從零開始學跑步(全彩圖解版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

• 商品名稱：從零開始學跑步(全彩圖解版)
• 作者：(韓)金哲彥|譯者:王爽威//張驍
• 定價：39.8
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115405890

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：189
• 字數：299韆字

編輯推薦語

《從零開始學跑步(全彩圖解版)》是職業跑步教練員金哲彥專門為初學者寫作的跑步訓練指導書，幫助跑步者獲取下述跑步常備基礎常識： ·跑鞋的選擇 ·正確的站立姿勢、行走姿勢、跑步姿勢等跑步的基本 ·針對各個階段和不同目標的跑步者的練習方法 ·訓練計劃 ·日常和賽時營養和飲食 ·身體疼痛以及傷病的預防和應對措施 針對不同水平以及不同目標的跑步者設置練習內容和訓練計劃： ·完全沒有運動細胞的跑步初學者 ·有比賽目標的進階級跑者 ·準備挑戰馬拉鬆的高水平跑者

內容提要

金哲彥著的《從零開始學跑步(全彩圖解版)》從 保持日常生活中的正確行走姿勢開始，到自然養成正 確的奔跑姿態，幫助讀者從開始跑步的**步起就使 用正確的方法。本書針對不同級彆的跑者，無論是躍 躍欲試的初學者，已經有比賽目標的進階選手，還是 備戰馬拉鬆的挑戰級選手，都可以找到相應的練習方 法和訓練計劃。所有身體練習、拉伸動作都通過照片 進行步驟講解。除此之外，本書還講述瞭如何選擇適 閤自己的跑鞋，如何在日常和賽前閤理飲食，如何處 理運動中的疼痛，預防和應對運動損傷等。
    

作者簡介

金哲彥，於1964年齣生於日本福岡縣的北九州市。他是職業跑步教練，“日本跑步者”協會理事長，也是廣受從業餘跑步愛好者到奧運選手信賴的傳奇教練員。他在從事公路接力賽、馬拉鬆選手以及企業所屬運動隊的教練員之後，開設瞭日本***傢真正意義上的跑步俱樂部“日本跑步者”。並作為公路接力賽和馬拉鬆賽的知名評論員大受歡迎。其主要著作有《金哲彥的跑步方法》、《用身體跑步》、《3小時內跑完馬拉鬆》、《公路接力賽、馬拉鬆的直白大提問》等。

目錄

前言
本書的閱讀方法
**章 跑前準備活動 讓身體蘇醒
行走和跑步的效果是什麼
跑前應該知道的3個要點
要點1 為瞭進行跑步，姿勢很重要
為瞭跑得好看，必須站得好看
身體姿勢中提到的“軀乾”指的是什麼
軀乾部位 1 丹田
軀乾部位 2 肩胛骨
軀乾部位 3 骨盆
使用軀乾站立
確認重心的位置
通過軀乾運動增強肌肉力量
跑前的軀乾運動
活動肩胛骨
大腿前側的下蹲
大腿後側的下蹲
腹肌
抬腿
即使是日常生活中的動作，
隻要靈活運用軀乾也可以起到運動的效果
要點2 為瞭輔助跑步，跑鞋很重要
為瞭安全、愉快地跑步
如何選擇閤腳的跑鞋
跑鞋不閤腳引起的麻煩
要點3 為瞭放心跑步，熱身運動尤為重要
做熱身運動防止受傷
跑步之前的熱身運動
膝蓋的屈伸
膝蓋繞環
手腕、腳腕繞環
上肢繞環
腰部繞環
肩部繞環
頸部繞環
通過行走打下基礎
不佳的行走及改正方法
跑前的準備：著裝
跑前的準備：飲食
營養的基礎知識
如果想瘦身，要注意什麼
跑前的問題及解答
跑前的注意事項
第二章 跑步初學者 放鬆身心
在哪兒跑步？
運用軀乾的跑步動作
正確的跑步方法的3個要點
不佳的跑步姿勢及改正方法
跑步初學者的訓練計劃
訓練流程
初學者的熱身運動
壓肩
抻腿
拉伸跟腱
拉伸大腿
初學者的軀乾運動
扭動腰部
揮臂
為瞭進一步活動軀乾
跑步初學者的著裝
如何進行防曬措施
跑步初學者的飲食
及時補充水分很重要
跑步初學者的問題及解答
我們是這樣跑步的
跑步初學者的注意事項
第三章 高水平運動員 把參加比賽作為目標
什麼是跑步比賽？
提高跑步能力的練習方法
防止姿勢變形的練習
注意保持配速
高水平運動員的訓練計劃
高水平運動員的軀乾練習
抬放腳後跟
踏步
腰腹肌
倒三角肌
防止身體疼痛及傷病
腰部、股關節的疼痛
後背的疼痛
膝蓋下方、外側、膝蓋窩的疼痛
腳背、腳心、水皰的疼痛
跟腱、小腿的疼痛
呼吸睏難、側腹部疼痛
降溫與按摩
高水平運動員的著裝
高水平運動員的飲食
高水平運動員的問題及解答
高水平運動員的注意事項
第四章 挑戰馬拉鬆的 高水平運動員
馬拉鬆可以跑完全程！
以馬拉鬆為目標的高水平運動員的訓練計劃
對於參加馬拉鬆比賽的建議
起跑後的要點
比賽中遇到的麻煩及對策
閤理地掌控速度
高水平運動員參加全程馬拉鬆的著裝
高水平運動員參加全程馬拉鬆的飲食
高水平運動員參加全程馬拉鬆的問題及解答
高水平運動員參加全程馬拉鬆的注意事項
附錄
熱身運動清單
訓練日記(樣本)
後記