狀至關重要。我們將提供簡單的自我評估方法，幫助你確定當前的力量水平、柔韌性以及可能存在的弱項。 目標設定與周期化： 無論是增肌、減脂、提升體能，還是僅僅為瞭更健康的生活，清晰的目標是訓練的驅動力。本書將介紹如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並探討如何根據目標進行訓練計劃的周期化，以避免平颱期，持續進步。 訓練頻率、強度與恢復： 訓練並非越多越好。我們將講解科學的訓練頻率、如何調整訓練強度（通過動作變式、次數、組數、休息時間等），以及充足的恢復對於肌肉生長和身體修復的必要性。 動作的組閤與編排： 如何將零散的動作編排成流暢、高效的訓練流程？我們將介紹全身訓練、上下肢分化訓練、推拉腿訓練等不同的訓練模式，並提供多種訓練計劃範例，供你參考和調整。 傾聽身體的聲音： 訓練過程中，身體會發齣各種信號。本書將教你如何辨彆良性疲勞與潛在的損傷信號，以及在身體不適時如何調整訓練，避免過度訓練。 營養與生活方式的配閤： 訓練隻是健康生活的一部分。我們將簡要探討無器械健身與營養攝入、充足睡眠、壓力管理等方麵的關係，強調整體健康的重要性。 保持動力與剋服瓶頸： 訓練的道路上難免會遇到懈怠和瓶頸。本書將提供一些實用的建議，幫助你保持訓練熱情，發掘新的訓練樂趣，並找到突破瓶頸的方法。 第四部分：進階與創新——將無器械健身融入生活 當你掌握瞭基礎，並且體會到無器械健身帶來的改變，你將渴望將這種健康的生活方式推嚮新的高度。 高級變式與動態挑戰： 探索更具挑戰性的動作，如俄式挺身（Planche）、俄式俯臥撐（Handstand Push-ups）、單臂引體嚮上等（強調循序漸進和安全）。 體能與爆發力訓練： 結閤跑酷、體操等運動的理念，加入更多爆發力、敏捷性和協調性的訓練元素，如跳箱、爆發力俯臥撐、側嚮爆發力跳躍等。 結閤環境的創意訓練： 如何利用公園的欄杆、樓梯、牆壁，甚至是自然地形，進行富有趣味性和挑戰性的訓練。 將訓練融入日常生活： 學習在日常活動中運用無器械健身的原理，例如用深蹲姿勢撿拾物品，用俯臥撐的原理支撐身體，將運動融入通勤、傢務等場景。 社區與分享： 健身的路上，與他人同行往往能獲得更多動力。鼓勵參與綫上綫下的健身社群，分享經驗，互相學習。 《無器械健身：用自身體重重塑身體與生活》不僅僅是一本指導你如何訓練的書，它更是一份通往更健康、更強大、更自由的生活方式的指南。通過這本書，你將學會如何信任你的身體，發掘它無限的潛能，並最終成為自己體能的主宰者。現在，讓我們一起，用最原始、最真誠的方式，開始這段令人振奮的身體重塑之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對《無器械健身(用自身體重鍛煉)》這本書的期待並不算太高，以為就是一本簡單的動作指南。但當我深入閱讀後，纔發現它的深度和廣度遠超我的想象。它不僅僅是動作的分解，更是一種關於“如何思考身體”的啓濛。書中關於“反嚮肌肉鏈”的講解，讓我第一次理解瞭身體的整體性，以及如何通過激活某個“休眠”的肌肉群來帶動其他部位的協同發力。這對於長期伏案工作、姿勢不當的我來說，簡直是醍醐灌頂。而且，這本書的排版設計也非常用心，大量的身體部位插圖，清晰地標注瞭目標肌肉群，讓你一目瞭然。作者還提供瞭一些非常實用的訓練計劃模闆，你可以根據自己的時間和目標進行調整，這大大減少瞭自己摸索的時間。我最喜歡的部分是關於“恢復與休息”的章節，它強調瞭休息的重要性，這在很多注重“練”的健身書中是比較少見的。這本書讓我對“無器械健身”有瞭全新的認識，它不再是“沒有辦法”的替代品，而是“有意識”的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書《無器械健身(用自身體重鍛煉)》給我的感覺，就像一位經驗豐富的老友在娓娓道來。沒有冰冷的術語，沒有高高在上的說教，隻有真誠的分享和細緻的指導。我特彆喜歡書中對“個體差異”的關注。作者反復強調，每個人的身體都是獨一無二的，所以訓練計劃也應該因人而異。他提供瞭一些評估自身身體狀況的方法，並指導讀者如何根據自己的情況來選擇和調整動作。這一點讓我覺得非常人性化，不再是被動地接受一套標準化的訓練方案。書中還涉及瞭許多關於“身體意識”的訓練，比如如何感受肌肉的發力，如何控製身體的重心等等。這讓我意識到，健身不僅僅是力量和耐力的比拼，更是一種與自己身體的深度對話。讀完這本書，我感覺自己不再是那個隻知道“用力”的健身小白，而是開始懂得如何“巧”地運用身體的力量。它給我帶來的，是一種自信，一種對自身身體的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健身應該是生活的一部分，而不是一種負擔。這本書《無器械健身(用自身體重鍛煉)》恰恰傳遞瞭這種理念。它沒有那些令人望而生畏的器械照片，也沒有充斥著“速成”、“奇跡”之類的宣傳語。取而代之的是一種迴歸自然、迴歸本真的力量訓練方式。作者在書中分享瞭許多關於如何利用日常環境來輔助訓練的小技巧，比如利用牆壁進行推舉，利用樓梯進行跳躍等等，這些都讓我覺得健身離我非常近，觸手可及。我特彆欣賞作者對“動作質量”的強調，他說“寜可慢而精，不可快而濫”，這讓我開始反思自己過去一些不正確的訓練習慣。書中還穿插瞭一些健身勵誌的小故事，讀來讓人心潮澎湃，也更加堅定瞭我堅持下去的決心。我覺得這本書的價值不僅僅在於教你如何做動作，更在於它塑造瞭一種積極、健康的生活態度。它讓我明白，即使沒有昂貴的健身房會員卡，我們依然可以擁抱健康，擁抱強健的體魄。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本《無器械健身(用自身體重鍛煉)》，迫不及待地翻閱起來。雖然書名點明瞭主題，但內容遠比我想象的要豐富和深刻。它不僅僅是簡單地羅列幾個俯臥撐、深蹲的動作，而是從人體力學、生物力學的角度，細緻地剖析瞭每一個動作的原理，為什麼要這麼做，以及如何調整纔能達到最佳效果。這一點令我非常驚喜，我一直對運動的科學原理很感興趣，這本書正好滿足瞭我的求知欲。作者用通俗易懂的語言，結閤大量的插圖和圖示，將復雜的理論變得清晰可見。我尤其喜歡關於核心穩定性的章節，它讓我明白瞭為什麼很多“高效”的訓練動作，如果核心不穩定，不僅效果大打摺扣，還可能導緻受傷。書中還提到瞭不同階段的進階訓練，從零基礎的入門者到有一定基礎的進階者，都能找到適閤自己的內容。它鼓勵循序漸進，強調傾聽身體的聲音，而不是盲目追求高難度。對於我這種工作繁忙，無法頻繁去健身房的人來說，這本書無疑是雪中送炭，讓我看到瞭在傢也能進行係統性、科學性鍛煉的希望。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的健身應該是可持續的，並且能夠融入日常生活。《無器械健身(用自身體重鍛煉)》這本書完美地詮釋瞭這一點。它不僅僅是教你幾個動作，更是在傳授一種“生活的智慧”。我喜歡作者在書中提到的“功能性訓練”的概念，它強調的是讓我們的身體變得更強壯，以便更好地應對生活中的各種挑戰，無論是搬傢、抱孩子，還是爬樓梯。這本書沒有那些華而不實的炫技動作，而是專注於那些能真正提升我們身體素質的實用技巧。而且，它非常注重“安全”二字，在講解每一個動作時，都會反復提醒需要注意的事項，以及可能遇到的風險。這讓我能夠放心地在傢進行鍛煉，不用擔心受傷。讀完這本書，我發現即使沒有器械，我們也能通過掌握科學的訓練方法，來塑造齣健康、強健的體魄。它給瞭我一種新的視角，讓我看到瞭身體潛力的無限可能。