零基础学正宗陈氏太极拳（附光盘） [Learning Authentic Chen-style Tai Chi From the Very Beginning] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 零基础
• 入门
• 光盘
• 运动

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

版次：1

商品编码：11083731

包装：平装

外文名称：Learning Authentic Chen-style Tai Chi From the Very Beginning

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：140

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　

全国武术太极拳锦标赛冠军

　　陈氏太极拳第十二代嫡宗传人

　　“太极少帅”陈斌精诚之作

　　中国太极拳五大门派当代名师联袂推荐！

　　陈氏太极拳第十一代嫡宗传人　　　　　　　陈正雷

　　杨式太极拳第四代嫡宗传人 　　　　　　　 杨振铎

　　孙式太极拳第三代掌门 　　　　　　　　 孙永田

　　武式太极拳第五代直系传人 　　　　　 孙建国

　　吴式太极拳第四代传人 　　　　　　　　马海龙

　　正统陈氏太极拳奉献！

　　精美图文+高清DVD影像全方位呈现。

　　跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容简介

　　理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

作者简介

　　陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。

　　1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑一名。

　　1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。

　　2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。

　　2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。

　　2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。

　　2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。

　　2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

内页插图

精彩书评

　　★“螺旋缠绕，陈氏太极的独得之秘。能将深奥之理变得浅显易懂，并能结合自身的练拳体悟给后学者诸多实用建议。陈家沟真是底蕴深厚、人才辈出。其人其书，值得期待！”

　　——杨式太极拳第四代传人 杨振铎

　　★“陈氏太极，无比精奥深邃。欲探太极真奥秘，扎实的基本功必不可缺。对初学者而言，这本书在这方面必能起到良好的作用。”

　　——陈氏十九世、陈氏太极拳第十一代嫡宗传人

　　中国当代十大武术名师 陈正雷

　　★“追本求源，年轻有为。真传一句话，假传十年功。基础入门，尤为重要。本书语言平实，示范清晰，句句真言，是初学者的好教材！你一定能像你父亲一样成为太极拳领军人物，为人类做贡献！”

　　——孙式太极拳第三代传人 孙永田

　　★“拳法传承，需要明师。明师敢于真传，在于他自身的修为与真功夫。陈斌作为新一代太极拳传承人中的佼佼者，著书立说为后人传拳授艺，此乃太极拳之幸事也。本书图文并茂，附赠光碟，是陈氏太极拳爱好者入门的福音书。”

　　——武式太极拳第五代直系传人 孙建国

　　★“陈斌小友出书了，这是一件值得庆贺的大事！陈斌和我相识多年，他为人热忱、好学。在继承乃父正雷兄勤奋、谨慎的治学精神，努力弘扬陈氏太极拳的事业上，做出了自己的突出贡献。基础技术是任何一项学问中为重要的。陈斌能在这方面著书立说，实在是具有非凡的远见。我为之鼓掌祝贺！希望他在弘扬我国国粹太极拳的事业上不断进步！”

　　——上海鉴泉太极拳社社长、吴式太极拳第四代传人 马海龙

　　★“《陈氏太极拳基础入门》一书，简单易懂，图文并茂并附赠了一张精美光碟，详述了陈氏太极拳基础入门功法，非常适合初学者或自学者练习，值得推荐。”

　　——杨式太极拳第六代传人 杨斌

　　★“秉承家学，脉脉相传。陈斌乃将门虎子，陈家太极之正脉，太极功夫浑然天成，不事雕琢，展现了中国新一代太极人至深内涵和境界。陈少帅将前辈们和自己对太极的理解和规律展现在这本书中，这是他的重要使命，也是广大太极爱好者的福音和荣幸。”

　　——杨式太极拳第六代传人 傅清泉

目录

第一章 溯本追源，了解太极拳
第一节 太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节 陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章 太极拳的发展状况
第一节 练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节 太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身引领一股新的健身潮流

第三章 陈氏太极拳基本功
第一节 先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节 陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节 基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节 基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节 基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节 基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节 缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）
（五）单手侧面缠丝（左）
（六）后捆缠丝
（七）双手前后缠丝
第八节 步法练习
（一）左开步
（二）右开步
（三）插步
（四）盖步
（五）前进步
（六）后退步
第九节 基础单招动作解说
（一）右单云手
（二）左单云手
（三）双手并步云手
（四）双手插步云手
（五）双手盖步云手
（六）双手插步云手加转身
（七）前趟拗步
（八）倒卷肱
（九）左侧前进步
（十）右侧前进步
（十一）收势

第四章 陈氏太极拳基础套路：六手四象功
第一节 太极拳套路的介绍
第二节 套路动作演示
（一）起式
（二）金刚捣碓
（三）懒扎衣
（四）六封四闭
（五）单鞭
（六）收势

附录
第一节 陈氏太极拳的传说故事
（一）陈卜：独闯县衙救贫女
（二）陈恂如：夜破匪帮智当先
（三）陈公兆：耋耄老人斗疯牛
第二节 陈氏太极拳传承表

前言/序言

零基础学正宗陈氏太极拳（附光盘） 内容简介： 本书是一本为零基础习练者量身打造的正宗陈氏太极拳入门教程。我们深知，太极拳的博大精深，许多初学者面对纷繁复杂的理论和繁复的套路时，常常感到无从下手，甚至望而却步。因此，本书的编写宗旨在于：化繁为简，循序渐进，让每一个热爱太极拳的普通人，都能轻松、系统地掌握陈氏太极拳的精髓，体验其独特的魅力。 核心理念与目标： 本书不仅仅是一本简单的招式讲解手册，更是一次深入的太极文化与技击原理的启蒙之旅。我们致力于帮助您： 建立正确的认知： 破除对太极拳“慢”、“软”、“花哨”的刻板印象，深入理解陈氏太极拳刚柔相济、快慢相间的独特风格，以及其深厚的技击实战价值。 掌握核心基础： 从最基础的站桩、基本功、步法、身法、桩功入手，打下坚实的根基。这部分内容至关重要，是后续所有套路练习的灵魂所在。 精学套路精髓： 详细拆解陈氏太极拳“一路”（老架一路）的核心动作。我们将每一个动作分解到极致，配以清晰的图文和视频指导，让您看得懂、学得会、练得对。 理解运动原理： 不仅仅是模仿动作，更注重对每个动作背后所蕴含的力学原理、劲力运用、气息配合的讲解。让您在习练中真正“懂劲”，而非“死记硬背”。 培养健康习惯： 引导您在习练中体会身心的和谐统一，感受太极拳作为一种内外兼修的运动方式，对改善身体健康、提升精神状态的积极作用。 建立自信心： 通过系统的学习和反复的练习，让您在完成基本套路后，对自己的太极拳学习充满信心，并为进一步深入学习打下坚实基础。 内容结构与亮点： 本书分为几个核心部分，层层递进，确保学习的系统性和连贯性： 第一部分：太极之道，始于足下——陈氏太极拳入门基础 认识陈氏太极拳： 简述陈氏太极拳的历史渊源、风格特点、在武术体系中的地位，以及其独特的“缠丝劲”和“刚柔相济”的奥秘。破除迷思，树立正确的学习观。 太极练功的准备： 涵盖了练拳前的准备活动，包括身体的放松、精神的调整，以及选择合适的练功场地和时间的重要性。 基本功的基石： 桩功： 重点讲解“金刚捣碓桩”等基本站桩方法。我们将详细阐述站桩的要领、身体各部位的姿势要求、意念的引导以及桩功对身体产生的深远影响。通过站桩，您将体会到“根”的建立，以及如何通过站桩来培养身体的整体性、稳定性和放松感。 步法： 演示和讲解陈氏太极拳特有的进、退、顾、盼、定五种基本步法。我们将分析每种步法在实际应用中的转换技巧，以及如何做到“迈步如猫行”、“身体如履薄冰”。 身法： 详细讲解“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“顶项吊裆”等核心身法要领。这些要领是陈氏太极拳动作流畅、劲力贯通的关键，我们将逐一拆解，让您理解其内在含义。 桩功与身法的结合： 演示如何将桩功、步法、身法融会贯通，为学习套路奠定基础。 缠丝劲的初步体验： 这是一个极其重要的概念。我们将通过一些简单的动作示范，初步引导您感知和体会“缠丝劲”的存在，理解其在运动中的运动轨迹和劲力传递方式。这部分内容将通过具体的练习方法，让您从“感觉”到“理解”。 第二部分：老架一路，精雕细琢——套路动作深度解析 套路概述： 简要介绍陈氏太极拳老架一路的特点，包括其动作幅度大、刚柔相济、快慢相间的风格，以及其在技击上的实效性。 分节讲解，化繁为简： 我们将老架一路分解成若干个易于理解的独立单元（如起势、金刚捣碓、白鹤亮翅、斜飞势等），并对每个动作进行详细讲解。 动作要领精析： 名称与归类： 明确每个动作的名称，并告知其在套路中的位置。 图文示范： 配备高清、多角度的实拍图片，清晰展示动作的起始、过程和结束姿势。 动作分解： 细致入微地分解每一个动作的要领，例如“如何起势”、“如何转换重心”、“如何发劲”、“如何用劲”、“如何配合呼吸”等。 劲力运用： 针对每个动作，重点讲解与之相关的劲力运用，如“腰为主宰”、“四肢配合”、“节节贯穿”等。 易错辨析： 指出初学者在练习该动作时常见的错误，并提供纠正方法，让您少走弯路。 攻防含义（初步）： 简要阐述每个动作在技击上的应用，让您体会到太极拳的实战性，而不仅仅是表演。 光盘同步指导： 本书附带的高清光盘，将由资深陈氏太极拳名家亲自示范整个老架一路套路，以及书中讲解的重点动作。您可以对照光盘，实时学习和模仿，确保动作的准确性和规范性。光盘中的讲解将更加生动直观，弥补了文字和图片的局限性。 第三部分：融会贯通，提升境界——进阶与实践 动作连贯与过渡： 讲解如何将独立的动作串联起来，使套路更加流畅，避免生涩感。重点强调动作与动作之间的转换，以及气息的配合。 气息与意念的配合： 深入探讨呼吸在太极拳中的重要作用，如何做到“以意领气，以气运身”，让您的习练达到“内外相合”的境界。 练习方法与建议： 循序渐进的练习计划： 为不同阶段的学习者提供个性化的练习建议，如初期如何巩固基础，中期如何熟悉套路，后期如何提升质量。 如何进行自我纠正： 引导您通过观察、体会来发现和纠正自己的动作错误。 身心合一的体悟： 鼓励您在练拳过程中，关注身体的感受，体悟太极拳对身心健康的益处。 常见问题解答： 收集初学者在学习过程中可能遇到的普遍性问题，并提供详细解答，涵盖技术、生理、心理等多个方面。 结语： 鼓励学习者坚持不懈，将太极拳作为一种生活方式，在习练中感悟生命的智慧与力量。 本书的特色： 1. 零基础友好： 内容设计从最基础的站桩、基本功讲起，真正做到“手把手”教学，即使从未接触过太极拳的人也能轻松上手。 2. 正宗陈氏风格： 严格遵循陈氏太极拳的传统传授体系，确保所学内容的正宗性和地道性。 3. 图文并茂，生动直观： 大量采用高清、精美的图片，多角度展示动作细节，辅以清晰准确的文字讲解，使学习过程一目了然。 4. 附带高清光盘： 名家示范光盘是本书的点睛之笔，极大地提升了学习的效率和准确性。您可以通过视频直观地学习动作，并随时回放，反复练习。 5. 理论与实践结合： 不仅教授动作，更注重解释动作背后的原理和功法要领，让您知其然，更知其所以然。 6. 深入浅出，通俗易懂： 避免使用过于专业的术语，用通俗易懂的语言解释复杂的概念，让普通大众都能理解和掌握。 7. 注重细节，化繁为简： 将复杂的套路动作分解到极致，力求让每一个细节都清晰明了，减轻学习者的负担。 适合读者： 对陈氏太极拳充满兴趣，但缺乏入门指导的完全初学者。 曾经接触过太极拳，但对陈氏太极拳的系统学习感到困惑的人士。 希望通过科学、正宗的太极拳练习来强身健体、改善身心健康的人群。 对中国传统武术文化感兴趣，希望深入了解太极拳精髓的学习者。 “零基础学正宗陈氏太极拳（附光盘）”，是您踏入陈氏太极拳奥妙世界的第一步，也是最坚实的一步。本书将陪伴您，从一个对太极拳一无所知的新手，成长为一个能够独立、规范地演练陈氏太极拳老架一路的习练者，并为您开启一段充满健康与智慧的太极人生。让我们一起，以最虔诚的心，走进陈氏太极拳的世界，感受这古老而充满活力的东方智慧。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书给我的感觉是“厚重而亲切”。它没有因为它强调“正宗”和“传统”就变得高不可攀，相反，它用一种非常诚恳、几乎是耐心的口吻，将深奥的太极哲理和具体的拳架技术结合起来。它没有过度美化练功的艰辛，而是坦诚地指出了初学者必然会遇到的困惑和痛苦，比如腿酸、动作僵硬，并提供了克服这些困难的心理和技术上的支持。光盘的质量也令人满意，画面清晰，演示者动作标准，没有那种廉价光盘常见的模糊不清或剪辑混乱的问题，这保证了学习的连贯性。对于那些真正想在家里，依靠自己的毅力，去叩开陈氏太极拳大门的学习者来说，这本书无疑提供了一个非常扎实、全面且充满人文关怀的起点。它不仅仅是一本指导手册，更像是一位引路人，默默地陪伴你走过最艰难的入门阶段。

评分☆☆☆☆☆

我对这套书的另一个深刻印象是它对传统文化背景的融入，而不是把它当成一本纯粹的体育教程来写。陈氏太极拳的源流和它在历史上的演变，都有相当篇幅的介绍，这对于我这种带着一点文化情怀的习练者来说，非常有吸引力。了解了“陈氏”的来龙去脉，理解了它与道家思想、中医理论的关联，你在练习时自然而然会多一份敬畏和专注。它不仅仅是教你“怎么做”，更在引导你理解“为什么这么做”。举个例子，书里对“开合”的阐释，就引用了阴阳转化的哲学概念，这让原本枯燥的肌肉控制，变成了一种与宇宙规律相呼应的动态平衡。这种深度的挖掘，使得练习过程充满了思考性，而不是机械重复。而且，作者在叙述中那种对老一辈传承人的尊敬，也感染了我，让我更加渴望去尊重和保护好这一门艺术，而不是简单地把它当作一种健身方式草草了事。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的排版和图文组织也做得相当人性化。考虑到我们这些业余习练者往往只能在有限的时间和空间里练习，它对每一个套路动作的分解步骤划分得非常细致，基本上能做到“一招一式，步步为营”。如果只看图，我可能会担心某个角度是否到位，但光盘中的不同角度镜头弥补了这一缺陷。特别是对于一些需要转身或重心转移的复杂动作，书里会用加粗字体或者小箭头特别标出易错点和发力方向，这种细致的校正机制，大大降低了自学过程中走弯路的风险。我发现自己练习时遇到的很多瓶颈，比如“重心不稳”或者“动作不连贯”，在书中都能找到对应的解析和纠正建议。它不是那种“你一看就会”的浮夸读物，而是那种“你认真跟着做，一定能进步”的实在指南。对于初学者而言，这种可操作性和纠错能力，是衡量一本武术书籍好坏的关键指标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最看重的是它对于“意念”和“呼吸”的强调，这才是太极拳区别于普通体操或者舞蹈的关键所在。很多入门书籍往往只注重“形”，教你把手抬多高、脚迈多远，但这本书在描述每一个基本手型和步法时，总会穿插讲解与之对应的气息运行和精神集中点。比如在讲解野马分鬃时，文字中不仅细致描述了上手的开合、下盘的稳固，还特别提到了“意如开弓，气沉丹田”的感觉，这种对内在修炼的关注，让我感觉我学的不仅仅是一套拳法，而是一种身心合一的练习方式。光盘的辅助作用在这方面体现得淋漓尽致，你看书上的静态图解，有时候总觉得意境难以捕捉，但通过光盘上慢动作的演示，尤其是对发劲和收劲瞬间的捕捉，那种圆融无间的转换感就清晰多了。这让我明白了，太极拳的精髓，很多时候是在动作的连接和气息的配合之中，而不是某一个孤立的招式上。这种对“内功”的重视，让这本书的价值远超一本普通的武术教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种带着岁月沉淀感的墨绿色调，配合着太极拳套路招式的剪影，一眼看上去就让人觉得“正宗”二字不是随便说说。我一开始对太极拳完全是门外汉，对“陈氏”这种带着历史传承的流派更是心存敬畏，总觉得这玩意儿高深莫测，不是我这种久坐办公室的人能轻易入门的。但是，翻开目录时，那种结构上的清晰度还是给了我不少信心。它没有一上来就抛出一大堆拗口的术语，而是从最基础的站桩、松沉开始讲起，循序渐进地引导，就像一个经验丰富的老拳师在你身边手把手地教导。特别是关于“缠丝劲”的初步解析，用了很多生活化的比喻来解释那种螺旋往复的劲力，这对于初学者来说太重要了，一下子就把抽象的概念落地了。我记得我以前看网上的一些零散视频，总觉得动作僵硬、不知所以然，这本书的文字描述和图解配合得相当到位，至少在理解动作的内在逻辑上，帮我搭建了一个可靠的框架。对于真正想从零开始、踏踏实实打好基础的人来说，这种详尽的铺垫是至关重要的，它让你知道每一步的意义，而不是机械地模仿。

评分☆☆☆☆☆

零基础学正宗陈氏太极拳（附光盘）

评分☆☆☆☆☆

书籍质量好，京东服务好速度快！

评分☆☆☆☆☆

第一次在京东买书，之之之之

评分☆☆☆☆☆

很是不错，慢慢地学吧！

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好。

评分☆☆☆☆☆

等年纪大了再练

评分☆☆☆☆☆

书收到了，不错，要好好学习

评分☆☆☆☆☆

宝贝收到了，京东快递很给力，继续支持！

评分☆☆☆☆☆

书收到了，不错，要好好学习