“全民健身路径”锻炼指南 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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内容简介

《“全民健身路径”锻炼指南》的编写在国家体育总局国民体质监测中心的大力支持下，组织了有关体育、健身等方面的专家，对“健身路径”的健身方法进行了研究。全书分为五章，主要从“全民健身路径”概述、“全民健身路径”器械的介绍、“全民健身路径”锻炼的相关知识、不同人群的“健身路径”锻炼方法、“全民健身路径”促进健康的锻炼方法等方面入手，对“全民健身路径”进行了全面的研究。《“全民健身路径”锻炼指南》图文并茂、简单易懂、讲究实用性，对群众科学、合理的使用“全民健身路径”有一定的指导意义，适合广大从事“健身路径”活动的健身者阅读。

目录

第一章 “全民健身路径”概述
一、“全民健身路径”的概念
二、我国“全民健身路径”的发展概况
三、“全民健身路径”锻炼的作用

第二章 “全民健身路径"器械的介绍
一、锻炼力量的器械及功效
臂力训练器
双杠
单柱双位腹肌板
单人健骑机
鞍马训练器
三位蹬力器
划船器
立式腰背按摩器
双位坐蹬
二、锻炼速度的器械及功效
双位大转轮
滚筒
三、锻炼耐力的器械及功效
悬挂攀高
漫步机
四、锻炼柔韧的器械及功效
双位浪板
环形压腿器
双人肩部活动器
踏步扭腰
五、锻炼协调性的器械及功效
秋千
吊桩
梅花桩

第三章 “全民健身路径"锻炼的相关知识
一、运动服装装备
二、“健身路径”的健身环境
地理位置
季节
天气
三、“健身路径”器械使用前的安全检查
四、健身路径锻炼的注意事项
五、合理安排和调节“健身路径”的生理运动负荷
1.健身的强度
2.持续锻炼的时间
3.锻炼的重复次数
六、“健身路径”锻炼的心理效应
1.“健身路径”锻炼的心理效应
2.健身时心理疲劳的调节
七、“健身路径”健身过程的监控
1.“健身路径”健身过程中的自我监控
2.客观监控
3.心理监控
八、“健身路径”锻炼者的营养补充
九、健身效果的自我检测

第四章 不同人群的“健身路径”锻炼方法
一、不同人群的年龄划分
二、不同人群的适宜“健身路径”
1.儿童少年适宜的“健身路径”
2.成年人适宜的“健身路径”
三、不同人群的“健身路径”锻炼方法
1.适合儿童、青少年的“健身路径”锻炼方法
2.适合青年人的“健身路径”锻炼方法
3.适合中年人的“健身路径”锻炼方法
4.适合老年人的“健身路径”锻炼方法

第五章 “全民健身路径”促进健康的锻炼方法
一、“全民健身路径”的健身方法
二、“健身路径”促进健康的练习方法
1.高血压人群的“健身路径”锻炼方法
2.糖尿病人群的“健身路径”锻炼方法
3.高血脂人群的“健身路径”锻炼方法
4.颈椎病人群的“健身路径”锻炼方法
5.亚健康状态人群的“健身路径”锻炼方法
6.高尿酸血症人群的“健身路径”锻炼方法
7.肥胖症人群的“健身路径”锻炼方法
8.肩周炎人群的“健身路径”锻炼方法
主要参考文献

精彩书摘

第二章 “全民健身路径”器械的介绍
“全民健身路径”由功能不同的多个器械组合而成，但就其功能而言，基本上都可以满足群众对身体素质锻炼的不同要求。本章按发展身体素质的不同要求对“健身路径”器械、功效、锻炼方法、注意事项等分别进行了介绍。
身体素质是指人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。人的身体素质好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过科学的方法和适当的锻炼，可以从多方面提高身体素质水平。
一、锻炼力量的器械及功效
力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。发展力量素质可以增强肌肉力量，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。
锻炼力量的器械主要有臂力训练器、双杠、单柱双位腹肌板、单人健骑机、鞍马训练器、三位蹬力器、划船器、立式腰背按摩器和双位坐蹬等器械。
……

前言/序言

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对公园里的健身设施有详细介绍，但是对于锻炼计划这块没讲

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