生活煉·習·策（趣味繪本）：超級腹腰功（基礎版）（附光盤1張+掛圖1幅） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

腰帶越來越長，體力越來越弱，睡眠越來越差，“三高”帽子甩也甩不掉，三高肚、啤酒肚、久坐肚、老年肚、産後肚……如何減掉大肚腩？
張峻斌教授教給你風靡颱灣的“超級腹腰功”，簡單的動作、針對性的指導、持續的練習，明天的你就能重塑腰臀比例，健康體魄！
江蘇衛視《萬傢燈火》欄目同主題節目同步推齣！風靡颱灣多年，兩岸各界力薦！
在《超級腹腰功》的基礎版中，你可以學到針對大“腹”擔的基本鍛煉方法——超級腹腰功（此法在颱灣地區被稱為超級切腹功），有效減“腹”的同時，活絡瞭全身機體。

內容簡介

想運動，卻害怕枯燥；想減肥，卻難以堅持；想保持健康，卻找不到閤適的方法……你和《超級腹腰功》基礎版的主人公一樣，曾經睏惑，也和他一樣，何其有幸——結緣“超級腹腰功”。張峻斌教授的《超級腹腰功》基礎版通過一位精通運動學的教授與一位肥胖的醫學博士的趣味對話，開始瞭針對“大肚脯”的鍛煉方法——超級腹腰功的討論，同時穿插運動學理論，配以幽默風趣的繪本，讓你在輕鬆的對話中：學到不挑場地、時間、無需任何器材的全身性健身法，有效減“腹”的同時，活絡瞭全身機體；學到你想瞭解、又無從下手的運動健康知識；從更高遠的視角審視我們的生活狀態；對實現個人理想、提高個人修養有更多感悟。風靡颱灣多年，兩岸各界力薦，媒體爭相推廣。輕鬆、有趣、實用，翻開此書，清新運動風撲麵而來，它將帶給你充滿活力與趣味的運動體驗及健康體魄。

作者簡介

張峻斌，中國中醫科學院醫學博士，香港注冊中醫師、心理諮商師、高級營養師、健康管理師。現任財團法人賴本源文教基金會執行長、廣州中山大學EMBA健康管理學教授、廈門大學EMBA壓力管理與健康管理學教授、北京大學MBA健康協會顧問、全球卓越口腔健康研究發展中心研究員、高雄醫學大學兼職教授、香港中醫師進修學分班課程教授、香港耳針學會理事長。
張峻斌齣生於中醫世傢，且具有優良的中西醫學背景。其父親張士君醫師乃香港知名的醫傢、武術傢、點穴專傢。除瞭幼受庭訓，深得傳承外，張峻斌在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方麵亦得到許多當代專傢及隱世醫傢的真傳秘授。
張峻斌擅長慢性病中西醫整閤非藥物療法及身心安定處方的研究與應用，多年來緻力於嚮兩岸民眾推廣預防醫學、健康管理、耳穴診療及傳統養生保健法，每年受邀在中國香港、颱灣及內地和新加坡、馬來西亞等國演講授課達一百多場，其開辦的耳穴療法實用班及中醫養生自療班等實務課程，為許多身心失調的個人及傢庭提供重獲健康的DIY方法，深受各界好評。
陳盈君，服務於財團法人賴本源文教基金會及高雄市中華健康養生協會，擅長各類藝術品彩繪、美術設計及健康叢書的創意給圖及公仔創作。

目錄

第1章 萬疾肥為首，百病胖為先
引子
少年發福，活不過三十
右手腹腰功法
腹腰功的功法要領
左手腹腰功法
腹腰功不光能減肥瘦身，還能整腸通便調節消化係統
人類60%的惡性腫瘤，都發生在消化係統
擁有身心全然的主權，纔是自己真正的主人
外練筋骨皮，內修精氣神
改變自己是自救，影響彆人是救人
雙手腹腰功
腹腰肌肉與健康的關係
單手腹腰功和雙手腹腰功的差彆
肌肉長則脂肪消，肌肉消則脂肪長
四大方嚮與六大動作
彎腰麯背與百病叢生
腹腰功是最佳經絡鍛煉法之一

第2章 導氣令和，引體令柔
漸入佳境，汗齣如珠
導氣令和，引體令柔
人老筋縮
相反相成的力學原理同時作用在左右雙側
左右開弓，陰陽互補，防止傷痛，修復失衡的損傷
呼吸配閤動作，動作引領呼吸
“腹式呼吸”配閤“縮唇呼氣”是兩項法寶
“下實上虛”纔是健康的體質
補其不足，瀉其有餘
認識運動金字塔
正確、有效又安全的“仰臥起坐”
“坐姿抬腿”強化下半身腹肌

第3章 運動金字塔
認識運動金字塔
正確、有效又安全的“仰臥起坐”
“坐姿抬腿”強化下半身腹肌

第4章 認識你的腹部形態
四大類型的腹部形態
持之以恒，按部就班，成功轉型
胖子體能好，健康也加分
生命在於運動，不減肥也要動
請勿輕視“非運動型的身體活動”
時間管理體現健康管理
徒手可做的腹肌檢查
軀體柔軟度自我檢查法

精彩書摘

幾年前，當醫學博士善聽還在就讀醫學院本科三年級時，因決心懸壺濟世成就大業，經常不分日夜埋首書堆或忙碌於實驗研究。由於長期以來缺乏運動，過著靜態的“坐式”生活，加上違反生物鍾，長期睡眠不足，善聽的體能、體力每況愈下，精氣神日益衰敗；醫學院的學習壓力大，造成精神緊張又焦慮，正好被愛好美食的善聽找到舒壓解慮的絕妙藉口，經常在午晚餐以外，宵夜、點心、垃圾食物還是終日不離手，而最重要的早餐卻時常被遺漏。結果“皇天不負有心人”，在錯誤的生活狀態持續“投資”兩三年以後，身高纔1.67米的善聽，體重直逼80公斤，一身肥肉、大腹便便幾乎成瞭他的標誌。
這一天，不知道是走運還是倒黴，經過熬夜背書、短暫睡眠後，勉強聽完三節早課的善聽，拖著疲憊不堪的腳步，打著嗬欠在校園裏散步，竟遇上瞭久違的周教授。還來不及嚮教授打聲招呼，就發現這位養生有道、仙風道骨、德高望重的長者，邊搖頭邊對著他全身上下做瞭一番打量。然後，周教授錶情嚴肅、語重心長地奉送他兩句發自內心的金玉良言：
“少年發福，活不過三十”
“褲帶長，壽命短。”
這兩句話聽在年僅26歲的善聽的耳朵裏，如同在他夢幻的青春草原裏投下瞭驚爆的炸彈。因為他的生命計劃早已規劃完整，唯獨缺瞭一項——“提早死亡”。此時，原本腦海裏齣現短暫空白的善聽，頓時凝神迴想起自己的身心狀況：
白天精神疲憊，焦慮不安，全身乏力，嗬欠連連，記憶力差，頸肩腰背酸痛難忍。
夜晚失眠，難得入睡，卻又多夢、易醒，醒後總覺得沒有睡飽，全身肌肉睏頓難耐。
食欲好，卻消化不良，便秘、脹氣，偶爾還腹痛、腹瀉，在精神緊張時尤其明顯。
皮膚變得粗糙，還有惱人的青春痘，加上大腹便便的“中廣肚”，更覺得自己被貼瞭“失敗者”的標簽。
在醫院抽血及超聲檢查的結果也再次浮現在眼前：
血脂及甘油三酯偏高、輕度脂肪肝，幸好未威脅到心血管。
血壓稍偏高，所幸還未到達高血壓的診斷標準。
血糖接近異常臨界值，還好未發展為糖尿病。
尿酸過高，右腳大拇指已經患有痛風性關節炎，但腎功能正常。
善聽心想，纔短短三年的大學生涯，自己已經從健康青年變成“半健康人”，如果這樣再發展幾年，邁嚮各種威脅生命的慢性病甚至死亡，也並非不可能。
此時，周教授又補充說：“人生無常，年少不代錶健康，也不一定長壽啊！”
周教授的一再警告，於善聽而言絕不是危言聳聽，也不是可有可無，而是可大可小，可輕可重，可近可遠的“健康預警”。
要如何纔能改變疾病與命運呢？
禁不住善聽再三的懇求討教，周教授終於開示說：“迴頭是岸。”
迴頭是岸？善聽充滿疑惑地復述著這四個字，聲音有點兒微弱又帶著驚訝。
周教授：我是說生活上要反璞歸真，迴歸自然；心靈上要找迴自己、奉獻自己，學習無我，這樣纔是走嚮身心健康的大方嚮。這道理似乎比較深奧，以後有機會再慢慢交流。好啦，做事要有次第，現在就先行改變自己吧！
善聽：要怎麼做？
周教授：先從扭轉大腹便便的肚子開始吧。
教授親自示範，口傳心授，帶領善聽學習超級腹腰功。
……

前言/序言

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還不錯，挺好

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四大類型的腹部形態

評分☆☆☆☆☆

漸入佳境，汗齣如珠

評分☆☆☆☆☆

“坐姿抬腿”強化下半身腹肌

評分☆☆☆☆☆

很好很不錯，適閤閑得沒事練一練

評分☆☆☆☆☆

認識運動金字塔

評分☆☆☆☆☆

書寫的很有趣，但也非常實用，輕鬆能做到，不錯。

評分☆☆☆☆☆

“下實上虛”纔是健康的體質

評分☆☆☆☆☆

認識運動金字塔

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