快乐生活教科书：自行车减肥 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

　　 减轻压力，减掉赘肉，塑造完美身姿，从骑车开始！

内容简介

　　 《快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆一本通过骑车减肥塑型的使用手册。

作者简介

绢代，出生于日本横滨市，东京大学农学院毕业。曾服务于日本国际协力事业团，是日本相当活跃的女艺人，经常担纲各类体育运动和演讲活动的主持人，为日本单车活动推广代言人。同时具有营养管理士资格。

内页插图

目录

Part 1 骑自行车有益身心的原因
自行车能够帮您雕塑出充满魅力的身体曲线
把脂肪转换为热量燃烧的秘诀
搭配不同的骑行路线与速度就能轻易达到理想效果
各种疑难杂症自行车能帮助您
“持续”是减肥的不二法门
骑自行车带来各种改善身体功能的效果
大量使用大块肌肉群全面提升塑身效果
了解身体是如何堆积脂肪 从此不再为瘦身挨饿
选择与自己最速配的自行车

Part 2 从今天起踏上自行车旅程
选择适合自己体型的运动自行车是入门的第一步
购买运动自行车时，建议连装备都一并备齐
根据自己的体型量身打造世界独一无二跟自己最搭配、最舒适的自行车
上路前必须熟记的自行车安全骑行姿势与停车方法
学会转弯与爬坡 让运动自行车为您带来超乎想象的乐趣
不一样的骑行路线将带给您不一样的骑行乐趣以及运动效果
养成标准踩踏姿势不仅骑起来轻松、省力更可美化腿部线条
卡式脚踏不仅可提升骑行效率 更是美化腿部线条的最佳道具
活用公路车特有的骑行姿势 加强健美体态的效果
利用心率计数器提升运动效果 清楚掌握自己的身体状况
切实进行事前的伸展运动和事后的腿部按摩
有万全的防晒作战计划才可以安心骑车上路
只要有了训练台在室内也可以骑车
区别重量训练与有氧运动的不同之处

Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
“饮食习惯”是左右体型的主要原因
糖类、蛋白质、脂质 人体能量的三大来源也是最重要的营养素
想要吃得有活力、吃得青春常驻还要吃得健康美丽
从今天起停止促进体脂肪活跃的饮食习惯
瘦身成功的关键就在于如何聪明地获得“饱腹感”
水果蔬菜美味又健康 认识植物化合物的秘密
过度饮酒会导致肌力降低甚至造成肝脏负荷过重
自行车骑行途中可以吃什么？

Part 4 珍爱自己了解身体密码
掌握人体在一整天的生活中所消耗掉的总热量
骑行自行车让自己成为“易瘦体质”
了解肌肉的种类与特征 让减肥塑身变得更加有效率
其实，运动1 分钟就足以燃烧
自行车运动可以局部塑身吗？
改善饮食习惯与运动 增加HDL 有效减少体脂肪
骑自行车还能防衰老
消除令人厌恶的身体浮肿
不只“消除脂肪”还要紧实有形
不同的骑行方式造就出完全不同的体魄

Part 5 骑着自行车将蒙尘已久的心灵洗涤一新
骑上自行车甩开所有心中烦恼
用自行车建立自信心
认识压力的重要性
学习如何消除身体的压力
运动治疗心理疲倦
自行车运动可以促进脑内啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行车运动为生活增添源源不绝的乐趣
从科学角度分析自行车与人体之间的关系
吃得饱也要吃得巧 绢代精心设计的健康食谱
小麦南瓜炖饭／秋葵咖喱／酸奶柳橙烧鸡胸／
蜂蜜柠檬姜味鸡／黄麻叶汤／鸡翅胶原蛋白汤／
鲑鱼西红柿味噌烧／凉拌茼蒿豆腐／什锦豆类色拉／香蕉菠萝慕斯
挑战只有山地车才能征服的铁支路 通过越野自行车运动为身心注入活力
首次挑战“Tour de OKINAWA”在冲绳岛上尽情享受自行车骑行之乐

前言/序言

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快乐生活教科书自行车减肥和描述的一样，好评！上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具不这么说，不这么写，就会别扭工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是器，有时候又是事，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对腔调本身的赞美。|发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！了解京东2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360更换为，并同步推出名为的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入域名后，网页也自动跳转至。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360，新切换的域名更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为京东二字的拼音首字母拼写，也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书谢谢你离开我是张小娴在想念后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。洗脑术怎样有逻辑地说服他人全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。

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不错，还没开始看呢，速度很快噢

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以前有“书非借不能读也”的说法，到我这里就变成 “书非买不能读也”了，在今天这个书价飙升的时代，买书已成为了一种很“奢侈”的消费行为，很多人宁愿在网络上读电子图书，也不愿意花这个“冤枉钱”。但是我却一直保持买书的“奢侈”习惯，我喜欢在书店里淘书带来的乐趣，更喜欢把买来的书捧在手中任意找一个时间来细读品味，思随书动，灵随书行，那种恬静、惬意的感觉是任何事情也比不了的。

评分☆☆☆☆☆

书买回来自然是需要读的，但是渐渐的我发现，读书的速度往往是赶不上买书的速度，直到现在书橱里依然有好几套书还没有与我有过“亲密接触”，有时候越放越不想读了，面对这样的书，自己心里也很愧疚与自责，怪自己当初就不应该草率的买回来，又对人家置之不理。好在我的书八成是都读过的，不然买书只是为了摆设，那就真成为附庸风雅的人了。

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