10分钟，随时随地做拉伸 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　最专业、最有效的运动健身法，配有500余幅姿势精准的真人操作图。
　　步骤讲解详细，动作要领逐个提示，跟着这《10分钟，随时随地做拉伸》学习，让你轻松获得健康。
　　每天练习10分钟就足够的健身书。专为紧张忙碌的现代人量身定做。风靡全球的拉筋伸展操，现代人即学即用的健身法。让你无酸无痛、不老不胖，由此成为一个活力超人。

内容简介

　　什么是拉伸？它为什么能强身健体？
　　拉伸，顾名思义是指拉伸我们身体的肌肉和骨骼，从而能达到强身健体目的的一项运动。
　　拉伸动作巧妙融合了诸多瑜伽体式，具有缓解腰背酸痛、消除关节疼痛、缓解肌肉紧张、增加关节的灵活性、强化肌肉力量、促进血液循环、增强免疫力的作用。倘若你每天练习拉伸的话，不但可以伸展僵硬的肌肉，还能保持身体线条的流畅，改善血液循环，促进身体机能的复苏更新，从而拥有一个更加健康的身体。
　　《10分钟随时随地做拉伸》供女性朋友们阅读学习。

内页插图

目录

导读 什么是拉伸
1.我们为什么要学习拉伸
2.拉伸运动的两大类型
3.什么时候做拉伸最好
4.怎样做好拉伸很重要

第1章 拉伸中最常用的动作
1.双手及手臂的拉伸
2.颈部的拉伸
3.肩部的拉伸
4.背部的拉伸
5.腰部的拉伸
6.腿部的拉伸
7.全身的拉伸

第2章 居家中的拉伸
1.起床前的拉伸
2.睡前要做的拉伸
3.做家务前的拉伸
4.看电视时的拉伸
5.上网时的拉伸
6.阅读时的拉伸
7.散步时的拉伸

第3章 上班一族的拉伸
1.上班前的拉伸
2.上班时的拉伸
3.开会前的拉伸
4.打电话时的拉伸
5.压力过大时的拉伸

第4章 外出时的拉伸
1.旅行后的拉伸
2.爬山前的拉伸
3.逛街后的拉伸
4.远足时的拉伸
5.旅行乘车时的拉伸

第5章 运动的拉伸
1.跑步前的拉伸
2.打羽毛球前后的拉伸
3.打篮球前的拉伸
4.踢足球前的拉伸
5.游泳前后的拉伸
6.打乒乓球前的拉伸
7.打排球前的拉伸
8.打网球前的拉伸
9.打保龄球前的拉伸
10.打高尔夫球前的拉伸
11.骑自行车前后的拉伸
12.跳健美操时的拉伸
13.用健身球的拉伸
14.瑜伽中的拉伸
15.体操拉伸
16.玩滑板前的拉伸
17.骑马前的拉伸
18.划船前后的拉伸
19.冲浪前的拉伸
20.滑雪前后的拉伸
21.攀岩前的拉伸
22.滑冰前后的拉伸

第6章 调节身体的拉伸
1.协助治疗骨关节炎
2.小动作缓解颈椎病
3.轻松摆脱肩周炎
4.膝关节疼痛疗法
5.远离腰痛
6.让拉伸来降压
7.拉伸消除高血脂
8.糖尿病拉伸5法
9.轻轻松松告别便秘
10.远离消化不良

第7章 各类人群的拉伸
1.儿童的拉伸
2.老年人的拉伸
3.驾驶者的拉伸
4.长期用电脑工作者的拉伸
5.体力劳动者的拉伸
附录

前言/序言

　　所谓“拉伸运动”，顾名思义.就是指能够拉伸我们身体的肌肉和骨骼，从而达到强身健体目的的一项运动。
　　日常生活中，我们工作或忙碌常常持续好几个小时，而且通常缺少必要的体育锻炼，而这样极易导致我们的下半身血液循环不畅，上半身肌肉僵硬。长期下来，各种各样的后遗症开始出现，如工作一天后总是筋疲力尽，且腰酸背痛得厉害，要不就是精神萎靡不振，提不起任何干劲来。于是，人们急需找到一种既省时易行又能有效地改善身体僵硬状况的运动来强身健体，也就是在这样的情况下，拉伸运动应运而生。
　　拉伸运动真的有这么有效吗7它为什么能达到强身健体的作用呢？原来拉伸动作巧妙融合了诸多瑜伽体式，具有缓解腰背酸痛、消除关节疼痛、缓解肌肉紧张、增加关节活动性、强化肌肉力量、促进血液循环、增强免疫力的作用。且拉伸动作具有简单易学的特点，你仅需一张椅子作为辅助，无需花费大把的精力和时间.通过每天的练习，不但可以伸展僵硬的肌肉，还能保持身上线条的流畅，使自己的形体变得更加苗条和修长。也正是因为简单的拉伸练习便捷又简单，且能为我们带来惊人的强身健体的效果，所以我们才精心编写了《10分钟，随时随地做拉伸》一书。
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