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王智慧 著

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 运动
• 入门
• 技巧
• 训练
• 健身
• 自卫
• 搏击
• 韩国武术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935445

版次：1

商品编码：10818214

包装：平装

丛书名： 现代搏击入门丛书

开本：32开

出版时间：2009-08-01

页数：187

正文语种：中文

内容简介

《现代搏击入门丛书》是专门为广大青少年搏击爱好者所设计的入门级图书。考虑到广大搏击爱好者的不同需求，我们收录了具有代表性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳击、柔道、空手道、合气道、中国式摔跤等九个现代较为热门的搏击项目。从这九个现代热门的搏击项目当中，广大搏击爱好者可以看到各个项目的精妙技法，领略到各具特色的搏击风格，还可以根据丛书中的动作图示进行系统的学习和训练。
本套丛书的作者都是专门从事各个项目的专业教练、专业教师。他们有极其丰富的教学经验，通过看他们的图书，能够使读者尽快地掌握各个项目的精妙绝技，从而跨入现代搏击的大门。
《跆拳道运动入门》介绍了跆拳道运动的入门知识。

作者简介

王智慧，1979年出生，辽宁人，教育学硕士，副教授。自幼习武，曾先后在省、市及全国跆拳道、散打比赛中取得优异成绩。先后获沈阳体育学院教育学学士学位，北京体育大学教育学硕士学位。
跆拳道、武术散打、武术套路三个项目均为国家一级运动员，一级裁判员。国家一级社会体育指导员。现任北京中华女子学院体育教学部运动训练教研室主任，中华女子学院跆拳道代表队主教练，北京市高校女子体育研究会委员，北京慧搏搏击俱乐部总教练。培养的学生有多人在全国各类比赛中取得优异成绩。
近年来，多次承担北京市教委、国家体育总局及国家社会科学基金课题的研究工作。同时获省，部级和全国一、二级学会论文一、二等奖十余项。出版的个人专著有《现代散打技法》《竞技跆拳道》《实用防身制敌术》《现代跆拳道运动教学与训练》《从十级到九段——跆拳道品势晋级全书》《现代搏击术——跆拳道》。主编的教材有《大学体育与健康基础教程》《大学体育与健康新论》。先后在《北京体育大学学报》《上海体育学院学报》《体育与科学》《天津体育学院学报》《首都体育学院学报》《沈阳体育学院学报》《中华武术》《体育学刊》《体育文化导刊》等刊物上发表论文50余篇。

目录

第一章 概述
第一节 跆拳道简史
一、原始跆拳道的起源
二、朝鲜三国时的跆拳道
三、高丽时期的跆拳道
四、朝鲜时期的跆拳道
五、近代跆拳道
六、现代跆拳道的发展
七、我国跆拳道的发展
第二节 跆拳道特点
一、以腿为主，以手为辅
二、技击方法简捷实用，动作刚直相向
三、内外兼修，功法独特
四、以功力验水平
五、发声扬威，强调气势
六、以礼始以礼终，培养良好的道德品质
第三节 跆拳道作用
一、强身健体，防身自卫
二、修身养性，培养优秀的意志品质
三、娱乐观赏
第四节 跆拳道礼节、服装与段位
一、跆拳道的礼节
二、跆拳道的服装
三、跆拳道的段位划分
第五节 跆拳道精神释义

第二章 竞技跆拳道的基本技术
第一节 实战姿势类型与基本步法
一、实战姿势类型
二、基本步法
第二节 基本拳法与基本腿法
一、基本拳法
二、基本腿法
第三节 组合技术
一、组合技术练习内容、目的与要求
二、练习方法

第三章 跆拳道基础品势
第一节 跆拳道品势基本功
一、基本步型与手法
二、基本格挡技术
第二节 跆拳道基础品势套路
一、太极一章
二、太极二章
三、太极三章
四、太极四章

第四章 跆拳道的身体素质训练
第一节 柔韧训练
一、马步拉伸
二、压腿
三、虚步压腿
四、弓步压腿
五、坐位屈腿体前屈
六、坐位体前屈
七、腿和背的拉伸
八、分腿侧压
九、劈腿
十、体后屈
第二节 速度训练
一、动作速度的训练方法
二、反应速度训练方法
三、速度训练的注意事项
第三节 耐力训练
一、有氧耐力训练
二、无氧耐力训练
三、耐力训练的注意事项
第四节 力量训练
一、最大力量训练的常用方法
二、速度力量训练的常用方法
三、力量训练的注意事项
第五节 灵敏、协调训练
一、练习方法
二、灵敏、协调素质练习时应注意的事项

前言/序言

《跆拳道运动入门》这本引人入胜的书籍，将带你踏上一段关于跆拳道的精彩探索之旅。它并非枯燥的技术手册，而是一扇打开跆拳道神秘面纱的窗户，让你在轻松愉悦的阅读中，深入了解这项源远流长的东方武术。 本书的开篇，将带领你穿越时空，回溯跆拳道的起源。你将了解到，跆拳道并非横空出世，它的根脉深深植根于古代韩国的武术传统。从古老的“花郎道”精神，到各个时期军事技击的发展演变，作者娓娓道来，勾勒出跆拳道逐渐成形的历史脉络。你将认识到，这项运动并非仅仅是简单的拳打脚踢，它承载着丰富的文化底蕴和哲学思想。从早期的军事应用，到后来的自卫术，再到如今风靡全球的体育项目，跆拳道的每一次蜕变，都与社会的发展和人类对自我价值的追求息息相关。 在了解了跆拳道的历史渊源之后，本书将自然而然地引出跆拳道的精髓所在——技法。但请注意，这里所说的技法，并非是让你立刻就能上场比拼的专业动作。作者采取了一种更具启发性的方式，将跆拳道的各项技术分解，并赋予它们生动的解读。 首先，书中的一部分将聚焦于基本站姿与步法。你将了解到，一个稳固的站姿是所有动作的基础，就像建造高楼需要扎实的根基一样。作者会用形象的比喻，阐述不同站姿的特点和适用场景，以及如何通过巧妙的步法调整，实现进攻与防守的流畅转换。这部分内容不会让你感到枯燥，而是让你在脑海中勾勒出运动员在赛场上敏捷的身影，体会到步法变换的艺术性。 接着，本书将笔锋一转，深入探讨腿法。这无疑是跆拳道最令人瞩目的标志性技术。你将不会看到冰冷的招式名称堆砌，而是会通过生动的图文描述，理解每一记腿法的发力原理、身体协调性以及实战中的运用。从前踢、侧踢、后踢，到更复杂的腾空踢、回旋踢，作者会循序渐进地为你揭示这些动作的奥秘。你会惊叹于人类身体的柔韧性与力量的完美结合，并开始对跆拳道的腿法产生由衷的敬意。作者还会强调，腿法的练习并非一蹴而就，而是需要长期的坚持和对身体的深入了解。 当然，跆拳道也并非只有腿法。本书也会适当地介绍拳法。尽管在很多人眼中，跆拳道的拳法不像腿法那样耀眼，但它们同样是构成完整防御与进攻体系的重要组成部分。你将了解到，跆拳道的拳法讲究的是准确、有力，并与步法、身法紧密结合，形成有效的攻击组合。作者会通过图解，清晰地展示出拳、直拳、摆拳等基本拳法的要领，让你明白，即使是看似简单的拳头，在跆拳道中也蕴含着不容小觑的力量。 除了基本的身体技术，本书还将触及身法与格挡。你将理解，在激烈的对抗中，灵活的身法如同舞者的翩跹，能够让你躲避对手的攻击，并在瞬间找到反击的机会。而有效的格挡，则是保护自己的第一道防线。作者会讲解不同类型的格挡动作，并强调其在实战中的时机把握与力量运用。这部分内容将让你认识到，跆拳道是一项全身心的运动，每一个微小的身体动作都至关重要。 然而，《跆拳道运动入门》的价值远不止于技术的介绍。本书更重要的是，它将带领读者领略跆拳道的精神内涵。作者将深入探讨跆拳道的“五大精神”——礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。你将了解到，这些并非空洞的口号，而是贯穿于跆拳道训练和生活中的行为准则。你会明白，为什么在跆拳道的训练中，师生之间、学员之间要互相尊重；为什么即使在落后的情况下，也要坚持不放弃。这些精神层面的解读，将让你对跆拳道产生更深层次的理解，甚至从中获得人生的启迪。 本书还会重点介绍跆拳道的训练方式。它不会像枯燥的训练手册那样，列出大量的练习项目。相反，作者会以一种更为人性化的视角，描述跆拳道训练的特点。你将了解到，跆拳道的训练是如何循序渐进地提升身体素质，如柔韧性、力量、耐力、速度和协调性。同时，你也会了解到，训练不仅仅是对身体的磨砺，更是对意志的锤炼。你会认识到，每一次汗水的挥洒，每一次肌肉的酸痛，都是在为更强大的自己积蓄能量。 此外，《跆拳道运动入门》还会触及跆拳道的道场文化。你将了解到，道场不仅仅是练习技术的地方，更是一个充满仪式感和归属感的小社会。从进入道场时的敬礼，到每次训练前的热身，再到训练结束后的总结，每一个环节都蕴含着对这项运动的尊重。你会感受到，道场是一个让你学会纪律、团队合作和互相鼓励的场所。 本书的结尾，还会对跆拳道的未来发展进行展望。你将了解到，跆拳道作为一项国际性的体育项目，在竞技体育、全民健身以及文化交流等方面所扮演的重要角色。作者会描绘出跆拳道在国际舞台上的风采，以及它如何不断吸引着来自世界各地的人们。 总而言之，《跆拳道运动入门》并非一本让你成为跆拳道高手的速成指南，而是一本让你深刻理解跆拳道、热爱跆拳道、并从中获得启迪的书籍。它用平实的语言，生动的比喻，以及对跆拳道精神的深刻挖掘，为你打开了一扇通往这项精彩运动的大门。无论你是对跆拳道充满好奇的初学者，还是已经有所涉猎的爱好者，这本书都将为你带来意想不到的收获。它将帮助你不仅仅学习到跆拳道的动作，更能从中感悟到一种积极向上、勇于拼搏的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了户外运动，尤其对需要协调性和爆发力的项目产生了浓厚的兴趣。朋友推荐了几本关于身体控制和基础训练的书籍，我一口气抱回了一堆。其中一本，封面上印着一些黑白相间的动作剪影，看起来非常专业，像是为已经有些基础的人准备的。书的装帧很厚实，纸张的质感也偏向那种经久耐用的哑光纸，翻开后发现里面充斥着大量关于肌肉群激活、关节柔韧性训练的图解和文字描述。它花了很大篇幅讲解了如何通过不同的呼吸节奏来调节运动中的心率和耐力极限，甚至深入到了运动心理学层面，讨论了如何在高压对抗中保持“心如止水”的状态。虽然我才刚刚开始接触这类训练，很多术语读起来有点晦涩，但能感受到作者在编排内容时，那种对科学训练的严谨态度。这本书更像是一本训练手册，强调的是“如何更有效率地训练”，而不是“运动本身是什么”。我记得其中一章专门对比了不同营养素对肌肉恢复速度的影响，配有详细的表格和数据分析，看得我眼花缭乱，但也能体会到这套知识体系背后的深度。这本书更适合那些已经有一定运动基础，想要寻求科学化、系统化提升的进阶者去精读和实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直对亚洲的传统武术文化非常着迷，尤其是那些强调礼仪和精神修养的流派。最近淘到一本讲述“武道精神与哲学”的书，简直打开了我的新世界大门。这本书里几乎没有关于具体招式套路的详细分解，反而花了大量的篇幅去探讨“道”的含义。作者通过引用古代哲人的言论，结合自己多年的修行感悟，阐述了武术如何成为一种修身养性的工具。书中描绘了无数场景，比如清晨在寂静的道场中冥想的体验，与师父对弈时领悟到的谦逊与耐心，以及如何在日常生活中实践“克己复礼”的原则。文字的风格极其典雅，充满了古典韵味，读起来就像是在听一位智者娓娓道来，让人心境平和。我特别喜欢其中关于“形神合一”的论述，它不再把身体看作是简单的肌肉和骨骼的集合，而是精神意志的外在体现。这本书对我最大的影响是改变了我看待运动的态度，让我明白，真正的“强大”是从内心深处生发出来的，而不是单纯依靠蛮力。它更像是一部关于生活哲学的散文集，而非一本技术指南。

评分☆☆☆☆☆

手里这本新买的书，简直是为“街头健身爱好者”量身定做的宝典。它的封面设计非常大胆，用的是高饱和度的色彩和充满力量感的摄影作品，主角们都在城市的水泥森林里挑战地心引力。内容排版极其活泼，大量使用了粗体字、感叹号和拟人化的语言来烘托气氛。这本书的核心内容，就是如何利用城市中的现有设施——公园的单杠、长椅、甚至路边低矮的墙壁——来进行全身性的功能性训练。它详细分解了如何从零开始完成引体向上、双力臂、俄式俯卧撑这些高难度动作，每一步骤都有清晰的图示，告诉你哪个肌肉群应该收紧，手肘应该保持什么角度。最吸引人的是，它非常推崇“即兴创作”和“个体化训练”，鼓励读者不要被固定的套路限制，要根据自己的身体感受和场地条件来设计训练计划。书中甚至还穿插了一些关于营养补给和快速恢复的“小窍门”，比如运动前后应该补充什么特定的氨基酸饮品。这本书的风格非常接地气，充满了活力，读起来让人热血沸腾，恨不得马上换上运动服冲出去试试身手。

评分☆☆☆☆☆

这本让我印象深刻的书，与其说是一本运动指导，不如说是一本关于“身体与环境互动”的博物志。它的内容非常发散，但核心都围绕着“如何在野外环境中保持运动能力”。书中没有室内健身房里常见的器械训练，而是介绍了一整套适应自然地形的移动和生存技巧。比如，如何通过观察地形来规划最佳的攀爬路线，如何利用树枝和石头来辅助进行拉伸和负重训练。作者非常强调对自然环境的感知能力，比如如何通过风向和地面湿度来预判身体的抓地力，以及如何在潮湿的林地中保持脚步的精准和稳定。书中的文字充满了画面感，作者用诗意的笔触描述了在山涧溪流中进行涉水跑、或是在崎岖山路上进行越野行走的体验。阅读过程中，我仿佛能闻到泥土的芬芳和树叶的清香。这本书更像是一场关于回归自然的邀请函，它教导读者如何成为环境的一部分，而不是对抗环境，对于那些热爱徒步和野外探险的人来说，无疑是一本极具启发性的读物。

评分☆☆☆☆☆

我最近在二手书店发现了一本非常小众的关于“身体控制与平衡艺术”的译著。这本书的装帧朴素得近乎简陋，黑白印刷，排版略显拥挤，但内容却是极其精妙。它不是教授任何一种特定的搏击或舞蹈技巧，而是专注于那些被主流运动忽略的“微调”技术。比如，书中花了整整三分之一的篇幅来探讨人体的重心是如何在动态变化中保持稳定性的，涉及了空气动力学和流体力学在人体运动中的应用。作者通过一系列看似无关紧要的练习来训练核心的深层稳定肌群，比如“单脚静立时，如何通过微调眼球的焦点来提高平衡感”，或是“在跑步时，如何利用骨盆的微小侧倾来优化落地冲击”。这本书的语言风格非常学术化，充满了严密的逻辑推理和数学模型，对普通读者来说门槛非常高。我感觉它更像是为运动康复师、专业舞者或者需要精细动作控制的工程师准备的参考书。它教的不是如何“发力”，而是如何“收力”，如何将多余的能量消弭于无形，达到一种极致的平衡境界。

评分☆☆☆☆☆

可以！

评分☆☆☆☆☆

比较一般，内容很浅。

评分☆☆☆☆☆

简单易懂！平价实用！

评分☆☆☆☆☆

书包装的很好。图文并茂。

评分☆☆☆☆☆

脱光光嘎嘎嘎嘎

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

我一定会好好练习。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

可以还行不错不错不错