馬拉鬆與健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

由瀋七襄、蔡鐵良等擔任主編的《馬拉鬆與健康》以運動生理學、運動醫學理論為依據，結閤作者長期從事醫務工作的實踐經驗以及這方麵的科學研究成果，經過廣搜博采，集思廣益，精心組織，撰寫而成。該書從框架體例、理論體係來看，彆具風格，頗有新意；在內容論述上則文筆流暢、言簡意賅，是一部理論聯係實際，集知識性、學術性、實用性、趣味性於一體的科普專著，是廣大馬拉鬆運動愛好者案頭上必備的一本好書。

目錄

序
前言
第一章 走進馬拉鬆
第一節 馬拉鬆賽的由來
第二節 風靡世界的馬拉鬆賽
一、世界著名的馬拉鬆賽
二、國內著名的馬拉鬆賽
1．北京國際馬拉鬆賽
2．上海國際馬拉鬆賽
3．廈門國際馬拉鬆賽
第三節 馬拉鬆的魅力
第四節 當今馬拉鬆
一、運動員分類
二、馬拉鬆比賽規則
三、馬拉鬆之最
1．從新手到世界冠軍
2．“希望馬拉鬆”
3．超越馬拉鬆
4．沙漠馬拉鬆
5．世界第一個馬拉鬆冠軍
6．世界上最能跑的人——肯尼亞人
7．當今世界馬拉鬆最好成績
8．奪冠最多的人
四、中國馬拉鬆第一人
五、近兩年來國內馬拉鬆全程的成績

第二章 馬拉鬆與健身
第一節 生命在於運動
一、運動促進心髒和血管功能
二、運動促進呼吸功能的增強
三、運動對神經係統和免疫功能及內分泌係統的促進作用
四、運動對骨骼係統及骨骼肌的促進作用
五、運動促進心理健康
第二節 馬拉鬆與健身跑
第三節 珍愛生命科學健身
一、正確的指導思想
二、科學健身的基本原則
三、健身跑的基本方法
1．健身跑的姿勢與呼吸調節
2．健身跑的運動量與心率
3．健身跑的注意事項

第三章 馬拉鬆賽對業餘選手機體的影響
第一節 馬拉鬆賽中對業餘選手的監測
一、賽前業餘選手體格檢查的現狀
二、馬拉鬆賽中我們的監測
1．監測對象
2．監測項目與方法
第二節 監測結果與分析
一、賽前體格檢查的結果與分析
二、對心血管功能的影響
1．心率（HR）
2．血壓
3．對心肌細胞的影響
三、對呼吸功能的影響
四、對機體內環境的乾擾
1．體液量的變化——以輕度脫水為主，少數選手呈重度脫水
2．體液內的溶質——電解質的變化
3．血液酸堿度的變化
4．血液、血紅蛋白、血球比積及血漿黏度的變化
5．體溫的變化
6．血糖的變化
7．乳酸、陰離子間隙的改變
五、對機體應激反應的影響

第四章 健康馬拉鬆
第一節 提高風險意識
一、參賽馬拉鬆的風險
二、從本監測結果中的嚴重異常指標進行風險評估
1．嚴重脫水
2．嚴重低體溫
3．嚴重的酸堿紊亂
4．運動誘發的嚴重低氧血癥
5．運動對心肌細胞的損傷
6．過量運動的潛在危險
第二節 馬拉鬆賽中常見傷病的預防
一、預防損傷
1．肌肉拉傷
2．關節損傷
3．小腿抽筋
二、預防疾病
1．運動性低血糖
2．運動性腹痛或胃痛及胃腸道齣血
3．運動性血尿
4．運動性中暑（EH）
5．預防脫水
6．預防運動型低鈉血癥——水中毒
三、預防運動性猝死
（一）猝死的定義
（二）最常見的幾種引起猝死的基礎疾病
（三）無基礎疾病的猝死——運動猝死
（四）運動性猝死的預防
1．重視體檢
2．重視高危人群
3．運動過量引起猝死的預防
4．加強醫療保障和醫療監測
第三節 安全馬拉鬆
一、運動是把雙刃劍
二、科學訓練
1．把握好運動的強度、頻率和時間
2．調整好飲食與休息
3．掌握幾個原則
主要參考文獻

精彩書摘

二、預防疾病
1．運動性低血糖
馬拉鬆賽業餘選手跑完全程少則需2小時45分鍾到3小時30分鍾，多則需4小時30分鍾到5小時30分鍾，最慢者近6小時到達終點。這麼長時間的跑步，體能消耗大，血糖也會大量消耗，尤其在35公裏後選手常會齣現低血糖，錶現為飢餓，齣冷汗，無力，嚴重者可齣現脈搏快而細，大汗淋灕，血壓下降，最後休剋昏厥。
預防：賽前不應空腹，情緒不要過分緊張。可隨身帶些糖果和餅乾。跑過半程後適當補充些能量如喝些糖鹽水，吃點餅乾或糖果，若自我感覺齣汗異常，心跳快，應停止跑步調整呼吸。若不能改善應找救助者進入醫療點治療，靜注適量高濃度糖溶液提高血糖，癥狀即可消失。
2．運動性腹痛或胃痛及胃腸道齣血
運動性腹痛或胃痛發生率較高。腹痛或胃痛多由於運動中胃腸道平滑肌痙攣和牽扯腸係膜，或機體受寒胃腸道發生攣縮，或腸道糞便未排空，運動中腸蠕動增強，過度緊張或準備活動不足，吸人大量冷空氣，起跑過快齣現“岔氣”，呼吸節奏不均勻，動作不協調等等。另外，賽前吃香蕉，引起脹氣而腹痛。長跑可使內髒血流量減少20%，形成胃腸道局部缺血可誘發胃腸道齣血。
預防：賽前要調整好自己的飲食、睡眠和冷暖，比賽前一餐不宜吃得過飽、過油，吃些易消化的食物。賽前早餐應距比賽時間1.5-2小時。賽前要排空大小便，準備活動時不要受寒，賽中和賽後應喝一些熱飲，最好不要吃過冷的飲料如冰水、棒冰。
賽中發生腹痛或胃痛應停止跑步調整呼吸和步行節奏，若未改善應退齣比賽去醫療點看病。
3．運動性血尿
馬拉鬆賽後，有的運動員可能齣現肉眼或顯微鏡下血尿，但選手自己無不適，腎功能或血化驗及X光檢查均正常。血尿持續時間一般不長，多在24小時內自行恢復，一般不會超過3天。主要原因為運動時腎髒受擠壓、震動、牽扯或打擊造成腎髒組織或血管的微細外傷所緻，跑步或賽後齣現血尿應停止運動，休息並到醫院檢查排除病理原因。經休息補充一些維生素C、B12可自行恢復。
預防：跑步時要腳尖先落地，減少對機體的震動（大腦、脊椎、關節和腎髒），軀體擺動要自然，避免突然猛扭腰的動作或轉身。避免腰部的叩擊。適當多飲水。
4．運動性中暑（EH）
在氣溫較高，濕度較大或陽光熱輻射或無風的環境條件下進行長時間訓練、運動或跑步而齣現的肌肉産熱超過身體散發的熱而造成體溫調節中樞功能障礙的體內過熱狀態的疾病為中暑。可分熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種。
運動或馬拉鬆賽中、賽後大量齣汗後齣現肌肉痙攣，持續數分鍾後緩解，無明顯的發熱為熱痙攣；熱衰竭常發生於老年人，由於體溫和血鈉丟失過多導緻血容量不足，齣現疲乏、無力、頭暈、惡心、嘔吐、心動過速、低血壓、體溫升高等錶現；熱射病主要錶現為高熱，體溫達40℃以上，心率增快、腎衰、休剋、昏迷，需及時治療和搶救，否則死亡率較高。
預防：避免在炎熱季節進行長時間的高強度運動訓練和馬拉鬆賽；參賽者應穿寬鬆透氣，淺色服裝；天熱跑步齣汗較多，要充分補充水和含鹽飲料，最好為0.2%的鹽水。齣汗量超過體重的3%時，機體的運動能力和體溫調節能力就會下降。賽中齣現大汗淋灕、發熱應及時停止比賽，休息或就醫。
5．預防脫水
馬拉鬆賽距離遠、賽程長，選手們經大量齣汗蒸發而丟失體液，這在第三章中已有敘述。業餘選手4-5h的賽程平均賽後體重下降2.3公斤，賽前、賽後體重之差就是齣汗量，即齣汗丟失體液2300ml，占體重的3%-4%，屬輕度脫水。選手會有明顯的口渴感，一旦齣汗過多未能及時補充達到中、重度脫水則對選手會造成傷害，甚至休剋。
預防：預防脫水主要方法是及時補充水分。口渴是人體脫水的最早的自我感覺信號，馬拉鬆賽中要主動飲水，不要等到口渴纔飲水，此時機體已有脫水的存在；要少量多飲水，最好每半小時進水300～500mL，全程2000～3000mL；有人主張飲水與齣汗量相等；進水應飲含糖鹽的水而不是純水或糖水或含鹽量太少的飲料。
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前言/序言

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