編輯推薦
亞洲瑜伽天後麯影,10年塑腰美體秘訣大公開!
幫助骨盆恢復原位,塑造完美腰綫的關鍵;強效消滅腰部遊泳圈,啓動“美蛇腰”作戰計劃;深層鍛煉腹肌,恢復女性特有“川”字腹肌;緊實側腹肌,打造人人艷羨的“S”形熱麯綫;瘦肚腩,今夏就能嘗試漂亮的臍環;柔化下腰腹麯綫,享受陽光海灘比基尼;收緊後腰,纔有資本挑戰最新款的露背裝;增強腰腹部力量,腹腔器官不下垂纔是美蛇腰的根本;生活中的簡瑜伽,快速收腹細腰;不復胖!腰腹排毒大作戰;瘦腰排毒的瑜伽飲食法……
內容簡介
纔華橫溢的麯影,以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片,為女性讀者奉獻針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書——《縴腰美腹瑜伽》。麯影將自己10年塑腰美學一次性大公開!《縴腰美腹瑜伽》用自己“調理”齣來的學生的完美身材告訴你:美胸、長腿有賴於基因的恩賜,唯有腰腹部的綫條可以通過後天打造,每一個性感魅惑的“腰女”都是練齣來的!現在就開始跟著麯影導師科學健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊緻側腰身綫條、完美後腰性感麯綫、增強腰腹部力量、清除中段沉積毒素、永葆不復胖體質!
作者簡介
麯影,知名的美體暢銷書作傢、著名企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。
畢業於香港時裝學院,後主攻漢語言文學,獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛,迷醉至深,遠赴印度RIMYI學院深造,汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格,中國健美協會國傢級健身指導認證。
麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域,受聘於全國多傢高尚女子健身會所,係全國頂級名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等著名企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課,成為中國高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位著名企業傢的私人形體教練。
麯影不斷涉獵其他學科領域,積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科,並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她穿梭於香港和世界各地,積極參與培訓和學術交流,創立瞭個人瑜伽網站並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄,傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。
利用多年的健塑身教學經驗,她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書,立誌把健康、美與和諧帶入各類人群,令更多的女性展示十全十美的自信風采!
目錄
Chapter 01 YOGA,造就夢露式蛇腰美人
一、女人,我們為什麼要縴縴細腰?
●美蛇腰,是做美女的必備條件
●擁有細腰,纔有駕馭時尚的資本
●夏日誘惑,比基尼是細腰美女的特權
●嗬護“腹部腦”,耍性感更要健康
●擁有小蠻腰,白領一族的必修課
二、為什麼全身勻稱,唯獨腰腹部肥胖不堪?
●或許都是骨盆惹的禍
●這些姿勢到底對不對
●規律排便,纔能無毒一身輕
●産後6個月。恢復魅力身型的黃金時段
三、瑜伽教你跟水桶腰說ByeBye
●消除“遊泳圈”,擊退腰腹部贅肉
●優化腰腹部綫條,打造絕美勻稱腰型
●圓肌肉變長肌肉,打造緊緻富有彈性的縴美肌肉綫條
●加強腰腹部柔韌性,維持不復胖體質
●跟著明星這樣瘦,頂級縴體秘籍大公開
四、你距離名模式“S”形麯綫還有多遠?——完全身體自測
Chapter 02 幫助骨盆恢復原位,塑造完美腰綫的關鍵!
●骨盆決定你的下半身——塑形前準備,“骨盆復位”是瘦身的基礎
矯正骨盆第一式:坐立半脊柱扭轉式
矯正骨盆第二式:仰臥扭轉放鬆式
矯正骨盆第三式:拉弓式
矯正骨盆第四式:三角伸展式
矯正骨盆第五式:肩橋式
矯正骨盆第六式:聖哲瑪裏琪一式
Chapter 03 一定瘦!瑜伽強效塑腰平腹28式
一、直擊“遊泳圈”,啓動“美蛇腰”作戰計劃
強效消滅腰部遊泳嘲第一式:仰臥單腿除氣式
強效消滅腰部遊泳圈第二式:反斜闆式
強效消滅腰部遊泳圈第三式:眼鏡蛇式
強效消滅腰部遊泳圈第四式:舞蹈式
二、深層鍛煉腹肌,恢復女性特有“川”字腹肌
打造“川”字腹肌第一式:半月式
打造“川”字腹肌第二式:站立提腿式
打造“川”字腹肌第三式:船式
打造“川”字腹肌第四式:磨轡豆功
三、緊實側腹肌,打造人人艷羨的“S”形熱麯綫
緊實側腹肌第一式:加強側伸展式
緊實側腹肌第二式:單腿風吹塒式
緊實側腹肌第三式:叭喇狗扭轉式
緊實側腹肌第四式:站立半蓮花前屈伸展式
四、瘦肚腩,今夏就能嘗試漂亮的臍環
輕鬆殲滅小肚腩第一式:步步連花式
輕鬆殲滅小肚腩第二式:駱駝式
輕鬆殲滅小肚腩第三式:鴨行式
輕鬆殲滅小肚腩第四式:輪式
五、柔化下腰腹麯綫,享受陽光海灘比基尼
柔化下腰腹麯綫第一式:仰臥雙腿抬立式
柔化下腰膜麯綫第二式:虎式
柔化下腰腹麯綫第三式;魚式
柔化下腰腹麯綫第四式:站立背部伸展式
六、收緊後腰,纔有資本挑戰最新款的露背裝
收緊後腰第一式:風吹對式
收緊後腰第二式:雙角式
收緊後艘第三式:戰±組禽代緊後腰第四式怒站立錒轉代
七、增強腰腹部力量,腹腔器官不下垂纔是美蛇腰的根本
增強腰腹力量第一_式:鴿子式
增強腰腹力爨第二式:肩倒立式
增強腰腹力置第三式:束角式
增強腰腹夯盛第四式:幻椅式
Chapter 04 生活中的簡瑜伽,快速收腹細腰Anytime
一、在一呼一吸間“燃燒”腰腹脂肪
呼吸瘦腰腹第一式:腹成呼啦法
呼吸瘦腰腹第二式:胸式呼吸法
二、以靜製動的縴腰腹瑜伽坐姿
以靜製動瘦腰腹第一式:全蓮花坐
以靜製動瘦腰腹第二式:英雄坐
三、喚醒活力的清晨腰腹瑜伽
清晨喚醒腰腹活力第一式:半駱駝式
清晨喚醒腰腹活力第二式:門閂式
四、隻要站著就能這樣瘦
站著就能瘦腰腹第一式:站立單腿扭轉式
站著就能瘦腰腹第二式:掃地式
五、隻要坐著就能這樣瘦
坐著就能瘦腰腹第一式:全蓮花扭轉式
坐著就能瘦腰腹第二式:全蓮花伸展式
六、隻要躺著就能這樣瘦
躺著就能瘦腰腹第一式:剪刀式
躺著就能瘦腰腹第二式:弓式
七、睡覺前柔化腰腹部麯綫
睡前輕鬆瘦腰腹第一式:全蝗蟲式
睡前輕鬆瘦腰腹第二式:貓式
八、在悄無聲息中擊退肥腰
瘦腰腹調息法第一式:展臂調息法
瘦腰腹調息法第二式:吹氣式調息法
Chapter 05 不復胖!腰腹排毒大作戰
一、腰腹排毒完美組閤——商卡排毒瑜伽
摩天式
風吹樹式
腰部扭動式
眼鏡蛇扭轉式
腹部按摩功
二、瑜伽排毒調息法
排毒瘦腰腹調息法第一式:太陽式凋息法
排毒瘦腰腹調息法第二式:清理經絡調息法
三、瑜伽排毒收束法
排毒瘦腰腹收束法第一式:瑙力腹部滾動法
排毒瘦腰腹收束法第二式:坐式收腹收束法
四、瑜伽排毒飲食法
食物的三種屬性
選擇善良屬性的食物,終生受益
瑜伽斷食排毒法
前言/序言
縴腰美腹瑜伽(附DVD光盤1張) 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式