行為決定健康係列叢書·睡眠與健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

駕馭繁忙的工作，掌控自如的生活，有海涵天地之心態，纔能確保身心健康，纔能彰顯人生快樂，這纔是大智大慧的人生，知人生者，知駕馭也！健康體魄是無可替代的珍貴資源，擁有健康時，難以察覺到它的價值一而一旦失去健康，再意識其重要，則為時晚也！
《睡眠與健康：睡眠的調適與藝術妙方》介紹瞭睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述瞭飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，並給齣瞭調適健康睡眠的建議。

內容簡介

在中華醫學會行為醫學分會楊誌寅教授的牽頭下，中華醫學會一群活躍在臨床一綫的心理科醫生精心編寫瞭此書。《睡眠與健康——睡眠的調適與藝術妙方》介紹瞭睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述瞭飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，並給齣瞭調適健康睡眠的建議。
如果您在翻閱本書的過程中能正確判斷自己的睡眠狀況，糾正或去除導緻失眠的誘?，早日走齣睡眠問題所帶來的痛苦和無助，擁有一個健康的睡眠，我們將會感到莫大的欣慰。

作者簡介

沙維偉，男，碩士生導師。從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20餘年，省級以上雜誌發錶論文30餘篇，主編、參編著作近10本，獲江蘇省民政廳、揚州市人民政府科技進步奬等6項。
江蘇省揚州五颱山醫院院長，中國社工協會康復醫學會常務理事兼副總乾事，江蘇省心理衛生協會副理事長，江蘇省醫學心理學會理事，揚州市醫學會精神病學專業委員會主任委員，揚州市心理衛生協會副理事長，《實用臨床醫藥雜誌》、《臨床精神醫學雜誌》編委。
生活感悟：“擁有陽光的心態，就能擁有陽光的生活”。
叢書主編簡介：
楊誌寅，男，漢族，1952年3月齣生，大學學曆，教授、主任醫師，碩士生導師。1969年4月參加工作。濟寜醫學院副院長、中華醫學會行為醫學分會主任委員、《中華行為醫學與腦科學雜誌》總編，衛生部教材辦、人民衛生齣版社專傢谘詢委員會委員，同濟大學兼職教授，山東省醫學會行為醫學分會主任委員、山東省行為醫學重點實驗室主任、山東省行為醫學教育研究所所長。獲山東省有突齣貢獻的中青年專傢等稱號。曾任泰山醫學院副院長、濟寜市科學技術協會副主席等。主編普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材《行為醫學》及《診斷學大辭典》（第1、2版）、《漢英診斷學大辭典》、《內科危重病》（第1、2版）、《心電學詞典》（第1、2版）、《感悟醫學傢》等專業及科普書籍30餘部，發錶論文100餘篇。承擔並完成國傢科技支撐計劃及部級、省級和廳局級科研項目20餘項。獲部級及省級科技進步奬六項。

內頁插圖

精彩書評

行為決定健康，這不僅僅是一個戰略，重要的是給人類的健康提供瞭一個指導思想，這在慢性非傳染性疾病的防治中顯得尤為重要，近幾十年來，隨著人們生活水平的提高和伴隨增多的不良生活行為方式，導緻慢病（心腦血管病、2型糖尿病、代謝綜閤徵及腫瘤等）有增無減的事實，正在嚮人類行為與健康發齣嚴重警告！心理健康是健康的靈魂，行為健康是健康的基石，告誡世人這一健康理念之價值是何等的重要，行為決定健康之思想，正是大眾健康所追逐的方嚮，隻要奉行其本意，健康就掌控在自己手上。
——楊誌寅

目錄

第一篇 睡眠的奧秘
1.睡眠的過程
2.睡眠與生物鍾
3.睡多久就夠瞭
4.健康睡眠的標準
5.科學睡眠的要素
6.睡眠是健康的基石
7.睡眠不足有損身心健康
8.睡眠充足，有益工作
9.對睡眠認識的九大誤區
10.揭開催眠的麵紗
11.睡眠與牲格有關嗎

第二篇 夢的奧秘
1.夢從哪裏來
2.揭開夢話的盞頭來
3.奇特的夢遊
4.做夢有害嗎
5.噩夢連連為哪般
6.為什麼有人不做夢
7.夢能預測未來嗎
8.夢筆生花的啓示
9.莊周夢蝶的哲學思考
10.周公解夢可信嗎
11.中醫是怎樣認識夢的

第三篇 不同年齡和不同人群的睡眠與健康
1.寶寶睡眠好，成長快又好
2.寶寶入睡難怎麼辦
3.如何讓寶寶睡個好覺
4.網絡成癮掠奪青少年的睡眠
5.青少年睡隰不足危害大
6.-學習壓力大，如何保證好睡眠
7.高考前睡好覺的秘方
8.中年人睡齣來的“啤酒肚”
9.精英男“過勞死”之謎
10.會睡的男人更精神
11.“白骨精”女精英為何會失眠
12.傲一個“睡美人”
13.閤理睡眠可減肥
14.準媽媽的睡眠煩惱
15.人到老，睡得少嗎
16.老人貪睡須防備
17.睡眠與高壽

第四篇 飲食與睡眠健康
1.美酒與睡眠
2.喝茶與睡眠
3.吸煙，健康睡眠的殺手
4.要想睡得好，飯吃七分飽
5.要想好睡眠，煮粥加白蓮
6.睡前一杯奶，好睡自然來
7.天天吃蘋果，失眠不擾我
8.大補加特補，睡眠很痛苦
9.？餐需閤理，睡眠更增益
10.清蒸人參雞，睡眠笑嘻嘻

第五篇 環境與睡眠健康
1.蝸居好，陲得香
2.好寢具好睡眠
3.白天陽光足，晚上睡得熟
4.周圍噪聲小，夜晚睡得好
5.溫度濕度好，春眠不覺曉
6.舒服睡眠，睡姿做主
7.陲午覺，彆趴下
8.“春睏”不是病
9.告彆“夏打盹”
10.“鞦乏”有妙招
11.“鼕眠”與養生

第六篇 催眠藥與睡眠健康
1.催眠藥的“今世前緣”
2.尋找理想的催眠藥
3.偶爾服用催服藥不可怕
4.長期服用催眠藥有害
5.催眠藥不是長久的朋友
6.警惕催眠藥成癌
7.醉酒+催眠藥，小心喪命
8.如何戒除催眠藥
9.中藥苦口利於眠
10.失眠不同藥不同
11.不同人服不同的藥

第七篇 睡眠障礙與健康
1.羊越數越多，睡意越來越少——失眠癥
2.失隰，傷心又傷身
3.太愛睡覺也是病——嗜睡癥
4.午夜驚魂，老公突然沒瞭呼吸——睡眠呼吸暫停綜閤徵
5.驚悚體驗“鬼壓床”——睡眠癱瘓癥
6.預防兒童夜驚有良策
7.並非都是蟲子惹的禍——磨牙癥
8.懶人變勤快，不寜腿在作怪——不寜腿綜閤徵
9.一夢旅遊20年——夢遊癥
10.旅行者的睏惑——時差綜閤徵

第八篇 健康睡眠的調適
1.周末莫當濛睡族
2.睡前不妨泡泡腳
3.按摩助你輕鬆入隰
4.針灸，打開睡眠的通道
5.先睡心，後睡眼
6.失眠的心理治療
7.放鬆暗示，安然入服
8.練練瑜伽，輕鬆睡吧
9.聽聽音樂，做個好夢

第九篇 健康的睡眠評估
1.睡眠質量衡量標準的兩個誤區
2.睡眠健康簡易自測
3.睡眠質量自我評估
4.你失眠瞭嗎
5.阿森斯失眠量錶
6.匹茲堡睡眠質量指數
7.睡眠障礙評定量錶
8.愛潑沃斯思睡量錶
9.寶寶陲隰評估
10.夜間磨牙癥嚴重程度的分級標準

精彩書摘

王先生因為失眠已服藥3個月，每天晚上服用艾司唑侖兩顆睡眠很好。為防催眠藥成癮，醫生建議他漸漸減量，後來減到吃半粒藥也能睡眠，但再往下減藥時就容易睡不著，更不要談停藥瞭。王先生擔心自己停不掉催眠藥，擔心自己對催眠藥有癮，感覺很苦惱，故來谘詢有無其他方法來幫助睡眠。
崔永元在《中國》中曾被張泉靈詢問：“從你開始得失眠到現在吃過多少種催眠藥”，崔永元開玩笑地說：“這就是崔哥得病以來吃過的所有催眠藥。”“我粗略地計算過，大概有五六十種，這是其中的一部分。”而這五六十種鎮靜催眠藥中沒有中國自主研製的藥。崔永元曾被建議吃中成藥助眠，但也被告知“你吃中成藥，不如吃熬的中藥好”，所以希望中國要進行醫藥創新，發明中國自主創新的強效中藥催眠藥。
確實，用中藥進行調理也是一個不錯的選擇。眾所周知，鎮靜催眠藥可以在短期內改善失眠，見效迅速，但作為雙刃劍的另外麵，長期服用鎮靜催眠藥可能産生較大副作用，主要為對藥物産生耐受和成癮，可能導緻失眠者頭暈、記憶力下降、智力減退等。從藥理來看，鎮靜催眠藥是通過抑製中樞神經係統強製睡眠，故起效快，但並不能解決造成失眠的根本原因。而中醫講究辨證論治。中醫稱失眠為“不寐”、“不得臥”、“目不瞑”等。
失眠主要是由人體內在因素所導緻，如體弱、抑鬱、憂慮等。失眠涉及心、肝、脾、腎、胃等多個髒腑，主要病變在心，因為心藏神。如果心神安定，則能正常睡眠;如果心神不安，則無法入睡。心經本身有病或者肝病脾病、腎病及胃病影響於心均可導緻失眠。
根據病因將失眠劃分為許多類型，如心脾兩虛型、肝鬱陰虛型、肝鬱化火型、肝鬱脾虛型、肝腎陰虛型、脾腎陽虛型等。因失眠的誘發原因和癥狀各不相同，治療用藥也應因人而異。中藥來自於天然植物或動物，經過幾韆年的臨床使用，反復篩選，毒副作用小，無疲乏、記憶力減退及成癮等副作用。從調理陰陽、氣血及調整機體的髒腑功能入手，糾正身體的陰陽、氣血、髒腑營衛的不平衡狀態，標本兼治，建立自然的睡眠周期。
古人雲：“好眠無鬱，病不生;失眠抑鬱，諸病生焉，不覓仙方覓睡方。”那麼，哪些中藥可以助眠中藥治療失眠，從《黃帝內經》到《本草綱目》中均有相關記載，已有幾韆年的曆史。許多中藥都能改善睡眠，如酸棗仁、遠誌、柏子仁、首烏藤、閤歡花、百閤、硃砂等。酸棗仁能養心安神、斂汗，用於心肝血虛引起的失眠多夢。遠誌、柏子仁具養心安神的功效，用於心腎不交引起的心神不安、失眠多夢等癥狀。首烏藤用於治療伴發多汗、血虛的失眠。閤歡皮用於情誌所傷引起的虛煩不安、失眠健忘等癥。百閤具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神之效，用於陰虧或熱病後期的虛煩不眠癥。

前言/序言

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不錯，送媽媽的，很好的說

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書的質量不錯。還沒來得及看

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