肝病自我调养一本通 第一健康系列丛书 田文正 中国医药科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田文正 编

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• 中国医药科技出版社
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店铺： 中国医药科技出版社官方旗舰店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506785884

商品编码：10694352181

丛书名： 第一健康系列丛书

出版时间：2016-09-01

《慢性病自我管理指南：生活方式与日常应对》 内容简介： 本书是一本全面指导读者如何进行慢性病自我管理的实用手册。在现代社会，慢性病的发病率持续攀升，对个人健康和生活质量造成了严重影响。然而，许多慢性病并非无法控制，通过科学的生活方式调整和积极的日常应对，患者完全可以有效管理病情，延缓疾病进展，提高生活品质。本书旨在为广大慢性病患者提供科学、系统、易懂的自我管理知识和方法，帮助他们成为自己健康的主人。 核心理念： 本书的核心理念是“生活方式是第一处方”。我们坚信，通过调整饮食、规律运动、保证充足睡眠、有效管理压力以及戒除不良习惯，大部分慢性病都可以得到良好的控制，甚至可以逆转。药物治疗固然重要，但其效果往往需要配合健康的生活方式才能达到最佳。本书强调的是一种主动、积极、赋权式的健康管理模式， empowering (赋权) 患者，让他们掌握管理自身健康的主动权。 内容模块： 本书共分为六大部分，每一部分都深入浅出地阐述了慢性病自我管理的关键要素： 第一部分：认识你的慢性病——疾病基础与个体化认知 常见的慢性病概览： 本部分将系统介绍几种最常见的慢性病，如心血管疾病（高血压、冠心病）、糖尿病、慢性呼吸系统疾病（哮喘、慢性阻塞性肺疾病）、骨关节疾病（骨关节炎）以及代谢性疾病（高脂血症、痛风）等。 疾病的发病机制与发展规律： 简要解释这些疾病是如何发生的，它们的病理生理学基础是什么，以及疾病通常会经历哪些阶段。我们将用通俗易懂的语言，避免过于专业的医学术语，让读者能够轻松理解。 个体化健康评估： 强调每个人都是独特的，慢性病的表现和进展也因人而异。本部分将指导读者如何进行初步的自我健康评估，了解自己的身体状况、家族病史、生活习惯等，为后续的个性化管理打下基础。 医学检查的重要性： 介绍常见的慢性病筛查和诊断方法，如血压测量、血糖监测、血脂检查、心电图、影像学检查等。理解这些检查的意义，有助于患者更积极地配合医生的诊断和治疗。 与医生有效沟通的技巧： 良好的医患沟通是慢性病管理成功的基石。本部分将提供实用的技巧，帮助患者清晰地向医生描述自己的症状、疑虑和期望，并理解医生的诊断和治疗方案。 第二部分：饮食的力量——科学膳食与健康烹饪 慢性病患者的理想饮食原则： 详细阐述适用于多种慢性病的通用饮食原则，如“均衡膳食”、“多样化摄入”、“适量控制”等。 不同慢性病的专属膳食指南： 心血管疾病： 低盐、低脂、低胆固醇饮食，强调富含膳食纤维、优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。 糖尿病： 控制总能量摄入，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，选择低GI食物，避免精制糖。 骨关节疾病： 强调富含钙、维生素D、维生素K的食物，以及具有抗炎作用的食物。 代谢性疾病（高脂血症、痛风）： 限制饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇摄入，控制嘌呤含量高的食物。 食物的选择与搭配： 提供详细的食物分类表，列举适合和不适合慢性病患者的食物，并指导读者如何进行科学的食物搭配，确保营养均衡。 健康烹饪技巧： 介绍蒸、煮、炖、凉拌等低油、低盐的健康烹饪方法，以及如何巧妙利用天然调味品提升食物风味。 常见饮食误区辨析： 揭示一些关于慢性病饮食的常见误区，帮助读者树立科学的饮食观。 定制你的食谱： 提供范例食谱和制作步骤，并鼓励读者根据自己的口味和喜好进行调整，形成可持续的健康饮食习惯。 第三部分：运动的智慧——规律锻炼与活动量管理 运动对慢性病的益处： 详细阐述规律运动如何帮助控制血压、血糖、血脂，改善心肺功能，增强骨骼肌肉力量，提高免疫力，缓解疼痛，以及改善情绪。 不同类型运动的科学选择： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，对改善心肺功能至关重要。 力量训练： 如举重、器械训练、自重训练等，有助于增强肌肉，提高基础代谢。 柔韧性训练： 如瑜伽、太极拳、伸展运动等，有助于提高关节灵活性，预防损伤。 运动强度与频率的把握： 介绍如何根据自身体能状况和疾病类型，科学地确定运动的强度（如心率监测）、频率和时长。 运动计划的制定与实施： 提供循序渐进的运动计划范例，指导读者如何从低强度开始，逐步增加运动量，并融入日常生活。 运动中的注意事项与风险预防： 强调运动前的热身、运动后的放松，以及在特定疾病状态下的运动禁忌和注意事项，如何避免运动损伤。 适合久坐人群的简易运动： 提供办公室、居家等场景下的简易运动方法，鼓励读者随时随地动起来。 第四部分：睡眠的奥秘——高质量睡眠与身心修复 睡眠的重要性与慢性病的关系： 阐述充足、高质量的睡眠对于身体修复、免疫功能、情绪稳定以及慢性病控制的重要性。长期睡眠不足可能加剧某些慢性病的发生和发展。 识别睡眠问题： 介绍常见的睡眠问题，如入睡困难、睡眠易醒、早醒、白天嗜睡等。 改善睡眠的非药物方法： 建立规律的作息时间： 强调每日固定的入睡和起床时间。 优化睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽的卧室环境。 睡前放松技巧： 温水泡澡、阅读、冥想、深呼吸练习等。 避免影响睡眠的因素： 睡前避免咖啡因、酒精、高热量食物，减少电子产品使用。 运动与睡眠的良性互动： 探讨适度运动如何促进睡眠，以及运动时间对睡眠的影响。 应对失眠的有效策略： 提供一些实用的方法，帮助读者逐步克服失眠困扰。 第五部分：压力的管理——情绪调节与心理健康 压力与慢性病： 探讨长期或过度压力如何影响身体的内分泌系统、免疫系统，从而加剧炎症反应，诱发或加重多种慢性病。 识别压力源与情绪信号： 指导读者识别生活中导致压力的具体因素，以及身体和情绪上出现的压力信号。 有效的压力应对策略： 放松训练： 渐进式肌肉放松、腹式呼吸、引导想象等。 正念与冥想： 学习专注于当下，减少对过去和未来的担忧。 积极的认知重构： 改变消极的思维模式，培养乐观的态度。 社交支持： 建立良好的人际关系，分享感受，寻求帮助。 兴趣爱好与休闲活动： 培养健康的兴趣爱好，丰富业余生活，转移注意力。 心理韧性的培养： 学习如何更好地适应变化，从挫折中恢复，增强面对困难的能力。 何时寻求专业心理帮助： 明确何时需要咨询心理医生或精神科医生。 第六部分：日常实践与长期坚持——成为健康生活的践行者 建立慢性病管理日志： 鼓励读者记录每日的饮食、运动、睡眠、血压、血糖等数据，以便更好地了解自己的身体变化和管理效果。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的健康目标，并逐步实现。 应对生活中的挑战： 探讨在旅行、聚会、工作压力大等特殊情况下，如何保持健康的生活方式。 家庭支持与社区参与： 强调家人、朋友的支持对于慢性病管理的重要性，以及参与健康互助组织或社区活动的好处。 保持学习与更新知识： 鼓励读者持续学习与自身疾病相关的最新健康知识，并与医生保持密切沟通。 重塑生活方式，重拾健康人生： 总结全文，强调慢性病自我管理是一个长期而持续的过程，但通过科学的方法和积极的态度，每个人都能有效管理好自己的慢性病，享受高质量的生活。 本书的特色： 科学性与实用性并重： 内容基于最新的医学研究和临床实践，同时又贴近生活，提供具体可行的操作指南。 通俗易懂的语言： 避免使用晦涩难懂的专业术语，力求让普通读者也能轻松理解。 强调个体化管理： 认识到每个人的情况不同，鼓励读者根据自身特点制定个性化的管理方案。 积极赋权： 旨在帮助读者掌握自我管理技能，成为自己健康的主人，而不是被动地接受治疗。 全面性： 覆盖了饮食、运动、睡眠、情绪等多个维度，提供全方位的健康指导。 图文并茂： 适当配以插图、表格等，增强阅读的趣味性和易理解性。 阅读对象： 本书适合所有患有慢性病（如高血压、糖尿病、心血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节疾病、代谢性疾病等）的患者，以及希望预防慢性病、改善生活方式的亚健康人群。同时，也适合关注家人健康，希望了解慢性病自我管理知识的亲友阅读。 通过阅读本书，您将获得一套系统而实用的慢性病自我管理工具箱，学会如何通过科学的生活方式调整，有效控制病情，延缓疾病进程，改善身体状况，最终实现健康、积极、有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来照顾肝脏并没有我想象中那么难，关键在于找对方法，并且持之以恒。我之前一直以为养肝就是要忌口，各种好吃的都不能碰，日子过得特别压抑。但这本书彻底改变了我的看法。它强调的是“均衡”和“适度”，而不是“绝对禁止”。比如，它会告诉你哪些食物对肝脏有益，哪些需要少吃，但并没有一棍子打死。书中关于“养肝食疗方”的部分，简直是我的福音。我以前总觉得食疗很麻烦，食材不好找，做法也很复杂，但这里面的方子都特别接地气，食材都很常见，做法也简单易学，很多都能在日常饮食中融入。我按照书里的建议，每周都会做一两次鱼汤或者蔬菜沙拉，感觉身体的负担减轻了很多。而且，书里关于“情绪与肝脏”的论述，让我醍醐灌顶。我一直是个容易焦虑的人，以前也听说情绪不好会伤肝，但不知道具体怎么做。书里给出了很多非常实用的情绪调节技巧，比如深呼吸、冥想、听音乐等，我试着在工作之余练习，发现效果真的很好，整个人都平静了很多。这本书就像一个贴心的朋友，一直在身边指导我，让我不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期与肝病打交道的人，阅历过不少相关的书籍，但《肝病自我调养一本通》给我留下了非常深刻的印象。这本书在内容的深度和广度上都做得相当出色。它不仅仅是停留在表面的介绍，而是深入到肝脏的生理机制，结合现代医学的研究成果，为读者提供了一个科学、系统的养肝方案。我尤其欣赏它在“辨证施治”方面的处理。书中将肝病的各种类型，以及不同体质的人，分别给出了相应的调养建议，这体现了中医“因人而异，因时而异”的精髓。我按照书中的指导，结合自身情况，调整了我的饮食和作息，确实感觉症状有了明显的缓解。书中的一些养生操和药膳，我也尝试了，效果出乎意料的好，比我之前尝试过的一些方法要管用得多。而且，这本书的语言风格非常严谨，又不失亲和力，不会让人产生距离感。对于我们这些长期与疾病斗争的人来说，能够找到这样一本既有科学依据又实用有效的调养书籍，无疑是巨大的精神支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是我的救星！最近体检报告出来，肝脏各项指标都不太理想，我心里一下子就慌了。在朋友的推荐下，我找到了这本《肝病自我调养一本通》。刚拿到手，就被它厚实的纸张和清晰的排版吸引了。翻开第一页，首先映入眼帘的是几个非常形象生动的插图，把肝脏的解剖结构和主要功能介绍得一目了然，我这种医学小白也能轻松理解。接着，书里详细讲解了各种常见的肝脏疾病，症状、病因、发展过程，都描述得特别细致，让我对自己目前的状况有了更清晰的认识，也就不再那么焦虑了。最关键的是，它提供了非常实用的自我调养方法，从饮食、运动到生活习惯，都有具体的指导。我一直以为肝病只能靠吃药，没想到通过调整生活方式也能起到这么大的作用。书里推荐的食谱我都尝试做了几道，不仅健康，味道也相当不错，家人也都很喜欢。运动篇里介绍的几个小动作，我也坚持每天做，感觉身体轻松了不少。总而言之，这本书让我从被动的接受者变成了主动的管理者，让我知道如何与我的肝脏和谐相处，非常值得推荐给所有关注肝脏健康的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识性非常强，而且讲解方式深入浅出，即使是没有医学背景的人也能轻松理解。我原本对肝脏方面的知识知之甚少，甚至有些误解，读了这本书后，感觉自己的认知水平得到了极大的提升。书里对肝脏的各项功能进行了非常详细的阐述，比如它在代谢、排毒、解毒等方面的作用，都用通俗易懂的语言进行了说明。我特别喜欢它对“肝脏的信号”这一部分的讲解，详细描述了肝脏出现问题时，身体可能会出现的各种早期迹象，这让我对自己的身体变化更加敏感，能够及时发现并重视。另外，书中关于“肝脏保健误区”的辟谣部分，也让我受益匪浅。我一直以为喝点酒没事，或者吃点保健品就能保肝，看完书才明白，这些都是误区。书里详细解释了为什么这些做法反而会伤害肝脏，并给出了正确的替代方案。这种纠正错误认知的内容，对于普通读者来说，价值巨大。这本书不仅是一本保健指南，更是一本知识普及的书籍，让我对自己的身体有了更深的敬畏和了解。

评分☆☆☆☆☆

作为一名旁观者，我为我的亲人购买了这本《肝病自我调养一本通》。他最近因为肝脏问题，生活和情绪都受到了很大的影响，整个人都有些低迷。我希望通过这本书，能给他一些积极的引导和帮助。拿到书后，我翻阅了一下，发现它确实写得很好。首先，它的结构非常清晰，从肝脏的基础知识到具体的调养方法，层层递进，逻辑性很强。我发现书里有很多关于“积极心态对肝脏康复的影响”的内容，这让我觉得非常重要。很多时候，疾病的康复不仅需要身体上的治疗，心理上的支持也同样关键。这本书在这方面给予了很多鼓励和希望。其次，它提供了很多“家庭护理”的建议，这让我能更好地照顾他。比如，如何为他准备更健康的饮食，如何鼓励他进行适度的运动，如何与他沟通，让他保持积极乐观的心态。我觉得这本书不仅是给患者看的，对于家属来说，也是一本很好的参考书，能帮助我们更好地理解和支持患者。看到他最近按照书里的建议，开始积极地调整自己的生活，我感到很欣慰，这本书确实给了我们家庭很大的信心。