“全民健身路徑”鍛煉指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

《“全民健身路徑”鍛煉指南》的編寫在國傢體育總局國民體質監測中心的大力支持下，組織瞭有關體育、健身等方麵的專傢，對“健身路徑”的健身方法進行瞭研究。全書分為五章，主要從“全民健身路徑”概述、“全民健身路徑”器械的介紹、“全民健身路徑”鍛煉的相關知識、不同人群的“健身路徑”鍛煉方法、“全民健身路徑”促進健康的鍛煉方法等方麵入手，對“全民健身路徑”進行瞭全麵的研究。《“全民健身路徑”鍛煉指南》圖文並茂、簡單易懂、講究實用性，對群眾科學、閤理的使用“全民健身路徑”有一定的指導意義，適閤廣大從事“健身路徑”活動的健身者閱讀。

目錄

第一章 “全民健身路徑”概述
一、“全民健身路徑”的概念
二、我國“全民健身路徑”的發展概況
三、“全民健身路徑”鍛煉的作用

第二章 “全民健身路徑"器械的介紹
一、鍛煉力量的器械及功效
臂力訓練器
雙杠
單柱雙位腹肌闆
單人健騎機
鞍馬訓練器
三位蹬力器
劃船器
立式腰背按摩器
雙位坐蹬
二、鍛煉速度的器械及功效
雙位大轉輪
滾筒
三、鍛煉耐力的器械及功效
懸掛攀高
漫步機
四、鍛煉柔韌的器械及功效
雙位浪闆
環形壓腿器
雙人肩部活動器
踏步扭腰
五、鍛煉協調性的器械及功效
鞦韆
吊樁
梅花樁

第三章 “全民健身路徑"鍛煉的相關知識
一、運動服裝裝備
二、“健身路徑”的健身環境
地理位置
季節
天氣
三、“健身路徑”器械使用前的安全檢查
四、健身路徑鍛煉的注意事項
五、閤理安排和調節“健身路徑”的生理運動負荷
1.健身的強度
2.持續鍛煉的時間
3.鍛煉的重復次數
六、“健身路徑”鍛煉的心理效應
1.“健身路徑”鍛煉的心理效應
2.健身時心理疲勞的調節
七、“健身路徑”健身過程的監控
1.“健身路徑”健身過程中的自我監控
2.客觀監控
3.心理監控
八、“健身路徑”鍛煉者的營養補充
九、健身效果的自我檢測

第四章 不同人群的“健身路徑”鍛煉方法
一、不同人群的年齡劃分
二、不同人群的適宜“健身路徑”
1.兒童少年適宜的“健身路徑”
2.成年人適宜的“健身路徑”
三、不同人群的“健身路徑”鍛煉方法
1.適閤兒童、青少年的“健身路徑”鍛煉方法
2.適閤青年人的“健身路徑”鍛煉方法
3.適閤中年人的“健身路徑”鍛煉方法
4.適閤老年人的“健身路徑”鍛煉方法

第五章 “全民健身路徑”促進健康的鍛煉方法
一、“全民健身路徑”的健身方法
二、“健身路徑”促進健康的練習方法
1.高血壓人群的“健身路徑”鍛煉方法
2.糖尿病人群的“健身路徑”鍛煉方法
3.高血脂人群的“健身路徑”鍛煉方法
4.頸椎病人群的“健身路徑”鍛煉方法
5.亞健康狀態人群的“健身路徑”鍛煉方法
6.高尿酸血癥人群的“健身路徑”鍛煉方法
7.肥胖癥人群的“健身路徑”鍛煉方法
8.肩周炎人群的“健身路徑”鍛煉方法
主要參考文獻

精彩書摘

第二章 “全民健身路徑”器械的介紹
“全民健身路徑”由功能不同的多個器械組閤而成，但就其功能而言，基本上都可以滿足群眾對身體素質鍛煉的不同要求。本章按發展身體素質的不同要求對“健身路徑”器械、功效、鍛煉方法、注意事項等分彆進行瞭介紹。
身體素質是指人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官係統的機能在肌肉工作中的綜閤反映，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。人的身體素質好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切，通過科學的方法和適當的鍛煉，可以從多方麵提高身體素質水平。
一、鍛煉力量的器械及功效
力量素質是指肌肉收縮剋服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。發展力量素質可以增強肌肉力量，使身體更加結實、豐滿、勻稱、健美，還有利於學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。
鍛煉力量的器械主要有臂力訓練器、雙杠、單柱雙位腹肌闆、單人健騎機、鞍馬訓練器、三位蹬力器、劃船器、立式腰背按摩器和雙位坐蹬等器械。
……

前言/序言

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對公園裏的健身設施有詳細介紹，但是對於鍛煉計劃這塊沒講

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圖文並茂，淺顯易懂又比較專業，對健身器械的使用指導非常好

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