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亚洲瑜伽天后曲影,10年塑腰美体秘诀大公开!
帮助骨盆恢复原位,塑造完美腰线的关键;强效消灭腰部游泳圈,启动“美蛇腰”作战计划;深层锻炼腹肌,恢复女性特有“川”字腹肌;紧实侧腹肌,打造人人艳羡的“S”形热曲线;瘦肚腩,今夏就能尝试漂亮的脐环;柔化下腰腹曲线,享受阳光海滩比基尼;收紧后腰,才有资本挑战最新款的露背装;增强腰腹部力量,腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本;生活中的简瑜伽,快速收腹细腰;不复胖!腰腹排毒大作战;瘦腰排毒的瑜伽饮食法……
内容简介
才华横溢的曲影,以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片,为女性读者奉献针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书——《纤腰美腹瑜伽》。曲影将自己10年塑腰美学一次性大公开!《纤腰美腹瑜伽》用自己“调理”出来的学生的完美身材告诉你:美胸、长腿有赖于基因的恩赐,唯有腰腹部的线条可以通过后天打造,每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的!现在就开始跟着曲影导师科学健康地矫正歪斜的骨盆、甩掉恼人的腰腹部赘肉、紧致侧腰身线条、完美后腰性感曲线、增强腰腹部力量、清除中段沉积毒素、永葆不复胖体质!
作者简介
曲影,知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。
毕业于香港时装学院,后主攻汉语言文学,获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙,迷醉至深,远赴印度RIMYI学院深造,汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格,中国健美协会国家级健身指导认证。
曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域,受聘于全国多家高尚女子健身会所,系全国顶级名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课,成为中国高温瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她还担任了多位著名企业家的私人形体教练。
曲影不断涉猎其他学科领域,积极攻读了营养学、心理学两门学科,并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地,积极参与培训和学术交流,创立了个人瑜伽网站并且借由多家网络与时尚杂志专栏,传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。
利用多年的健塑身教学经验,她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书,立志把健康、美与和谐带入各类人群,令更多的女性展示十全十美的自信风采!
目录
Chapter 01 YOGA,造就梦露式蛇腰美人
一、女人,我们为什么要纤纤细腰?
●美蛇腰,是做美女的必备条件
●拥有细腰,才有驾驭时尚的资本
●夏日诱惑,比基尼是细腰美女的特权
●呵护“腹部脑”,耍性感更要健康
●拥有小蛮腰,白领一族的必修课
二、为什么全身匀称,唯独腰腹部肥胖不堪?
●或许都是骨盆惹的祸
●这些姿势到底对不对
●规律排便,才能无毒一身轻
●产后6个月。恢复魅力身型的黄金时段
三、瑜伽教你跟水桶腰说ByeBye
●消除“游泳圈”,击退腰腹部赘肉
●优化腰腹部线条,打造绝美匀称腰型
●圆肌肉变长肌肉,打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条
●加强腰腹部柔韧性,维持不复胖体质
●跟着明星这样瘦,顶级纤体秘籍大公开
四、你距离名模式“S”形曲线还有多远?——完全身体自测
Chapter 02 帮助骨盆恢复原位,塑造完美腰线的关键!
●骨盆决定你的下半身——塑形前准备,“骨盆复位”是瘦身的基础
矫正骨盆第一式:坐立半脊柱扭转式
矫正骨盆第二式:仰卧扭转放松式
矫正骨盆第三式:拉弓式
矫正骨盆第四式:三角伸展式
矫正骨盆第五式:肩桥式
矫正骨盆第六式:圣哲玛里琪一式
Chapter 03 一定瘦!瑜伽强效塑腰平腹28式
一、直击“游泳圈”,启动“美蛇腰”作战计划
强效消灭腰部游泳嘲第一式:仰卧单腿除气式
强效消灭腰部游泳圈第二式:反斜板式
强效消灭腰部游泳圈第三式:眼镜蛇式
强效消灭腰部游泳圈第四式:舞蹈式
二、深层锻炼腹肌,恢复女性特有“川”字腹肌
打造“川”字腹肌第一式:半月式
打造“川”字腹肌第二式:站立提腿式
打造“川”字腹肌第三式:船式
打造“川”字腹肌第四式:磨辔豆功
三、紧实侧腹肌,打造人人艳羡的“S”形热曲线
紧实侧腹肌第一式:加强侧伸展式
紧实侧腹肌第二式:单腿风吹埘式
紧实侧腹肌第三式:叭喇狗扭转式
紧实侧腹肌第四式:站立半莲花前屈伸展式
四、瘦肚腩,今夏就能尝试漂亮的脐环
轻松歼灭小肚腩第一式:步步连花式
轻松歼灭小肚腩第二式:骆驼式
轻松歼灭小肚腩第三式:鸭行式
轻松歼灭小肚腩第四式:轮式
五、柔化下腰腹曲线,享受阳光海滩比基尼
柔化下腰腹曲线第一式:仰卧双腿抬立式
柔化下腰膜曲线第二式:虎式
柔化下腰腹曲线第三式;鱼式
柔化下腰腹曲线第四式:站立背部伸展式
六、收紧后腰,才有资本挑战最新款的露背装
收紧后腰第一式:风吹对式
收紧后腰第二式:双角式
收紧后艘第三式:战±组禽代紧后腰第四式怒站立锕转代
七、增强腰腹部力量,腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本
增强腰腹力量第一_式:鸽子式
增强腰腹力爨第二式:肩倒立式
增强腰腹力置第三式:束角式
增强腰腹夯盛第四式:幻椅式
Chapter 04 生活中的简瑜伽,快速收腹细腰Anytime
一、在一呼一吸间“燃烧”腰腹脂肪
呼吸瘦腰腹第一式:腹成呼啦法
呼吸瘦腰腹第二式:胸式呼吸法
二、以静制动的纤腰腹瑜伽坐姿
以静制动瘦腰腹第一式:全莲花坐
以静制动瘦腰腹第二式:英雄坐
三、唤醒活力的清晨腰腹瑜伽
清晨唤醒腰腹活力第一式:半骆驼式
清晨唤醒腰腹活力第二式:门闩式
四、只要站着就能这样瘦
站着就能瘦腰腹第一式:站立单腿扭转式
站着就能瘦腰腹第二式:扫地式
五、只要坐着就能这样瘦
坐着就能瘦腰腹第一式:全莲花扭转式
坐着就能瘦腰腹第二式:全莲花伸展式
六、只要躺着就能这样瘦
躺着就能瘦腰腹第一式:剪刀式
躺着就能瘦腰腹第二式:弓式
七、睡觉前柔化腰腹部曲线
睡前轻松瘦腰腹第一式:全蝗虫式
睡前轻松瘦腰腹第二式:猫式
八、在悄无声息中击退肥腰
瘦腰腹调息法第一式:展臂调息法
瘦腰腹调息法第二式:吹气式调息法
Chapter 05 不复胖!腰腹排毒大作战
一、腰腹排毒完美组合——商卡排毒瑜伽
摩天式
风吹树式
腰部扭动式
眼镜蛇扭转式
腹部按摩功
二、瑜伽排毒调息法
排毒瘦腰腹调息法第一式:太阳式凋息法
排毒瘦腰腹调息法第二式:清理经络调息法
三、瑜伽排毒收束法
排毒瘦腰腹收束法第一式:瑙力腹部滚动法
排毒瘦腰腹收束法第二式:坐式收腹收束法
四、瑜伽排毒饮食法
食物的三种属性
选择善良属性的食物,终生受益
瑜伽断食排毒法
前言/序言
纤腰美腹瑜伽(附DVD光盘1张) 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式