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店铺： 卓越书香图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550297128

商品编码：12536070617

丛书名： 瑜伽

外文名称：瑜伽

《身心合一：现代生活中的静心之道》 内容简介 现代生活的快节奏与高压，常常让我们忽视了内在的宁静与身体的真实需求。我们被工作、社交、信息洪流裹挟，身心疲惫，甚至与最真实的自我渐行渐远。《身心合一：现代生活中的静心之道》是一本旨在引领读者回归内在，重拾身心平衡的实用指南。它并非一套刻板的练习体系，而是一种生活态度，一种与自我对话、与世界和谐共处的方式。 本书从更广阔的视角探讨了“静心”的内涵，它不仅仅是简单的放松，更是一种主动的觉察，一种深入理解自己、接纳自己、并最终实现内在和谐的过程。我们将一同探索，如何在纷繁复杂的生活中，为自己的心灵开辟一片宁静的港湾，让身体与精神重新连接，达到一种流畅、健康、充满活力的生命状态。 第一篇：觉察的起点——认识你的身心 在踏上静心之旅前，首先需要的是对自身状态的清晰觉察。这一篇将帮助你深入了解现代人的普遍困境，以及身心失衡的具体表现。 现代生活的“绑架”：探讨信息过载、社交媒体成瘾、碎片化时间、以及永无止境的“待办事项”清单如何悄无声息地侵蚀我们的注意力、时间和内在的平静。我们将分析这些外部压力如何影响我们的情绪、思维模式，以及身体的生理反应，例如长期处于焦虑状态导致的荷尔蒙失调、睡眠质量下降、消化系统问题等。 身心信号的语言：你的身体在向你传达什么信息？本书将引导你学会倾听身体的细微变化，识别那些容易被我们忽视的警报信号。从莫名的疲劳、肌肉的紧绷、呼吸的浅促，到情绪的波动、思维的混乱，这些都是身心正在发出求救的信号。我们将提供一些简单的自我评估方法，帮助你量化和理解自己的压力水平、情绪状态以及身体的能量储备。 情绪的漩涡与情绪的智慧：情绪是我们与世界互动的重要媒介，但当情绪失控时，它们会成为破坏性的力量。本书将深入探讨常见负面情绪（如焦虑、愤怒、悲伤、恐惧）的根源，并引导你认识到情绪并非敌人，而是需要被理解和转化的能量。我们将介绍情绪的分类、触发机制，以及一些初步的情绪识别与命名练习，为后续的情绪管理打下基础。 思维的枷锁与思维的解放：我们的思维模式很大程度上决定了我们的生活体验。然而，许多消极的、循环的、非理性的思维模式（如灾难化思维、过度概括、贴标签等）如同枷锁，将我们困在负面情绪和行为模式中。本篇将解析常见的思维误区，并引入“思维觉察”的概念，鼓励读者观察自己的念头，但不被念头所控制。 第二篇：宁静的实践——导向内在平静的方法 这一篇是本书的核心，我们将提供一系列易于实践、循序渐进的方法，帮助你主动营造内在的宁静。这些方法并非门槛极高的绝技，而是任何人都能融入日常生活的切实行动。 呼吸的力量：最直接的平静连接：呼吸是生命最根本的韵律，也是我们与当下最直接的连接点。本书将详细介绍多种基于呼吸的放松技巧，从最基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更深入的引导式呼吸、延长呼气时间的呼吸法。我们将解释不同呼吸方式对神经系统的影响，以及如何通过调整呼吸来快速缓解压力、提升专注力。练习将循序渐进，从简单的“三分钟呼吸练习”到“十分钟专注呼吸冥想”，确保初学者也能轻松上手。 专注的艺术：活在当下的秘密：我们的心常常游离在过去和未来，错过了最宝贵的“此时此刻”。本书将引导你探索“专注”的本质，并提供多种训练专注力的方法。这包括“正念行走”、“正念饮食”、“身体扫描”等日常情境下的正念练习，以及一些简单的“专注力训练”游戏。我们将强调，专注并非排除杂念，而是学习如何温柔地把跑掉的注意力拉回来。 身体的觉知：倾听与释放：我们的身体是情绪和压力的“容器”。许多生理上的不适，正是身心失衡的体现。本书将介绍温和的身体觉知练习，帮助你重新连接身体，释放积压的紧张。这包括： 温和的伸展与放松：非竞技性的、关注身体感受的伸展动作，旨在舒缓肌肉，改善血液循环，提升身体的柔软度和觉知度。 身体扫描练习：通过将注意力有意识地、非评判性地导向身体的各个部位，觉察身体的感受，包括温度、触感、紧绷或放松等，从而更好地理解身体的需求。 放松技巧：如渐进式肌肉放松法（PMR），通过有意识地收紧和放松身体不同部位的肌肉群，帮助身体学习和体验深层次的放松状态。 情绪的梳理与接纳：当负面情绪来临时，如何与之共处而非被其吞噬？本书将提供实用的情绪管理工具。 情绪命名与观察：学会识别、命名并观察自己的情绪，就像观察天上的云彩，不加评判。 情绪的表达与转化：学习健康的表达情绪的方式（如写日记、与信任的人交流），以及一些简单的情绪疏导方法，如“情绪释放练习”。 自我慈悲练习：培养对自己温柔、理解的态度，尤其是在面对困难和挑战时，学习像对待好朋友一样对待自己。 思维的导航：重塑你的内在对话：认识到并非所有念头都必须相信，是迈向思维解放的第一步。 思维观察练习：学习不带评判地观察自己的念头，将它们视为“心智的事件”，而不是事实。 认知重构基础：识别常见的消极思维模式，并学习如何温和地挑战和调整它们，用更积极、更现实的视角看待问题。 肯定语与积极暗示：如何运用积极的自我对话来增强信心，培养乐观的心态。 第三篇：融合的艺术——将静心融入生活 静心并非只是在特定时间进行的练习，而是要将其内化为一种生活方式。这一篇将探讨如何将之前学到的方法自然地融入你的日常生活，让你在忙碌中依然保持内心的宁静与平衡。 “微静心”的魔法：如何在碎片化的时间里进行有效的静心？本书将提供一系列“微静心”的技巧，让你在通勤、工作间隙、睡前等时间，都能进行短暂而有效的身心调适。例如：一分钟的深呼吸、两次专注的咀嚼、一个简单的身体舒展，这些微小的宁静时刻累积起来，将产生巨大的改变。 “正念时刻”的设计：将正念融入日常活动的细节中。例如，在洗碗时全身心地感受水的温度和香皂的泡沫，在与人交谈时全神贯注地倾听，在走路时感受脚与地面的连接。本书将提供不同生活场景下的正念实践指南。 创造你的“宁静空间”：物理环境对我们的身心状态有着直接影响。本书将提供关于如何在家中或工作场所创造一个简单、舒适、有助于宁静的个人空间的建议，不一定是大张旗鼓的布置，可以是简单的整理、香薰、植物，或者一个安静的角落。 人际关系的“静心”维度：如何以更平和、更具觉察力的状态与他人互动？本书将探讨如何在沟通中实践正念，如何更好地倾听，如何以非暴力的方式表达自己的需求，以及如何化解冲突。 应对挑战的“内在指南针”：生活总有起伏，学会如何在逆境中保持内心的稳定至关重要。本书将回顾前面所学的技巧，并结合一些应对压力的策略，帮助读者建立一套属于自己的“内在指南针”，在风浪来临时，也能找到方向，保持平静。 结语 《身心合一：现代生活中的静心之道》并非提供一个终点，而是一段旅程的开始。它邀请你以开放的心态，踏上探索自我、关照身心的道路。在这个过程中，你将逐渐发现，内在的宁静并非遥不可及，而是触手可及的。你将学会如何更好地理解自己，如何更和谐地与世界相处，最终实现一种更健康、更充实、更有意义的生活。这本书将是你这段旅程中忠实的伙伴，为你提供指引、启发与力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，我的颈椎和腰椎一直不太好，经常感到僵硬和疼痛，尝试过很多方法都收效甚微。偶然的机会，我听同事推荐了这本书，说里面有不少对改善体态和缓解疼痛有帮助的瑜伽体式。我买回来后，就被书中的内容深深吸引了。它非常系统地介绍了很多针对不同身体问题的瑜伽练习，特别是针对肩颈和腰背部设计的序列，讲解得非常细致，而且提供了多种替代方案，以适应不同程度的练习者。书中的图片质量很高，每个体式都展示了正确的发力点和身体的姿态，让我能够准确地找到练习的感觉。最让我惊喜的是，书里还强调了瑜伽对于精神层面的益处，如何通过练习来缓解焦虑、提升专注力。在我坚持练习了一段时间之后，我明显感觉到了自己的身体发生了积极的变化，颈椎不再那么僵硬，腰部也放松了很多，整个人都感觉更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身材管理感到头疼的人，尝试过各种节食和运动方法，效果都不尽如人意，而且过程太痛苦，很难坚持。偶然间听朋友说练瑜伽对塑形和减肥很有帮助，于是我抱着姑且一试的心态，在书店里翻看了好几本书，最终被这本《瑜伽从入门到精通》所吸引。它的内容设计得非常科学，从基础的呼吸法开始，循序渐进地引导读者进入到各种体式练习。我特别喜欢书里关于“燃脂瑜伽”和“瘦身瑜伽”的章节，里面介绍的体式不仅可以帮助消耗热量，更能有效地针对腹部、大腿、臀部等容易堆积脂肪的部位进行塑形。书中的每一个体式都有详细的练习步骤和效果分析，让我清楚地知道这个动作能锻炼到身体的哪些肌肉群，达到什么样的效果。而且，它还给出了一些日常饮食和生活习惯的建议，将瑜伽的内外兼修理念融入其中，让我觉得这不是一本死板的瑜伽教材，而更像是一位贴心的私人教练，全方位地指导我如何通过瑜伽来实现健康的瘦身目标。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“美容养颜”和“健康生活”这些关键词非常感兴趣，而瑜伽在我看来，是连接这两者的一座绝佳桥桥梁。当我翻开这本《瑜伽从入门到精通》时，就被它所展现出的那种温和而强大的力量所吸引。书中的内容并没有一味地追求高难度或者速成，而是更侧重于通过科学、系统的方法，让身体在舒展和呼吸中逐渐达到平衡与和谐。我特别喜欢里面关于“内在美容”的探讨，作者将瑜伽练习与身体的内分泌、新陈代谢、甚至是皮肤的健康状态紧密联系起来，让我明白真正的美丽是从内而外散发出来的。书里推荐的很多体式，都针对性地改善了血液循环，促进了淋巴排毒，这些细节的讲解，让我对瑜伽的养生功效有了更深入的认知。而且，它的语言风格非常优雅，读起来就像是在品味一篇优美的散文，不知不觉中就沉浸在了瑜伽的美好世界里。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽从入门到精通》简直是我近期发现的宝藏！作为一名完全零基础的健身小白，一直想找一种温和又有效的方式来改善体态和释放压力，瑜伽听起来是最佳选择，但市面上瑜伽书琳琅满目，实在不知道从何下手。抱着试一试的心态，我入手了这本，没想到惊喜不断。首先，它的排版设计非常清晰，图文并茂，每一个体式的讲解都配有大尺寸、多角度的清晰图片，让我这个视觉型学习者能够一目了然地理解动作要领。更重要的是，作者的语言非常通俗易懂，没有那些让人头晕的专业术语，而是用生活化的比喻来解释一些深奥的瑜伽概念，比如“呼吸就像温柔的浪潮”，“身体像一棵慢慢舒展的树”。书里还特别强调了初学者的常见误区和注意事项，让我避免了不少可能造成的运动损伤，这一点真的非常贴心。而且，它不只是单纯的体式堆砌，还穿插了一些关于瑜伽哲学和练习心态的内容，让我觉得练习瑜伽不仅仅是身体上的锻炼，更是一种心灵的成长，让我对瑜伽有了更深层次的理解和期待。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，市面上大多数的瑜伽入门书籍，要么过于理论化，要么体式过于复杂，让初学者望而却步。但这本《瑜伽从入门到精通》却做到了恰到好处的平衡。它的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老师在耳边耐心指导，一点一点地引导你进入瑜伽的世界。我最欣赏的是它在“零基础”这一块做得非常扎实，从最基本的坐姿、站姿，到如何找到正确的呼吸节奏，都进行了非常细致的讲解。书中还特意设置了一个“新手常见疑问解答”的板块，把我在练习过程中可能遇到的各种困惑都提前预设并给出了详细的解决方案，例如“为什么我做不到某个体式？”，“如何缓解练习后的肌肉酸痛？”等等。这种细致入微的关怀，让我觉得作者真的站在初学者的角度去思考问题，也让我更有信心和动力去坚持练习。而且，它不仅仅是教你做动作，还强调了倾听身体的声音，尊重身体的感受，这一点对于建立正确的瑜伽练习观非常重要。