發表於2024-11-10
基本信息
書名:4周極簡美形瘦身瑜伽
:35.80元
作者:徐雅荷,雙福
齣版社:中國紡織齣版社
齣版日期:2013-12-01
ISBN:9787518001804
字數:65000
頁碼:144
版次:1
裝幀:平裝
開本:大16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
內容提要
每天隻要幾分鍾,4周就能輕鬆美形瘦身。
如何能夠美形瘦身是所有女性關注的焦點,而舞韻瑜伽不僅能美形瘦身,而且能養顔、提升氣質,讓你由內而外散發美麗。
那麼應該如何在傢練習舞韻瑜伽呢?有什麼注意事項和如何快速掌握要訣呢?本書將為你詳細揭曉。
本書專為想要美形瘦身的女性量身打造,不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎,都能夠快速掌握。內容講解細緻,不論你是想要減肥還是塑形,都能找到適閤自己的體式。分步詳解每個體式,“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”、“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。
隨書附贈精美光盤,老師實景演示,精準把握動作和時間,讓大傢的極簡美形瘦身瑜伽學習更輕鬆。
目錄
Part 1
跟隨雅荷老師,4 周輕鬆美形瘦身
簡單易學的舞韻瑜伽
練習舞韻瑜伽須知
Part 2
4 周極簡舞韻瑜伽快速入門
體位練習前的準備
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
舞韻瑜伽的熱身
【雅荷老師講堂】
4 周,感受舞韻瑜伽的魅力
Part 3
快速燃脂,幫你打造不易發胖的體質
拜日式(簡易)
肥胖産生的原因
Part 4
4 周對癥瘦身,輕鬆造就S 麯綫
周:做瘦臉美人
瘦臉,塑造完美臉型
眼鏡蛇式
美人魚式
簡易頭倒立
擁有迷人電眼
眼睛功
打造性感雙唇
美唇式
修煉天鵝般美頸
頭頸鏇轉功變式
第二周:塑造上半身完美身形
美化頸肩麯綫
扭背祈禱式
瘦腰
單腿站立腰部扭動式
調理脊柱
屈膝轉體式
瘦手臂
指尖帶動腕部鏇轉
豐胸
跪姿俯臥撐
跪姿提胸式
平坦小腹
船式
劃船式
第三周:塑造下半身完美身形
糾正骨盆
仰臥擺腿式( 一)
仰臥擺腿式( 二)
瘦小腿
坐姿抬腿式
瘦大腿
飛機式
上伸腿式
翹臀
女士幻椅式
貓式
美足
揉腳式
坐姿勾綳腳
第四周:美形瘦身進階,提升氣質
拒絕不良身姿,做正位美人
鳥王式
站姿提拉式
舞蹈式
柔軟脊柱,挺拔身姿
鴿子式
樹式
做一個平衡美人
菩提葉式
燕式平衡
單腿側平衡
增強身體柔韌性
弓式
穗姿
牛麵加強式
【雅荷老師講堂】
舞韻瑜伽Q & A
Part 5
性感麯綫,華麗大轉身
美形瘦身瑜伽全套初級組閤
寜靜,安詳,窈窕身姿蓮花般綻放
中級組閤
曼妙,輕柔,性感的身姿曼妙優雅
Part 6
美形瘦身進行時
隨時隨地享“瘦”美麗
早上起床前
鯉魚打挺式
如廁時
收腹提肛式
工間
頭頸鏇轉功
手臂伸展式
上下班路上
正步走
倒走
看電視時
蝴蝶式
雙腿背部伸展
晚上睡覺前
魚戲放鬆式
仰臥式腹式呼吸
雅荷老師的美形瘦身配餐
對癥瘦身速查圖示
附錄一
附錄二
作者介紹
徐雅荷,高級瑜伽教練,央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師,唯美精湛的瑜伽展示,贏得瞭評委和觀眾的一緻好評,凝聚眾多粉絲支持,超高人氣引起國內各大娛樂頻道關注,受到湖南衛視等多傢國內一流娛樂頻道邀請,並受邀齣使維也納金色大廳演齣。
2003年開始修習瑜伽
2008年創辦清雅瑜伽休閑會所
2011年登上央視“星光大道”舞颱
2012年在維也納金色大廳演齣
2012年擔任青島電視颱“五星唱將”欄目特邀嘉賓
文摘
序言
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