阳光女孩的哑铃塑身金典 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



下载链接1
下载链接2
下载链接3

类似图书 点击查看全场最低价

---

内容简介

它是无数明星塑身抵抗衰老的秘密武器，它也是人人都能享受的平价时尚运动，东方的哑铃与西方的健美操完美结合，排毒养颜、燃脂塑身的高效“魔法”让你叹为观止。
17个简单可行的锻炼方法，有针对性地对女性经常出现的身体症状进行调理，让你的身体保持长久的健康；55个从头到脚的塑身动作，专门针对女性易胖的部位进行有效的锻炼，让你展露魔鬼曲线；完美的1个月享“塑”计划，附赠轻松动感的有氧哑铃操，让你4周内轻松完成对身体的全新塑造；明星私教叶丹十年健身的塑身心得，揭秘完美身材塑造和保持的方式与方法。

目录

Part 01 阳光女孩，最爱哑铃
一、坚持哑铃运动，美眉们得到的四大回馈
二、解开哑铃与女孩们的十个美丽误会
三、大众与明星都宠爱的低碳健身运动
四、你是否具备“S”形身材的潜质

Part 02 哑铃的基本知识
一、哑铃进化论：它并不简单
二、你恋上哪一款哑铃？
三、实用哑铃握法与呼吸方式
四、哑铃运动中秀出真实的自我
五、让你事半功倍的热身运动

Part 03 哑铃全身“塑”，阳光性感美人养成全计划
阳光女孩的塑身课堂——哑铃全身“塑”的方法
一、哑铃美手动作纤纤玉手轻松练
01 灵活、纤细手腕·腕弯举
02 纤细、柔美十指·坐姿腕弯举
03 消除“鼠标手”·哑铃腕部绕环
二、日常瘦臂绝招减掉多余赘肉
01 消除手臂前侧赘肉·分腿单臂弯举
02 燃烧手臂前侧脂肪·坐姿交替弯举
03 去除手臂后侧赘肉·站姿颈后臂屈伸
04 紧实手臂后侧线条·坐姿头后臂屈伸
05 强化手臂后侧·弓箭步单臂屈伸
06 燃烧手臂脂肪·哑铃双臂弯举
07 紧致手臂线条·哑铃外旋弯举
08 纤细手臂·仰卧屈腿双手弯举
09 远离“蝴蝶袖”·跪姿臂屈伸
三、三招甩掉“火鸡脖”轻松塑造天鹅美颈
01 消除颈部僵硬·半圈绕环
02 缓解肩颈疲劳·辅助拉伸
03 去除颈部细纹·上下左右扭动
四、省时省力的瘦肩妙招
01 去除肩部脂肪·哑铃体前提拉
02 瘦削美人肩·哑铃侧平举
03 紧实肩部线条·哑铃肩部绕环
04 显露锁骨·站姿哑铃上举
05 肩后束强化·哑铃负重后提
06 消除高低肩·哑铃前侧平举
五、丰胸运动让你告别“飞机场”
01 促进乳房发育·仰卧哑铃飞乌举
02 消除副乳·仰卧哑铃推胸
D3 让胸部挺拔·哑铃跪姿俯卧撑
04 塑出完美胸形·上斜飞鸟举
六、完美背影坐班族塑造美背的六大绝招
01 舒缓肩背疲劳·坐姿直臂后伸
02 背部消脂·跪姿单臂划船
03 优化肩背线条·坐姿哑铃划船一
04 强化背部肌肉·坐姿哑铃划船二
05 紧实肩背·哑铃站姿划船
06 增强肩背力量·单臂俯身飞鸟
七、企鹅减肥法轻松练出纤纤小蛮腰
01 矫正腰椎·哑铃吸腿转体
02 紧实腰腹·哑铃屈腿硬拉
03 肋部消脂·哑铃侧弯
04 侧腰塑形·侧卧抬腿
05 后腰消脂·屈臂侧卧
06 柔和腰腹线条·交替单手单脚起
07 打造小蛮腰·持哑铃两头起
八、每天5分钟消灭小肚腩
01 提高腰腹灵敏度·爬绳子仰卧起坐
02 燃烧腹部脂肪·仰卧起坐绕环
03 上腹减脂·负重仰卧起坐
04 下腹减脂·仰卧抬腿
05 腰腹深层减脂·跷二郎腿斜腹
06 收腹塑臀·仰卧蹬腿
九、哑铃小动作塑造性感臀形
01 臀下甩脂·单腿前吸腿接后伸
02 防止“臀”积脂肪·单脚直腿外展
03 提升臀围线·单脚直腿后伸
04 紧致臀形哑铃·分腿深蹲
05 矫正骨盆·哑铃半蹲侧并步
十、六个小动作让你穿上“S”码铅笔裤
01 消除腿部脂肪·哑铃深蹲起
02 消除腿部水肿·坐姿抬腿
03 消除萝卜腿·俯卧腿屈伸
04 收紧腿部线条·哑铃半蹲起
05 美化小腿线条·站姿提踵
06 缓解静脉曲张·持铃立地走

Part 04 不受束缚，健康可以再多一点
阳光女孩的塑身课堂——哑铃运动减压、健康
01 明目清心·下犬式
02 灵活手部：坐山式
03 美化手臂线条·树式上举
04 缓解腰椎不适·椅上扭转
05 腰部伸拉·单腿站立式伸展
06 预防腰椎疾病·坐姿脊柱旋转
07 拉伸脊柱·战士三式腿后伸
08 缓解颈部疲劳·颈部放松
09 防止“高低肩”·坐姿提肩
10 预防肩周炎·坐姿绕肩
11 拉伸脊柱·俯身压肩
12 放松肩背、手臂·坐姿侧伸展
13 预防乳腺增生·坐姿手臂绕环
14 舒缓肩背疲劳·划船练习
15 滋养背部·简易牛面式
16 拉伸手臂·战士二式屈臂伸
17 促进身体排毒·腿靠墙

Part 05 完美身材梦想，一个月享“塑”计划
阳光女孩的塑身课堂——真实记录我的一位会员成功塑身的经历
一、前一周，主要是让身体来适应锻炼
二、后三周，把我们的身体塑造成“S”形
01 强效望肩·杠铃推举
02 改善肩部线条·哑铃推举
03 消除背部赘肉·坐姿划船
04 塑造紧实后背·颈前下拉
05 改善胸部下垂·坐姿推胸
06 让胸部更坚挺·平板卧推
07 消除手臂赘肉·杠铃弯举
08 塑造紧实手臂·哑铃弯举
09 显露臀腿线条·杠铃深蹲
10 给腹部紧张感·仰卧举腿
11 消除腹部赘肉·仰卧起坐
12 改善腿部线条·史密斯蹲
三、活力有氧哑铃操，让你魅力四射
01 侧并步持铃屈肘上提
02 侧并步持铃侧平举
03 交叉步持铃加手臂头上交叉
04 上步持铃吸腿摆臂
05 持铃开合跳
06 持铃上步吸腿转腰
07 持铃体侧屈
08 持铃侧步蹲
09 持铃交替弓步蹲
10 吸腿跳持铃臂弯举
11 放松伸拉

Part 06 运动后，高性价比的休息
一、把好健身的最后一关：运动后，请放松
二、运动，请记住补充营养
三、红颜易老，养生救场
四、挑食，有讲究！

前言/序言

阳光女孩的哑铃塑身金典 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]在京东买书有一年了，买了许多书。京东的书是正版的好书。而且实惠。我这一年来学到了许的东西。[SM]思想有提升了。这是读书心得： 师者，传道授业解惑者也。古老的思想已经把教师的职责诠释得清清楚楚了。反过来，把我们自己放在这个定义上来看看，有多少人合格呢？如果没有严格的制度和考评机制，连课都不好好教的教师，肯定不在少数。是何原因？应该源于现今的教育制度，也源于教师自身。[BJTJ] 　　古人说“天地君亲师”，特别突出了“师” 的地位和作用。自古教师与“天”“地”“君”“亲”是同一地位的，可享受任何特权的。对学生，教师可以有等同于父母的权利。[NRJJ]而如今的未成年人保护法出台后，结果怎样呢？学生是越来越自由了，对教师也越来越不尊敬了！以前，我们在老师面前唯恐做错事的心态，恐怕现在的学生心中再也没有了。[QY]有时候连我们自己都瞧不起自己了，老师，还算什么“灵魂的工程师”？自己都不爱自己的职业了，还能用心教学吗？不用心教学，这不是教师本质的腐败吗？ 　　年轻教师有晋升职称的压力，有了很多除了教学以外的硬性指标，缺一不可；职称晋升后的教师又想名利双收，又想占据优越的学校。[SZ]于是，不知不觉离开了“传道授业解惑”的教学原点，“心较比干多一窍”，千方百计地“补”习，“考”好成绩，“写”论文，“上”公开课，“指导”学生…… 　　 [SM]如果为了职称、为了名利真正来比教学水平，比综合素质，应该不算是什么腐败的事情。腐败的是，在学校里混的一小撮人，教学思想落后，教学方法陈旧，对孩子的思想动态、道德品质、安全意识漠不关心，对教学、科研更是不屑一顾，职称、名利却样样想通过各种手段与别人“平起平坐”，甚至要“高人一筹”。更有甚者，自誉“与世无争”，视一切为粪土，除了生儿育女、相夫教子，只求度日、退休、安度晚年，同样置学生的学业、人格发展于不顾……回首一生竟想不出到底做了哪些真正有益、有意义的事！ 　　[BJTJ]还有，学校领导作为教师的一份子，同样存在着腐败，甚至在不知不觉中引领着教师们腐败。学校领导不能带领学校整体发展，而只照顾几个重点学科，就是一种腐败；一天忙不完的会议，不能引领师生身心健康发展，同样也是腐败；除了帮助教师造假应付检查就是被动地承接上级部署，不能创性地开展教育活动，更是一种腐败…… 　　于是，一向被称为“清水衙门”的教育圣地——校园变得越来越污浊了，连小学生在学校就要经受“廉政文化进校园”之类的社会考验，心得体会《廉文读书心得体会——让我们都昂首地活着吧》(http://www.unjs.com)。这是社会的进步，还是社会的退步？ 　　[NRJJ]人们给予教师太多的甚至是最崇高的美称：“教师是人类灵魂的工程师”、“教师是太阳底下最光辉的职业”……是啊，学高为师，德高为范，教师确实是一项崇高的职业。过去，传道、授业、解惑的精神为社会所尊崇，教师的“两袖清风”亦为民众所称道。 　　所以，是教师就要做一个甘于清贫、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘于清贫就不要做教师。臧克家在《有的人》中说“有的人活着，他已经死了。有的人死了，他还活着。”既然为人，就要做一个活得有意义——有道德底线——活着的人。作为教师，我们更要随时问自己：“你还活着吗？” 　　意大利诗人但丁曾说过这样一句话：“一个知识不健全的人可以用道德去弥补，而一个道德不健全的人却难于用知识去弥补。”

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我想，当她踏过奈何桥之前，她的手中一定紧握着那袋向阳花籽，她会将这些花籽种在她所生活的地方。她会在很远的地方想着她的哥哥，在阳光最灿烂的时候，在花开得最美的时候。

评分☆☆☆☆☆

01 矫正腰椎?哑铃吸腿转体

评分☆☆☆☆☆

04 侧腰塑形?侧卧抬腿

评分☆☆☆☆☆

一、坚持哑铃运动，美眉们得到的四大回馈

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

女人永远都希望自己拥有一副魔鬼般的身材，希望甩掉多余的脂肪；拥有高跷的臀部；挺起高耸的胸部，没有“蝴蝶袖”；没有“五十肩”；没有“游泳圈”。

评分☆☆☆☆☆

五、让你事半功倍的热身运动

类似图书 点击查看全场最低价